5 סיבות איר זאָל אָנהייבן דיין ניו יאָר ס האַכלאָטע רעכט איצט

צופרידן

• 1. איר וועט נישט מאַכן מער אַרבעט פֿאַר זיך.
• 2. איר וויסן אַז איר נאָר פּראַקראַסטאַנייטינג.
• 3. די צייַט קענען גאַנווענען דיין מאָוטאַוויישאַן.
• 4. ווער טוט נישט ווי אַ אָנהייב?
• 5. סטאַרטינג איצט האלט עס אַלע וועגן איר.
• רעצענזיע פֿאַר

ווען עס קומט צו באַשטעטיקן גאָולז איר ווילן צו צעטרעטן-צי איר פאַרלירן וואָג, עסן געזונט אָדער שלאָפן מער-די נייַ יאָר איז שטענדיק די שליימעסדיק געלעגנהייט צו מאַכן אַ האַכלאָטע און לעסאָף מאַכן עס פּאַסירן.

אבער 1 יאנואר איז ניט דאַווקע דער פריש אָנהייב, שליסל צו ציל-קראַשינג הצלחה וואָס מיר האָבן געבויט עס צו זיין. עס איז פּשוט: ווען איר מאַכן אַ באַשלוס צו נאָכגיין אַ ציל און נעמען אַקציע באזירט אויף אַ דאַטע, נישט אויף דיין גרייטקייט, איר קען שטעלן זיך פֿאַר דורכפאַל. און כאָטש עס זענען קאַונטלאַס שטודיום וועגן ציל-באַשטעטיקן, אָבער קיינער סאַגדזשעסץ אַז ווארטן ביז 1 יאנואר איז טאַקע וווילטויק.

פאָרשונג געפירט דורך סטאַטיסטיש מאַרך פאָרשונג אינסטיטוט געפֿונען אַז אין 2017, בלויז 9.2 פּראָצענט פון מענטשן פּעלץ אַז זיי זענען געראָטן צו דערגרייכן זייער האַכלאָטע. אפילו מער דיסאַפּויניד? די 42.2 פּראָצענט פון מענטשן וואָס זאָגן אַז זיי דורכפאַל צו דערגרייכן זייער האַכלאָטע יעדער יאָר.

וואָס איז די פונט אין ווארטן? דאָ זענען די סיבות איר זאָל אָנהייבן דיין האַכלאָטע הייַנט.

1. איר וועט נישט מאַכן מער אַרבעט פֿאַר זיך.

דיסטאַטיסטיש מאַרך פֿאָרש אינסטיטוט אויך געפֿונען אַז 21.4 פּראָצענט פון מענטשן ציטירן לוזינג וואָג אָדער עסן כעלטיער ווי זייער ניו יאָר האַכלאָטע. פארוואס?

"פילע מענטשן געווינען 5-7 פונט בעשאַס די האָלידייַס ווייַל פון נעבעך עסנוואַרג ברירות און מער אַלקאָהאָל ינטייק," זאגט דיאַנאַה לייק, מד, נויטפאַל מעדיצין דאָקטער און דער באשעפער פון ד"ר די פיט לעבן. עס איז קיין סוד אַז די האָלידייַס זענען אַ טשאַלאַנדזשינג צייט ווען עס קומט צו עסן געזונט, און ווארטן ביז די אָנהייב פון די נייַ יאָר קענען רעזולטאַט אין געבן זיך אַ פריי פּאַס וואָס איר נאָר טאָן ניט דאַרפֿן. (לייענען: פילן מער גענייגט צו עסן דעם טשיזקייק איצט, זינט איר וויסן איר וועט נישט האָבן עס אין יאנואר.)

אויב איר אָנהייבן צו בויען געזונט געוווינהייטן איצט, איר וועט האָבן סטראַטעגיעס צו ויסמיידן אָדער מינאַמייז אַנכעלטי עסנוואַרג ברירות בעשאַס די האָלידייַס, דערקלערט ד"ר לייק. דורך טאן אַזוי, איר קענען האַלטן שלעכט געוווינהייטן פון פּושינג איר ווייַטער אַוועק פון דיין גאָולז - און פאָרזעצן צו מאַכן געזונט ברירות וועט זיין פיל גרינגער אין יאנואר, ווען יום טוּב טעמטיישאַנז זענען ניט מער.

