דעם 5-שריט מעטאָד וועט העלפֿן איר יבעררוק דיספאַנגקשאַנאַל עמאָציאָנעל פּאַטערנז

צופרידן

• וואָס איז די שיפט סטירער מעטאַד, פּונקט?
• ווי דער מעטאָד איז באשאפן
• וואָס מאכט עס ספּעציעל
• וואָס טעראַפּיס טראַכטן וועגן די שיפט סטירער מעטאָד
• רעצענזיע פֿאַר

איר זוכט צו גראָבן אַ ביסל מער אין דיין עמאָציאָנעל וועלט אין 2021? פילע מענטשן (ספּעציעל די וואָס האָבן נאָך נישט געווען אין טעראַפּיע) האָבן שווער צו אַקסעס ימאָושאַנז און ידענטיפיצירן פֿון וואַנען עטלעכע טינגז קומען. Tinamarie Clark - אַ מאָדעל, מוטער און איצט מחבר - וויל צו טוישן דאָס.

קלאַרק באשאפן די שיפט סטיררער מעטאַד ווי אַ וועג צו אַקסעס שווער ימאָושאַנז און דיפיוז עמאָציאָנעל טריגערז, און נאָך ניצן עס זיך פֿאַר צוויי יאָרצענדלינג, זי פארקערט עס אין אַ וואָרקבאָאָק וואָס זי שערד מיט די מאסע.

וואָס איז די שיפט סטירער מעטאַד, פּונקט?

די שיפט סטיררער מעטאַד ניצט קלאַרק ס פּערזענלעך פינף-שריט מינדפולנעסס אופֿן צו "יבערמאַכן נעגאַטיוו געדאנקען פּאַטערנז און לימאַטינג ביליפס אין מער ימפּאַוערינג אָנעס." דער גאנצער ציל איז צו באַגייַסטערן וואָמען צו פאַרבינדן דיפּער צו זיך און אנדערע, זאגט קלאַרק.

דער אופֿן איז בארעכטיגט פֿאַר פאַרקויף אין וואָרקבאָאָק פאָרעם (אָדער דידזשאַטאַלי אָדער פיזיקלי) - און עס איז צעבראכן אין פינף סעקשאַנז מיט ינטעראַקטיוו פּראַמפּס. דאָ ס אַ יקערדיק, סטעפּ-פֿאַר-שריט ברייקדאַון פון די טעכניק:

• קאָך: דערקענען אַז עס איז אַ גערודער אין איר און בויען זיך-וויסיקייַט אַרום אים. ידענטיפיצירן וואָס איר פילן און באַשטימען ווערטער צו עס (בייז, יראַטייטאַד, באַזאָרגט, שאַנד, אַנויד, ומגעדולדיק, שפּירעוודיק, דיפענסיוו, אאז"ו ו).
• זיצן: זיצן מיט וואָס איר פילן און באַמערקן וואָס קומט אַרויף פֿאַר איר.שאַפֿן פּלאַץ צו נאָר זיין. געבן זיך צייט צו טאָן גאָרנישט. ווערן באַקוועם מיט געפיל ומבאַקוועם.
• סיפט: סיפט דורך וואָס איז טאַקע געשעעניש אין דיין מיינונג און גוף, און וואָס געדאנקען איר טראַכטן וועגן וואָס געטראפן אָדער ווי איר פילן. ברענגען די פּראָדוקטיוו געדאנקען פאָרויס און לאָזן גיין פון די נעגאַטיוו ענערגיע. דאָס איז ווען איר נעמען פול אָונערשיפּ פון די דיספאַנגקשאַנז איר ברענגען צו דער דערציילונג. (טראַכטן: קאַגניטיוו דיסטאָרשאַנז, פאַלש דערציילונגען, סקיוד געדאנקען - די פילטער, פאָרורטייל אָדער באַגאַזש וואָס איר ברענגען צו דער דערפאַרונג.)
• ייַנטיילן: ייַנטיילן דיין גערודער און סיפט דערציילונג דורך ערלעך דערציילונג. וואס איז אנטפלעקט געווארן אין די זיף? קלאַרק ינקעראַדזשאַז איר צו קלייַבן עמעצער איר טאַקע צוטרוי ווען איר טיילן.
• יבעררוק: פאַרלייגן אַ עכט קשר. ווען איר טיילן דיין אמת, איר עפֿענען דעם טויער פֿאַר שיפץ. נעמען ינוואַנטאָרי פון וואָס איר געלערנט אין דעם פּראָצעס. פייַערן וואָס איר האָט געטאן און באַשטעטיקן די אַרבעט וואָס איז געווען אין עס.

