אויף די געזונט מעניו: סטאַפט זיס פּאָטאַטאָעס מיט שוואַרץ בינז און אַוואָקאַדאָ
צופרידן
עס איז גאָרנישט בעסער ווי אַ טעקס-מעקס שיסל צו ענדיקן דעם טאָג. דאַנקען צו נוטריאַנט-געדיכט ינגרידיאַנץ אַזאַ ווי אַוואַקאַדאָו, שוואַרץ בינז און, פון קורס, זיס קאַרטאָפל, דעם געשמאַק מאָלצייַט וועט געבן איר אַ פּלאַץ פון פיברע, געזונט פאַץ און פּראָטעין. וואָס ס מער, די סטאַפט זיס פּאַטייטאָוז זענען גאנץ פֿאַר מיטאָג, לאָנטש אָדער בראַנטש קיין טאָג פון די וואָך. אויב איר האָבן עטלעכע לעפטאָוווער בינז, טשעק די גרינג וועגן צו מאַכן בינז אין אַ מאָלצייַט. איר קענען אפילו נוצן זיי אין פאַרבייַסן רעסאַפּיז! און פֿאַר די זיס פּאַטייטאָוז, עס זענען פילע שעפעריש רעסאַפּיז צו נוצן.
איר קענען קנאַל די זיס קאַרטאָפל אין די ויוון בשעת איר ענדיקן אנדערע טשאָרז, און געשווינד צעברעכן די בעבל געמיש איידער דראַפּינג עס אין די כאַלאָוד קאַרטאָפל. פּלאָמבירן עס אַלע מיט דיין אַוואַקאַדאָו, טשעדדאַר, עקסטרע בעבל מישן און סילאַנטראָו. הנאה און האַלטן די רעשט פון די בעבל צעקוועטשן פֿאַר מאָרגן ס לאַנטשטיים מאַכט שיסל.
טשעק אויס די פאָרעם אַרויף דיין טעלער אַרויסרופן פֿאַר די גאַנץ זיבן-טאָג דעטאָקס מאָלצייַט פּלאַן און רעסאַפּיז פּלוס, איר וועט געפֿינען יידיאַז פֿאַר געזונט ברעקפאַסץ און לאָנטשיז (און מער דינערז) פֿאַר די גאנצע חודש.
סטאַפט זיס פּאַטייטאָוז מיט שוואַרץ בינז און אַוואָקאַדאָ
מאכט 1 סערווינג (מיט עקסטרע שוואַרץ בעבל געמיש פֿאַר לעפטאָוווערז)
ינגרידיאַנץ
1 קליין זיס קאַרטאָפל
1 לעפעלע עקסטרע צעלקע מאַסלינע בוימל
1 טעפּל ציבעלע, געהאַקט
1 קלאָווע קנאָבל, מינסט
1 טעפּל פּאָמידאָר, פיינלי געהאַקט
1 טעפּל קאַנד שוואַרץ בינז, רינסעד און ויסגעשעפּט
2 טייבאַלספּונז שרעדיד טשעדדאַר קעז
1/2 אַוואַקאַדאָו, צעהאַקן
2 טייבאַלספּונז פריש סילאַנטראָו, געהאַקט
אינסטרוקציעס
- פּרעהעאַט ויוון צו 425 ° F. דורכשטעכן זיס קאַרטאָפל (אַנפּעעלד) עטלעכע מאָל מיט אַ גאָפּל. אָרט אויף אַ שטער-ליינד באַקינג בלאַט און באַקן פֿאַר וועגן 45 מינוט ביז ווייך.
- אין אַ סקילאַט, סאָטיי ציבעלע און קנאָבל אין בוימל פֿאַר 5 מינוט. לייג טאַמאַטאָוז און קאָכן פֿאַר נאָך 5 מינוט. צעברעכן 1/2 פון די שוואַרץ בינז און לייגן סמאַשט געמיש און רוען גאַנץ בינז צו סקילאַט. קאָכן פֿאַר נאָך 3 מינוט, ביז בינז זענען העאַטעד.
- (מאָרגן מאָרגן. שטעלן באַזונדער 1 טעפּל פון בעבל געמיש.) שנייַדן קאַרטאָפל אין האַלב, שעפּן די פלייש דזשענטלי (לאָזן עטלעכע אַרום די עדזשאַז פון די הויט) אין אַ שיסל און צעקוועטשן. פאַרבייַטן מאַשט זיס קאַרטאָפל אין די סקינס. שפּיץ מיט די רוען בעבל געמיש, טשעדדאַר קעז, אַוואָקאַדאָ און סילאַנטראָו.
רעצענזיע פֿאַר
אדווערטייזמענטלעצטע אַרטיקלען
די מערסט סאַטיספייינג וועג צו פאַרלירן וואָג