ווי איך ריקאַווערד נאָך טירינג מיין אַקל פינף מאל - אָן סערדזשערי

צופרידן

• מייַן פיילד אַקל סערדזשעריז
• ווי איך ריהאַבבעד מיין אַקל אָן סערדזשערי
• דער גייַסטיק קאָמפּאָנענט פון רעקאָווערי
• רעצענזיע פֿאַר

דאָס איז געווען דער ערשטער פערטל פון די קוישבאָל שפּיל. איך איז געווען דריבלינג אַרויף די פּלאַץ אויף אַ שנעל ברעכן ווען אַ פאַרטיידיקער סמאַשט אין מיין זייַט און פּראַפּעלד מיין גוף אויס פון גווול. מייַן וואָג געפאלן אויף מיין רעכט פוס און דאָס איז געווען ווען איך געהערט אַז אַנפערגעטאַבאַל, "POP!"עס פּעלץ ווי אַלץ ין מיין קני האט שאַטערד, ווי גלאז, און דער שאַרף, טהראָבבינג ווייטיק פּאַונדיד, ווי אַ כאַרטביט.

אין דער צייט איך איז געווען בלויז 14 און געדענקט אַז איך געדאַנק, "וואָס די כעק פּונקט געטראפן?" דער פּילקע איז ינבאַונדאַד צו מיר, און ווען איך געגאנגען צו ציען אַ קראָסאָוווער, איך כּמעט געפאלן. מײַן קני האָט זיך געשוויגן פֿון זייט־צו־זײַט, ווי אַ פּענדזשאַלאַם פֿאַר די רעשט פון די שפּיל. איין מאָמענט האט ראַבד מיר פון פעסטקייַט.

צום באַדויערן, דאָס וואָלט נישט זיין די לעצטע מאָל אַז איך וואָלט דערפאַרונג דעם געפיל פון וואַלנעראַביליטי: איך האָבן טאָרן מיין אַקל גאַנץ פינף מאָל; פיר מאל אויף די רעכט און אַמאָל אויף די לינקס.

זיי רופן עס אַ אַטלעט ס נייטמער. טירינג די אַנטיריער קרוסיאַטע ליגאַמענט (אַקל) - איינער פון די פיר הויפּט ליגאַמאַנץ אין די קני - איז אַ פּראָסט שאָדן, ספּעציעל פֿאַר יענע וואָס שפּילן ספּאָרט ווי קוישבאָל, פוטבאָל, סקיינג און פוסבאָל מיט פּלוצעמדיק פּיוואַטינג ניט-קאָנטאַקט.

"די אַקל איז איינער פון די מערסט וויכטיק ליגאַמאַנץ אין די קני וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר פעסטקייַט," דערקלערט אָרטאַפּידיק כירורג לעאן פּאָפּאָוויץ, מ.ד., פון ניו יארק ביין און דזשאָינט ספּעסיאַליסץ.

"אין באַזונדער, עס פּריווענץ פאָרויס ינסטאַביליטי פון די טיביאַ (די דנאָ קני ביין) אין באַציונג צו די פימער (די שפּיץ קני ביין). עס אויך העלפט פאַרמייַדן ראָוטיישאַנאַל ינסטאַביליטי," ער דערקלערט. "טיפּיקאַללי, אַ מענטש וואָס טרערן זייער אַקל קען פילן אַ קנאַל, אַ ווייטיק וואָס איז טיף אין די קני און, אָפט, פּלוצעמדיק געשווילעכץ. בערינג וואָג איז ערשטער שווער און די קני פילז אַנסטייבאַל." (קוק, טשעק און טשעק.)

און ICYMI, וואָמען זענען מער מסתּמא צו טרער זייער אַקל, רעכט צו פאַרשידן סיבות וואָס אַרייַננעמען די ביאָמעטשאַניקס פון לאַנדינג רעכט צו דיפעראַנסיז אין אַנאַטאָמי, מוסקל שטאַרקייַט, און כאָרמאָונאַל ינפלואַנסיז, זאגט ד"ר פּאָפּאָוויטש.

