פארוואס איר זאָל פּרובירן אָפּבאַלעמענ זיך און ווי אַזוי צו אָנהייבן

צופרידן

• וואָס איז ריבאַונדינג?
• פארוואס איר זאָל פּרובירן ריבאַונדינג
• זיכערקייַט עצות
• ווי צו אָנהייבן
• וואָס צו קוקן פֿאַר אין אַ מיני-טראַמפּאַלין
• וואָס איר זוכט פֿאַר אין אַ גרופּע טויגיקייט קלאַס
• ווי צו אָפּבאַלעמענ זיך
• אנווארעמען
• יקערדיק דזשאַג
• אַוואַנסירטע דזשאַג
• דזשאַמפּינג דזשאַקס
• פּעלוויק שטאָק אָפּשפּרונג
• ינטערוואַלז
• ווייץ
• ווי אָפט זאָל איר אָפּבאַלעמענ זיך?
• די טאַקעאַווייַ

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

וואָס איז ריבאַונדינג?

ריבאַונדינג איז אַ טיפּ פון עראָוביק געניטונג וואָס איז דורכגעקאָכט בשעת דזשאַמפּינג אויף אַ מיני-טראַמפּאַלין. דזשאַמפּס קענען זיין געשווינד אָדער פּאַמעלעך און קענען זיין געמישט מיט מנוחה אָדער עראָוביק סטעפּינג.

ריבאַונדינג קענען העלפן די מאַסאַלז אין די לעגס, פאַרגרעסערן דיין ענדעראַנס און פארשטארקן דיין ביינער צווישן עטלעכע אנדערע בענעפיץ. דעם טיפּ פון געניטונג איז גיינינג פּאָפּולאַריטעט ווייַל עס ס מילד אויף די דזשוינץ אָבער אַלאַוז איר צו אַרבעטן דיין קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם אָן טאַקסינג דעם גוף.

לייענען אויף צו לערנען וועגן די בענעפיץ פון ריבאַונדינג, פּלוס זיכערקייַט עצות און מער.

פארוואס איר זאָל פּרובירן ריבאַונדינג

ריבאַונדינג איז אַ נידעריק-פּראַל קאַרדיאָווואַסקיאַלער געניטונג. עס איז בכלל פּאַסיק פֿאַר מענטשן פון אַלע אַגעס, פֿון קינדער צו עלטערע אַדאַלץ.

ווייַטערדיקע זייַנען עטלעכע נאָך בענעפיץ פון ריבאַונדינג:

• אַרבעט אַבדאָמינאַל (האַרץ), פוס, הינטן און טיף צוריק מאַסאַלז.
• קען העלפֿן פֿאַרבעסערן ענדעראַנס
• קען סטימולירן די לימפאַטיק סיסטעם. ריבאַונדינג קען העלפֿן דיין גוף צו ויסמעקן טאַקסאַנז, באַקטיריאַ, טויט סעלז און אנדערע וויסט פּראָדוקטן.
• קען העלפֿן פֿאַרבעסערן וואָג, קאָואָרדאַניישאַן און קוילעלדיק מאָטאָר סקילז.
• שטיצט ביין געדיכטקייַט, ביין שטאַרקייט און אַזוי עס קען זיין אַ גוטע אָפּציע אויב איר האָבן אָסטיאַפּעראָוסיס. באַונסינג לייגט אַ ביסל דרוק אויף די ביינער, וואָס העלפּס זיי וואַקסן שטארקער.
• קען שטיצן געזונט פון פּעלוויק שטאָק, לויט אַנעקדאָטאַל ריפּאָרץ. באַונסינג אַרבעט די מאַסאַלז פון די טיף האַרץ וואָס העלפֿן צו פאַרמייַדן יעראַנערי ינקאַנטאַנאַנס און סטייבאַלייז לענד דזשוינץ.

זיכערקייַט עצות

ווי מיט קיין געניטונג, עס איז אַ גוטע געדאַנק צו פרעגן דיין דאָקטער איידער איר אָנהייבן ריבאַונדינג. בשעת מיני-טראַמפּאָלינעס העלפֿן אַרייַנציען עטלעכע פון ​​די קראַפט איר קען דערפאַרונג מיט טראדיציאנעלן לאַנד עקסערסייזיז, ווי פליסנדיק, די טיפּ פון געניטונג קען נישט פּאַסירן אויב איר האָט דורכגעקאָכט אַפּעריישאַנז אָדער האָבן אנדערע מעדיציניש קאַנסערנז.