ווי דער מעטאָד איז באשאפן

קלאַרק וועט זיין דער ערשטער מענטש צו זאָגן איר אַז זי איז נישט אַ טעראַפּיסט - אָבער זי האָט געפֿונען אַ מעטאָד וואָס אַרבעט פֿאַר איר, און זי וויל צו טיילן דעם מיט אנדערע. וואָס זי קען פעלן אין קראַדענטשאַלז, וואָס זי קאַמפּרייזיז מיט לעבן דערפאַרונג, לייַדנשאַפט, ראַכמאָנעס און אַ יינציק ענערגיע (וואָס, טבה, איר קענען גלייך פילן ווען טשאַטינג מיט איר). אויב איר האָט טאָמיד אַ איין-צו-איין מיט אַ פרייַנד, שוועסטער אָדער מאַדרעך מיט די ענערגיע פון ​​"אַלט נשמה"-עמעצער וואָס לאָזן איר פילן ליב געהאט און ימפּאַוערד-דאָס איז ווי עס איז צו פאַרבינדן מיט קלאַרק. זי איז װי די פרײנד, װאם האט געזעהן א שיץ, א סך איבערגענומען און איבערגעגעבן אויף דיר די עקשנות.

קלאַרק, געוואקסן אין סעקשאַן 8 האָוסינג אין פילאדעלפיע אין אַ פינאַנציעל דיסאַדוואַנטידזשד משפּחה, קלאַרק באשרייבט אַ שווער דערציונג אין וואָס זי האט צו "עמאָציאָנעל פאנצער" זיך צו בלייַבנ לעבן. טייל פון דעם אופֿן איז לערנען צו "לייגן די שווערד און נעמען אַוועק די פאנצער," זי זאגט.

ווען קלאַרק סטאַרטעד איר מאָדעלינג קאַריערע, זי האט אַ מאָמענט וואָס קאַטאַליזעד דעם פּראָצעס; זי האָט פאַרלוירן אַן אַרבעט נאָך אַן אַלטערמאַנט מיט אן אנדער יונג מאָדעל און האָט איינגעזען אַז זי האָט געמוזט אויסרעכענען וואָס האָט גורם אז זי האָט זיך אַזוי לייכט פאַרלוירן. זי זאָגט, אַז איר מאַמע האָט זי דערמוטיקט צו קוקן אַרײַן, און די קליינטשיק שטיקלעך פֿון דעם אופֿן האָבן זיך אָנגעהויבן קריסטאַלייז. דורך איר אייגענע ווערסיע פון ​​די סטערינג, זיצן, סיפטינג, ייַנטיילונג און שיפטינג, זי יקספּיריאַנסט אַ פערזענלעכע טראַנספאָרמאַציע. ווי אַ דערוואַקסן, זי איינגעזען אַז זי האט עפּעס שטאַרק זי קען טיילן מיט אנדערע, און נאָך ארבעטן מיט אַ קאַרעטע אין די לעצטע יאָרן, באַשלאָסן אַז זי וואָלט נישט וועלן צו האַלטן דאָס פֿאַר זיך. אזוי, דער געדאַנק פֿאַר די וואָרקבאָאָק איז געבוירן.

וואָס מאכט עס ספּעציעל

איידער איך שמועסן מיט קלאַרק, איר מאַנשאַפֿט האט מיר אַקסעס צו די שיפט סטירער מעטאַד וואָרקבאָאָק. און צו זיין טאָוטאַלי ערלעך, איך האט נישט וועלן צו טאָן דאָס. נישט אַז איך איז נישט יקסייטאַד וועגן דזשאָורנאַלינג, עמאָציאָנעל עקספּלעריישאַן אָדער פאָרשונג אַ נייַע פריימווערק פֿאַר גייַסטיק געזונט, אָבער מיין יך און מאַרך פאקטיש פארווארפן דעם געדאַנק. אין דעם אופֿן עס איז אַ טראָפּ אויף "אָונינג דיין שרעקלעך" און צו זיין אַקאַונטאַבאַל פֿאַר וואָס נעגאַטיוואַטי איר קען האַלטן. איר האָבן צו גראָבן אין זאכן וואָס טאָן ניט פילן אַזוי גרויס, און מיין סאַבקאַנשאַס רידזשעקשאַן פון דעם ומבאַקוועם פיר אנטפלעקט זיך אין מאַסיוו פּראַקראַסטאַניישאַן.