2. איר וויסן אַז איר נאָר פּראַקראַסטאַנייטינג.

פּראַקראַסטאַניישאַן איז איינער פון די ביגאַסט טשאַלאַנדזשיז ווען עס קומט צו דערגרייכן קיין גאָולז, אָבער מיר אַלע באַשטיין צו וואַרטן ביז יאנואר צו גאָר ריינווענט זיך. ווארטן ביז די אָנהייב פון די נייַ יאָר צו באַקומען אַ האַכלאָטע, איז די דעפֿיניציע פון ​​פּראַבראַסטאַניישאַן, און דאָס איז אַ זיכער וועג צו דורכפאַל: מענטשן וואָס אָפּלייגן האָבן אַ העכער דרוק און אַ נידעריקער וווילזייַן. אַססאָסיאַטיאָן פֿאַר פּסיטשאָלאָגיקאַל וויסנשאַפֿט. מענטשן אָפט האַלטן אַ אַרבעט ווייַל זיי טאָן ניט פילן יקוויפּט צו שעפּן עס און גלויבן אַז זיי וועלן זיין מער ימאָושנאַלי יקוויפּט אין דער צוקונפֿט, אָבער דאָס איז נישט אמת. ווארטן ביז 1 יאנואר בלויז דילייז ארבעטן דורך קיין טשאַלאַנדזשיז איר דאַרפֿן צו פּנים. דורך סטאַרטינג הייַנט, איר קענען מאַכן אַ סוף צו פּראַבראַסטאַניישאַן און די דרוק וואָס קומט מיט אים.

3. די צייַט קענען גאַנווענען דיין מאָוטאַוויישאַן.

אויב זיין פּאַסיק איז דיין האַכלאָטע, ווארטן ביז נאָך די יום טוּב כאַסאַל קענען מאַכן עס אפילו טאַפער צו אָנהייבן. בעערעך 6 פּראָצענט פון די יו. עס. באַפעלקערונג סאַפערז פון סיזאַנאַל אַפעקטיוו דיסאָרדער (סאַד), און נאָך 14 פּראָצענט ליידן פון אַ נידעריקער שטימונג דיסאָרדער אָפט ריפערד צו ווי די "ווינטער בלוז," לויט אַ 2008 לערנען ארויס אין פּסיכיאַטריע. (מיינט איר ליידן? דאָ ס ווי צו פאַרמייַדן און מייַכל סאַד.) די מייַאָ קליניק קעראַקטערייזאַז סאַד ווי אַ דעפּרעסיוו דיסאָרדער וואָס הייבט זיך אין האַרבסט אָדער פרי ווינטער, דער הויפּט אין די וואָכן וואָס פירן אַרויף צו די נייַ יאָר.

וואַרטן ביז נאָך 1 יאנואר-ווען די יקסייטמאַנט פון די האָלידייַס איז פאַרשטאָרבן-און דיין שטימונג קען אויך נעמען אַ טונקען. עס קען זיכער פילן האַרדער צו שאַפֿן positive ענדערונגען אין דיין לעבן בשעת איר קעמפן מיט "בלעה" געפילן. אָבער אויב איר ינסטרומענט נייַ טויגיקייט כאַבאַץ פריער די אָנהייב פון די "ווינטער בלוז," איר וועט זיין מער מסתּמא צו שטעקן צו דיין פּלאַנז און קען אפילו קעמפן די דעפּרעסיוו געפילן. אין אַ לערנען ארויס אין פּערסעפּטיוו און מאָטאָר סקילז, ריסערטשערז געפונען אַז דעפּרעסיע שטימונג סקאָרז זענען באטייטיק רידוסט נאָך געניטונג סעשאַנז, און אנדערע ריסערטשערז אפילו געפֿונען אַז געניטונג צוזאַמען מיט קלערן קענען באטייטיק פאַרקלענערן דעפּרעסיע (און געשווינד!). אָנהייב דיין נייַע ווערקאַוט רוטין איצט צו באַקומען אַ גוטע אָנהייב מיט די קעמיקאַלז וואָס פילן גוט און פאַרלייגן אַ נייַע טויגיקייט מידע איידער ווינטער טאַקע הייבט זיך אן און האט די געלעגנהייט צו די-רעלס דיין האַכלאָטע.