ווען ניצן אַ מיני טראַמפּאַלין:

• קאָנטראָלירן צו ענשור אַז דיין טראַמפּאַלין איז אין ארבעטן סדר און אויף אַ סטאַביל ייבערפלאַך איידער יעדער ווערקאַוט צו רעדוצירן די ריזיקירן פון פאלס אָדער אנדערע שאָדן.
• מאַך די טראַמפּאַלין אַוועק פון די וואַנט אָדער אנדערע אַבדזשעקס, ווי מעבל.
• זייט זיכער צו טאָן פאַרשידענע טייפּס פון מאָוועס אויף דיין טראַמפּאַלין אַזוי איר טאָן ניט אָווועריוז די זעלבע מאַסאַלז יעדער מאָל ווען איר אַרבעט אויס.
• באַטראַכטן פּערטשאַסינג אַ טראַמפּאַלין מיט אַ האַנדלעבאַר פֿאַר עקסטרע פעסטקייַט און וואָג.
• אויב איר האָט קליין קינדער, סטאָר דיין טראַמפּאַלין אַוועק ווען נישט אין נוצן, אָדער זיין זיכער צו קאָנטראָלירן קינדער וואָס קענען שפּילן אויף אָדער אַרום אים.
• האַלטן דזשאַמפּינג מיד אויב איר באַמערקן קיין שאָרטנאַס פון אָטעם, ווייטיק אָדער אנדערע ווארענונג וואונדער ביי דיין געזונט.

איר קען פילן אַ ביסל שווינדלדיק אָדער לייטכעד נאָך דיין ערשטער ביסל מאָל אויף אַ מיני-טראַמפּאַלין. דיין גוף קען נאָר דאַרפֿן עטלעכע מאָל צו סטרויערן צו דעם נייַ טיפּ פון באַוועגונג, אָבער איר זאָל נאָך האַלטן אַרבעט אויב איר פילן שוואַך אָדער שווינדלדיק. אויב די געפילן פאָרזעצן פֿאַר עטלעכע ווערקאַוט, קאָנטאַקט דיין דאָקטער.

ווי צו אָנהייבן

צו פּרובירן זיך אַליין, איר דאַרפֿן צו קויפן אַ מיני טראַמפּאַלין פֿאַר היים נוצן אָדער פאַרבינדן צו אַ ספּאָרטזאַל וואָס אָפפערס זיי.

אויב איר פּלאַנירן צו קויפן איין, געדענקען אַז עס זענען פילע טייפּס פון טראַמפּאָלינעס. קלייַבן אַ דערוואַקסן מאָדעל וואָס איז קליין גענוג צו פּאַסיק אין אַ ווינקל פון דיין היים. עס קען זיין נוציק צו טאָפּל קאָנטראָלירן מעזשערמאַנץ איידער אָרדערינג.

וואָס צו קוקן פֿאַר אין אַ מיני-טראַמפּאַלין

די ידעאַל טראַמפּאַלין פֿאַר ריבאַונדינג זאָל האָבן קרעפטיק, סטאַביל לעגס. די אַרומנעם איז אָפט ערגעץ צווישן 36 און 48 אינטשעס.

עס זאָל זיין ביכולת צו האַלטן וואָג פֿאַר אַ דערוואַקסן, ביי מינימום פון 220-250 פונט. איר וועט מסתּמא באַמערקן אַז גרעסערע טראַמפּאָלינעס קענען שטיצן מער וואָג.

שטיל פאָרשטעלונג, טייַטש די ספּרינגס טאָן ניט מאַכן ראַש ווען איר אָפּשפּרונג, איז אן אנדער פייַן שטריך.

אויב איר האָבן אַ פּלאַץ פון פּלאַץ, איר ווילט צו באַטראַכטן אַ פאָלדאַבלע מאָדעל וואָס לייכט סטאָוז אַוועק. עס זענען אויך עטלעכע מיני-טראַמפּאָלינעס וואָס קומען מיט אַ כאַנדאַלבאַר, וואָס קענען זיין נוציק אויב איר זענט אַ אָנהייבער. איר קענט אפילו טרעפן עטלעכע וואָס קומען מיט אַ געבויט-אין טראַקער צו רעקאָרדירן טינגז ווי דיין שפּרינגען פּער מינוט און קאַלאָריעס פארברענט.

דאָ זענען עטלעכע העכסט רייטאַד אָפּציעס ביי פאַרשידן פּרייַז פונקטן:

• סטאַמינאַ פאָלדינג טראַמפּאַלין
• מאַרסי טראַמפּאַלין קאַרדיאָו טריינער
• אַנטשעער מיני טראַמפּאַלין
• סטאַמינאַ ינטאָנע אָוואַל דזשאַגער
• JumpSport 220 פיטנעסס טראַמפּאַלין

וואָס איר זוכט פֿאַר אין אַ גרופּע טויגיקייט קלאַס

עס זענען ריבאַונדינג קלאסן אין יחיד גימס אין די מדינה און ווייטער. געדענקען אַז זיי קען נעמען די נאָמען "מיני-טראַמפּאַלין" אָדער "ריבאַונדינג."

