זיבעט-טאָג אַדווענטיסט דיעטע: א גאַנץ גייד

צופרידן

• וואָס איז די זיבעט-טאָג אַדווענטיסט דיעטע?
• עטלעכע סעווענטה-טאָג אַדווענטיסץ עסן 'ריין' מיץ
• געזונט בענעפיץ
• קען פאַרמינערן די ריזיקירן פון קרענק און פֿאַרבעסערן געזונט
• קען שטיצן געזונט וואָג אָנווער און וישאַלט
• קען פאַרגרעסערן לעבן
• פּאָטענציעל דאַונסיידז
• פודז צו עסן
• פודז צו ויסמייַדן
• דריי-טאָג מוסטער מעניו
• טאָג 1
• טאָג 2
• טאָג 3
• די דנאָ שורה

די סעווענטה-טאָג אַדווענטיסט דיעטע איז אַ וועג פון עסן באשאפן און נאכגעגאנגען דורך די סעווענטה-טאָג אַדווענטיסט טשורטש.

עס איז קעראַקטערייזד דורך כאָולנאַס און געזונט און פּראַמאָוץ וועדזשאַטעריאַניזאַם און עסן קאָשער פודז, און ויסמיידן פלייש וואָס די ביבל מיינט צו זיין "טמא."

דער אַרטיקל דערציילט איר אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן די סעווענטה-טאָג אַדווענטיסט דיעטע, אַרייַנגערעכנט די בענעפיץ, פּאָטענציעל דאַונסיידז, עסן צו ויסמיידן און אַ מוסטער מאָלצייַט פּלאַן.

וואָס איז די זיבעט-טאָג אַדווענטיסט דיעטע?

מיטגלידער פון די סעווענטה-טאָג אַדווענטיסט טשורטש האָבן פּראָמאָטעד ווערייישאַנז פון די סעווענטה-טאָג אַדווענטיסט דיעטע זינט די קירך ס ינסעפּשאַן אין 1863. זיי גלויבן אַז זייער ללבער זענען הייליק טעמפלען און זאָל זיין געפֿיטערט די כעלטייסט פודז (1,).

די דייאַטערי מוסטער איז באזירט אויף די ביבלישע ספר לעוויטיקוס. עס עמפאַסייזיז גאַנץ פאַבריק פודז, אַזאַ ווי לעגיומז, פירות, וועדזשטאַבאַלז, ניסלעך און גריינז, און דיסקערידזשיז די קאַנסאַמשאַן פון כייַע פּראָדוקטן ווי פיל ווי מעגלעך (1,,).

עס זענען עטלעכע ווערייישאַנז פון דעם דיעטע. בעערעך 40% פון אַדווענטיסץ נאָכגיין אַ פאַבריק-באזירט דיעטע.

עטלעכע אַדווענטיסץ זענען וועגאַן, עקסקלודינג אַלע כייַע פּראָדוקטן פון זייער דיייץ. אנדערע נאָכפאָלגן וועגעטאַריער דיייץ וואָס אַרייַננעמען עגגס, נידעריק-פעט מילכיק און פיש. אנדערע קלייַבן צו עסן עטלעכע פלייש און נאָך כייַע פּראָדוקטן ().

די זיבעט-טאָג אַדווענטיסט דיעטע דיסקערידזשיז ניצן פּראָדוקטן וואָס די ביבל האלט ווי "טמא" ווי אַלקאָהאָל, טאַביק און דרוגס. עטלעכע אַדווענטיסץ אויך ויסמיידן ראַפינירט פודז, סוויטאַנערז און קאַפין (1).

עטלעכע סעווענטה-טאָג אַדווענטיסץ עסן 'ריין' מיץ

זיבן-טאָג אַדווענטיסץ וואָס עסן פלייש ויסטיילן צווישן "ריין" און "טמא" טייפּס, ווי דיפיינד דורך די ביבלישע ספר פון לעוויטיקוס.

כאַזער, קיניגל און שעלפיש זענען גערעכנט ווי "טמא" און אַזוי באַנד דורך אַדווענטיסץ. אָבער, עטלעכע אַדווענטיסץ קלייַבן צו עסן זיכער "ריין" פלייש, אַזאַ ווי פיש, אָף, און רויט פלייש אנדערע ווי כאַזער, ווי געזונט ווי אנדערע כייַע פּראָדוקטן ווי עגגס און נידעריק-פעט מילכיק ().

