מעכאַבער: Florence Bailey
טאָג פון שאַפונג: 25 מאַרץ 2021
דערהייַנטיקן טאָג: 14 ויגוסט 2025
Anonim
חקור את פארק השעשועים הנטוש הגדול בעולם - ארץ הפלאות אירואסיה
ווידעא: חקור את פארק השעשועים הנטוש הגדול בעולם - ארץ הפלאות אירואסיה

צופרידן

אויב איר ווי ווי סקוואַץ טאָן דיין באַט און לעגס, איר מיסטאָמע געפרואווט צו פֿאַרבעסערן דיין רעזולטאַטן דורך ניצן מער קעגנשטעל. איידער איר קלייַבן אַ באַרבעלל, אָבער, באַקומען אויס דיין קאַלקולאַטאָר. אין אַ פריש לערנען ארויס אין די יו אמעריקאנער דזשאָורנאַל פון ספּאָרט מעדיסינעפון די 48 מענטשן וואָס דורכפירן סקוואַץ מיט 60 אָדער 80 פּראָצענט פון זייער איין-מאַקסימום (ריפערד צו ווי 1 רם, וואָס איז די וואָג פון אַ מענטש קענען הייבן נאָר אַמאָל), אַלע אָווועראַרטשט זייער רוקנביין, וואָס קענען פירן צו כראָניש ווייטיק. דראַפּינג די וואָג צו 40 פּראָצענט פון זייער 1 רם (למשל, אויב זייער 1 רם איז 40 פּאָונדס, זיי וואָלט הייבן 16) סאַלווד די פּראָבלעם, אָבער עס אויך טאָונד ווייניקער מוסקל. די לייזונג? שליימעסדיק דיין פאָרעם דורך פּראַקטיסינג די באַוועגונג מיט דיין גוף וואָג, און ביסלעכווייַז לייגן קעגנשטעל. צו האַלטן די רעכט שטעלע:

  • קוק פאָרויס אָדער אַ ביסל אַרויף.
  • נידעריקער בלויז ביז טייז זענען גלייך צו די שטאָק (אויב איר קענען גיין ווייַט), ניז אַליינד מיט טאָעס.
  • האַלטן דיין קאַסטן אויפגעהויבן דיין טאָרסאָ וועט געוויינטלעך קומען אַ ביסל פאָרויס ווען איר סקוואַט, אָבער איר זאָל נישט דאַר פאָרויס; ציל פֿאַר אַ 90-גראַד בייגן אין היפּס און ניז.
  • האַלטן כילז אויף די שטאָק.

רעצענזיע פֿאַר

אדווערטייזמענט

טשיקאַווע אויסגאבעס

ווייטיק אין די קאַסטן: 9 הויפּט סיבות און ווען עס קענען זיין האַרץ אַטאַק

ווייטיק אין די קאַסטן: 9 הויפּט סיבות און ווען עס קענען זיין האַרץ אַטאַק

ווייטיק אין קאַסטן רובֿ פון די צייט איז נישט אַ סימפּטאָם פון אַ האַרץ אַטאַק, ווייַל עס איז מער געוויינטלעך אַז עס איז פארבונדן צו יבעריק גאַז, ברידינג פּראָבלעמס, דייַגעס אַטאַקס אָדער מוסקל מידקייַ...
וואָס די קאָליר פון די בענקל זאגט וועגן דיין געזונט

וואָס די קאָליר פון די בענקל זאגט וועגן דיין געזונט

די קאָליר פון די בענקל, ווי געזונט ווי די פאָרעם און קאָנסיסטענסי, ריפלעקס יוזשאַוואַלי די קוואַליטעט פון די עסנוואַרג און דעריבער זענען ענג פֿאַרבונדענע צו די טיפּ פון עסן געגעסן. ענדערונגען אין קאָל...