בעסטער עקסערסייזיז צו היילן דעד באַט סינדראָום

צופרידן

• 5 עקסערסייזיז צו פארשטארקן דיין הינטן
• 1. סקוואַט
• 2. שער
• 3. אַקסל בריק
• 4. קלאַם
• 5. פוס ליפץ
• וואָס קענען האָבן דעם סינדראָום
• ווי צו ידענטיפיצירן טויט באַט סינדראָום
• געזונט קאַנסאַקווענסאַז
• אנדערע פארמען פון באַהאַנדלונג
• ווי צו ויסמיידן דעם סינדראָום

די בעסטער עקסערסייזיז צו היילן דעד באַט סינדראָום זענען יענע וואָס שטארקן די מיטל גלוטעוס, ווייַל דאָס איז אַ וויקאַנד מוסקל, וואָס קען פירן צו סטאַבבינג ווייטיק אין די לענד ווען ביישפּיל.

טויט באַט סינדראָום איז אַ צושטאַנד, סייאַנטיפיקלי גערופֿן מיטן גלוטעאַל סינדראָום אָדער אויף ענגליש טויט באַט סינדראָום, וואָס כאַפּאַנז רעכט צו דער פעלן פון עקסערסייזיז מיט די גלוטעס. די גלוטעס זענען געשאפן דורך 3 פאַרשידענע מאַסאַלז: מאַקסימום, מיטל און מינימום גלוטעוס. אין דעם סינדראָום, כאָטש די גלוטעוס מאַקסימוס קען זיין שטאַרק, די גלוטעוס מעדיוס איז פיל שוואַך ווי אים, וואָס פירט צו אַ ימבאַלאַנס פון מוסקל פאָרסעס. דעריבער, דער מענטש קען האָבן אַן אָנצינדונג אין די טענדאָן פון די גלוטעוס מעדיוס וואָס מאַנאַפעסט זיך דורך לאָקאַלייזד ווייטיק אין די לענד ווען ביישפּיל אָדער געשלעכט.

5 עקסערסייזיז צו פארשטארקן דיין הינטן

די סעריע כּולל 5 ויסגעצייכנט עקסערסייזיז אַז פארשטארקן די גלוטעס, ספּעציעל די מיטל גלוטעוס. די עקסערסייזיז זאָל זיין דורכגעקאָכט אין 3 סעץ פון 6-8 ריפּאַטישאַנז, און קענען ווערן דורכגעקאָכט 3 - 5 מאל אַ וואָך.

1. סקוואַט

באַזונדער דיין פיס אין די ברייט פון דיין היפּס און מיט דיין רוקנביין גלייַך, סקוואַט, בייגן דיין ניז ביז איר זענט 'זיצן' אין אַ ויסגעטראַכט שטול. נעמען קעיר אַז דיין ניז טאָן ניט יקסיד די שורה פון דיין טאָעס.דער ציל איז צו פילן די אַרבעט פון די גלוטעס און איר זאָל נישט אָנקניפּן דיין גוף פאָרויס צו פאַסילאַטייט באַוועגונג.

2. שער

ליגן אויף דיין צוריק און הייבן ביידע בייגן לעגס ביז זיי פאָרמירן אַ 90 ווינקל. האַלטן דיין פיס אַ ביסל באַזונדער און ייַנשרומפּן דיין בויך דורך ברענגען דיין פּופּיק נאָענט צו דיין צוריק. די געניטונג באשטייט פון שטעלן איין פֿיס אין די צייט אויף די שטאָק, און בשעת איין פֿיס גייט אַרויף די אנדערע גייט אַראָפּ.

3. אַקסל בריק

ליגן אויף דיין צוריק און האַלטן דיין לעגס בענט מיט דיין ניז און פֿיס נאָענט צוזאַמען. מיט דיין הענט איר זאָל קענען אָנרירן די פּיאַטע. די געניטונג באשטייט פון רייזינג דעם שטאַם פון די שטאָק, מיינטיינינג די צונויפצי פון די הינטן אין סדר צו כאַפּן די גוף פון די שטאָק ווי פיל ווי מעגלעך. ווען איר דערגרייכן די מאַקסימום פונט, ציילן צו 3 און דאַן אַראָפּגיין. צו מאַכן עס שווער, איר קענען כאַפּן דעם שטאַם יעדער מאָל, אויסשטרעקן איין פוס צו דער סטעליע און דאַן צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.

4. קלאַם

אין דעם געניטונג איר זאָל ליגן אויף דיין זייַט און שטעלן דיין אָרעם צו שטיצן דיין קאָפּ, דיין לעגס זאָל זיין בייגן. די צוריק מוזן זיין געזונט אַליינד און די געניטונג באשטייט פון עפן די פוס וואָס איז אויבן, בעכעסקעם די פֿיס רירנדיק. מען דאַרף אכטונג געבן אז דער שטאַם זאל נישט דרייען צוריק און אפילו אויב די פוס עפן איז נישט זייער גרויס, איז וויכטיק צו פילן ווי דער גלוטעוס איז ארבעטן.

5. פוס ליפץ

ווען איר ליגן אויף דיין זייַט, איר זאָל האַלטן דיין לעגס געזונט אויסגעשטרעקט און דיין גוף איז געזונט אַליינד, ווו איר קענען קוק אַראָפּ און זען בלויז די שפּיץ פון דיין טאָעס. די געניטונג באשטייט פון רייזינג די אויבערשטער פוס צו די הייך פון די לענד און דאַן אויך רייזינג די נידעריקער פוס אַזוי אַז זיי זענען דזשוינד אין די לענד מדרגה. דערנאָך די צוויי דזשוינד לעגס מוזן זיין לאָוערד.

