11 וועגן צו רעמינעראַליזירן דיין ציין און האַלטן דעמינעראַליזאַטיאָן

צופרידן

• 1. באַרשט דיין ציין
• 2. ניצן פלאָרייד ציינפּאַסטע
• 3. שנייַדן אויס צוקער
• 4. קייַען שוגערלאַס גומע
• 5. פאַרנוצן פרוכט און פרוכט דזשוסאַז אין מאַדעריישאַן
• 6. באַקומען מער קאַלסיום און וויטאַמינס
• 7. פאַרמינערן מילכיק פּראָדוקט קאַנסאַמשאַן
• 8. באַטראַכטן פּראָביאָטיקס
• 9. אַדרעס דיין טרוקן מויל
• 10. רעדוצירן סטאַרטשי פודז
• 11. טרינקען מער וואַסער
• די דנאָ שורה

איבערבליק

מינעראַלס אַזאַ ווי קאַלסיום און פאַספייט מאַכן זיך צאָן ינאַמאַל, צוזאַמען מיט ביין און דענטין. זיי אויך פאַרמייַדן צאָן פאַרפוילן און סאַבסאַקוואַנט קאַוויטיז.

ווען איר עלטער, איר פאַרלירן די מינעראַלס אין דיין ציין. דאָס קען זיין געפֿירט דורך עסן שוגערי און אַסידיק פודז. עס אַקערז אויך ווען באַקטיריאַ אָנקלייַבן אין דיין מויל. אַמאָל די ינאַמאַל אָדער ביין זענען ניטאָ, עס ס קיין וועג צו באַקומען זיי צוריק אָן ריפּלייסינג די צאָן לעגאַמרע.

אָבער, עס איז מעגלעך צו ריפּלעניש די מינעראַלס מיט ענדערונגען אין לייפסטייל און היים רעמאַדיז איידער צאָן פאַרפוילן אַקערז. דער פּראָצעס איז באַוווסט ווי רעמינעראַליזאַטיאָן. איר קענט אויך האַלטן דימינאַליזיישאַן אין זיין טראַקס.

רעדן צו דיין ציינדאָקטער וועגן די ווייַטערדיקע מיטלען צו העלפֿן רעמינעראַליזע דיין ציין און האַלטן דימינעראַליזיישאַן. דעמינעראַליזאַטיאָן און רעמינעראַליזאַטיאָן זענען ינטעררילייטיד און קעסיידערדיק פלאַקס.

1. באַרשט דיין ציין

בראַשינג דיין ציין איז וויכטיק פֿאַר רימוווינג באַקטיריאַ. קאַוויטיז (אויך גערופן דענטאַל קאַריעס) זענען בפֿרט געפֿירט דורך די אַקיומיאַליישאַן פון סטרעפּטאָקאָקקוס מוטאַנס באַקטיריאַ אין דיין מויל.

לויט צו, די באַקטיריאַ איז טראַנסמיטטעד דורך עסנוואַרג און טרינקען. בראַשינג דיין ציין קעסיידער קענען באַזייַטיקן די באַקטיריאַ וואָס קען פירן צו מינעראַל אָנווער און קאַוואַטיז.

2. ניצן פלאָרייד ציינפּאַסטע

ניט נאָר קיין ציינפּאַסטע וועט אַרבעטן קעגן דעמינעראַליזאַטיאָן.

די אמעריקאנער דענטאַל אַססאָסיאַטיאָן (ADA) רעקאַמענדז פלאָרייד ציינפּאַסטע. אין פאַקט, ציינפּאַסטע וועט נישט באַקומען די ADA סיל פון אַקסעפּטאַנס סייַדן עס כּולל פלאָרייד.

פלאָרייד ציינפּאַסטע קען פאַרמייַדן צאָן פאַרפוילן און קענען אויך שטארקן דיין ציין, אַזוי זיי ווייניקער סאַסעפּטאַבאַל פֿאַר צוקונפֿט מינעראַל אָנווער.

3. שנייַדן אויס צוקער

דיין ציינדאָקטער האט מיסטאָמע געווארנט איר וועגן צוקער אין דער פאַרגאַנגענהייט און פֿאַר גוט סיבה. צוקער איז העכסט אַסידיק און ינטעראַקץ מיט באַקטיריאַ אין די מויל דורך ברייקינג אַראָפּ צאָן ינאַמאַל.

מער ימפּאָרטאַנטלי, געפֿונען אַז אַ העכער אָפטקייַט אין צוקער קאַנסאַמשאַן געפֿירט צו דעמינעראַליזיישאַן מער ווי די סומע פון קאַנסומד צוקער.

