די פּלייַליסט פֿאַר די וואַלן דייַגעס וועט העלפֿן איר בלייבן גראָונדעד, קיין ענין וואָס כאַפּאַנז

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

די וואַלן טאָג איז רעכט אַרום די ווינקל און איין זאַך איז קלאָר: אַלעמען איז באַזאָרגט. אין אַ נייַע נאציאנאלע רעפּריזענאַטיוו יבערבליק פון די Harris Poll און די אמעריקאנער פּסיטשאָלאָגיקאַל אַססאָסיאַטיאָן, קימאַט 70% פון יו. עס. אַדאַלץ זאָגן אַז די וואַלן איז "אַ באַטייטיק מקור פון דרוק" אין זייער לעבן. ניט געקוקט אויף די פּאָליטישע אַפילייישאַן, די טענטשאַנז זענען הויך איבער די ברעט. (פֿאַרבונדענע: ווי צו מענטאַלי גרייטן זיך פֿאַר די אַוטקאַמז פון די 2020 וואַלן)

אויב איר זוכט פֿאַר מעטהאָדס צו רעדוצירן דיין דרוק אין די קומענדיק עטלעכע טעג (אָדער עפשער וואָכן), קוק ניט ווייַטער ווי די וואַלן דייַגעס פּלייַליסט פון די Shine אַפּ - אַ זאַמלונג פון מינדפולנעסס רעסורסן צו העלפן איר מאַכן דעם וואַלן טאָג און אויסער.

"די וואַלן זענען אַזוי פיל גרעסער ווי איין טאָג," האָט נעמי היראַבייַאַשי, מיטגרינדער און קאָ-סעאָ פון שיין, אַ זיך-זאָרגן אַפּ, דערציילט פאָרעם. "פּלוס, אויב איר פאַרבינדן דעם מיט די מורא פון די פּאַנדעמיק און דער קאַמף פֿאַר ראַסיש גערעכטיקייט, טענטשאַנז זענען הויך. מיר געוואלט צו שאַפֿן אַ גרינג-צו-נוצן מיטל וואָס קענען העלפֿן מענטשן צו האַנדלען מיט אַלע די עמאָציאָנעל דרוק." (פֿאַרבונדענע: ווי צו האַנדלען מיט געזונט דייַגעס בעשאַס COVID-19 און ווייַטער)

די שיין אַפּ איז באשאפן דורך Hirabayashi אין מיטאַרבעט מיט איר פרייַנד און געשעפט שוטעף, Marah Lidey. נאָך זיי האָבן זיך קאָננעקטעד מיט זייער ראנגלענישן מיט גייַסטיק געזונט, ספּעציעל ווי וואָמען פון קאָליר, Hirabayashi און Lidey זענען געשווינד פֿון באַקאַנטע צו פרענדז. לידעי האָט געזאָגט: "מיר האָבן אָנגעפאַנגען אָפן, ערלעך שמועסן מיט אונדז וועגן וואָס מיר סטראַגאַלד מיט און ווי אָפט דאָס איז בונט דורך אונדזער באַקגראַונדז - צי דאָס איז געווען וואָמען אָדער מענטשן פון קאָליר, אָדער דער ערשטער אין אונדזער פאַמיליעס. דערציילט פאָרעם. "מיר פּעלץ ווי מיר דאַרפֿן אַ אָרט ווו אַלעמען האט די געלעגנהייט צו רעדן וועגן די כייץ און נידעריק וואָס געקומען מיט זייער עמאָציאָנעל געזונט." (פֿאַרבונדענע: Kerry Washington און אַקטיוויסט Kendrick Sampson גערעדט וועגן גייַסטיק געזונט אין דעם קאַמף פֿאַר ראַסיש גערעכטיקייט)

עס איז געווען דורך די שמועסן אַז דער באַגריף פון די שיין אַפּ איז געבוירן. "זינט מיר האָבן דורכגעקאָכט פאַרשידענע יקספּיריאַנסיז, וווּ מיר פּעלץ אַליין אין וואָס מיר סטראַגאַלינג, מיר געדאַנק וועגן וואָס עס וואָלט האָבן מענט פֿאַר אונדז צו האָבן אַ פּראָדוקט ווי שיין," זאגט Hirabayashi. מיט דער הילף פון די עפּל אַנטראַפּראַנער לאַגער, אַ פּראָגראַם וואָס שטיצט אַנדערפּרעסענטאַד אַנטראַפּראַנערז און דייווערסיטי אין טעכנאָלאָגיע, Hirabayashi און Lidey פיינטיד זייער דערפאַרונג אין אַפּ און גענומען די מיסיע פון ​​Shine צו דער ווייַטער הייך. (פֿאַרבונדענע: דער בעסטער טעראַפּיע און גייַסטיק געזונט אַפּפּס)