אָבער דאָס איז אַקשלי אַ טייל פון דער מאַגיש אין דעם אַרבעט - און, לויט קלאַרק, איז אַ סופּער נאָרמאַל אָפּרוף. "אַלאַוינג זיך צו זיצן מיט רוי אַנפּאַלישט ימאָושאַנז איז אַן אַקט פון מוט," זי זאגט. "דאָס איז נישט גרינג אַרבעט." (פֿאַרבונדענע: פארוואס איר פיזיקלי פילן ווי דרעק נאָך טעראַפּיע, דערקלערט דורך פּראָס פון גייַסטיק געזונט)

קלאַרק ילאַסטרייץ דעם געדאַנק פון רימוווינג עמאָציאָנעל פאנצער מיט אַ סאַמעריי וויינעט בעשאַס די "זיצן" שריט פון דעם אופֿן. "סאַמעריי זעלנער זענען טריינד צו קיינמאָל זיין אין אַ פּאָזיציע פון ​​סאַבמישאַן," זי זאגט. "אבער ביי טיי מיט פירער פון זייער קהילה זיצן זיי אין א פאזיציע וואס הייסט סייזא. אזוי קען א סמוראי נישט שנעל ציען זייער שווערד, זיי זיצן אויפן פלאץ פון מסירת נפש, אן פארטיידיגונג."

זיצן אין אַ טריגערינג, ינסענסינג, אָדער נעגאַטיוו עמאָציע אָן רעאַגירן איז איר ציל מיט דעם פאַסע פון ​​דעם אופֿן. "דאָס לייגט אַראָפּ דאָס שווערד," דערקלערט זי. "איך וויסן ווי דעסטרוקטיווע [די 'שווערד'] קען זיין, און ווי ווייַט מיין יך קענען גיין אין טריינג צו באַשיצן מיר - אָבער איך איז געווען מיד פון רייניקונג [די ריפּערקשאַנז] פון כוויפּינג אויס די שווערד צו געשווינד אַלע די צייט."

אויב עמאָציאָנעל ריאַקטיוואַטי איז עפּעס איר קעמפן מיט אָדער איר געפֿינען זיך אין ריפּיטיד פּאַטערנז, דעם מעטאָד פון מעטאָד קען זיין ספּעציעל נוציק. "מיר נעמען דערציילונגען פון דער פאַרגאַנגענהייט, און מיר נאָכמאַכן און פּאַפּ זיי; מיר אַריבערפירן זיי אין אונדזער קראַנט סיטואַטיאָנס און באציונגען," זאגט קלאַרק.

פֿאַר בייַשפּיל, זי געפֿונען זיך אין אַ ריפּיטיד מוסטער מיט אַ פרייַנד וואָס זי האָט גערופֿן "No-Show Chlo." זי דיסקרייבד איר פרייַנד (וועמען זי ליב) ווי פלייקי און נישט שטעלן צייט אָדער מי צו זען איר. יווענטשאַוואַלי, זי איינגעזען אַז זי איז נישט מעשוגע אויף טשלאָע - זי האט פונדרויסנדיק איר גליק, און איז געווען יקספּיריאַנסינג אַ לימיטעד גלויבן אַז אויב די פרייַנד האט נישט ווייַזן זיך, עס מיינט אַז זי האט נישט ליב איר. (פֿאַרבונדענע: וואונדער אַז איר זענט אין אַ טאַקסיק פרענדשיפּ)

אַמאָל זי האָט דורכגעקאָכט זיצן אין איר עמאָציע, געפרעגט וואָס זי פּעלץ אַזוי, זי "ריליווד [טשלאָע] פון איר פליכט צו זיין אַ זיכער זאַך, און דערנאָך מאַגנאַטייזד איר צו מיר מער," דערקלערט קלאַרק. "עס געביטן אונדזער שייכות פאַנדאַמענטאַלי." דאָס איז געווען אַ ריפּיטיד מוסטער פון געפילן פון אַנווערדינאַס ווען זי איז גראָוינג אַרויף, וואָס זי האָט אַננאָוינגלי גענומען אין אַדאַלטכוד.