וואָס קענען האָבן דעם סינדראָום

די שוואַכקייַט פון די מיטל גלוטעוס קענען ווירקן ווער עס יז וואָס איז זיציק און ספּענדז מער ווי 8 שעה אַ טאָג זיצן אָן עקסערסייזינג. אָבער, דעם סינדראָום קען אויך ווירקן מענטשן וואָס רעגולער גשמיות טעטיקייט, אַזאַ ווי ראַנערז וואָס ווי צו לויפן אַליין אָן פאַכמאַן מאָניטאָרינג און אָן פֿאַרשטאַרקונג פון אנדערע מוסקל גרופּעס.

אַזוי, עס איז גרינגער פֿאַר אַ ראַנער וואָס עקסערסייזיז זיך צו אַנטוויקלען די שוואַכקייַט פון די מיטל גלוטעוס ווי יענע וואָס פירן טרייאַטלאַן, פֿאַר בייַשפּיל ווייַל די ווערייישאַן פון די עקסערסייזיז העלפּס צו פֿאַרשטאַרקונג עטלעכע מוסקל גרופּעס, וואָס איז וווילטויק פֿאַר דעם גוף.

ווי צו ידענטיפיצירן טויט באַט סינדראָום

צו ידענטיפיצירן די שוואַכקייַט פון די מיטל גלוטעוס, דער מענטש קענען שטיין און שטיצן די וואָג פון דעם גוף אויף איין פוס. ווען דעם מוסקל איז שוואַך אָדער ינפליימד, ווייטיק אין די לענד איז פּראָסט; ווייטיק אין די הינטן בעשאַס פּאַלפּיישאַן, און עס איז געוויינטלעך צו האַלטן די לענד געזונט פּאַזישאַנד און גוט האַלטנ זיך אין אַז שטעלע. דער ווייטיק קען אויך באַשייַמפּערלעך זיך ווען דער מענטש ליגט אויף זיין זייַט און רייזאַז די אויסגעשטרעקט פוס אַרויף צו די לענד אָדער העכער, ווען ער לויפט אָדער ספּענדז מער ווי 30 מינוט זיצן.

געזונט קאַנסאַקווענסאַז

די שוואַכקייַט פון די מיטל גלוטעוס קענען אָנמאַכן אָנצינדונג פון דעם טענדאָן פון דעם מוסקל, וואָס ז ינטענסיווע ווייטיק, אַזאַ ווי די פאָרעם פון אַ טווינדינג אין די לענד געגנט ווען איר שטיין פֿאַר פילע שעה, קליימינג טרעפּ אָדער זיצן אין אַ שווער שטול. דעריבער, עס קען נאָך זיין ווייטיק אין די לאַמבאַר רוקנביין וואָס אָפט אין די ניז רעכט צו דער רייַבונג סינדראָום פון די יליאָטיביאַל באַנד און ינקריסאַז די גיכער פון אַ קנעכל ספּריינז בעשאַס אַ לויפן.

אויב די סימפּטאָמס זענען פאָרשטעלן, איר זאָל גיין צו די orthopedist צו קענען צו דורכפירן טעסץ וואָס קענען ידענטיפיצירן דעם קרענק און מאַכן זיכער אַז עס איז ניט וועגן אנדערע חולאתן אַזאַ ווי אָסטיאָמיעליטיס אָדער בורסיטיס. נאָרמאַללי, יגזאַמז זענען ניט נויטיק און בלויז זיכער פארמען פון פּאַלפּיישאַן און ספּעציפיש שטעלעס, וואָס זענען אָרטאַפּידיק טעסץ, זענען גענוג צו דערגרייכן די דיאַגנאָסיס.

אנדערע פארמען פון באַהאַנדלונג

ווען די שוואַכקייַט פון די מיטל גלוטעוס זייַנען טיף ווייטיק און ינאַביליטי צו זיצן פֿאַר אַ לאַנג צייַט, די אָרטאַפּידאַד קען רעקאָמענדירן צו נעמען אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי דרוגס אַזאַ ווי יבופּראָפען אָדער נאַפּראָקסען און ניצן אַ זאַלב אַזאַ ווי קאַטאַפלאַן צו פאָרן דעם פּלאַץ פון ווייטיק. אָבער, געניטונג און פיסיאָטהעראַפּי זענען יקערדיק צו האַלטן מוסקל גרופּעס רעכט באַלאַנסט. טיף גלוטעאַל מאַסאַזש אויך העלפּס צו היילן אָנצינדונג און רעדוצירן ווערקאַוץ. דיקריסט דיין אָפטקייַט און צייט איז אויך וויכטיק צו היילן דעם סינדראָום פאַסטער.

ווי צו ויסמיידן דעם סינדראָום

דער בעסטער וועג צו ויסמיידן טויט באַט סינדראָום איז צו געניטונג מיט פאַרשידענע מוסקל גרופּעס. דעם ינדיקייץ אַז דער הויפּט ראַנערז זאָל אויך פאַרשטאַרקן זייער גלוטאַל און אַבדאָמינאַל מאַסאַלז בעשאַס זייער טריינינג. די עקסערסייזיז זאָל פּרעפעראַבלי זיין גיידיד דורך פאַכמאַן גשמיות בילדונג, פּערזענלעך טריינער אָדער פיסיאָטהעראַפּיסט וואָס אַרבעט מיט פּילאַטעס.