די Y7-ינספּייערד הייס וויניאַסאַ יאָגאַ פלאָו איר קענען טאָן אין שטוב

צופרידן

• כסימע הייס יאָגאַ פלאָו
• רעצענזיע פֿאַר

ניו-יאָרק סיטי-באזירט י 7 סטודיאָ איז באַוווסט פֿאַר זיין שווייס-דריפּינג, שלאָגן-באַמפּינג הייס יאָגאַ ווערקאַוץ.דאַנקען צו זייער העאַטעד סטודיאָס מיט קאַנדאַללייט און פעלן פון מירערז, עס ס אַלע וועגן פאָוקיסינג אויף די מיינונג-גוף קשר און ניצן די לענד-האָפּקען מוזיק צו מאָטיווירן איר דורך דיין לויפן. (מער וועגן דעם דאָ: איז דיין טרענדי היפּ-האָפּקען יאָגאַ קלאַס נאָך גערעכנט ווי "פאַקטיש" יאָגאַ?)

אויב איר טאָן ניט לעבן אין ניו יארק אָדער לאַ (Meghan Markle זיך איז אָפט באַוווסט אין די וועסט האָלליוואָאָד אָרט), איר קענען מאַכן די זעלבע דערפאַרונג פֿאַר זיך אין שטוב דורך נאָכפאָלגן מיט גרינדער פון Sarah Levey וויניאַסאַ לויפן. (ספּעיס כיטערז אַפּשאַנאַל!) מאַך מיט דיין אָטעם פון יעדער פּאָזע ווי איר בויען דיין שטאַרקייַט און קאַנסאַנטריישאַן. (נייַ צו יאָגאַ? באַקומען סטאַרטעד דורך לערנען די 12 שפּיץ עצות פֿאַר אָנהייבער יאָגיס.)

ווי צו טאָן דאָס: האַלטן יעדער פּאָזע פֿאַר דרייַ ברידז איידער פלאָוינג צו דער ווייַטער. דערנאָך איבערחזרן די סיקוואַנס אויף די אנדערע זייַט. דערנאָך, פאַרגיכערן דיין לויפן צו איין אָטעם, איין באַוועגונג.

כסימע הייס יאָגאַ פלאָו

קינד ס פּאָזע

א. קניען מיט ניז אַ ביסל באַזונדער און קריכן הענט פאָרויס. בעכעסקעם דיין געווער לאַנג און אין פראָנט פון איר, לאָזן דיין שטערן רוען אויף דער ערד.

דאַונווערד דאָג

א. קומען אויף אַלע פיר. טאַק טאָעס און הייבן היפּס הויך, ריטשינג סיץ ביינער צו די סופיט. דערגרייכן כילז צוריק צו די מאַטע אָן רירנדיק. קאַפּ קאָפּ אַזוי האַלדז איז לאַנג.

ב. האַנטגעלענק קרעאַסעס בלייַבן פּאַראַלעל צו די פראָנט ברעג פון די מאַטע. דריקן אין די נאַקאַלז פון פאָרעפינגער און טאַמז צו רעדוצירן דרוק פון ריסץ.

High Lunge

א. פון דאַונווערד הונט, הייבן די רעכט פוס צו די סופיט און טרעטן צווישן דיין הענט צו אַ נידעריק לונג.

ב. אַריבערפירן וואָג אין פֿיס און דערגרייכן דיין געווער צו די סופיט, פראַמינג די פּנים. האַלטן די רעכט קני בענט אין אַ ווינקל פון 90 דיגריז. זייט זיכער אַז די קני טוט נישט רירן ווייַטער פון די קנעכל.

וואָריער וו

א. פֿון הויך לונג, דרייען לינקס פּיאַטע אַראָפּ מיט אַ ביסל אַנגקאַלד פֿיס.

ב. ווינטמיל געווער עפענען. לינקס אָרעם ריטשאַז צו די צוריק פון די מאַטע און רעכט אָרעם ריטשאַז צו די פראָנט פון די מאַטע, פּאַלמז פייסט אַראָפּ. האַלטן די רעכט קני אין אַ ווינקל פון 90 דיגריז, אין שורה מיט די רעכט קנעכל.

C. פאַלן פּלייצעס אַוועק פון אויערן, טאַק טאַילבאָנע, און שטריקן פראָנט ריבס אין. אָנקוקן איז איבער די מיטל פינגער פון די פראָנט האַנט.

פאַרקערט וואַרריאָר

א. פֿון וואַרריאָר וו, דאַר צוריק, עפן קאַסטן צו די לינקס, רעסטינג לינקס אָרעם אויף די לינקס שין אָדער דיך און יקסטענדינג רעכט אָרעם צו די סופיט.

ב. האַלטן די פראָנט קני גלייך איבער די פראָנט קנעכל און פאַלן פּלייצעס אַוועק פון די אויערן.

עקסטענדעד זייַט ווינקל

א. פון פאַרקערט וואָריער, שטעלן רעכט האַנט אויף שטאָק אין פראָנט פון רעכט פֿיס און פאַרברייטערן לינקס אָרעם אָוווערכעד.

טריאַנגלע

א. פון עקסטענדעד זייַט ווינקל, ויסגלייַכן רעכט פוס און יבעררוק לינקס לענד צוריק, בעכעסקעם רעכט האַנט אויף רעכט פֿיס און לינקס אָרעם אָוווערכעד.

האַלב לבנה

א. מיט אַ מילד בייגן אין די רעכט קני און רעכט פינגגערטיפּס געשטעלט לייטלי אויף די שטאָק, אויסשטרעקן פון די פראָנט לענד אַלע די וועג דורך די אַנדעראַרם, ענגיידזשינג די זייַט גוף און האַרץ צו בלייַבן ליכט אויף פינגגערטיפּס.

ב. קוק אַראָפּ אין אַ פאָקאַל פונט איידער מאָווינג צו האַלטן דיין וואָג. דערנאָך נוצן די מאַכט פון די רעכט פוס צו הייבן די צוריק פוס פֿון דער ערד, ראָוטייטינג צו סטאַק די גאנצע לינקס זייַט פון דעם גוף אויף די רעכט זייַט, בשעת די רעכט אָרעם ריטשאַז צו די סופיט.

רעצענזיע פֿאַר