וויסנשאַפֿט-באַקט סטראַטעגיעס פֿאַר ווי צו שלאָפן בעסער

צופרידן

• זעקס שעה שלאָפן קען זיין בעסער ווי אַכט
• רעספּעקט דיין שלאָפן פּלאַן
• נאַפּינג קענען טאָן מער שאָדן ווי גוט
• לערן ווי צו שעפּן דיין נאָכמיטאָג סלומפּס
• מיט-נאַכט וואַקינג איז נאָרמאַל
• רעצענזיע פֿאַר

עס איז צייט צו ריכטן אונדזער געדאַנק פון אַ געזונט נאַכט שלאָפן. עס איז נישט וועגן ווען, ווו אָדער אפילו ווי פיל צייט איר באַקומען צו דער מאַטראַס. אין פאַקט, אָבסעססינג איבער די סיבות קען צוריקציען, וואָס טורנס די מערסט רעסטפאַל זאַך איר טאָן אין איינער פון די מערסט סטרעספאַל.

ניין, די ידיאָם, און הייליק גריל פון מיליאַנז ווי זיך, איז דיפיינד דורך וואָס געזונט שלאָפן סטראַטעגיעס אַרבעט בעסטער פֿאַר דיין גוף צו באַנייַען ענערגיע און באַשטעטיק דיין שטימונג, ריווילז די לעצטע פאָרשונג. לערן די לעצטע טעקנאַלאַדזשיז-באַקט טעקניקס צו ענשור אַז איר באַקומען דיין דיפּאַסט און כעלטייסט מנוחה נאָך יעדער נאַכט.

זעקס שעה שלאָפן קען זיין בעסער ווי אַכט

Corbis בילדער

טראָץ קאַנווענשאַנאַל חכמה, פרויען וואָס שלאָפן צווישן פינף און זיבן און אַ האַלב שעה אַ נאַכט לעבן מער ווי די וואָס באַקומען אַכט, לויט אַ לערנען אין דעם זשורנאַל שלאָפן מעדיסינע. אין פאַקט, צו פיל שלאָפן קענען מאַכן איר פילן ווי גראָגי ווי צו באַקומען צו קליין, הערות שלאָפן מומחה דניאל קריפּקע, דאָקטאָראַט, עמעריטוס פּראָפעסאָר פון פּסיכיאַטריע אין די אוניווערסיטעט פון קאַליפאָרניאַ סאַן דיעגאָ. ווי טאָן איר באַשליסן אויב איר שלאָפן גענוג? קוק 30 מינוט צו אַ שעה נאָך רייזינג צו זען אויב איר פילן וואך און פלינק-עס נעמט אַזוי לאַנג צו באַקומען דיין מאַרך און גוף, זאגט Michael Grandner, Ph.D., מיטגליד פון דער צענטער פֿאַר שלאָפן און סירקאַדיאַן נעוראָביאָלאָגי. אַמאָל איר געפֿינען דיין זיס אָרט, שטעקן מיט אים ווי פיל ווי איר קענען. (קוק אויס מער פון די 12 פּראָסט שלאָפן מיטס, בוסטיד.)

רעספּעקט דיין שלאָפן פּלאַן

Corbis בילדער

פילע אַזוי-גערופן ינסאַמניאַקס קען פאקטיש זיין נאַכט אַולז טריינג אַרויסגעוואָרפן צו אַדאַפּט פרי-פויגל געוווינהייטן. "אַלעמען האָבן אַ לעפיערעך יינציק בייאַלאַדזשיקאַל פינגערפּרינט פון שלאָפן," דערקלערט Robert Thomas, M.D., מיטאַרבעטער פּראָפעסאָר פון שלאָפן מעדיצין אין האַרוואַרד מעדיקאַל שולע. "דיין גוף איז ווייערד צו פאַרמאַכן זיך אין אַ ספּעציפיש צייט." אויב דיין געבויט-אין בעדטיים איז 11:30, איר וועט נישט קענען צו דריפט אַוועק ביי 10:00, קיין ענין ווי מיד איר זענט. אַול, פּרוּווט צו געפֿינען וועגן צו שלאָפן דורך שאַוערינג בייַ נאַכט אַנשטאָט פון דער מאָרגן און נישט סקעדזשולינג געשעענישן ערשטער זאַך. אויב איר זענט אַ פרי פויגל, נוץ פון ווייניקער ענג גימס אין די בין אַרבעט פּלאַן; אַדזשאַסטינג דיין אָנהייב און לאָזן צייט מיט בלויז 30 מינוט קענען זיין אַ שפּיל טשאַנגער פֿאַר פּראָודאַקטיוואַטי, זאגט David Brown, Ph.D., אַ שלאָפן סייקאַלאַדזשאַסט אין קינדער מעדיקאַל צענטער פון Dallas.