4. ווער טוט נישט ווי אַ אָנהייב?

"כּדי צו שאַפֿן נייַע נאַטור פּאַטערנז, איר מוזן זיין מענטאַלי קאַמיטאַד און קאָנסיסטענט אין מינדסטער 21 טעג," זאגט Chere Goode, LPN/CHPN, אַקאַ די ריטשאַרדזש סטראַטעג. "דורך מאכן ענדערונגען איצט, איר וועט מאַכן נייַע געוווינהייטן איידער די נייַ יאָר הייבט." אַזוי אַנשטאָט פון סטראַגאַלינג צו ריינווענט די גאנצע לעבן-סליפּינג געוווינהייטן, דיעטע, טויגיקייט רוטין, אאז"ו ו - אַלע אויף יאנואר 1, קלייַבן איין געוווינהייטן וואָס איז די מערסט וויכטיק פֿאַר איר און אָנהייבן עס איצט. (למשל: אויב דיין האַכלאָטע איז צו אַדאַפּט אַ געזונט עסן פּלאַן, אפֿשר איר אָנהייבן מיט טרינקט גענוג וואַסער יעדער טאָג פֿאַר די קומענדיק 21 טעג.) האַלטן מיט אים, און ביז יאנואר, איר וועט האָבן איין מידע פארשפארט. , און זיין אַזוי פיל מער צוגעגרייט צו מאַכנ זיך וואָס אַנדערש איז אויף דיין האַכלאָטע רשימה.

5. סטאַרטינג איצט האלט עס אַלע וועגן איר.

כאָטש אַקאַונטאַביליטי קען זיין דער שליסל צו האַלטן אַ ציל, איר'ווע פיל מער מסתּמא צו דערגרייכן דאָס אויב עס ריפלעקס דיין פערזענלעכע וואַלועס און אינטערעסן, אלא ווי איינער געבויט אַרום געזעלשאַפטלעך פּרעשערז און עקספּעקטיישאַנז, זאגט Richard Koestner, Ph.D., אַ פּסיכאָלאָגיע. פּראָפעסאָר און ציל-באַשטעטיקן פאָרשער ביי McGill אוניווערסיטעט אין קאַנאַדע. זענען די גאָולז אין לויט מיט דיין פערזענלעכע וואַלועס ווען איר שטעלן צילן פֿאַר די נייַ יאָר, אָדער איר שטעלן זיי ווייַל פון געזעלשאַפטלעך עקספּעקטיישאַנז? צי איר ווילן צו אָנהייבן פליסנדיק ווייַל איר הנאה עס אָדער ווייַל דיין פרענדז ווילן צו לויפן מיט זיי? ווי וועגן געגאנגען וועגאַן? פּרוּווט קראָסספיט? (מוזן לייענען: פארוואס איר זאָל האַלטן טאן זאכן איר האַס אַמאָל און פֿאַר אַלע)

דאַסיידינג צו אָנהייבן איצט אַנשטאָט פון ווארטן ביז יאנואר 1 איז אן אנדער וועג צו מאַכן זיכער אַז דיין האַכלאָטע איז אַלע וועגן איר. סטאַרטינג איצט סקרימז "דאָס איז וויכטיק צו מיר" קעגן "איך טאָן דאָס רעכט איצט ווי אַלע אנדערע אין דער וועלט ווייַל דאָס איז וואָס איר זאָל טאָן."

"לעסאָף, עס איז גאָרנישט מאַדזשיקאַל וואָס כאַפּאַנז אויף 1 יאנואר ביי 12:01," זאגט סייקאַטריסט און לעבן קאָוטש בערגינאַ יסבעלל, מד. "איר קען וועקן זיך הייַנט און זאָגן, 'גענוג איז גענוג: איך טאָן נישט וועלן צו לעבן ווי איך נעכטן געלעבט״. אויב איר קענט קאָנטאַקט די פערזענלעכע באדערפענישן און מאַכן אַ באַשלוס באזירט אויף זיי, איר וועט זיין גרייט צו יבעררוק דיין מיינונג און לעסאָף צעטרעטן דיין גאָולז.

רעצענזיע פֿאַר