ווי צו שלאָפן אויף דיין זייַט אָן וואַקינג מיט אַ ווייטיקדיק צוריק אָדער האַלדז

צופרידן

• בענעפיץ פון סליפּינג אויף דיין לינקס אָדער רעכט זייַט
• דראָבאַקס פון סליפּינג אויף דיין זייַט
• טוט זייַט סליפּינג גרונט אַקסל ווייטיק?
• וואָס זייַט איז דער בעסטער צו שלאָפן אויף: לינקס אָדער רעכט?
• בעסטער מאַטראַס טיפּ פֿאַר אַ זייַט סליפּער
• בעסטער פּראַקטאַסאַז אויף זייַט סליפּינג
• נעם אוועק

סליפּינג אויף דיין צוריק איז לאַנג שוין רעקאַמענדיד פֿאַר אַ גוט נאַכט מנוחה אָן וואַקינג אַרויף אין ווייטיק. אָבער, עס זענען מער בענעפיץ צו שלאָפן אויף דיין זייַט ווי ביז אַהער געדאַנק.

פאָרשונג ווייזט אַז זייַט סליפּינג איז מער אָפט צווישן עלטערע אַדאַלץ, ווי געזונט ווי יענע מיט אַ העכער גוף מאַסע אינדעקס (BMI).

טראָץ די בענעפיץ פון זייַט סליפּינג, איר קענט נאָר געווינען די אויב איר באַקומען די ריכטיק שטעלע. אַנדערש, דער ווייטיק אין דיין רוקנביין, האַלדז און דזשוינץ וועט העכער ווי די בענעפיץ פון סליפּינג אויף דיין זייַט.

דאָ ס וואָס צו וויסן וועגן זייַט סליפּינג און ווי צו טאָן דאָס ריכטיק:

בענעפיץ פון סליפּינג אויף דיין לינקס אָדער רעכט זייַט

בשעת סליפּינג אויף דיין צוריק איז לאַנג שוין געדאַנק צו זיין די ידעאַל סליפּינג שטעלע, פאָרשונג ווייזט אַז זייַט סליפּינג קענען האָבן פּונקט ווי פילע בענעפיץ.

אויב איר טאָן דאָס ריכטיק מיט די געהעריק גוף אַליינמאַנט, שלאָפן אויף דיין זייַט קענען רעדוצירן ביידע שלאָס און נידעריק צוריק ווייטיק, ווי געזונט ווי כראָניש ווייטיק פֿאַרבונדן מיט לאַנג-טערמין באדינגונגען ווי פיבראָמיאַלגיאַ.

אן אנדער נוץ צו שלאָפן אויף דיין זייַט איז רידוסט סנאָרינג, אַ פּראָסט סימפּטאָם וואָס איז געזען אין אַבסטראַקטיוו שלאָפן אַפּנעאַ. דעם ערנסט צושטאַנד קריייץ דיסראַפּשאַנז אין ברידינג, וואָס קענען פירן צו לאַנג-טערמין קאַמפּלאַקיישאַנז, אַזאַ ווי:

• צוקערקרענק
• הארץ אטאקע
• קאַגניטיוו ישוז

קאָגניטיווע ענינים קען זיין פּריווענטיד מיט גוט שלאָפן היגיענע, אָבער פאָרשונג איז אויך געוויזן אַז דיין קוילעלדיק מאַרך געזונט קען אויך נוץ פון סליפּינג אויף דיין זייַט.

לעסאָף, איר קען באַקומען אַ בעסער געזונט קישקע אויב איר זענט אַ זייַט סליפּער. די שטעלע העלפּס דיין דיגעסטיווע סיסטעם פונקציאָנירן בעסער, וואָס קענען יז גאַסטראָוינטעסטאַנאַל ישוז אַזאַ ווי ברענעניש, פאַרשטאָפּונג און בלאָוטינג.

דראָבאַקס פון סליפּינג אויף דיין זייַט

סליפּינג אויף דיין זייַט קענען פאָרשלאָגן פילע בענעפיץ, ספּעציעל אויב איר האָט ריקערינג צוריק ווייטיק אָדער שלאָפן אַפּנעאַ. נאָך, דיין גוף קען בעסער אַ ביסל פאַרשיידנקייַט איבער די נאַכט צו פאַרמייַדן ווייטיק אין אנדערע געביטן פון דיין גוף. סטאַרטינג אויף איין זייַט און דערנאָך יבעררוק צו די אנדערע.

עס ס אויך וויכטיק צו זיין מיינדאַד פון דיין גאָמבע פּלייסמאַנט דורך בעכעסקעם דיין קאָפּ אַרויף אויף די קישן. טאַקינג דיין גאָמבע צו דיין קאַסטן וועט מאַכן האַלדז ווייטיק.

טוט זייַט סליפּינג גרונט אַקסל ווייטיק?

איין נאָוטאַבאַל שטערונג צו שלאָפן אויף דיין זייַט איז אַז דאָס קען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון אַקסל ווייטיק.

צי איר ניטאָ אויף דיין לינקס אָדער רעכט זייַט, די קאָראַספּאַנדינג אַקסל קענען ייַנבראָך אין דער מאַטראַס ווי געזונט ווי אַרויף צו דיין האַלדז, קריייטינג מיסאַליינדזשמאַנט און ווייטיק דער ווייַטער מאָרגן.

א פעסט מאַטראַס און קישן קענען העלפֿן דעם ריזיקירן און האַלטן דיין קאָפּ גלייך אין שורה מיט דיין פּלייצעס.

