זאָגן "אָם"! קלערן איז בעסער פֿאַר ווייטיק רעליעף ווי מאָרפין

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

שריט אַוועק פון די קאַפּקייקס - עס איז אַ כעלטיער וועג צו יז דיין העאַרטברעאַק. א מיינדפאַל קלערן קען העלפֿן צו רעדוצירן עמאָציאָנעל ווייטיק מער ווי מאָרפין, זאגט אַ נייַע לערנען אין די יו זשורנאַל פון נעוראָססיענסע.

זאג וואס? נו, פאַרגאַנגענהייט פאָרשונג געפֿונען אַז קלערן ינקריסיז דיין ווייטיק שוועל דורך העלפּינג דיין מאַרך קאָנטראָלירן ומבאַקוועמקייַט און ימאָושאַנז. אָבער מיינדפאַלנאַס עקספּערט Fadel Zeidan, Ph.D., אַסיסטאַנט פּראָפעסאָר אין ווייק פאָרעסט באַפּטיסט מעדיקאַל צענטער, געוואלט צו ענשור אַז די פיינדינגז זענען נישט בלויז דאַנק צו אַ פּלאַסיבאָו ווירקונג אָדער טראכטן קלערן וואָלט העלפן יז דיין אַנגסט.

אַזוי זיידאַן שטעלן מענטשן דורך אַ האַנדפול פון פיר-טאָג יקספּעראַמאַנץ טעסטינג פאַרשידן פּלאַסיבאָו ווייטיק ריליווערז (ווי אַ שווינדל קרעם און אַ לעקציע אויף אַ שווינדל פאָרעם פון מינדפולנעסס קלערן). דערנאָך מענטשן האָבן מרי און זענען סיימאַלטייניאַסלי פארברענט מיט אַ 120-גראַד טערמאַל זאָנד (טאָן ניט זאָרג, דאָס איז נאָר הייס גענוג צו פילן ווייטיק אָבער נישט גרונט ערנסט שעדיקן).

צום באַדויערן, זיידאַן סאַספּישאַנז זענען רעכט: יעדער גרופּע האט רידוסט ווייטיק, אפילו מענטשן וואָס נוצן פּלאַסיבאָוז. אָבער, פֿאַר די וואס האָבן פאקטיש פּראַקטיסט מינדפולנעסס קלערן? ווייטיק ינטענסיטי איז רידוסט דורך 27 פּראָצענט און עמאָציאָנעל ווייטיק דראַפּט 44 פּראָצענט.

די רעכט עמאָציאָנעל בעהאָלע איז רידוסט מיט כּמעט האַלב (נאָר דורך קלערן 20 מינוט פיר טעג אין אַ רודערן)! אין פאַקט, אַלע די מענטשן איז געווען זיצן מיט זייער פארמאכט אויגן, הערן צו ספּעציפיש ינסטראַקשאַנז אויף ווו צו פאָקוס זייער ופמערקזאַמקייט, לאָזן זייער געדאנקען פאָרן אָן משפט און הערן צו זייער אָטעם. סאָונדס נישט אַזוי שווער. (די עצות זענען אַזוי גוט ווי קלערן: 3 טעקניקס צו האָדעווען אַ קאַמער מיינונג.)

אַזוי וואָס ס דער סוד? די MRI סקאַנז געוויזן מינדפולנעסס מעדיטאַטאָרס האָבן מער טעטיקייט אין מאַרך מקומות פארבונדן צו ופמערקזאַמקייט און קאַגניטיוו קאָנטראָל-וואָס געניטונג מאַכט איבער וואָס איר באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו. פּלוס, זיי האָבן ווייניקער טעטיקייט אין די טהאַלאַמוס, אַ מאַרך סטרוקטור וואָס קאָנטראָלירן ווי פיל ווייטיק קומט אין דיין נאָגגין.

זיידאַן דערמאנט אַז ער האט קיינמאָל געזען רעזולטאַטן אַזאַ ווי קיין אנדערע ווייטיק רעליעף טעכניק-ניט אפילו דראַונינג דיין סאַראָוז אין שאָקאָלאַד און געוועבן. אַזוי נאָענט דיין אויגן און אָטעמען טיף-וויסנשאפט זאגט אַזוי!

רעצענזיע פֿאַר