היטן רעבעל ווילסאָן "אָנהייב די וואָך רעכט אַוועק" מיט עטלעכע ימפּרעסיוו טייער פליפּס

צופרידן

• ווי צו דרייען אַ רייַף
• רעצענזיע פֿאַר

אין יאנואר, רעבעל ווילסאָן דאַבד 2020 איר "יאָר פון געזונט" און סטאַרטעד צו אָפּגעבן מער צייט צו אַרבעטן און פֿאַרבעסערן איר דיעטע. זינט דעמאָלט, די אַקטריסע איז געווען סטיקינג צו די גאָולז און פּאָסטינג סניפּאַץ פון איר פּראָגרעס אויף ינסטאַגראַם. איר טיף ספּאָרטזאַל סעשאַנז האָבן געווען דער הויפּט ינספּייערינג; זי האט קראַשינג שלאַכט שטריק סלאַמז, טרקס טריינינג, און קעגנשטעל באַנד אַבס ווערקאַוץ ווי זיי זענען NBD. איר לעצטע שווייס סעסיע: רייַף פליפּס - וואָס, BTW, וועט מאַכן איר ווייטיקדיק נאָר וואַטשינג.

אין אַ פריש ינסטאַגראַם ווידעא, ווילסאָן געוויזן איר שטאַרקייט דורך קאַזשוואַלי פארווארפן אַ כאַנגג פון גומע ווי אַ גאַנץ באַדאַס. "סטאַרטינג די וואָך רעכט," זי געשריבן צוזאמען דעם ווידעא. "היט זיך צו @chrishemsworth און @liamhemsworth אויסטראַליע ס לעצטע אַקציע העלד טורנס עס אַרויף!"

ניט בלויז האט ווילסאָן פליפּ די רייַף פינף מאל אין אַ רודערן, אָבער זי אויך לאָזן איר גאָאָפבאַלל פאָן פליען, קאַמפּליטינג איר רעפּס מיט אַ טאָפּל-אָרעם פלעקס און אַ ביסל נצחון טאַנצן.

איר טריינער, דזשאָנאָ קאַסטאַנאָ, שערד די זעלבע ווידעא צו זיין ינסטאַגראַם בלאַט, שרייבן אַז ער איז געווען "אַזוי שטאָלץ" פון איר פּראָגרעס. (פֿאַרבונדענע: רעבעל ווילסאָן זאגט אַז זי "קען נישט וואַרטן" צו באַקומען צוריק צו איר נאָרמאַל וואָרקאָוט רוטין)

אין פאַל ווילסאָן ס ומלייקנדלעך מי אין די ווידעא איז נישט דערווייַז גענוג, Beau Burgau, C.S.C.S., אַ סערטאַפייד שטאַרקייט און קאַנדישאַנינג מומכע און גרינדער פון GRIT טראַינינג, זאגט אַז רייַף פליפּס זענען אַ קיללער גאַנץ-גוף שטאַרקייט געניטונג. די געניטונג טאַרגאַץ דיין שפּעטערדיק קייט מאַסאַלז (אַקאַ די צוריק פון דיין גוף), אַרייַנגערעכנט דיין צוריק, גלוטעס און האַמסטרינגס, ער דערקלערט. איר אויך אָנצינדן דיין האַרץ און שלאָגן פילע סטייבאַלייזינג מאַסאַלז אין דיין גוף בעשאַס רייַף פליפּס, ער מוסיף. בעסאַכאַקל, די ווערקאַוט העלפּס איר בויען מאַכט בשעת איר אַרבעט אויף דיין שטאַרקייט און ענדעראַנס, ער זאגט.

