די סטאַרטפּאַס-גרייט ווערקאַוט

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

שניט וואָך, אַ באַסלינג און העקטיק צייט אין ניו יארק סיטי, פּונקט קיקט אַוועק. האָבן איר טאָמיד געחידושט וואָס ווערקאַוץ די סופּער-סוויט מאָדעלס טאָן צו באַקומען סטאַרטפּאַס גרייט? איך האָב געארבעט מיט עטלעכע פון ​​​​די מערסט סעלאַברייטיד קאַטוואַלק קווינס און וויסן פּונקט וואָס מאָוועס זיי ליבע און וואָס זיי דאַרפֿן. דער שליסל איז צו דורכפירן עקסערסייזיז וואָס טרים און טאָן בשעת זיי פארשטארקן די שפּעטערדיק קייט (צוריק), וואָס אַלאַוז מאָדעלס צו שטיין הויך אַלע טאָג לאַנג ביי אַ פאָטאָ דרייען אָדער אַראָפּ די סטאַרטפּאַס.

אונטן זענען די מאָוועס וואָס מיין מאָדעל קלייאַנץ דורכפירן פאַר-ווייַזן. איצט איר קענען טאָן די זעלבע מאָוועס אין שטוב, ווייַל וואָכעדיק איז דיין אייגענע שניט ווייַזן!

אינסטרוקציעס:

• דעם ווערקאַוט קענען זיין פּערפאָרמד אין גומעשיך אָדער באָרוועס

• דורכפירן ווי פילע רעפּאַטישאַנז ווי מעגלעך אין 60 סעקונדעס

• דו זאלסט נישט רו צווישן עקסערסייזיז

• דורכפירן די ערשטער ציקל אויף דיין רעכט פוס. איבערחזרן אויף דיין לינקס פוס פֿאַר די רגע ציקל

• פאַרענדיקן 1 צו 3 סייקאַלז אויף יעדער פוס, דיפּענדינג אויף דיין קראַנט טויגיקייט הייך

• דורכפירן די ווערקאַוט צוויי צו דרייַ מאָל אַ וואָך

1. לאַגערפעלד ליפץ: שטיין הויך, פֿיס גלייַך אונטער דיין היפּס. גאָר פאַרברייטערן ביידע געווער אויס צו זייטן ביז פּאַראַלעל צו די שטאָק. הייבן רעכט פֿיס אַוועק די ערד און קערל טאָעס צו גאָמבע. קוועטשן האַרץ און אָנהייבן ליפטינג רעכט פוס צו די זייַט ווי הויך ווי מעגלעך. צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע אָן שטעלן די רעכט עסנוואַרג אויף דער ערד. איבערחזרן ווי פילע מאָל ווי מעגלעך אין 60 סעקונדעס.

עצה פון קאָוטש: האַלטן די גאָמבע פּאַראַלעל צו די שטאָק בעשאַס די גאנצע מאַך צו ענשור אַ געזונט און גלייַך רוקנביין.

2. פּאַפּאַראַזזי טורנס: אָנהייבן ווי מיט Lagerfeld ליפץ, שטייענדיק הויך מיט פֿיס גלייך אונטער די היפּס און דיין געווער עקסטענדעד צו די זייטן, פּאַראַלעל צו די שטאָק. הייבן רעכט פֿיס אַוועק פון דער ערד און קערל טאָעס צו קין. קוועטשן די האַרץ און אָנהייבן צו הייבן די רעכט פוס ביז עס איז בעערעך 6 אינטשעס אַוועק די ערד. אין איין ופראַמען באַוועגונג, אָנהייבן ראָוטייטינג די גאנצע פוס פון די לענד מיט אַ קלאַקווייז באַוועגונג. פאָרזעצן ראָוטייטינג פֿאַר 30 סעקונדעס. ווייַטער, דרייען פוס אין אַ קאַונטערקלאָקווייז באַוועגונג פֿאַר 30 סעקונדעס מער. האַלטן די רעכט פוס אַוועק די ערד פֿאַר די גאנצע 60 סעקונדעס.

עצה פון קאָוטש: אָפּמאַך אַבדאָמינאַל געגנט דורך דרינגלעך און קאַנטראַקטינג אַבדאָמינאַל וואַנט אַוטווערד, נישט דורך סאַקינג דיין מאָגן אין, צו ענשור געהעריק פעסטקייַט.

3. פּראַדאַ פּאַמפּס: אָנהייבן ווי איר האט מיט די לאַגערפעלד ליפץ, שטייענדיק הויך מיט פֿיס גלייַך אונטער היפּס און געווער עקסטענדעד צו זייטן, פּאַראַלעל צו די שטאָק. הייבן די רעכט קני צו די פּופּיק מדרגה און האַלטן. אָנהייבן פּאַמפּינג קני אַרויף און אַראָפּ דורך גאָר יקסטענדינג פוס צו די שטאָק אָן רירנדיק די ערד און ריטראַקטינג מיד צוריק אַרויף צו סטאַרטינג שטעלע. דורכפירן ווי פילע מאָל ווי מעגלעך אין 60 סעקונדעס.

עצה פון קאָוטש: דריקן פעסט אין דער ערד מיט לינקס פּיאַטע צו סטייבאַלייז שטייענדיק פוס און טייַנען געהעריק וואָג.

4. לאָובאָוטין ליפץ: אָנהייבן מיט שטייענדיק הויך מיט פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער און געווער גאָר עקסטענדעד צו זייטן. הייבן די רעכט קני צו די פּופּיק מדרגה און האַלטן. (דיך וועט בלייבן פּאַראַלעל צו די שטאָק בעשאַס די גאנצע באַוועגונג.) נידעריקער היפּס ווי ווייַט ווי מעגלעך, דראַפּינג אין אַ איין-פוס סקוואַט. צוריקקומען צו שטיין און דורכפירן ווי פילע מאָל ווי מעגלעך פֿאַר 60 סעקונדעס.

עצה פון קאָוטש: כּדי צו האַלטן די געהעריק אַליינמאַנט און באַשיצן די רוקנביין, ימאַדזשאַן אַ ומזעיק שורה וואָס קאַנעקץ קאָפּ, האַרץ און היפּס.

5. טשאַנעל וועדזשיז: אָנהייבן מיט די Louboutin ליפץ, שטייענדיק הויך מיט פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער, געווער גאָר עקסטענדעד צו זייטן, רעכט קני אויפשטיין צו פּופּיק הייך. אין איין יקספּלאָוסיוו באַוועגונג, פאַרברייטערן די רעכט פוס צו דורכפירן אַ פראָנט בריק. ווען איר ציען די רעכט פוס צוריק, דאַר אויף די לענד נאָר אַ ביסל און פאָר די רעכט פוס אונטער דיין היפּס צו מאַכן אַ צוריק בריק. בייַטנ לויט דער ריי פאָרויס און צוריק קיקס ווי פילע מאָל ווי מעגלעך אין 60 סעקונדעס.

עצה פון קאָוטש: וואָג איז דער שליסל צו דעם באַוועגונג. צו האַלטן וואַבלינג, מאַכן אַ קליין בייגן מיט די לינקס (שטיצן) פוס.

Jay Cardiello האט געארבעט מיט שניט מאָדעלס ווי Emily DiDonato און Elge Tvirbutaite און סאַלעבריטיז אַרייַנגערעכנט Jennifer Lopez, Minka Kelly און Ciara. זיין געזוכט נאָך טריינינג פּראָגראַם, JCORE, איז געפֿונען ביי www.jcorebody.com.

רעצענזיע פֿאַר