מיר געבעטן שלאָפן קאָנסולטאַנץ ווי צו בלייַבנ לעבן די נייַ - געבוירן טעג

צופרידן

• די צי ס
• 1. פיר גוט שלאָפן היגיענע
• 2. שאַפֿן די בעסטער שלאָפן סוויווע (פֿאַר איר און בייבי)
• 3. אָננעמען הילף (און טאָן ניט זיין דערשראָקן צו פרעגן פֿאַר אים)
• 4. נעמען טורנס מיט דיין שוטעף
• 5. שלאָפן באַן, ווען איר זענט גרייט
• 6. האַלטן אַרבעט אין אַרבעט
• 7. דערפרישן זיך אין אנדערע וועגן
• די דאָנץ
• 8. דו זאלסט נישט פאַרגעסן דיעטע און געניטונג
• 9. דו זאלסט נישט פאַרבייַטן קאַפין פֿאַר שלאָפן
• 10. צי ניט אַראָפּרעכענען די מאַכט פון אַ דרעמל
• 11. דו זאלסט נישט קנאַל שלאָפן מעדז צו אָפט
• 12. דו זאלסט נישט איגנאָרירן וואונדער פון ערנסט שלאָפן כויוו
• לעצטע ווערטער (איידער איר נעמען אַ דרעמל)

נאָכפאָלגן זייער טאָן און דאָנץ אַזוי איר זענט נישט אַ גאַנץ זאַמבי.

אילוסטראציע פון ​​רות באַסאַגאָיטיאַ

עס איז די באָנע פון ​​יעדער נייַע פאָטער 'ס לעבן: די שלאַכט צו באַקומען גענוג שלאָפן. קייפל פידינגז פּער נאַכט, אומגעריכט 3:00 אַ.מ וויקעלע ענדערונגען, און באַץ פון טאַרעראַם אין די ביסל שעה קענען מאַכן אפילו די מערסט סטאַלוואָרט פון נייַע מאָמס און דאַדס אין גלאַסי-ייד, פליסנדיק-אויף-פיומז ווערסיעס פון זיך.

ווען איר סלאָוד דורך די שלאָפן מדבר פון די ערשטע חדשים פון עלטערן, איר קען ווונדער אויב עס איז האָפענונג צו באַקומען דעם שווער צייַט.

אַרייַן די חכמה פון פּידיאַטריק שלאָפן קאַנסאַלטאַנץ.

די עקספּערץ אַדווייזד נייַע עלטערן ווי צו באַקומען די נייַ-געבוירן טעג ווי פלינק און דערקוויקט ווי מעגלעך. מיר טאַפּט אין די סייכל פון די עקספּערץ צו באַקומען זייער בעסטער עצה צו מאַכן עס דורך די סלעעפּלעסס נעכט און גראָגי טעג פון עלטערן. דאָ זענען 12 פון זייער טאָן און טאָן ניט.

די צי ס

עס קען געזונט ווי אַן אַלט קעסט, אָבער די רעכט שלאָפן היגיענע קען מאַכן אַ חילוק פֿאַר מאַקסאַמייזינג דיין מנוחה נאָך דעם אָנקומען פון די בעיבי.

אויב איר שטעלן אַ ווינט-אַראָפּ רוטין און באַקומען צו בעט אין דער זעלביקער צייט יעדער נאַכט, פּריפּערז די גייַסט און גוף פֿאַר שלאָפן - וואָס איז ספּעציעל נוציק אויב איר קענען באַקומען צו בעט נאָר נאָך די בעיבי.

1. פיר גוט שלאָפן היגיענע

"נאַכט שלאָף אַנטוויקלט ערשטער, אַזוי טיפּיקלי דער ערשטער חלק פון דער נאַכט איז די לאָנגעסט אויסשטרעקן פון שלאָפן," זאגט סערטאַפייד פּידיאַטריק שלאָפן קאָנסולטאַנט Tracie Kesatie, MA, פון Rest Well Baby.

