ווי צו פֿאַרבעסערן אייַזן אַבזאָרפּשאַן צו קעמפן אַנעמיאַ

צופרידן

• טריקס צו פאַרגרעסערן אייַזן אַבזאָרפּשאַן
• יראָן-רייַך פודז
• זען אויך:

צו פֿאַרבעסערן די אַבזאָרפּשאַן פון אייַזן אין די קישקע, סטראַטעגיעס אַזאַ ווי עסן סיטרוס פרוץ אַזאַ ווי מאַראַנץ, אַנאַנאַס און אַסעראָלאַ, צוזאַמען מיט פודז רייַך אין פּרעסן און ויסמיידן אָפט נוצן פון אַנטי-זויער מעדאַקיישאַנז, אַזאַ ווי אָמעפּראַזאָלע און פּעפּסאַמאַר.

די אַבזאָרפּשאַן פון אייַזן איז גרינגער ווען עס איז אין די "העמע" פאָרעם, וואָס איז פאָרשטעלן אין פודז פון כייַע אָפּשטאַם ווי פלייש, לעבער און יי יאָוק. עטלעכע פודז פון פאַבריק אָנהייב, אַזאַ ווי טאָפו, קאַלע און בינז, אויך אַנטהאַלטן פּרעסן, אָבער עס איז פון די ניט-העמע פּרעסן טיפּ, וואָס די קישקע אַבזאָרבז אין קלענערער קוואַנטאַטיז.

טריקס צו פאַרגרעסערן אייַזן אַבזאָרפּשאַן

עטלעכע עצות צו פאַרגרעסערן אייַזן אַבזאָרפּשאַן אין די קישקע זענען:

• עסן פירות רייַך אין וויטאַמין C, אַזאַ ווי מאַראַנץ, קיווי און אַסעראָלאַ, צוזאמען מיט פודז רייַך אין אייַזן;
• ויסמיידן טרינקט מילך און מילכיק פּראָדוקטן צוזאַמען מיט הויפּט מילז, ווייַל קאַלסיום דיקריסאַז אייַזן אַבזאָרפּשאַן;
• ויסמייַדן טרינקט קאַווע און טיז מיט פודז רייַך אין אייַזן, ווייַל זיי אַנטהאַלטן סאַבסטאַנסיז גערופן פּאָליפענאָלס וואָס רעדוצירן אייַזן אַבזאָרפּשאַן;
• ויסמיידן די קעסיידערדיק נוצן פון ברענעניש מעדאַקיישאַנז, ווייַל אייַזן איז בעסער אַבזאָרבד מיט די אַסידאַטי פון די מאָגן.
• עסן פודז רייַך אין פרוקטאָאָליגאָסאַקטשאַרידעס, אַזאַ ווי סוי, אַרטיטשאָוק, ספּאַרזשע, ענדיוו, קנאָבל און bananas.

שוואַנגער ווייבער און מענטשן מיט אַנעמיאַ געוויינטלעך אַרייַנציען מער פּרעסן, ווייַל אייַזן דיפישאַנסי ז די קישקע צו אַרייַנציען גרעסער אַמאַונץ פון דעם מינעראַל.

יראָן-רייַך פודז

די הויפּט פודז רייַך אין אייַזן זענען:

כייַע אָפּשטאַם: רויט פלייש, אָף, פיש, האַרץ, לעבער, שרימפּ און קראַב.

גרינס אָפּשטאַם: טאָפו, טשעסנאַץ, פלאַקסיד, סעסאַמי, קאַלע, קאָריאַנדער, פלוים, בינז, פּיז, לינדזן, ברוין רייַז, גאַנץ ווייץ און פּאָמידאָר סאָוס.

צו קעמפן אַנעמיאַ, עס איז וויכטיק אַז אַלע מילז האָבן פודז רייַך אין אייַזן, אַזוי אַז די קישקע ינקריסאַז די אַבזאָרפּשאַן פון דעם מינעראַל און דער גוף איז ביכולת צו באַקומען אַנעמיאַ און ריפּלעניש די סטאָרז.

זען אויך:

• יראָן-רייַך פודז
• 3 טריקס צו באַרייַכערן עסנוואַרג מיט אייַזן

• פֿאַרשטיין ווי אַבזאָרפּשאַן פון נוטריאַנץ אַקערז אין די קישקע