קלארק האט זיך אויסגעלערנט אראפצולייגן די שווערד און אראפנעמען די פאנצער, און טיילט איר שיטה דערויף אין די שיפט סטירער מעטאד, אז יעדער קען עס פרובירן פאר זיך.

וואָס טעראַפּיס טראַכטן וועגן די שיפט סטירער מעטאָד

קוילעלדיק, דעם זשורנאַל איז אַ גרויס סטאַרטינג פונט פֿאַר עמאָציאָנעל אַרבעט, זאגט סייקאָוטעראַפּיסט Jennifer Musselman, MA, L.M.F.T., גרינדער פון די מוסעלמאַן אינסטיטוט פֿאַר פירערשאַפט ינסייט און חתונה טעראַפּיע. אין דער וועלט פון טעראַפּיע, דאָס איז ווי צו לערנען די אַבק. "דאָס איז אַ גוטע, ערשטן שריט צו פערזענלעכע וויסיקייַט אָדער אַנטוויקלונג, ספּעציעל פֿאַר יענע וואָס האָבן נישט דורכגעקאָכט פיל פערזענלעכע אַנטוויקלונג אָדער טעראַפּיע," זי זאגט.

אין אַלגעמיין, פילע מענטשן זענען גאַנץ שלעכט צו ידענטיפיצירן און פּראַסעסינג ימאָושאַנז-ספּעציעל די נעגאַטיוו, זאגט עליזאַבעטה כהן, דאָקטאָראַט, אַ קליניש סייקאַלאַדזשאַסט ספּעשאַלייזד אין קאַגניטיוו-ביכייוויעראַל טעראַפּיע. די פאָרעם פון דזשאָורנאַלינג, אָפּשפּיגלונג און זעלבסט ופדעקונג איז ידעאַל בעשאַס COVID, און ספּעציעל בעשאַס קורץ און קאַלט ווינטער טעג ווען מער מענטשן טענד צו פילן ייסאַלייטאַד, עלנט און אפילו דערשלאָגן, זי מוסיף.

כהן זאגט אז די שיפט סטירער מעטאַד דערמאנט איר פון די "אַאַ אָפּזוך פּראָגראַם", ווייַל "איר נעמען אַ טעגלעך ינוואַנטאָרי פון וואָס איר האָט דורכגעקאָכט און ווי איר ווילט יבעררוק," זי דערקלערט. "איר קוק אין וואָס זיי רופן דיין כאַראַקטער 'חסרונות' - אַ שרעקלעך וואָרט - און טאָן עטלעכע אָפּשפּיגלונג. די זעלבסט -אָפּשפּיגלונג איז טאַקע גוט, און די פריינדשאַפט פון די עמאָציע [איר יקספּיריאַנסט] איז טאַקע גרויס." זי רימאַרקס אַז דעם טיפּ פון "אַקסעפּטאַנס און היסכייַוועס טעראַפּיע איז אַ זאָגן-באזירט באַהאַנדלונג פֿאַר דייַגעס און דעפּרעסיע."

דאָס אָפפערס אַן "ינווייטינג צוגאַנג צו העלפֿן מענטשן צו באַקומען ינסייט וועגן פּערסיסטענט האַרץ קאָנפליקטאַל שייכות פּאַטערנז (אָדער CCRP)," זאגט דער קליניש סייקאַלאַדזשאַסט Forrest Talley, Ph.D., גרינדער פון Invictus Psychological Services אין Folsom, CA. CCRP איז אַ באַגריף געניצט צו פאַרטראַכטנ זיך און אַנאַלייז אַ מענטש 'ס ריפּעטיטיוו ינטערפּערסאַנאַל שייכות פּאַטערנז (אין קלאַרק ס טערמינען, דאָס איז יסענשאַלי די "קאָפּי און פּאַפּ," ביכייוויערז). טאללי האָט אויך געזאָגט אז ער איז געווען ימפּרעסט צום ערשטן לייענען קלאַרק זשורנאַל ווייַל "זי פאָוקיסיז אויף גיידיד מינדפולנעסס (טשוזינג אַ קאָנפליקט און דערנאָך לאָזן עס לויפן דורך די מיינונג ווי אַ פילם), צוזאַמען מיט קלאר סטראַקטשערד טריט פֿאַר ינטראַספּעקשאַן."

