ווי צו מאַכן אַ דעטאָקס זופּ צו פאַרלירן וואָג

צופרידן

• טשאָאָסינג די ינגרידיאַנץ
• פּראָהיביטעד ינגרידיאַנץ
• ווי צו גרייטן
• ווי צו ענדיקן
• ערלויבט קוואַנטיטי
• 3-טאָג מעניו
• אנגעוויזן עקסערסייזיז

צו נעמען דעם דעטאָקס זופּ פֿאַר מיטאָג צו פאַרלירן וואָג איז אַ גרויס וועג צו אָנהייבן אַ דיעטע און פאַרגיכערן וואָג אָנווער, ווייַל עס איז נידעריק קאַלאָריעס, רייַך אין פייבערז וואָס מאַכן די דיידזשעסטשאַן און געבן איר אַ זאַטקייט. אין אַדישאַן, עס האט אַנטיאַקסאַדאַנט נוטריאַנץ אַז דיטאַקסאַפיי דעם גוף און פאַרמינערן פליסיק ריטענשאַן.

אַזוי איר זאָל פאַרנוצן די דעטאָקס זופּ פֿאַר 3 טעג אין אַ רודערן ביי די מיטאָג און פאָרזעצן מיט אַ געזונט דיעטע פֿאַר די פאלגענדע טעג, רייַך אין פירות, וועדזשטאַבאַלז און גאַנץ פודז, אַזאַ ווי רייַז, מאַקאַראָנען, מעל און גאַנץ קערל קיכלעך.

דאָ זענען עצות פֿאַר אַ גרויס דעטאָקס זופּ און אָנהייבן דיין דיעטע אויף די רעכט פֿיס.

טשאָאָסינג די ינגרידיאַנץ

די בעסטער ינגרידיאַנץ צו מאַכן אַ ליכט און דעטאָקס זופּ זענען ליקס, אויך גערופן פּאָרע - ציבעלע, טאַמאַטאָוז, פּעפּערז, פּעטרעשקע, סעלדעריי, צוקיני מיט שאָלעכץ, ציבעלע, קרויט, קעראַץ, טשייַאָטע און קרויט.

פּראָהיביטעד ינגרידיאַנץ

אין דעטאָקס זופּ, עסנוואַרג ווי פּאַטייטאָוז, בינז, פּיז, סויבינז, לענטילס, מאַקאַראָנען און טשיקקפּעאַס זענען נישט ערלויבט. דעריבער, אַ עצה צו פאַרבייַטן די ינגרידיאַנץ און לאָזן די זופּ מיט אַ טיקער קאָנסיסטענסי איז ניצן די עפּל.

ווי צו גרייטן

צו צוגרייטן די זופּ, איר זאָל קלייַבן 3 אָדער 4 ינגרידיאַנץ, וועריינג די וועדזשטאַבאַלז געניצט דער ווייַטער טאָג. בעשאַס די קוקינג די זופּ זאָל זיין לינקס אויף נידעריק היץ צו האַלטן אַלע די נוטריאַנץ אין די וועדזשטאַבאַלז.

אין אַדישאַן, די זופּ קענען זיין סיזאַנד מיט עראַמאַטיק הערבס אַזאַ ווי קנאָבל, מינץ און באַסיל, אָבער עס איז נישט ערלויבט צו נוצן פלייש אָדער גרינס יויך אָדער זאַלץ.

ווי צו ענדיקן

צו ענדיקן די זופּ, לייגן אַ לעפעלע פון ​​מאַסלינע ייל און אַ קניפּ פון זאַלץ. פֿאַר יענע וואס ווי עס, עס איז אויך ערלויבט צו לייגן פעפער צו געשמאַק.

עס איז אויך וויכטיק נישט צו צעקוועטשן די זופּ, ווייַל טשוינג די וועדזשטאַבאַלז מאַכן די געפיל פון זעטיקונג דויערן מער, העלפּינג צו ויסמיידן הונגער און קאַנסאַמשאַן פון אנדערע פודז.

איצט, קוק די פול ווידעא וואָס לערנט איר שריט דורך שריט ווי צו מאַכן דעם געשמאַק זופּ וואָס העלפּס איר פאַרלירן וואָג.

ערלויבט קוואַנטיטי

זינט די דעטאָקס זופּ איז רייַך אין פיברע און דיטאַקסאַפייינג וועדזשטאַבאַלז, עס איז קיין לימאַץ פֿאַר די קאַנסומד סומע ווייַל איר קענען נעמען ווי פילע קיילים ווי איר ווילט.

אין אַדישאַן, עס איז וויכטיק צו ויסמיידן די קאַנסאַמשאַן פון צוקער, ווייַס ברויט, קייקס, סוויץ, סטאַפט ביסקאַץ און פודז רייַך אין פעט, אַזאַ ווי גאַנץ מילך, ווורשט, ווורשט, בייקאָן, געפּרעגלט עסנוואַרג און פאַרפרוירן גרייט עסנוואַרג.

3-טאָג מעניו

די פאלגענדע טאַבלע ווייזט אַ ביישפּיל פון די מעניו פֿאַר אַ 3-טאָג דיטאַקס דיעטע מיט געזונט סופּס און דזשוסאַז:

עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז דעם מעניו זאָל זיין נאכגעגאנגען בלויז מאַקסימום פון 3 טעג, פּרעפעראַבלי מיט די גיידאַנס און גיידאַנס פון אַ נוטרישאַניסט. זען מער רעסאַפּיז פון אַזאַ, די טרינקען וואָס מישן די בענעפיץ פון טיז מיט פרוכט דזשוסאַז.

אנגעוויזן עקסערסייזיז

צו העלפֿן אין די דעטאָקס פייז פון עסנוואַרג און צו געשווינד דיפליייטינג דעם אָרגאַניזם, איר קענען קלייַבן צו מאַכן ליכט עראָוביק עקסערסייזיז, אַזאַ ווי גיין, סייקלינג און אַקוואַ עראָוביקס.

עס איז וויכטיק צו ויסמיידן כעוויער אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי וואָג טריינינג, שווימערייַ אָדער קראָסספיט, ווייַל זיי דאַרפן אַ פּלאַץ פון ענערגיע פון ​​דעם גוף וואָס וועט זיין דורכגעקאָכט אין 3 טעג פון מער ריסטריקטיד עסנוואַרג.ווען קאַנסומינג ווייניק קאַלאָריעס און ינקריסינג גשמיות טעטיקייט, פּראָבלעמס אַזאַ ווי קאָפּשווינדל, דרוק קאַפּ און היפּאָגליסעמיאַ קענען פּאַסירן. זען די סימפּטאָמס פון נידעריק בלוט דרוק און היפּאָגליסעמיאַ.