"ריין" פלייש זענען בכלל גערעכנט ווי די זעלבע ווי קאָשער פלייש. קאָשער פלייש דאַרף מען שעכטן און צוגרייטן אויף אן אופן וואָס מאכט דאָס "פּאַסיק צום געברויך" לויט יידישע דייעטארישע געזעצן ().

די סעווענטה-טאָג אַדווענטיסט דיעטע איז באשאפן דורך די סעווענטה-טאָג אַדווענטיסט טשורטש. עס ס טיפּיקלי אַ פאַבריק-באזירט דיעטע אַז דיסקערידזשיז עסן רובֿ כייַע פּראָדוקטן, ווי געזונט ווי פודז, בעוורידזשיז, און סאַבסטאַנסיז דימד צו זיין "טמא" אין די ביבל.

געזונט בענעפיץ

די זיבעט-טאָג אַדווענטיסט דיעטע האט פילע פּראָווען געזונט בענעפיץ, ספּעציעל ווען איר נאָכפאָלגן אַ מער פאַבריק-סענטריק ווערסיע.

קען פאַרמינערן די ריזיקירן פון קרענק און פֿאַרבעסערן געזונט

זיבעט-טאָג אַדווענטיסץ האָבן שוין די טעמע פון ​​פילע שטודיום אויף געזונט. איינער פון די מערסט באַוווסט איז די אַדווענטיסט געזונט לערנען (AHS-2), וואָס ינוואַלווד מער ווי 96,000 אַדווענטיסץ און געזוכט פֿאַרבינדונגען צווישן דיעטע, קרענק און לייפסטייל.

די AHS-2 האָט געפֿונען אַז יענע וואָס נאָכגיין אַ וועגעטאַריער דיעטע האָבן אַ באטייטיק נידעריקער ריזיקירן פון אַביסאַטי, הויך בלוט דרוק און הויך בלוט צוקער - אַלע זייַנען שטאַרק ריזיקירן סיבות פֿאַר האַרץ קרענק און פרי טויט (,,,).

אין אַדישאַן, אַדווענטיסץ וואָס נאָכפאָלגן וועגעטאַריער דיייץ געפֿונען אַ רידוסט ריזיקירן פון צווייפּינטל ראַק, קאַמפּערד מיט ניט-וועדזשאַטעריאַנז ().

קען שטיצן געזונט וואָג אָנווער און וישאַלט

פאָרשונג ווייזט אַז גאַנץ פודז און פאַבריק-באזירט דיייץ וואָס אַנטהאַלטן ביסל צו קיין כייַע פּראָדוקטן העלפֿן שטיצן אַ געזונט וואָג קאַמפּערד מיט דיייץ וואָס אַרייַננעמען מער כייַע פּראָדוקטן (,).

א שטודיע מיט איבער 60,000 אַדאַלץ וואָס אנטייל אין די AHS-2 געפונען אַז יענע וואָס נאָכגיין אַ וועגאַן דיעטע האָבן די לאָואַסט גוף מאַסע אינדעקס (BMI), קאַמפּערד מיט וועדזשאַטעריאַנז און פלייש יטערז. דורכשניטלעך BMI איז געווען העכער צווישן יענע וואָס האָבן געגעסן מער כייַע פּראָדוקטן ().

דערצו, אַ רעצענזיע פון ​​12 שטודיום אַרייַנגערעכנט 1,151 מענטשן געפֿונען אַז יענע וואָס זענען געווען אַסיינד אַ וועגעטאַריער דיעטע פאַרפאַלן פיל מער וואָג ווי יענע אַסיינד אַ ניט-וועגעטאַריער דיעטע. יענע אַסיינד אַ וועגאַן דיעטע יקספּיריאַנסט די מערסט וואָג אָנווער ().

קען פאַרגרעסערן לעבן

בלוי זאָנעס זענען געביטן אַרום דער וועלט אין וועלכע די באַוווסט באַפעלקערונג איז לענגער ווי דורכשניטלעך. פילע מענטשן וואָס לעבן אין בלוי זאָנעס לעבן צו זיין לפּחות 100 יאר אַלט ().