פרעגן אַרום צו זען אויב עס זענען געפֿינט אין דיין געגנט. איר קענט אויך געפֿינען קלאסן דורך זוכן "ריבאַונדינג קלאסן לעבן מיר" אויף Google אָדער אן אנדער זוכן מאָטאָר.

איר קען דאַרפֿן צו פאַרשרייַבן פֿאַר קלאסן אין שטייַגן ווייַל עס זענען מסתּמא בלויז אַ באַשטימט נומער פון טראַמפּאָלינעס בנימצא. זייט זיכער צו רופן פאָרויס אָדער, אויב נייטיק, פאַרשרייַבן אָנליין איידער איר גיין צו אַ קלאַס.

עטלעכע ריבאַונדינג-ספּעציפיש פראַנטשייזיז וואָס קען זיין בארעכטיגט אין דיין געגנט אַרייַננעמען:

• trampoLEAN אין די ניו יארק סיטי געגנט
• ((BOUNCE)) אין די פאראייניגטע קעניגרייך
• דזשאַמפּינג טויגיקייט, מיט פאַרשידן לאָוקיישאַנז ווערלדווייד

אויב איר טאָן ניט ווי די ספּאָרטזאַל, אָבער איר זענט אינטערעסירט אין אַ גרופּע טויגיקייט קלאַס, די אָפּשפּרונג געזעלשאפט פיטנעסס איז אַן אָנליין קהל ווו איר קענען נעמען ריבאַונדינג קלאסן גיידיד דורך סערטאַפייד ינסטראַקטערז.

ווי צו אָפּבאַלעמענ זיך

אנווארעמען

אָנהייבן מיט אַ ביסל מינוט פון גרינג שפּרינגען צו וואַרעמען דיין מאַסאַלז. דער געדאַנק ווען איר אָנהייב איז צו ווערן געניצט צו די געפיל פון דזשאַמפּינג. עס איז נישט עפּעס איר טאָן אין דיין וואָכעדיק לעבן.

די געהעריק וועג צו שפּרינגען איז ניט וואָס איר'ד דאַווקע טאָן געוויינטלעך. איר ווילט פּרוּווט אַראָפּ אויף די ייבערפלאַך פון די טראַמפּאַלין. און איר טאָן ניט דאַרפֿן צו שפּרינגען זייער הויך, נאָר 1-2 אינטשעס איז פייַן. טשעק דעם ווידעא פֿאַר עטלעכע פּוינטערז.

יקערדיק דזשאַג

א יקערדיק דזשאַג אויף די טראַמפּאַלין איז אַ גוט אָנהייב געניטונג. עס ינוואַלווז בעכעסקעם דיין צוריק גלייַך אָדער, אַלטערנאַטיוועלי, לינינג אַ ביסל צוריק און ליפטינג דיין ניז אין פראָנט פון איר איינער אין אַ צייַט ווען איר דזשאַג אין פּלאַץ. דיין געווער זאָל פּאָמפּע אין דיין זייטן ווי ווען איר פליסנדיק אויף דער ערד.

אויב איר זענט אַ אָנהייבער, איר קענט נאָר וועלן צו הייבן דיין ניז אַ ביסל אינטשעס. אַמאָל איר האָט געבויט שטאַרקייט, איר קענען פּראָגרעס צו הויך ניז, ווו דיין דיך ווערט פּאַראַלעל צו דער ערד ונטער איר.

אַוואַנסירטע דזשאַג

אַמאָל איר באַקומען די דזשאַגינג פאָרעם, איר קענען מאַך אויף די טראַמפּאַלין. סטאַרץ מיט אַ יקערדיק דזשאַג, און דאַן מאַך צו אַ ברייט שטעלונג. איר קענט אפילו מאַך דיין געווער אויבן דיין קאָפּ ווען איר פאָרזעצן דזשאַגינג.

ווען די ווערקאַוט פּראָגרעסאַז, דזשאַגז פון איין זייַט פון די טראַמפּאַלין צו די אנדערע. מאָווינג פון זייַט צו זייַט קענען העלפֿן אַקטאַווייט פאַרשידענע מוסקל גרופּעס.

דאָ ס אַ ווידעא דזשאַגינג רוטין צו באַטראַכטן.