וואָס זייַט איז דער בעסטער צו שלאָפן אויף: לינקס אָדער רעכט?

סליפּינג אויף דיין לינקס זייַט איז געדאַנק צו האָבן די מערסט בענעפיץ פֿאַר דיין קוילעלדיק געזונט. אין דעם שטעלע, דיין אָרגאַנס זענען פריי צו באַקומען באַפרייַען פון טאַקסאַנז בשעת איר שלאָפן. נאָך, יעדער זייַט קענען פאָרשלאָגן בענעפיץ פון שלאָפן אַפּנעאַ און כראָניש ווייטיק רעליעף.

איר טאָן ניט האָבן צו שטעקן מיט איין זייַט די גאנצע נאַכט. פילן פריי צו אָנהייבן אויף דיין לינקס זייַט און זען ווי דיין גוף פילז.

עס איז אויך נאָרמאַל צו יבעררוק אַרום בשעת איר שלאָפן פון זייַט צו זייַט, אָדער אפילו אַנטו דיין צוריק. סליפּינג אויף דיין מאָגן איז די כאַרדאַסט אויף דיין רוקנביין און אָרגאַנס, אַזוי פּרובירן צו ויסמיידן דעם שטעלע אויב מעגלעך.

בעסטער מאַטראַס טיפּ פֿאַר אַ זייַט סליפּער

איר קען שוין האָבן אַ ייבערהאַנט פֿאַר אַ סאָרט פון מאַטראַס - צי דאָס איז ווייך אָדער פעסט. אָבער ווען עס קומט צו זייַט סליפּינג, אַ מאַטראַס וואָס פאַלן ערגעץ צווישן די צוויי ספּעקטרומז אַרבעט בעסטער.

א ווייך, קושאַני מאַטראַס אָפפערס נישט זייער פיל שלאָס שטיצן. די סאָפטנאַס קען זיין באַקוועם אויף דיין פּלייצעס און ניז אין די אָנהייב פון די נאַכט, אָבער איר קענען וועקן זיך ווייטיקדיק אין דער מאָרגן. דאָס איז רעכט צו דעם פאַקט אַז דיין דזשוינץ זענען אין ריזיקירן פון קאַלאַפּסינג און סינגקינג ווייַטער אין די מאַטראַס אין די לויף פון די נאַכט.

ווייטיק קען זיין ווייערד אַוועק מיט אַ פערמער מאַטראַס, אָבער איר טאָן ניט וועלן איין אַז ס אויך פעסט. אַ גאָר שווער מאַטראַס קענען זיין צו ומבאַקוועם צו פאַלן שלאָפנדיק ווייַל עס קען נישט שטיצן דיין גוף פאָרעם און סליפּינג שטעלע.

דער בלויז וועג צו וויסן אויב אַ מאַטראַס איז דיין בעסטער פּאַסיק איז צו פּרובירן עס.

איר קענט פּרובירן פאַרשידענע טייפּס פון מאַטראַסיז אין אַ טראדיציאנעלן קראָם, אָדער סדר אַ פּראָצעס ווערסיע צו פּרובירן אין שטוב פֿאַר אַ לאַנג צייט. אויב איר זענט נישט גרייט צו קויפן אַ נייַ מאַטראַס, אן אנדער לייזונג איז צו שטיצן אַ קראַנט ווייך מאַטראַס מיט דיכט באָרדז ונטער.

בעסטער פּראַקטאַסאַז אויף זייַט סליפּינג

צי איר זענט אַ וועטעראַן זייַט סליפּער אָדער נייַ אין דעם שטעלע, עס איז וויכטיק צו וויסן די בעסטער פּראַקטיסיז. אויף דעם וועג, איר קענען באַקומען די רובֿ פון דעם שלאָפן שטעלע אָן וועקן זיך ווייטיק און ומבאַקוועמקייַט דער ווייַטער מאָרגן:

1. לייג אַראָפּ אויף אַ מיטל פעסט מאַטראַס, ניצן איין פעסט קישן אונטער דיין קאָפּ.
2. יבעררוק צו דיין לינקס זייַט ערשטער. דיין אויערן זאָל זיין אין שורה מיט דיין פּלייצעס, און דיין גאָמבע איז נייטראַל. ויסמיידן דיין גאָמבע אין דיין קאַסטן אָדער האַלטן דיין קאָפּ אַראָפּ.
3. האַלטן דיין געווער און הענט ונטער דיין פּנים און האַלדז, פּרעפעראַבלי פּאַראַלעל צו די זייטן.
4. שטעלן אַ פעסט קישן צווישן דיין ניז (ספּעציעל אויב איר האָבן נידעריק צוריק ווייטיק). דאָס העלפּס צו פאַרמיידן די ייַנבראָך פון לענד און קני דזשוינץ, און דערמיט קריייטינג בעסער אַליינמאַנט אין דיין רוקנביין.
5. אַ ביסל הייבן דיין ניז אַרויף צו דיין קאַסטן צו רעדוצירן דרוק אויף דיין צוריק.

נעם אוועק

שלאָפן אויף דיין זייַט - אין די ריכטיק אַליינמאַנט - קענען פאָרשלאָגן ביידע גוף און גייַסט.

אויב איר ווייטיקדיק, איר קען באַטראַכטן ויסבייַטן דיין מאַטראַס און פּילאָוז פֿאַר פערמער שטיצן.

זען אַ דאָקטער אָדער טשיראָפּראַקטאָר אויב איר האָט כראָניש ווייטיק, טראָץ די ענדערונגען.