אין אנדערע ווערטער, עסן שוגערי פודז אין קליין אַמאַונץ אויף אַ רעגולער יקער קענען מאַכן מער שאָדן ווי עסן די טיילמאָליק צוקער-באַפאַלן פאַרבייַסן.

4. קייַען שוגערלאַס גומע

די ראָלע פון ​​גומע אין מויל געזונט איז געווען דעבאַטעד פֿאַר דעקאַדעס, אָבער שטודיום האָבן געוויזן אַז צוקער אָן ווערסיעס קען אַקשלי העכערן ציין רעמינעראַליזאַטיאָן.

לויט צו אַן, צוקער-פֿרייַ גומע העלפּס צו באַזייַטיקן צוקער, פּלאַק און קאַרבס פון ציין, און אויך ינקעראַדזשינג דיין סאַליוואַרי גלאַנדז צו פּראָדוצירן מער שפּייַעכץ.

גומע קען אויך שפּילן ווי אַ שלאַבאַן צו פאַרשפּאַרן מינעראַל אָנווער. קסיליטאָל און סאָרביטאָל זייַנען די מערסט פּראַמאַסינג צוקער-פֿרייַ ינגרידיאַנץ. צו באַטראַכטן די בענעפיץ פון רעמינעראַליזאַטיאָן פון שוגערלאַס גומע, באַטראַכטן טשוינג נאָך אָדער צווישן מילז.

5. פאַרנוצן פרוכט און פרוכט דזשוסאַז אין מאַדעריישאַן

כאָטש פרוכט איז טייל פון אַ געזונט, באַלאַנסט דיעטע, אָבער עס קען אויך זיין זייער אַסידיק. עטלעכע פון ​​די ערגסט קולפּריץ זענען סיטרוס פרוכט, אַזאַ ווי גרייפּפרוט און אָראַנדזשאַז.

פרוכט אַסאַדז מאַכן אַ פּראָצעס פון קאַלסיום טשעלאַטיאָן אויף צאָן ינאַמאַל. דעם מיטל אַז די אַסאַדז בינדן צו קאַלסיום און פּאַס עס אַוועק. פרוכט דזשוסאַז זענען אפילו ערגער ווייַל זיי זענען העכסט אַסידיק און אָפט אַנטהאַלטן צוגעלייגט שוגערז.

דיין בעסטער געוועט איז צו האַלטן אַוועק פון דזשוסאַז און עסן אַסידיק פירות בלויז אויף געלעגנהייט.

6. באַקומען מער קאַלסיום און וויטאַמינס

בשעת קאַלסיום איז געשאפן אין די ציין געוויינטלעך, דעם וויכטיק מינעראַל איז סטריפּט דורך אַסאַדז און באַקטיריאַ איבער צייַט. איר קענען פאַרבייַטן קאַלסיום דורך עסן קאַלסיום-רייַך פודז. פֿאַר בייַשפּיל, געפֿונען אַז עסן קאַלסיום-רייַך קעז קען אַנטקעגנשטעלנ די יפעקס פון עסן צוקער.

אויב דיין דיעטע איז נידעריק מיט קאַלסיום, רעדן מיט דיין דאָקטער וועגן מעגלעך סופּפּלעמענטאַטיאָן.

א 2012 לערנען געפונען אַז גענומען וויטאַמין די ביילאגעס קען העלפֿן באַשיצן קעגן קאַוואַטיז. פרעגן דיין דאָקטער אָדער ציינדאָקטער וועגן גענומען וויטאַמין די ביילאגעס.

איר זאָל אויך רעדן מיט זיי וועגן טעגלעך מולטיוויטאַמינס צו זיין זיכער אַז איר באַקומען אנדערע נידז וויטאַמינס פֿאַר געזונט ציין.

7. פאַרמינערן מילכיק פּראָדוקט קאַנסאַמשאַן

כאָטש מילכיק פּראָדוקטן קענען זיין נאַטירלעך קאַלסיום פון קאַלסיום, אָבער לאַקטאָוס אין טראדיציאנעלן מילך פּראָדוקטן קענען פאַרגרעסערן אַסידאַטי אין דיין מויל. דאָס איז ווייַל לאַקטאָוס איז אַ טיפּ פון צוקער.

איר קענט נאָך שניידן די בענעפיץ פון קאַלסיום דורך טשוזינג לאַקטאָוס-פֿרייַ מילך אָדער דורך אַ מילך אָלטערנאַטיוו ווי מאַנדל אָדער סוי מילך.