Kesatie רעקאַמענדז צו דורכפירן אַ רילאַקסינג רוטין, אַזאַ ווי צו נעמען אַ וואַרעם וואַנע אָדער לייענען אַ ביסל בלעטער פון אַ בוך איידער בעט, פּלוס די ויסמעקן פון עלעקטראָניק בייַ מינדסטער 1 צו 2 שעה איידער בעדטיים.

2. שאַפֿן די בעסטער שלאָפן סוויווע (פֿאַר איר און בייבי)

נעמען אַ וואָג פון דיין שלאָפן סוויווע צוזאַמען מיט סטרימליינינג דיין בעדטיים רוטין. איז דיין שלאָפצימער אַ רילאַקסינג אָרט וואָס איר טאַקע ווילן צו פאַלן שלאָפנדיק אין? "האַלטן קלאַטער, געניטונג בייקס, אַנפאָולדאַד וועש, און אַז אָנלייגן פון ביללס אויס פון דעם שלאָפצימער," זאגט שלאָפן עדזשאַקייטער Terry Cralle, MS, RN, CPHQ. "די זייַנען דיסטראַקטינג צו אַ גוט שלאָפן."

דערצו, טאָן ניט פילן שלעכט אויב איר דאַרפֿן צו נעמען אַ צייַטווייַליק ברעכן פון סליפּינג אין דער זעלביקער בעט מיט דיין שוטעף. "אָפּטיילן פֿאַר באַזונדער בעדז אויב איר און דיין שלאָף שוטעף האָבן בעינג ייַנטיילונג ישוז," זאגט Cralle. "גענוג שלאָפן קאַנטריביוץ צו געזונט און גליקלעך שייכות, און שלאָפן אין באַזונדער בעדז איז אַ געזונט אָפּציע."

די קריייטינג אַ שלאָף קאַנדוסיוו סוויווע איז ניט נאָר פֿאַר עלטערן, אָדער - עס אַקשלי אַפּלייז צו בייביז. "אויב זייער סוויווע איז באַשטימט פֿאַר גרויס שלאָפן, איר וועט באַקומען מער סטרעטשיז גיכער," זאגט סערטאַפייד פּידיאַטריק שלאָפן מומכע גאַבי ווענטוואָרטה פון Rockabye Rockies.

ווייפּלינג, ווייַס ראַש מאַשינז און אַ טונקל שלאָפצימער קענען העלפֿן די בעיבי בלייבן שלאָפנדיק פֿאַר מער פּיריאַדז.

3. אָננעמען הילף (און טאָן ניט זיין דערשראָקן צו פרעגן פֿאַר אים)

עס ס קיין אָפּצייכן פון כּבֿוד פֿאַר מאַכט דורך דיין שלאָפן. ווען מעגלעך, אָננעמען הילף - אָדער גיין פאָרויס און פרעגן הילף פון משפּחה און פרענדז.

"בייביז שלאָפן טיפּיש אין קורץ ספּורץ איבער אַ 24-שעה צייט, אַזוי אַז אנדערע קענען העלפֿן איר צו היטן, פידינג אָדער טשאַנגינג די בעיבי איז קריטיש," זאגט Wentworth. אפילו אויב איר באַקומען אַ שנעל נאָכמיטאָג דרעמל ווען אַ פרייַנד זאָרגן פֿאַר דיין בעיבי, יעדער קליין ביסל העלפּס איר צו כאַפּן די נייטטיים לאָססעס.

4. נעמען טורנס מיט דיין שוטעף

מאל דער בעסטער הילף איז אין קלאָר דערזען: דיין שוטעף אָדער ספּאַוס! א ביסל פון צוזאַמענאַרבעט קענען מאַכן אַ הויפּט פּראַל. "ביי נאַכט, נעמען טורנס מיט דיין שוטעף צו באַקומען די בעיבי אַזוי אַז איר קענען באַקומען אַן אַנינעראַפּטיד שלאָפן," רעקאַמענדז Kesatie.