מייַן פיילד אַקל סערדזשעריז

ווי אַ יונג אַטלעט, גיין אונטער די מעסער איז געווען דער ענטפער צו פאָרזעצן קאַמפּיטינג. ד"ר פּאָפּאָוויץ דערקלערט אַז אַן ACL טרער וועט קיינמאָל "היילן" זיך און פֿאַר יינגער, מער אַקטיוו, כירורגיע פֿאַר פּאַטיענץ איז כּמעט שטענדיק דער בעסטער אָפּציע צו ומקערן פעסטקייַט - און פאַרמיידן קאַרטאַלאַדזש שעדיקן וואָס קענען גרונט שטרענג ווייטיק און פּאָטענציעל צו פרי דידזשענעריישאַן פון די שלאָס און עווענטואַל אַרטריט.

פֿאַר דער ערשטער פּראָצעדור, אַ שטיק פון מיין האַמסטרינג איז געווען געוויינט ווי אַ גראַפט צו פאַרריכטן די טאָרן אַקל. עס האט נישט געארבעט. אויך ניט דער ווייַטער איינער. אָדער די אַטשיללעס קאַדאַווער אַז נאכגעגאנגען. יעדער טרער איז געווען מער דערשראָקן ווי די לעצטע. (פֿאַרבונדענע: מייַן שאָדן קען נישט דעפינירן ווי פּאַסיק איך בין)

צום סוף, די פערט מאָל איך סטאַרטעד פֿון קוואַדראַט איין, איך באַשלאָסן אַז זינט איך איז געווען פּלייינג קוישבאָל קאַמפּעטיטיוו (וואָס באשטימט נעמט אַ אָפּצאָל אויף דיין גוף), איך וואָלט נישט גיין אונטער די מעסער און שטעלן מיין גוף מער. טראַוומע. איך באַשלאָסן צו ריכאַבילאַטייט מיין גוף אויף אַ מער נאַטירלעך וועג, און-ווי אַ צוגעלייגט באָנוס-איך וואָלט קיינמאָל האָבן צו זאָרג וועגן רייטינג עס,אלץווידער.

אין סעפטעמבער, איך יקספּיריאַנסט מיין פינפט טרער (אין די פאַרקערט פוס) און איך באהאנדלט די שאָדן מיט די זעלבע נאַטירלעך, ניט-ינווייסיוו פּראָצעס, אָן גיין אונטער די מעסער. די רעזולטאטן? איך פאקטיש פילן שטארקער ווי אלץ.

ווי איך ריהאַבבעד מיין אַקל אָן סערדזשערי

עס זענען דריי גראַדעס פון אַקל ינדזשעריז: גראַדע איך (אַ ספּריינז וואָס קענען אָנשטרעקן די ליגאַמאַנט, ווי טאַפי, אָבער נאָך בלייבן בעשאָלעם), גראַדע וו (אַ פּאַרטיייש טרער אין וואָס עטלעכע פייבערז אין די ליגאַמאַנט זענען טאָרן) און גראַדע III (ווען די פייבערז זענען גאָר טאָרן).

פֿאַר גראַדעס I און גראַדע וו אַקל ינדזשעריז, נאָך די ערשט צייט פון מנוחה, אייז און הייך, פיזיש טעראַפּיע קען זיין אַלע איר דאַרפֿן צו צוריקקריגן. פֿאַר גראַד III, כירורגיע איז אָפט דער בעסטער קורס פון באַהאַנדלונג. (פֿאַר עלטערע פּאַטיענץ, וואָס טאָן ניט שטעלן זייער פיל שפּאַנונג אויף זייער ניז, טרעאַטינג מיט פיזיש טעראַפּיע, טראָגן אַ בראַסע און מאַדאַפייינג זיכער אַקטיוויטעטן איז מיסטאָמע דער בעסטער וועג צו גיין, זאגט ד"ר פּאָפּאָוויץ.)

צומ גליק, איך איז געווען ביכולת צו גיין די ניט-כירורגיש מאַרשרוט פֿאַר מיין פינפט טרער. דער ערשטער שריט איז געווען צו פאַרמינערן די אָנצינדונג און צוריקקריגן די פול קייט פון באַוועגונג; דאָס איז געווען יקערדיק צו רעדוצירן מיין ווייטיק.