נאַפּינג קענען טאָן מער שאָדן ווי גוט

Corbis בילדער

די נאָכמיטאָג מאַכט דרעמל האט אַטשיווד וויידספּרעד האַסקאָמע, מיט קאָמפּאַניעס ווי Google און Procter & Gamble אפילו פאָרשלאָגן "דרעמל פּאָדס"-שטיל ספּאַץ אויף דעם פּלאַץ ווו עמפּלוייז קענען ריטשאַרדזש. אָבער פֿאַר עטלעכע, דאַודינג מיטאָג לאָזן זיי פילן גראָב און סקרוז מיט זייער נייטטיים רוטין. זינט די דרעמלען קולט איז אַזוי שטאַרק, איר קען אפילו מורא אַז איר פעלן עפּעס-אָדער טאָן דאָס פאַלש. אָבער דיין פיייקייט צו דרעמלען איז פאַר-פּראָוגראַמד, זאגט בראַון. אַנשטאָט אַ דרעמל, רעווע דיין ענערגיע דורך אַ שנעל גיין אָדער רעדן מיט אַ פרייַנד.

לערן ווי צו שעפּן דיין נאָכמיטאָג סלומפּס

Corbis בילדער

אַז טעגלעך מיטן נאָכמיטאָג ענערגיע קאַפּ טוט נישט איבערחזרן, טוט נישט― הײסט, איר האָט נישט גענוג גענוג געשלאָפֿן. עס סימפּלי מיטל אַז איר זענט אַ מענטש, ווייַל די סירקאַדיאַן אַלערטינג סיגנאַל פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר וואַקעפולנעסס געוויינטלעך דיפּס אין די שפּעט נאָכמיטאָג, און נעמען דיין קאָפּ מיט אים, זאגט בראַון. אלא ווי זוכן אַ קאַפין פאַרריכטן ווען דיין ענערגיע פלאַגס, נעמען אַ ברעכן פון מענטאַלי טשאַלאַנדזשינג טאַסקס און פאָקוס אויף שעפעריש טאַסקס - איר זענט בעסער אין ינאַווייטיוו טראכטן ווען איר פילן אַ ביסל מיד, אַ לערנען אין טראכטן און ריזאַנינג געפונען. דערנאך, נאָר פאָר עס אויס. עס וועט סוף. (ריטשאַרדזש מיט די 5 אָפפיסע-פרייַנדלעך סנאַקס וואָס פאַרטראָגן די נאָכמיטאָג פּרייַז.)

מיט-נאַכט וואַקינג איז נאָרמאַל

Corbis בילדער

אַלע האָבן שוין דאָרט: איר וועקן זיך 3:00, איר קענט נישט שלאָפן צוריק און אָנהייבן ספּיראַלינג מיט אַ ינסאַמניאַ זיך-דיאַגנאָסיס. אבער דעם ווי-שעה וואַקינג איז פּונקט ווי נאַטירלעך ווי די נאָכמיטאָג סלאַמפּ. אין איין קלאַסיש לערנען פון די נאַשאַנאַל אינסטיטוט פון מענטאַל געזונט, מענטשן וואָס האָבן פארבראכט 14 שעה אַ נאַכט אין אַ פינצטער צימער פֿאַר פיר וואָכן-אין אַן אָנשטרענגונג צו באַשטעטיק זייער שלאָפן פּאַטערנז-סטאַרטעד וואַקינג אַמאָל אַ נאַכט, כאָטש זיי סלעפּט מער קוילעלדיק.

אין די פאַר-ינדאַסטריאַל טעג, בראַון זאגט אַז מענטשן דורכגעגאנגען די צייט אין בעט אָדער אַרויס, לייענען, שרייבן, מאַכן קליין כאַוסווערק אָדער האָבן געשלעכט. אַלע די אַקטיוויטעטן זענען נאָך שיין שפּיל - ווי איז טעלעוויזיע, כאָטש האַלטן זיך צו מער פאָרמולע, שלאָפן-ינדוסינג אָפּצאָל (טראַכטן הויז הונטערס אינטערנאַציאָנאַלער, נישט מאַראַנץ איז די ניו שווארצע). דיין אַלערטנאַס זאָל נישט דויערן מער ווי 30 מינוט (אָדער מער ווי איין אָדער צוויי מאָל יעדער נאַכט). אויב איר טאָן ניט פּאַניק, איר וועט לייכט צוריק שלאָפן.

רעצענזיע פֿאַר