"אויב איר זענט אַ שוועסטערייַ מוטער, אַמאָל די שוועסטערייַ שייכות איז געגרינדעט, פּרובירן צו גיין צו בעט אין דער זעלביקער צייט ווי די בעיבי און זען אויב דיין שוטעף קענען פיטער די בעיבי אַ פלאַש פון פּאַמפּט ברוסט מילך אין דער ערשטער וועקן-אַרויף איר קענט באַקומען אַ האַרט שטיק שלאָף אין דער ערשטער טייל פון דער נאַכט. ”

אויב איר זענט ראַקינג עלטערן ווי אַ איין מאָם, געדענקען די עצה מיר געגעבן איר אויבן: אָננעמען הילף - אפילו פֿאַר די יבערנאַכטיק יבעררוק! פרעגן אַ פרייַנד אָדער משפּחה מיטגליד צו בונק מיט איר צו הערן פֿאַר די בעיבי 'ס וועקן-אַרויף בשעת איר שלאָפן פּיספאַלי, עאַרפּלאַגס אין.

5. שלאָפן באַן, ווען איר זענט גרייט

די מיינונגען זענען אַנדערש וועגן די טריינינג פון בייביז, אָבער עס קען זיין אַ פּלאַץ און צייט צו העלפֿן די בעיבי פאַרלענגערן די שלאָפן. "מיין פאָרשלאָג איז פֿאַר עלטערן צו טאָן וואָס זיי זענען באַקוועם צו טאָן," אַדווייזיז ווענוואָרטה.

אַמאָל אַ בעיבי איז 4 חדשים אַלט, איר קענען אָנהייבן אַ ביסל טריינינג טריינינג אויב עס סוץ דיין משפּחה. דאָס קען קוקן אַנדערש פֿאַר אַלעמען, אָבער די מערסט וויכטיק זאַך איז אַז איר זענט אָוקיי פון דיין פּידיאַטרישאַן, און אַז עלטערן קלייַבן אַ אופֿן אַז זיי זענען באַקוועם מיט און קענען זיין קאָנסיסטענט מיט אין מינדסטער 2 וואָכן. "

6. האַלטן אַרבעט אין אַרבעט

אין דער תקופה פון קאַנעקטיוויטי, אַרבעט פּראַדזשעקס און דעדליינז קענען זיין לייכט אַרומפאָרן אין שטוב לעבן, ראַבינג אונדז פון טייַער שלאָפן. די ערשטע חדשים מיט אַ נייַע בעיבי מאַכן אַן אָנשטרענגונג צו פאַרלאָזן אַרבעט אין אַרבעט. אַדווייזד Cralle. "לימיט אַרבעט-פֿאַרבונדענע ימיילז, טעקסץ, און טעלעפאָן קאַללס."

איר קענט אפילו גיין אַ שריט ווייטער דורך דיסקוטירן מיט דיין מאַשגיעך אָדער HR ​​אָפּטיילונג ווי דיין ווערקפּלייס קען זיין אַ טייל פון דיין שלאָפן לייזונג. "אַרבעט סקעדזשולז זאָל שטיצן גענוג שלאָפן מאָל," זאגט Cralle. "טעלאַקאַמיוטינג, סטאַגערד סקעדזשולז, סאַנגקשאַנד נאַפּינג אויף די ווערקפּלייס און פלעקס מאָל קען זיין ווייאַבאַל, שלאָפן-פרייַנדלעך אָפּציעס."

7. דערפרישן זיך אין אנדערע וועגן

אויב עס איז ניט מעגלעך צו קוועטשן דיין גאַנץ 7 צו 9 שעה, עס זענען אנדערע וועגן צו רידזשווואַנייט חוץ נאָר שלאָפן. פּענסיל אין צייט פֿאַר צוגעהערט צו באַליבט מוזיק, לייענען, קאָכן אָדער אפילו ארבעטן אויף אַ באַליבט פערדל.