די בלוי זאָנעס אַרייַננעמען Okinawa, יאַפּאַן; Ikaria, גריכנלאנד; סאַרדיניאַ, איטאליע; און ניקויאַ פּענינסולאַ, קאָסטאַ ריקאַ. די פינפט-באַוווסט בלוי זאָנע איז לאָמאַ לינדאַ, קאַליפאָרניאַ, וואָס איז שטוב צו אַ גרויס נומער פון זיבעט-טאָג אַדווענטיסץ ().

די לאַנג לעבן פון בלוי-זאָנע פּאַפּיאַליישאַנז איז געדאַנק צו זיין שייכות צו לייפסטייל סיבות, אַזאַ ווי אַקטיוו, רעסטינג קעסיידער און עסן אַ נערעוודיק דיעטע רייַך אין פאַבריק פודז.

פאָרשונג פון די בלוי זאָנעס געפונען אַז 95% פון די מענטשן וואָס געלעבט צו זיין ביי מינדסטער 100 עסן אַ פאַבריק-באזירט דיעטע וואָס איז רייַך אין בינז און גאַנץ גריינז. וואָס ס מער, עס איז געוויזן אַז די לאָמאַ לינדאַ אַדווענטיסץ לעבן אנדערע אמעריקאנער וועגן אַ יאָרצענדלינג ().

דערצו, שטודיום האָבן געפֿונען אַז וועגעטאַריער אַדווענטיסץ לעבן 1.5-2.4 יאר מער ווי ניט-וועגעטאַריער אַדווענטיסץ, אין דורכשניטלעך ().

וואָס מער, אַ גרויס באַווייַזן דעמאַנסטרייץ אַז דיייץ באזירט אויף גאַנץ פאַבריק פודז קענען העלפֿן צו פאַרמייַדן פרי טויט, לאַרגעלי רעכט צו זייער פיייקייט צו רעדוצירן דיין ריזיקירן פון האַרץ קרענק, צוקערקרענק, אַביסאַטי און זיכער קאַנסערץ (,).

פילע אַדווענטיסץ עסן אַ וועגעטאַריער דיעטע און האָבן שוין געפֿונען צו לעבן פיל מער ווי די דורכשניטלעך מענטש - אָפט מער ווי 100 יאר אַלט. פּלאַנט-באזירט דיייץ זענען באַוווסט פֿאַר נידעריק טויט פון קרענק.

פּאָטענציעל דאַונסיידז

כאָטש די זיבעט-טאָג אַדווענטיסט דיעטע האט פילע געזונט בענעפיץ, עס איז וויכטיק צו מאַכן זיכער די פודז איר עסן טרעפן דיין נוטריאַנט באדערפענישן.

מענטשן וואָס נאָכפאָלגן פאַבריק-באזירט דיייץ וואָס ויסשליסן ויסשליסיק כייַע פּראָדוקטן, האָבן אַ העכער ריזיקירן פון נוטריאַנט דיפישאַנסי פֿאַר וויטאַמינס ד און ב 12, אָמעגאַ -3 פאַץ, אייַזן, ייאַדיין, צינק און קאַלסיום (,,).

ווי אַזאַ, די אַדווענטיסט קירך אנערקענט די וויכטיקייט פון עסן אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון נוטריאַנט-רייַך פודז און אַרייַנגערעכנט אַ טויגן מקור פון וויטאַמין ב 12. גוטע מקורים אַרייַננעמען B12-פאָרטיפיעד נאָנדערי מילך, טוווע, נוטרישאַנאַל הייוון, אָדער אַ B12 העסאָפע (21,).

אויב איר נאָכפאָלגן אַ שטרענג פאַבריק-באזירט דיעטע, איר ווילט נעמען אַ מולטיוויטאַמין אָדער וויטאַמין און מינעראַל ביילאגעס צו טרעפן דיין נוטריאַנט באדערפענישן.

רעגאַרדלעסס, עסן אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון נערעוודיק, גאַנץ פאַבריק פודז איז וויכטיק. פאָאָדס אַזאַ ווי טונקל ליפי גרינז, טאָפו, יאָדיזעד זאַלץ, ים וועדזשטאַבאַלז, לעגיומז, ניסלעך, זאמען און פאָרטאַפייד גריינז און געוויקס מילך זענען פּאַקט מיט פילע פון ​​די אויבן דערמאנט נוטריאַנץ (,).

