א סאַפער וועג צו טאָן סקוואַץ מיט וואָג

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

אויב איר ווי ווי סקוואַץ טאָן דיין באַט און לעגס, איר מיסטאָמע געפרואווט צו פֿאַרבעסערן דיין רעזולטאַטן דורך ניצן מער קעגנשטעל. איידער איר קלייַבן אַ באַרבעלל, אָבער, באַקומען אויס דיין קאַלקולאַטאָר. אין אַ פריש לערנען ארויס אין די יו אמעריקאנער דזשאָורנאַל פון ספּאָרט מעדיסינעפון די 48 מענטשן וואָס דורכפירן סקוואַץ מיט 60 אָדער 80 פּראָצענט פון זייער איין-מאַקסימום (ריפערד צו ווי 1 רם, וואָס איז די וואָג פון אַ מענטש קענען הייבן נאָר אַמאָל), אַלע אָווועראַרטשט זייער רוקנביין, וואָס קענען פירן צו כראָניש ווייטיק. דראַפּינג די וואָג צו 40 פּראָצענט פון זייער 1 רם (למשל, אויב זייער 1 רם איז 40 פּאָונדס, זיי וואָלט הייבן 16) סאַלווד די פּראָבלעם, אָבער עס אויך טאָונד ווייניקער מוסקל. די לייזונג? שליימעסדיק דיין פאָרעם דורך פּראַקטיסינג די באַוועגונג מיט דיין גוף וואָג, און ביסלעכווייַז לייגן קעגנשטעל. צו האַלטן די רעכט שטעלע:

• קוק פאָרויס אָדער אַ ביסל אַרויף.
• נידעריקער בלויז ביז טייז זענען גלייך צו די שטאָק (אויב איר קענען גיין ווייַט), ניז אַליינד מיט טאָעס.
• האַלטן דיין קאַסטן אויפגעהויבן דיין טאָרסאָ וועט געוויינטלעך קומען אַ ביסל פאָרויס ווען איר סקוואַט, אָבער איר זאָל נישט דאַר פאָרויס; ציל פֿאַר אַ 90-גראַד בייגן אין היפּס און ניז.
• האַלטן כילז אויף די שטאָק.

רעצענזיע פֿאַר