אבער איידער איר פּרובירן צו ינקאָרפּערייט די מאַך אין דיין אייגענע ווערקאַוט רוטין, טאָן אַז רייַף פליפּס זענען נישט רעקאַמענדיד פֿאַר ביגינערז, זאגט בורגאַו. "פליפּינג אַ רייַף אַרום קען ויסקומען פּשוט, אָבער עס איז באשטימט אַ געלערנט מאַך," ער דערקלערט. "עס ריקווייערז פיר, און איר טאַקע זאָל נישט טאָן די געניטונג סייַדן איר מאַסטערד די פאָרעם." (פֿאַרבונדענע: ווי צו פאַרריכטן דיין געניטונג פאָרעם פֿאַר בעסער רעזולטאַטן)

איידער איר פּרובירן אַ רייַף פליפּ, עס איז בעסטער צו לערנען עטלעכע פאַנדאַמענטאַלז. פֿאַר סטאַרטערס, צו פֿאַרשטיין די מאַקאַניקס פון דרייווינג דורך דיין לעגס, פּרובירן צו באַקומען באַקאַנט מיט אַ פוס דרוק מאַשין, סאַגדזשעסץ Burgau. די פוס פּרעסע איז נישט בלויז אין אַלגעמיין זיכער פֿאַר ביגינערז, אָבער עס איז אויך אַ שטאַרק קאַמפּאַונד נידעריקער גוף געניטונג וואָס טאַרגאַץ דיין קוואַדס, גלוטעס, האַמסטרינגס, קאַווז און מער. פליפּ), דערקלערט בורגאַו. (געדענקט ווען דזשענניפער לאָפּעז פוס געדריקט קימאַט 300 פונט ווי עס איז גאָרנישט?)

Burgau איז אויך אַ גוטע געדאַנק צו באַקומען באַקוועם מיט סקוואַץ און דעדליפץ. (פֿאַרבונדענע: די שליימעסדיק סטרענגטה טראַינינג וואָרקאָוט פֿאַר ביגינערז)

פאָקוסינג אויף דעם אויבערשטן גוף איז אויך וויכטיק, זאגט בורגאַו. עקסערסיסעס אַזאַ ווי רייניקונג און דריקן קענען העלפֿן איר פֿאַרשטיין די האַנט ראָוטיישאַן צו ענדיקן די רייַף פליפּ (מער אויף דעם אונטן), און ציען-אַפּס קענען העלפֿן בויען די צוריק שטאַרקייט צו דערגרייכן דעם טיפּ פון הייבן, הערות דער טריינער.(פֿאַרבונדענע: 6 סיבות וואָס דיין ערשטער ציען איז נאָך נישט געטראפן)

אַמאָל איר פילן זיכער מיט די פונדאַמענטאַל מאָוועס, בורגאַו סאַגדזשעסץ סטאַרטינג מיט אַ ליכט רייַף (רובֿ טירעס וועגן צווישן 400 און 600 פונט, אַזוי ציל פֿאַר די לייטער סוף פון דעם ספּעקטרום) און האָבן אַ קאָוטש אָדער ספּאַטער וואַך און ריכטיק דיין פאָרעם ווי דארף. פון דאָרט, איר קענען ביסלעכווייַז אָנהייבן ינקריסינג די וואָג, אָנהייב מיט קירצער שטעלט און רעפּס איידער ופּפּינג די ינטענסיטי, ער זאגט. (פֿאַרבונדענע: ליכט וואָג קעגן שווער ווייץ - וואָס זאָל איר נוצן?)

גרייט צו קאַנאַל דיין ינער BAMF ווי ווילסאָן? דאָ זענען די עצות פון Burgau וועגן ווי צו מאַכן אַ רייַף פליפּ מיט די רעכט פאָרעם.

ווי צו דרייען אַ רייַף

א. אָנהייבן מיט פֿיס אַ ביסל ברייט ווי לענד-ברייט באַזונדער.

ב. נידעריקער היפּס און אַנדערהאַנד-גריפּ די רייַף.

C. האַלטן דיין צוריק פלאַך צו ויסמייַדן שאָדן; האַלטן אַ נייטראַל רוקנביין אַזוי אַז איר שטעלן די מאַסע אין דיין לעגס, נישט דיין צוריק.

ד. דרוק דיין קאַסטן אַרויף קעגן די רייַף און פאָר פאָרויס מיט דיין לעגס, יקסטענדינג היפּס, ניז און אַנגקאַלז.

י. אַמאָל די רייַף איז כּמעט ווערטיקאַל, דרייען דיין הענט און שטופּן די רייַף ביז די פליפּ איז גאַנץ.

רעצענזיע פֿאַר