אַקופּונקטורע טריטמאַנץ זענען דער שליסל צו דעם. איך מוזן אַרייַנלאָזן, איידער איך געפרוווט עס, איך איז געווען אַ סקעפּטיקער. צומ גליק איך האב געהאט די הילף פון קאַט מאַקענזי - די באַזיצער פון אַקיופּאַנגקטשער נירוואַנאַ, אין גלענס פאלס, ניו יארק - וואָס איז אַ בעל מאַניפּיאַלייטער פון פייַן נעעדלעס. (פֿאַרבונדענע: פארוואס איר זאָל פּרובירן אַקיופּאַנגקטשער - אפילו אויב איר טאָן ניט דאַרפֿן ווייטיק רעליעף)

"אַקופּונקטורע איז באַוווסט צו העכערן בלוט שטראָם, רעדוצירן אָנצינדונג, סטימולירן ענדאָרפינז (אַזוי דיקריסינג ווייטיק) און עס ינכעראַנטלי באוועגט סטאַק געוועב, אַלאַוינג דעם גוף צו היילן בעסער געוויינטלעך," זאגט MacKenzie. "אין עסאַנס, עס גיט דעם גוף אַ ביסל שטופּן צו היילן פאַסטער."

כאָטש מיין ניז וועט קיינמאָל גאָר היילן (די אַקל קען נישט מאַדזשיקאַללי דערשייַנען, נאָך אַלע), דעם מעטאָד פון האָליסטיק היילונג איז געווען אַלץ איך קען נישט וויסן איך דארף. "עס ימפּרוווז סערקיאַליישאַן אין די שלאָס און ימפּרוווז קייט פון באַוועגונג," זאגט MacKenzie. "אַקופּונקטורע קענען פֿאַרבעסערן פעסטקייַט אין דעם זינען פון פאַנגקשאַנינג בעסער [ווי געזונט]."

איר מעטהאָדס אויך געקומען צו ראַטעווען מיין רעכט קני (דער וואָס האט אַלע כירורגיע) דורך ברייקינג אַראָפּ שראַם געוועב. "ווען דער גוף כירורגיע, שראַם געוועב איז באשאפן, און פֿון אַ אַקיופּאַנגקטשער פּערספּעקטיוו, עס איז שווער פֿאַר דעם גוף," דערקלערט MacKenzie. "אזוי, מיר פּרוּווט העלפֿן פּאַטיענץ צו ויסמיידן דאָס ווען מעגלעך. אָבער מיר אויך דערקענען אַז אויב די שאָדן איז שטרענג גענוג, כירורגיע דאַרף פּאַסירן, און דאַן מיר פּרובירן צו העלפֿן די קני שלאָס פאַסטער צו צוריקקריגן. אַקיופּאַנגקטשער אַרבעט אויך פּרעווענטיוולי דורך ימפּרוווינג די פאַנגקשאַנאַליטי פון די שלאָס." (פֿאַרבונדענע: ווי איך ריקאַווערד פון צוויי אַקל טרערן און געקומען צוריק שטארקער ווי אלץ)

דער צווייטער שריט איז געווען פיזיש טעראַפּיע. די וויכטיקייט פון פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז אַרום מיין ניז (קוואַדריסעפּס, האַמסטרינגס, קאַווז, און אפילו מיין גלוטעס) קענען נישט זיין סטרעסט גענוג. דאָס איז געווען די כאַרדאַסט טייל ווייַל, ווי אַ בעיבי, איך געהאט צו אָנהייבן מיט אַ קריכן. איך אנגעהויבן מיט די פאַנדאַמענטאַלז, וואָס קאָנסיסטעד פון עקסערסייזיז ווי טייטנינג מיין קוואַד (אָן ליפטינג מיין פוס), רילאַקסינג עס, און דעמאָלט ריפּיטינג פֿאַר 15 רעפּאַטישאַנז. מיט דער צייט, איך צוגעגעבן די פוס הייבן. דערנאָך איך וואָלט הייבן זיך און מאַך די גאנצע פוס צו די רעכט און לינקס. עס מיינט נישט ווי פיל, אָבער דאָס איז געווען די סטאַרטינג שורה.