"איר קען זיין וואַנדערינג ווי עס איז אפילו מעגלעך צו נאָכפאָלגן אַ פערדל ווען איר האָט אַ בעיבי, אָבער אויב איר געפֿינען עטלעכע מאָל (אפילו אַ ביסל מינוט) יעדער טאָג צו טאָן עפּעס אַז איר טאַקע הנאה קענען העלפֿן רעדוצירן דרוק," ינקעראַדזשאַז Kesatie.

מיר אויך טראַכטן עס איז אַ גרויס געדאַנק צו נאָר זיצן אויף די דיוואַן און היטן נעטפליקס - איר טאָן איר!

די דאָנץ

8. דו זאלסט נישט פאַרגעסן דיעטע און געניטונג

"מיט דיעטע, עס איז אַ ביידירעקשאַנאַל שייכות - די כעלטיער איר עסן, די בעסער דיין שלאָף - און די בעסער דיין שלאָפן, די כעלטיער דיין עסנוואַרג ברירות," הערות Cralle.

דער זעלביקער גייט פֿאַר געניטונג. פּרייאָראַטייזינג געזונט עסן און גשמיות טעטיקייט ווען מעגלעך, וועט געבן איר בעסער ענערגיע בעשאַס דעם טאָג און העכערן שלאָפן בייַ נאַכט.

9. דו זאלסט נישט פאַרבייַטן קאַפין פֿאַר שלאָפן

כאָטש עס קען יבערקערן איר אין די קורץ טערמין, אַ ווענטי לאַטיי איז נישט פליסיק שלאָפן. "קאַפין איז ניט אַ פאַרטרעטער פֿאַר שלאָפן," זאגט Cralle. "אויב איר טרינקט עס אַ גאַנצן טאָג צו בלייבן וואך, איר וועט מיסטאָמע האָבן צרה צו פאַלן שלאָפנדיק ביי בעדטיים."

בשעת עס ס 'גאָרנישט פאַלש מיט אַ גלעזל פון דזשאָו דאָ אָדער דאָרט, פּרובירן צו האַלטן קאַנסאַמשאַן מעסיק, און טאָן ניט טרינקען עפּעס קאַפינאַטעד שפּעט אין דעם טאָג. מיר זען איר סטערינג בייַ אונדז, מאַטטשאַ קאַפּוטשינאָ!

10. צי ניט אַראָפּרעכענען די מאַכט פון אַ דרעמל

אַוואַדע, אַ קאַץ דרעמל קענען נישט פאַרבייַטן דיין פול 8 שעה, אָבער ווען נעכט מיט אַ נייַ-געבוירן איר שלאָפן דיפּרייווד, טאָן ניט דיסריגאַרד די יפעקטיוונאַס פון אַ קורץ דייטיים מנוחה. לויט די נאַשאַנאַל סליפּ וויקיפּעדיע, עס איז בלויז 20 מינוט צו נעמען בענעפיץ ווי בעסער שטימונג און ימפּרוווד אַלערטנאַס.

11. דו זאלסט נישט קנאַל שלאָפן מעדז צו אָפט

אין יענע צייטן ווען איר קענען באַקומען אַ שנעל שלאָפן, אָבער איר טאָן ניט פילן דעם דראַנג, איר קען דערגרייכן מעדאַקיישאַנז צו העלפן איר פאַסטער פאַסטער. אָבער זיין אָפּגעהיט צו דערגרייכן פליסיק מעדס, ספּעציעל אָן די גרין ליכט פון דיין דאָקטער.