"דאָס אַלץ איז אַ זייער גוטע, האַרט גיידאַנס," זאגט טאַללי. "וואָס מער, די שרייבן איז קלאָר און ריזאַנאַבלי קאַנסייס און די ווערקשיץ פאָרשלאָגן געדאַנק-פּראַוואָוקינג יידיאַז."

כאָטש אַלע דריי טעראַפּיס באַשטעטיקן דעם געדאַנק פון די SSM וואָרקבאָאָק ווי אַ ערשטער שריט, זיי אַלע שטימען אַז איר זאָל פאָרזעצן מיט וואָרענען אויב איר האָט יקספּיריאַנסט טראַוומע. "עס איז גרויס ה און קליין ה," דערקלערט מוסעלמאַן. "גרויס ה איז ווי שענדונג, מלחמה, אאז"ו ו. דעם וואָרקבאָאָק מיסטאָמע וואָלט שייַעך-טראַוומאַטיש עמעצער מיט גרויס טי. דאָס אויך לייגט די שולד אויף די לייענער, ווי אויב אַלע זייער גלויבן, ימאָושאַנז און דערנאָך ריזאַלטינג ביליפס זענען פאַלש. דאָס איז שיין דאַמידזשינג. צו קרבנות פון טראַוומע, קליין 'ט' [אַזאַ ווי פינאַנציעל אָדער לעגאַל צרות, גט אָדער אַ טראַוומאַטיש צעברעכן, אאז"ו ו] קען זייער גוט זיין אַנקאַווערד אין דעם בוך, און דאָס איז גוט. אָבער דעמאָלט, וואָס טוט איר מיט אים?"

כהן אָפפערס אַן ענלעכער מיינונג, זאָגנדיק אַז "ווי אַ טעראַפּיסט וואָס אַרבעט מיט טראַוומע, מיר לאָזן מענטשן אַרייַן וואָס קען נישט אַרבעטן און וואָס זיי ווילן צו פאַרריכטן, אָבער מיר שטענדיק באַגריסן זיי אין וואָס זיי טאָן גוט," זי דערקלערט. "אין דעם וועג, דאָס איז נישט גענוג טייד, און [פֿאַר די וואס האָבן יקספּיריאַנסט טראַוומע], איך וואָלט מוטיקן עטלעכע סאָרט פון ריפלעקטינג אויף ווי ווייַט איר האָט קומען."

אין דעם וועג, ד"ר טאַללי גלויבט אַז דאָס קען זיין אַ גרויס באַגלייטער וואָרקבאָאָק פֿאַר נאָך ינסייט - אַזאַ ווי פאַקטיש טעראַפּיע אָדער אַ קאַמפּלאַמענטשי פּראָגראַם.

אויב איר האָט דערפאַרונג מיט טעראַפּיע, ספּעציעל קאַגניטיוו נאַטוראַל טעראַפּיע, Musselman זאגט אַז דאָס וועט פילן ינקרעדאַבלי באַקאַנט. אויב איר האָט נישט, "אַלעמען מוזן אָנהייבן ערגעץ," זי דערקלערט, און באמערקט אַז עס איז וויכטיק צו ונטערשטרייַכן אַז דאָס איז נישט אַ פאַרבייַט פֿאַר טעראַפּיע.

לויט צו דזשערנאַלז, דאָס איז זייער שטאַרק. די ענערגיע, געדאַנק און ליבע געבראכט אין עס דורך קלאַרק מאַכן אַ טיף שיין (כאָטש האַרט!) אופֿן, און אויב קאַמביינד מיט טעראַפּיע אָדער קליניש גיידאַנס, דאָס קען זיין לעגאַמרע טראַנספאָרמאַטיוו אין דיין עמאָציאָנעל פיר.

רעצענזיע פֿאַר