3 היים רעמעדיעס פֿאַר מוסקל וויקנאַס
צופרידן
אַ גרויס היים סגולע פֿאַר מוסקל שוואַכקייַט איז מער זאַפט, סעלדעריי און ספּאַרזשע. שפּינאַט זאַפט אָדער בראַקאַלי און עפּל זאַפט זענען אויך גוטע אָפּציעס.
1. מער זאַפט, סעלדעריי און ספּאַרזשע
מער, סעלדעריי און ספּאַרזשע זאַפט איז רייַך אין מינעראַלס אַזאַ ווי פּאַטאַסיאַם, אייַזן און קאַלסיום, וואָס פארשטארקן מאַסאַלז, רידוסינג שוואַכקייַט בשעת רייניקונג דעם גוף.
ינגרידיאַנץ
- 3 קעראַץ
- 3 סעלדעריי סטאָקס
- 2 ספּאַרזשע
- 500 מל פון וואַסער
צוגרייטונג מאָדע
שטעלן די ינגרידיאַנץ אין אַ בלענדער און שלאָגן ביז אַ כאָומאַדזשיניאַס געמיש איז באקומען. טרינקען 3 ברילן פון זאַפט אַ טאָג.
2. שפּינאַט זאַפט
שפּינאַט זאַפט פֿאַר מוסקל שוואַכקייַט איז אַ גרויס מקור פון פּרעסן און וויטאַמינס, וואָס פאַוואָרס בלוט זויערשטאָף לעוועלס און פֿאַרשטאַרקונג מוסקל פייבערז.
ינגרידיאַנץ
- 2 קעראַץ
- 5 בלעטער פון שפּינאַט
- 1 קניפּ מושקאַט
צוגרייטונג מאָדע
שטעלן די ינגרידיאַנץ אין אַ בלענדער און מישן ביז אַ כאָומאַדזשיניאַס געמיש איז באקומען. טרינקען 2 ברילן אַ טאָג.
3. בראַקאַלי זאַפט מיט עפּל
בראַקאַלי און עפּל זאַפט פֿאַר מוסקל שוואַכקייַט כּולל מאַגניזיאַם, פּאַטאַסיאַם און וויטאַמינס ק און E, וואָס זענען וויכטיק נוטריאַנץ פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג פון מאַסאַלז און ימפּרוווינג גשמיות קראַפט.
ינגרידיאַנץ
- 2 apples
- 50 ג בראַקאַלי
צוגרייטונג מאָדע
פאָרן די ינגרידיאַנץ דורך די סענטריפוגע און מישן ביז אַ קאָנסיסטענט געמיש איז באקומען. טרינקען 2 ברילן פון זאַפט אַ טאָג. לייג וואַסער אויב די געמיש ווערט צו דיק.
אויסגאבעס
סימאָנע בילעס אויס פון די פינאַל גימנאַסטיק מאַנשאַפֿט אין טאָקיאָ אָלימפּיקס