איין שליימעסדיק מאַך: ווי צו מאַכן אַ ראָוטייטינג יראָן בורפּעע

צופרידן

• ווי צו טאָן די ראָוטייטינג יראָן בורפּעע
• רעצענזיע פֿאַר

Jen Widerstrom, דער באשעפער פון די WiderStrong אופֿן און טריינינג שבט און Shape ס קאַנסאַלטינג טויגיקייט דירעקטאָר, באשאפן דעם ראָוטייטינג אייַזן בערפּעע נאָר פֿאַר פאָרעם, און דאָס איז די גאַנץ פּעקל: אַ שטאַרקייט געניטונג מיט האַרץ-פּאַמפּינג פּליאָ און שווער ליפטינג געבויט אין.

"עס איז אויך מאַרך טריינינג, מיט מדרגה ענדערונגען און ראָוטיישאַן קאָואָרדאַניישאַן," זי זאגט. Widerstrom האט גענומען די קראָוטש-פּלאַנקען-שפּרינגען פון די קלאַסיש בערפּי און אויפשטיין די סטייקס דורך אַדינג אַ 90-גראַד מידייער טוויסט און אַ האַנטעל-אַ שווער.

"איר וועט וועלן צו גיין פֿאַר 20 פונט אָדער כעוויער ווייַל גוף טשאַנגינג כאַפּאַנז בלויז מיט גענוג סטימול," זי זאגט. "אָבער איר קענט אָנהייבן מיט אַ 12-פונטער צו באַקומען דיין פאָרעם אַראָפּ."

צו נאָגל אַז פאָרעם, בילד טאן אַ דעדליפט פון די קראָוטש - האַנטעל נאָענט צו די פוס ווי עס טראַוואַלז אַרויף - אלא ווי נאָר אַ שפּרינגען. (זען דאָ פֿאַר אַ געהעריק האַנטעל דעדליפט פאָרעם.) ווען איר פאָר דורך דיין לעגס צו שפּרינגען אַרויף פֿון אַ קראָוטש, איר טאָן אַ פּליאָ דעדליפט, טאַקע אַרבעט פֿון גלוטעס צו קאַווז. פּלוס, זינט איר ברענגען די האַנטעל פֿאַר די פאָר בעשאַס די פּלאַנקען, איר באַקומען אַן אַבס בענעפיץ: "איך ווי די וועג אַז אַ אַניוואַן פּלאַנקען באַזע טשאַלאַנדזשיז ווי דיין האַרץ איז ארבעטן."

איצט, וועגן דעם פערטל קער: "עס איז אַ געלעגנהייט צו אַרבעטן דיין נידעריקער האַלב מיט אַ אַנדערש פּראַפּאַלשאַן," זי זאגט. "אפילו טאן אַ אַכט פון אַ קער וועט ברענגען איר ווו איך ווילן איר צו גיין." (ווילן אן אנדער שווער בורפּעע אַרויסרופן? פּרוּווט די הייס סאָוס בורפּעע פון ​​​​ניקע האר טראַינער קירסטי גאָדסאָ)

פּרוּווט די מאַך ניצן Widerstrom ס קיוינג אויבן און די עצות אונטן (און באַטראַכטן אַדינג עס אין דעם איין שווער האַנטעל ווערקאַוט אַז זי אויך באשאפן).

ווי צו טאָן די ראָוטייטינג יראָן בורפּעע

א. אָנהייב שטייענדיק מיט פֿיס לענד-ברייט באַזונדער, האלטן אַ שווער האַנטעל אין די רעכט האַנט.

ב. בייגן ניז און האַלטן צוריק פלאַך צו נידעריקער די האַנטעל צו די שטאָק אין אַ פאַרקערט דעדליפט.

C. נאָך האלטן די האַנטעל, שטעלן די אנדערע דלאָניע אויף די שטאָק און שפּרינגען פֿיס צוריק אין אַ הויך פּלאַנקען מיט פֿיס ברייט.

ד. שפרינג פֿיס צוריק צו קראָוטש. דעדליפט די האַנטעל צוריק צו שטיין, בעכעסקעם צוריק פלאַך און האַרץ פאַרקנאַסט, און שפּרינגען, ראָוטייטינג אַ פערטל קער צו די לינקס.

י. איבערחזרן, שפּרינגען פיר מאל צו די לינקס צו פאַרענדיקן אַ פול קער. באַשטימען די האַנטעל צו די אנדערע האַנט, און איבערחזרן, ווענדן די אנדערע ריכטונג.

Shape Magazine, יולי / אויגוסט 2019 אַרויסגעבן

רעצענזיע פֿאַר