סאַרקאָפּעניאַ: וואָס עס איז, ווי צו ידענטיפיצירן און באַהאַנדלונג
צופרידן
סאַרקאָפּעניאַ איז די אָנווער פון מוסקל מאַסע, אַ פּראָסט געשעעניש נאָך די עלטער פון 50, אַ צייט אין וואָס עס איז אַ גרעסערע רעדוקציע אין די סומע און גרייס פון די פייבערז וואָס פאָרעם די מאַסאַלז, רידוסט גשמיות טעטיקייט, און דער הויפּט רעכט צו דער רעדוקציע פון כאָרמאָונז אַזאַ ווי עסטראָגען און טעסטאַסטעראָון.
די הויפּט סימפּטאָמס פון דעם סיטואַציע אַרייַננעמען אָנווער פון שטאַרקייט, וואָג און גשמיות פאָרשטעלונג צו דורכפירן אַקטיוויטעטן, אַזאַ ווי גיין, קליימינג טרעפּ אָדער באַקומען אויס פון בעט.
צו צוריקקריגן די מאַסאַלז, עס איז וויכטיק צו ויסמיידן גשמיות ינאַקטיוויטי און פיר גשמיות עקסערסייזיז מיט שטאַרקייט און אַעראָביק טריינינג, אין אַדישאַן צו אַ טויגן דיעטע, רייַך אין פּראָטעינס און נוטריאַנץ, פּרעפעראַבלי פאָרשטעלן אין דאַר פלייש, מילכיק פּראָדוקטן און וועדזשטאַבאַלז, אַזאַ ווי סוי, לינדזן און קווינאָאַ.
ווי צו ידענטיפיצירן סאַרקאָפּעניאַ
דער מאַנגל פון דאַר מאַסע זייַנען קאַונטלאַס שוועריקייטן אין די עלטער פון די עלטער, וואָס שטייען ביסלעכווייַז, אַזאַ ווי ימבאַלאַנס, שוועריקייט צו גיין און אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי שאַפּינג, רייניקן די הויז, אָדער אפילו יקערדיק אַקטיוויטעטן ווי ביידינג און באַקומען אויס פון בעט. .
ווי די מוסקל מאַסע אַטראַפיז, דער עלטער האט אַ העכער ריזיקירן פון פאלס, און הייבט צו ווייַזן די נויט צו גיין מיט די שטיצן פון עמעצער, אַ שטעקן אָדער אַ רעדערשטול, אין אַדישאַן צו האָבן מער ווייטיק אין דעם גוף, געפֿירט ניט בלויז דורך טראָגן פון ביינער און דזשוינץ, אָבער אויך רעכט צו דער פעלן פון מאַסאַלז צו העלפֿן סטייבאַלייז די דזשוינץ פון דעם גוף.
ווי צו פאַרמייַדן מוסקל אָנווער
אַטראָפי און צעשטערונג פון מוסקל סעלז איז אַ נאַטירלעך פּראָצעס, וואָס אַקערז אין אַלע מענטשן איבער די עלטער פון 30 וואָס זענען זיציק, און אויב גאָרנישט איז געטאן צו ויסמיידן עס, די טענדענץ איז צו ווערן אַ שוואַך עלטער מענטש, מיט שוועריקייטן פֿאַר טעגלעך טאַסקס און מער פּראָנע צו ווייטיק אין דעם גוף.
צו ויסמיידן סאַרקאָפּעניאַ, עס איז זייער וויכטיק צו אָננעמען כאַבאַץ, אַזאַ ווי:
- פיר גשמיות אַקטיוויטעטןביידע מוסקל שטאַרקייט און ענדעראַנס, אַזאַ ווי וואָג טריינינג און פּילאַטעס, למשל, און עראָוביק, מיט גיין און פליסנדיק, צו פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן און גוף פאָרשטעלונג.קוק וואָס זענען די בעסטער עקסערסייזיז צו פירן אין דער עלטער.
- האָבן אַ דיעטע רייַך אין פּראָטעין, פאָרשטעלן אין מיץ, עגגס און מילכיק פּראָדוקטן, צו סטימולירן מוסקל וווּקס, אין אַדישאַן צו קאַרבאָוכיידרייץ, פאַץ און קאַלאָריעס צו געבן ענערגיע אין די ריכטיק אַמאַונץ, פּרעפעראַבלי גיידיד דורך אַ נוטרישאַניסט. געפינען וואָס זענען די הויפּט פּראָטעין-רייַך פודז צו ינסטרומענט די דיעטע.