"שטאַרקע רעצעפּט דרוגס אַזאַ ווי עסזאָפּיקלאָנע (לונעסטאַ), זאַלעפּלאָן (סאָנאַטאַ) און זאָלפּידעם (אַמביען) האָבן שוין פארבונדן מיט געוואקסן מאַשין אַקסאַדאַנץ און מער ווי טאָפּל די נומער פון פאלס און פראַקשערז אין עלטערע אַדאַלץ," הערות דר. David Brodner. -סערטיפיעד דאָקטער אין שלאָפן מעדיצין.

אויף די אנדערע האַנט, די רעכט מעדאַקיישאַן קענען זיין אַ נוציק טיילמאָליק הילף. "פילע מענטשן קענען נוץ פון אַ הויך-קוואַליטעט מעלאַטאָנין פּראָדוקט, ידעאַללי איינער וואָס דויערט 7 שעה, וואָס קענען העלפֿן רעגולירן שלאָפן סייקאַלז און שטיצן געזונט רעם שלאָפן," זאגט דר. בראָדנער. רעדן מיט דיין דאָקטער איידער איר פּרובירן נייַ מעדאַקיישאַנז צו שלאָפן שלאָפן.

12. דו זאלסט נישט איגנאָרירן וואונדער פון ערנסט שלאָפן כויוו

לעסאָף, וואַך אויס פֿאַר וואונדער אַז שלאָפן דעפּראַוויישאַן ריטשאַז אַ געפערלעך פונט. שלאָפן כויוו איז ערנסט געשעפט. ערנסט גענוג אַז עס קען נעגאַטיוולי ווירקן קאַגניטיוו פונקציאָנירן און פאָרשטעלונג צו די פונט אַז איר קען זיין שיקער.

און אָנגאָינג דעפּראַוויישאַן קען רעזולטאַט אין ערנסט געזונט יפעקס. "די קיומיאַלאַטיוו לאַנג-טערמין יפעקס פון שלאָפן אָנווער זענען פארבונדן מיט אַ ברייט קייט פון דאַמידזשינג געזונט קאַנסאַקווענסאַז," דערקלערט דר. בראָדנער, "אַרייַנגערעכנט אַביסאַטי, צוקערקרענק, ימפּערד גלוקאָוס טאָלעראַנץ, קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, כייפּערטענשאַן, דייַגעס און דעפּרעסיע."

רויט פלאַגס צו נעמען ופמערקזאַמקייט צו קאַנסאַנטריישאַן קאָנפליקט, פאָרגעטפולנעסס, שטימונג סווינגס, בלערד זעאונג און אָלטעריישאַנז אין אַפּעטיט. אויב איינער פון די סימפּטאָמס געזונט באַקאַנט, דאָס איז די צייט צו רעדוצירן דיין שטיצן נעץ און מאַכן שלאָפן אַ בילכערקייַט ווי באַלד ווי מעגלעך.

לעצטע ווערטער (איידער איר נעמען אַ דרעמל)

גלויבן עס אָדער נישט, גענוג שלאָפן פֿאַר זיך איז איין וועג צו נעמען בעסער זאָרגן פֿאַר דיין בעיבי. מידקייַט קען פאַרשעדיקן דיין משפט, גרונט יריטאַבילאַטי און אפילו מאַכן איר מער פּראָנע - קיין פון זיי איז גוט פֿאַר איר אָדער דיין קליין.

"זייט ונאַפּאָלאָגעטיק פֿאַר פּרייאָראַטייזינג שלאָפן," זאגט קראַללע. אַלעמען אין די משפּחה וועט נוץ ווען איר טאָן דאָס.

Sarah Garone, NDTR, איז אַ נוטרישאַניסט, פרילאַנס געזונט שרייַבער און עסנוואַרג בלאָגגער. זי לעבט מיט איר מאַן און דריי קינדער אין Mesa, Arizona. איר קענען געפֿינען איר אינפֿאָרמאַציע וועגן געזונט און דערנערונג אינפֿאָרמאַציע און (מערסטנס) געזונט רעסאַפּיז א ליבע בריוו צו פוד.