די אַדוואַנטיסט דיעטע פון ​​די זיבעט-טאָג האט פילע געזונט בענעפיץ, אָבער איר זאָל נעמען ופמערקזאַמקייט צו דיין ינטייק פון נוטריאַנץ ווי וויטאַמינס ד און ב 12, אָמעגאַ -3 פאַץ, אייַזן, ייאַדיין, צינק און קאַלסיום אויב איר נאָכפאָלגן אַ שטרענג פאַבריק. באזירט ווערסיע פון ​​די דיעטע.

פודז צו עסן

די זיבעט-טאָג אַדווענטיסט דיעטע איז בפֿרט פאַבריק באזירט, טייַטש אַז עס ינקעראַדזשאַז עסן פאַבריק פודז און ריסטריקטינג אָדער ילימאַנייטינג כייַע פּראָדוקטן.

עטלעכע פון ​​די פודז געגעסן אויף די זיבעט-טאָג אַדווענטיסט דיעטע אַרייַננעמען:

• פרוץ: bananas, apples, אָראַנדזשאַז, ווייַנטרויבן, בעריז, פּיטשאַז, אַנאַנאַס, מאַנגאָ
• וועגעטאַבלעס: טונקל ליפי גרינז, בראַקאַלי, גלאָק פּעפּערז, זיס פּאַטייטאָוז, קעראַץ, אַניאַנז, פּאַסטערנאַק
• ניסלעך און זאמען: אַלמאַנדז, קאַשו, וואָלנאַץ, בראזיל ניסלעך, זונרויז זאמען, סעסאַמי זאמען, טשיאַ זאמען, העמפּ זאמען, פלאַקס זאמען
• לעגיומז: בינז, לענטילס, פּינאַץ, פּיז
• גריינז: קווינאָאַ, רייַז, אַמעראַנט, גערשטן, אָוץ
• פּלאַנט-באזירט פּראָטעינס: טאָפו, טעמפּעה, עדאַמאַמע, סעיטאַן
• עגגס: אַפּשאַנאַל, און זאָל זיין געגעסן אין מאַדעריישאַן
• נידעריק-פעט מילכיק: אַפּשאַנאַל, קען אַרייַננעמען נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן ווי קעז, פּוטער, מילך און אייז קרעם, און זאָל זיין געגעסן אין מאַדעריישאַן
• "ריין" פלייש און פיש: אַפּשאַנאַל, כולל לאַקס, רינדערנס אָדער הינדל און זאָל זיין געגעסן אין מאַדעריישאַן

די זיבעט-טאָג אַדווענטיסט דיעטע פּראַמאָוץ אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון גאַנץ פאַבריק פודז, אַרייַנגערעכנט פירות, וועדזשטאַבאַלז, לעגיומז, ניסלעך, זאמען און גריינז. אויב עגגס, פלייש אָדער מילכיק פּראָדוקטן זענען ינקאָרפּערייטיד, זיי זאָל זיין נידעריק-פעט ווערסיעס און קאַנסומד אין מאַדעריישאַן.

פודז צו ויסמייַדן

די זיבעט-טאָג אַדווענטיסט דיעטע פּראַמאָוץ די קאַנסאַמשאַן פון פאַבריק פודז און דיסקערידזשיז צו עסן כייַע פּראָדוקטן.

בשעת עס זענען עטלעכע ווערייישאַנז פון די זיבעט-טאָג אַדווענטיסט דיעטע, אַרייַנגערעכנט עטלעכע וואָס לאָזן נידעריק-פעט מילכיק און "ריין" פלייש, רובֿ אנהענגערס יוזשאַוואַלי ויסשליסן די פאלגענדע פודז:

• "טמא" מיץ: כאַזער, שעלפיש, קיניגל
• הויך-פעט מילכיק: פול-פעט קו ס מילך און פול-פעט מילכיק פּראָדוקטן ווי יאָגורט, קעז, אייז קרעם, סמעטענע און פּוטער
• קאַפין: קאַפינאַטעד ענערגיע טרינקען, סאָדע, קאַווע און טיי

די זיבעט-טאָג אַדווענטיסט דיעטע אויך דיסקערידזשיז די נוצן פון אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז, טאַביק און ומלעגאַל דרוגס.