נאָך אַ ביסל וואָכן, קעגנשטעל באַנדס געווארן מיין בעסטיעס. יעדער מאָל איך איז געווען ביכולת צו לייגן אַ נייַע עלעמענט צו מיין שטאַרקייט טריינינג רעזשים, איך פּעלץ ינוויגערייטיד.נאָך וועגן דרייַ חדשים איך סטאַרטעד צו ינקאָרפּערייט גוף-וואָג סקוואַץ, לונגעס; מאָוועס וואָס געפֿירט מיר צו פילן אַז איך בין צוריק צו מיין אַלט זיך. (פֿאַרבונדענע: דער בעסטער קעגנשטעל באַנד עקסערסייזיז פֿאַר שטאַרק לעגס און גלוטעס)

צום סוף, נאָך וועגן פיר צו פינף חדשים, איך איז געווען ביכולת צו שפּרינגען צוריק אויף אַ טרעדמיל און לויפן. בעסטער. געפיל. אלץ. אויב איר אלץ דערפאַרונג דעם, איר וועט פילן ווי ריקריייטינג ראַקי ס לויפן אַרויף די טרעפּ אַזוי האָבן די"גיי פליען איצט" אין אַ ריי אויף דיין פּלייַליסט. (ווארענונג: פּאַנטשינג די לופט איז אַ זייַט ווירקונג.)

כאָטש שטאַרקייט טריינינג איז געווען ינטאַגראַל, איך איז פּונקט ווי נויטיק צו באַקומען מיין בייגיקייט צוריק. איך שטענדיק געמאכט זיכער צו אויסשטרעקן איידער און נאָך יעדער סעסיע. און יעדער נאַכט געענדיקט מיט סטראַפּינג די באַהיצונג בלאָק צו מיין קני.

דער גייַסטיק קאָמפּאָנענט פון רעקאָווערי

טראכטן positive איז געווען קריטיש פֿאַר מיר ווייַל עס זענען געווען טעג ווען איך געוואלט צו געבן אַרויף. "דו זאלסט נישט לאָזן אַ שאָדן דיסקערידזש איר - אָבער איר קענען טאָן דאָס!" מאַקענזי ינקעראַדזשאַז. "א פּלאַץ פון פּאַטיענץ פילן ווי אַ אַקל טרער טאַקע פּריווענץ זיי פון לעבן געזונט. איך האָבן מיין אייגענע מעדיאַל מעניסקוס טרער אין אַקיופּאַנגקטשער שולע, און איך געדענקען קליימינג אַרויף און אַראָפּ די NYC ונטערבאַן טריט אויף קראַטשיז צו באַקומען צו מיין טאָג אַרבעט אויף וואנט סטריט, און דאַן קליימינג אַרויף און אַראָפּ די ונטערבאַן טרעפּ צו באַקומען צו מיין אַקיופּאַנגקטשער קלאסן בייַ נאַכט. עס איז געווען יגזאָסטינג, אָבער איך נאָר קאַנטיניוינג.

עס איז קיין סוף פֿאַר מיין פּט, איך וועל קיינמאָל זיין פאַרטיק. כּדי צו בלייבן רירעוודיק און פלינק, איך - ווי ווער עס יז וואָס וויל צו פילן גוט און בלייבן פּאַסיק - איך מוזן פאָרזעצן דעם אויף אייביק. אָבער זאָרגן פֿאַר מיין גוף איז אַ היסכייַוועס וואָס איך בין מער ווי גרייט צו מאַכן. (פֿאַרבונדענע: ווי צו בלייבן פּאַסיק (און געזונט) ווען איר זענט ינדזשערד

טשאָאָסינג צו לעבן אָן מיין אַקל ס איז נישט אַ שטיק פון גלוטען-פֿרייַ שטיקל (און נישט דער פּראָטאָקאָל פֿאַר רובֿ מענטשן), אָבער עס איז באשטימט געווען דער בעסטער באַשלוס פֿאַר מיר פּערסנאַלי. איך אַוווידאַד די אַפּערייטינג צימער, די מאַסיוו, שוואַרץ און ינקרעדאַבלי יטשי פּאָסט-כירורגיש ימאָובאַליזער גאַנץ מיט קראַטשיז, שפּיטאָל פיז און - רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - איך איז נאָך ביכולת צו נעמען קעיר פון מיין באַלד-צו-זיין צוויי-יאָר-אַלט צווילינג יינגלעך.

זיכער, עס איז געווען פול פון טשאַלאַנדזשינג אַפּס און דאַונז, אָבער מיט עטלעכע שווער אַרבעט, האָליסטיק היילונג מעטהאָדס, באַהיצונג פּאַדס און אַ אָנצוהערעניש פון האָפענונג, איך בין אַקשלי ווייניקער און צופרידן.

פּלוס, איך קענען פאָרויסזאָגן אָפּזאַץ בעסער ווי רובֿ מעטעאָראָלאָגיסץ. ניט צו אָפּגעלאָזן, רעכט?

רעצענזיע פֿאַר