- ויסמיידן סמאָוקינגווייַל די פּאַפּיראָס, אין אַדישאַן צו טוישן די אַפּעטיט, קאַמפּראַמייז די בלוט סערקיאַליישאַן און ינטאַקסאַקייץ די סעלז פון דעם גוף;
- טרינקען וועגן 2 ליטער פון וואַסער אַ טאָגסטייד כיידרייטאַד צו פֿאַרבעסערן סערקיאַליישאַן, ינטעסטאַנאַל ריטם, געשמאַק און צעל געזונט;
- ויסמיידן יבעריק אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיזאין אַדישאַן צו דעם קאַנטריביוטינג צו דיכיידריישאַן, ימפּערז די פאַנגקשאַנינג פון וויכטיק אָרגאַנס פון דעם גוף, אַזאַ ווי לעבער, מאַרך און האַרץ.
עס איז אויך זייער וויכטיק צו האַלטן די אַלגעמיינע פּראַקטישנער אָדער געריאַטרישאַן, אַזוי אַז רוטין יגזאַמאַניישאַנז און טשעק אַפּס זענען דורכגעקאָכט צו ידענטיפיצירן און מייַכל מעגלעך חולאתן וואָס קענען ווערסאַן די אָנווער פון דאַר מאַסע, אַזאַ ווי צוקערקרענק, היפּאָטהיראָידיסם, מאָגן, באָוועל צו ימיונאַטי, פֿאַר בייַשפּיל.
באַהאַנדלונג אָפּציעס
פאר דעם מענטש וואָס האט שוין אָנווער פון מוסקל מאַסע, עס איז וויכטיק אַז עס באַלד ריקאַווערד, ווייַל די גרעסערע אָנווער, די גרעסער די שוועריקייט פון רידזשענעריישאַן און די ערגער סימפּטאָמס.
אַזוי, צו צוריקקריגן די מאַסאַלז, עס איז זייער וויכטיק אַז דער מענטש נאָכגיין אַ באַהאַנדלונג אַימעד צו געווינען דאַר מאַסע, גיידיד דורך די געריאַטרישאַן, צוזאַמען מיט אנדערע פּראָפעססיאָנאַלס ווי נוטרישאַניסט, פיסיאָטהעראַפּיסט, אַקיאַפּיישאַנאַל טעראַפּיסט און גשמיות עדזשאַקייטער מיט
- שטאַרקייט טריינינג מיט גשמיות טעטיקייט און פיסיאָטהעראַפּי;
- הויז אַדאַפּטיישאַן צו מאַכן די טעגלעך און פרייַע צייַט אַקטיוויטעטן גרינגער;
- אַדזשאַסטמאַנט פון רעמאַדיז וואָס קענען ווערסאַן אַפּעטיט אָדער ביישטייערן צו מוסקל אָנווער;
- קרענק באַהאַנדלונג און קאָנטראָל וואָס קען פאַרשעדיקן די גשמיות פאָרשטעלונג פון די עלטער, אַזאַ ווי צוקערקרענק, ינטעסטאַנאַל ענדערונגען אָדער אַפּעטיט;
- פּראָטעין-רייַך דיעטע. אין אַדישאַן, אויב איר זענט אַ שוואַך עלטער מענטש, עס איז אויך וויכטיק צו האָבן אַ דיעטע רייַך אין קאַלאָריעס, גיידיד דורך אַ נוטרישאַניסט. טשעק עטלעכע פּראָטעין-רייַך סנאַקס צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע;
- מעדיסינעס און כאָרמאָונז, אַזאַ ווי האָרמאָנע פאַרבייַט טעראַפּיע אָדער טעסטאַסטעראָון, זענען בלויז געוויזן אין עטלעכע נויטיק פאלן, אונטער מעדיציניש גיידאַנס.
די נוצן פון פּראָטעין ביילאגעס קען זיין נויטיק ווען די דיעטע איז ניט גענוג צו פאַרבייַטן די סומע פון פּראָטעינס און קאַלאָריעס וואָס די עלטער דאַרף, וואָס יוזשאַוואַלי כאַפּאַנז אין פאלן פון פעלן פון אַפּעטיט, שוועריקייט סוואַלאָוינג, פּאַסטע עסנוואַרג אָדער ענדערונגען אין אַבזאָרפּשאַן דורך די מאָגן אָדער קישקע.
עטלעכע פון די מערסט רעקאַמענדיד ביילאגעס פֿאַר עלטערע מענטשן זענען סאָלד אין פאַרמאַסיז אָדער סופּערמאַרקיץ, אַזאַ ווי ענסורע, נוטרען און נוטרידרינק, למשל, וואָס האָבן ווערסיעס מיט פלייווערז אָדער אָן אַראָמאַט, צו נעמען ווי אַ פֿאַרבייַסן אָדער געמישט אין טרינקען און עסנוואַרג.
פאָלקס
פארשטאנד דרוגס טאָלעראַנץ