הייַנט, די אַפּ אָפפערס אַ דריי-טייל זיך-זאָרגן דערפאַרונג פֿאַר $ 12 פּער חודש אָדער $ 54 פֿאַר אַ יאָריק אַבאָנעמענט (אַרייַנגערעכנט אַ 7-טאָג פריי פּראָצעס). די "רעפלעקט" שטריך דירעקטעד איר צו אַן אין-אַפּ שמועסן מיט טעגלעך ריפלעקשאַנז און גיידיד פּראַמפּס צו העלפן איר קאָנטראָלירן מיט זיך. דורך די "דיסקוטירן" פּלאַטפאָרמע, איר באַקענענ צו אַ קהל פון ווי-מיינדאַד מענטשן אויף די אַפּ וואָס האָבן טעגלעך דיסקוסיעס וועגן פאַרשידענע זיך-זאָרגן טעמעס. איר אויך באַקומען אַקסעס צו אַן אַודיאָ ביבליאָטעק פון מער ווי 800 מעדיטיישאַנז וואָס זענען קענטיק דורך די קולות פון אַ פאַרשיידנקייַט פון ינפלואַנסערז און עקספּערץ. (פֿאַרבונדענע: פריי מענטאַל געזונט באַדינונגס וואָס פאָרשלאָגן אַפפאָרדאַבלע און צוטריטלעך שטיצן)

ווי פֿאַר די וואַלן דייַגעס פּלייַליסט פון די שיין אַפּ, די זאַמלונג אָפפערס 11 גיידיד מעדיטיישאַנז גאַנץ-זיבן פון זיי זענען פריי אָן אַ אַבאָנעמענט-יעדער ריינדזשינג פון 5-11 מינוט. געפירט דורך עקספּערץ אַרייַנגערעכנט מינדפולנעסס לערער עלישאַ מודלי, זיך-זאָרגן שרייַבער Aisha Beau, פּסיכאָלאָגיע קאָוטש דזשאַקליין גאָולד, און אַקטיוויסט Rachel Cargle, יעדער קלערן אָפפערס עפּעס אַנדערש צו באַזאָרגן דיין גייַסטיק געזונט באדערפענישן.

פֿאַר בייַשפּיל, טראַקס ווי "פילן ריזיליאַנט" און "קאָפּע מיט דיין וואַלן דייַגעס" פאָרשלאָגן מינדפולנעסס עקסערסייזיז וואָס מוטיקן איר צו בלייַבן סענטערד ווען איר פילן אָוווערוועלמד. אנדערע טראַקס לערנען איר ווי צו שטעלן באַונדריז אַרום די נייַעס, אָדער ברידינג עקסערסייזיז צו רויק דעם נערוועז סיסטעם און העכערן שלאָפן פֿאַר ימפּרוווד גייַסטיק קלעריטי. (אויב איר שוין האָבן פּראָבלעמס מיט שלאָפן ווייַל פון דרוק אָדער וואַלן דייַגעס, פּרובירן די שלאָפן עצות פֿאַר דרוק און נאַכט דייַגעס.)

אויב איר פּלאַן צו שטימען אויף די וואַלן טאָג און איר פילן נערוועז וועגן דעם, פּרוּווט צו הערן צו Cargle ס "גיין צו שטימען" שפּור אויף די פּלייַליסט צו גרינגער מאַכן דיין דרוק אויף די וועג צו די פּאָללס. די זעקס מינוט קלערן דערמאנט איר פון דיין מאַכט ווי אַ בירגער און ווי וויכטיק עס איז צו נוצן דיין רעכט צו שטימען. (ריפרעשער: דאָס זענען די ביגאַסט וואָמען ס געזונט ישוז אויף וואָס איר וועט שטימען אין די 2020 פּרעזאַדענטשאַל וואַלן.)

Hirabayashi זאגט אז זייער באשלוס ארויסצוציען קארגל אויף דער "גיין צו שטימען" איז געווען באוויליקט, צוליב דער ראלע וואס זי האט געשפילט אין באמערקונג פון מאַרדזשאַנאַלייזד קהילות. "[זי איז] אַזוי אָוצפּאָוקעד וועגן ינטערסעקשאַנאַליטי און גייַסטיק געזונט - ספּעציעל ווי עס שייך צו די שווארצע דערפאַרונג," זאגט היראַביישי. "זי איז איינער פון די בעסטער מענטשן צו פאָרשטעלן וואָס עס מיטל צו שטימען בעשאַס די צייט און וואָס עס מיטל פֿאַר מענטשנרעכט. מיר זענען שטאָלץ צו קענען צו אַרבעטן מיט איר."

"אונדזער ביגאַסט האָפענונג איז אַז מיר זענען טאן אונדזער טייל אין העלפּינג מאַרדזשאַנאַלייזד קהילות פילן געזען ווען עס קומט צו זייער עמאָציאָנעל באדערפענישן," מוסיף לידעי.

צי איר שטעלן אין די ריי די וואַלן דייַגעס פּלייַליסט צו יזאַלי דיין אָפּשטימונג נערוועס אָדער העלפֿן איר באַגרענעצן דיין דאָאָמסקראָלינג, איר פאַרדינען אַ געצייַג צו העלפֿן איר פּראַסעסינג וואָס איר פילן רעכט איצט, זאגט Hirabayashi. "די אַרטיקלען אין רחלס מעדיטאַטיאָן און די גאנצע פּלייַליסט זענען מאָוטאַווייטינג, ימפּאַוערינג און לאָזן מענטשן צו דערקענען וואָס זייער קול איז ווערט צו הערן."

רעצענזיע פֿאַר