8. באַטראַכטן פּראָביאָטיקס

ווען איר באַטראַכטן פּראָביאָטיקס פֿאַר רעמינעראַליזאַטיאָן, עס איז וויכטיק צו קלייַבן סטריינז וואָס זענען געוויינטלעך געשאפן אין די מויל. אויף דעם וועג, איר ריפּלייסט די גוט באַקטיריאַ אָן ינטראָודוסינג פּאַטענטשאַלי שעדלעך סטריינז.

די פאלגענדע פּראָביאָטיקס קענען זיין נוציק אין מויל געזונט און רעמינעראַליזאַטיאָן:

• ביפידאָבאַקטעריום
• רעוטערי
• רהאַמנאָסוס
• סאַליוואַריוס

איר קענען געפֿינען פּראָביאָטיקס אין העסאָפע פאָרעם און עטלעכע יאָגורט בראַנדז אויך אַנטהאַלטן פּראָביאָטיקס. איר וועט דאַרפֿן צו נעמען דאָס טעגלעך פֿאַר די בעסטער רעזולטאַטן.

9. אַדרעס דיין טרוקן מויל

טרוקן מויל אַקערז ווען עס איז נישט גענוג שפּייַעכץ פּראָדוקציע. שפּייַעכץ איז ניט בלויז וויכטיק אין בעכעסקעם דיין מויל פילן באַקוועם, אָבער עס אויך העלפּס צו פאַרמייַדן קאַוואַטיז.

לויט צו, שפּייַעכץ איז אַ ינטאַגראַל טייל פון רעמינעראַליזאַטיאָן. שפּייַעכץ ניט בלויז פּריווענץ טרוקן מויל, אָבער עס אויך כּולל פאַספייט און קאַלסיום.

אויב איר האָט טרוקן מויל, רעדן צו דיין ציינדאָקטער וועגן טשוינג גאַמז און רינסעס איר קענען נוצן צו פאַרגרעסערן שפּייַעכץ טעטיקייט.

10. רעדוצירן סטאַרטשי פודז

סטאַרטשי עסנוואַרג, אַזאַ ווי פּאַטייטאָוז, רייַז און ברויט, זענען לאָודיד מיט פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ. די ינקריסיז די סומע פון ​​פערמענטאַבלע שוגערז אין די מויל, וואָס קענען יראָוד דיין ציין.

לויט אַ, די ריזיקירן פון צאָן פאַרפוילן טענדז צו זיין העכער ווען עסן סטאַרטשי פודז קאַמביינד מיט צוקער. פֿאַר בייַשפּיל, סוויטאַנד רייַז איז פּראָבלעמאַטיק פֿאַר די ציין, אָבער קלאָר רייַז איז נישט.

11. טרינקען מער וואַסער

די דאָקטער, נוטרישאַניס און דעניס זענען נאָך די ברירה פון וואַסער. עס ס ניט בלויז געוויינטלעך צוקער-פּאָטער, אָבער עס אויך העלפּס באַזייַטיקן שעדלעך סאַבסטאַנסיז פון דעם גוף.

רינסינג דיין מויל מיט וואַסער קען אויך העלפֿן רעדוצירן דימינעראַליזיישאַן ווען איר טאָן ניט האָבן אַ ציינבערשטל אויף האַנט. דער טעכניק קען זיין ספּעציעל נוציק נאָך עסן אַסידיק אָדער שוגערי פודז.

בשעת קאַווע און טיי זענען נישט גאָר אַוועק-לימאַץ, זיי טאָן ביסל צו רעמינעראַליזירן דיין ציין. פּלוס די סאַבסטאַנסיז קענען זיין אַסידיק (ספּעציעל קאַווע). אַדדינג צוקער קענען מאַכן די טרינקען אפילו ערגער ווען עס קומט צו מויל געזונט.

סאָדאַס זענען אויך אַסידיק און אָפט אַנטהאַלטן צוקער, אַזוי זיי זאָל אויך זיין לימיטעד.

די דנאָ שורה

מינעראַל אָנווער איז באַשערט ווייַל פון די עלעמענטן וואָס ציין זענען יקספּאָוזד צו יעדער טאָג. פֿון ציין און טרינקען, צו שפּייַעכץ און באַקטיריאַ, דיין ציין זענען פיל טראָגן און טרער. בשעת דיין ציין זענען געבויט צו נעמען די עלעמענטן, אָבער פיל דעמינעראַליזאַטיאָן קענען יווענטשאַוואַלי טראָגן זיי.

אויב איר נעמען טריט צו רעמאַנעראַליזירן דיין ציין און האַלטן קיין קראַנט דעמינעראַליזאַטיאָן, צוזאַמען מיט רעגולער וויזיץ צו דיין ציינדאָקטער, זיי קענען האַלטן זיי געזונט.