דזשאַמפּינג דזשאַקס

דזשאַמפּינג דזשאַקס אויף אַ אָפּבאַלעמענ זיך זענען נישט ווי נאָרמאַל דזשאַמפּינג דזשאַקס. ווען איר טאָן דזשאַמפּינג דזשאַקס אויף אַ אָפּבאַלעמענ זיך, איר וועט וועלן צו סטאַמפּ אַראָפּ ווען איר מאַך דיין לעגס אין און אויס.

דיין טאָרסאָ זאָל זיין בייגן אַ ביסל פאָרויס און דיין געווער טאָן ניט דאַרפֿן צו גיין אָוווערכעד. אַנשטאָט, מאַך זיי אין און דאַן צו דיין זייטן ווען איר דרייען אַראָפּ מיט דיין לעגס.

פאָרזעצן דעם באַוועגונג פֿאַר 2-3 מינוט.

פּעלוויק שטאָק אָפּשפּרונג

צו אַרבעטן דיין פּעלוויק שטאָק אויף די אָפּבאַלעמענ זיך, שטעלן אַ ווייך, סקווישי געניטונג פּילקע צווישן דיין ניז. דערנאָך, סלאָולי באַונסינג ווען איר אָטעמען זיך אין דיין פּעלוויס. עס קען העלפֿן צו שטעלן דיין הענט אויף דיין שענק צו פאָקוס אויף דעם שטח.

אָטעמען זיך ווען איר קוועטשן דיין ינער טייז צוזאַמען און אָפּשפּרונג פֿאַר 2-5 מינוט גאַנץ. אָנהייב פֿאַר אַ קירצער סומע פון ​​צייט און פאַרברייטערן די צייט ווען איר בויען שטאַרקייַט.

ינטערוואַלז

בשעת איר קענען דורכפירן קיין פון די ווערקאַוץ פֿאַר קיין לענג צייט, אָלטערנאַטיוו טיף מי מיט אָפּזוך מי קען העלפֿן איר פאַרברענען מער קאַלאָריעס און פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק טויגיקייט.

פּרוּווט שפּרינגען מיט שווער מי פֿאַר 20 סעקונדעס און רעסטינג אָדער שפּרינגען מיט ליכט מי פֿאַר 10 סעקונדעס. איבערחזרן די ינטערוואַלז פֿאַר 7 מער.

ווען איר ווערן שטארקער, איר קען פאַרגרעסערן דיין מעהאַלעך לענג צו אַ מינוט אָדער מער.

ווייץ

אַמאָל איר זענט באַקוועם מיט דזשאַמפּינג, איר קענען פאַרגרעסערן דיין מי מיט אַ העכער ינטענסיטי ווערקאַוט דורך אַדינג ווייץ.

אויב איר באַשליסן צו לייגן ווייץ, סטאַרץ מיט ליכט האַנט ווייץ (£ 2-3 £) פֿאַר בלויז אַ ביסל מינוט און אַרבעט זיך אַרויף צו כעוויער ווייץ און אַ מער געדויער.

ווי אָפט זאָל איר אָפּבאַלעמענ זיך?

עס ס קיין באַשטימט גיידליינז פֿאַר די נומער פון טעג צו ינקאָרפּערייט ריבאַונדינג אין דיין רוטין. א לערנען אין 2018 האט געוויזן אַז פּאַרטיסאַפּאַנץ וואָס געניטונג אויף מיני-טראַמפּאָלינעס פֿאַר ווי ווייניק ווי דריי טעג אַ וואָך געזען גרויס בענעפיץ, ווי געוואקסן פליסנדיק גיכקייַט.

ווי לאַנג איר שפּרינגען יעדער סעסיע איז טאַקע אַרויף צו איר און דיין טויגיקייט. איר קען באַקומען פילע בענעפיץ מיט אַ מיני-טראַמפּאַלין ווי 15-20 מינוט געניטונג. אָבער, אויב איר'רע פּונקט סטאַרטינג מיט ריבאַונדינג, איר זאל וועלן צו אָנהייבן מיט קירצער ווערקאַוץ און בויען ווי איר סטרויערן.

די טאַקעאַווייַ

כל איר דאַרפֿן צו אָנהייבן ריבאַונדינג איז אַ יקערדיק טראַמפּאַלין. איר קענט געפֿינען ווערקאַוץ אָנליין פֿאַר זייטלעך ווי יאָוטובע, אַזוי דאָס איז אַ בודזשעט-פרייַנדלעך ווערקאַוט.

צי איר זוכט פֿאַר אַ נידעריק-פּראַל רוטין אָדער פֿאַר מאָוטאַוויישאַן צו קיקקסטאַרט דיין טויגיקייט צילן, ריבאַונדינג קען זיין פּונקט וואָס איר דאַרפֿן צו אָפּשפּרונג עטלעכע לעבן צוריק אין דיין געניטונג רוטין.