כאָטש רובֿ סעווענטה-טאָג אַדווענטיסץ נאָכגיין אַ שטרענג פאַבריק-באזירט דיעטע, עטלעכע קען קלייַבן צו פאַרנוצן קליין אַמאַונץ פון עטלעכע כייַע פּראָדוקטן. אָבער, "טמא" מיץ ווי כאַזער און שעלפיש זענען פּראָוכיבאַטאַד.

דריי-טאָג מוסטער מעניו

דאָ איז אַ מוסטער דריי-טאָג מאָלצייַט פּלאַן מיט עטלעכע פון ​​די געזונט פודז וואָס קענען זיין געגעסן אויף אַ זיבעט-טאָג אַדווענטיסט דיעטע. עס כולל "ריין" כייַע פּראָדוקטן.

טאָג 1

• פרישטיק: האָבערגריץ מיט סוי מילך, בלובעריז און סליווערד אַלמאַנדז
• לאָנטש: וועדזשי און הוממוס סענדוויטש, ווייַנטרויבן און אַ זייַט סאַלאַט
• מיטאָג: גרילד לאַקס איבער ברוין רייַז מיט סאָטייד גרינז און מאַשרומז
• סנאַקס קאָקאָשעס מיט לופט פּאַפּיז, טרייל מישן און יאָגורט מיט נידעריק-פעט

טאָג 2

• פרישטיק: סקראַמבאַלד יי ווייץ מיט שפּינאַט, קנאָבל און טאַמאַטאָוז מיט אַ זייַט פון גאַנץ קערל טאָסט
• לאָנטש: ספּאַגעטי מיט סעיטאַן "מיטבאָלז" און אַ געמישט גרין סאַלאַט
• מיטאָג: שוואַרץ בעבל בערגער מיט גוואַקאַמאָולי, פּיקאָ דע גאַלאָו און פריש פרוכט
• סנאַקס עפּל סלייסאַז מיט פיסטאַשקע פּוטער, נידעריק-פעט קעז און קאַלע טשיפּס

טאָג 3

• פרישטיק: אַוואָקאַדאָ און פּאָמידאָר טאָסט, באַנאַנע מיט קאַשו פּוטער
• לאָנטש: מאַק און קעז געמאכט מיט נוטרישאַנאַל הייוון און אַ זייַט פון ראָוסטיד בראַקאַלי
• מיטאָג: מעדיטערראַנעאַן סאַלאַט געמאכט מיט לינדזן, קיוקאַמערז, הזיתים, זון-דאַר טאַמאַטאָוז, טאָפו, שפּינאַט, און שמאַכטן ניסלעך
• סנאַקס פּיסטאַטשיאָס, סעלדעריי סטיקס מיט פיסטאַשקע פּוטער און רייזאַנז, און עדאַמאַמע

די אויבן דריי-טאָג מוסטער מאָלצייַט פּלאַן איז מערסטנס פאַבריק באזירט און אָפפערס יידיאַז פֿאַר נערעוודיק פודז וואָס פּאַסיק אויף אַ זיבעט-טאָג אַדווענטיסט דיעטע. איר קענען סטרויערן עס לויט צו דיין פּרעפֿערענצן און לייגן אין נידעריק-פעט מילכיק, עגגס אָדער "ריין" פלייש אין מאַדעריישאַן.

די דנאָ שורה

די זיבעט-טאָג אַדווענטיסט דיעטע איז אַ פאַבריק-באזירט דיעטע וואָס איז רייַך אין גאַנץ פודז און יקסקלודז רובֿ כייַע פּראָדוקטן, אַלקאָהאָל און קאַפינאַטיד בעוורידזשיז.

עטלעכע אנהענגערס קלייַבן צו אַרייַנציען עטלעכע נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן, עגגס און נידעריק אַמאַונץ פון עטלעכע "ריין" פלייש אָדער פיש.

פילע געזונט בענעפיץ זענען פארבונדן מיט דעם וועג פון עסן. אין פאַקט, פאָרשונג האט געוויזן אַז אַדוואַנטיסץ אויף פּלאַנץ אָפט דערפאַרונג אַ נידעריקער ריזיקירן פון פילע כראָניש חולאתן, און פילע מענטשן וואָס נאָכגיין די זיבעט-טאָג אַדווענטיסט דיעטע אויך האָבן אַ מער לעבן.