שטאַם וואַלקינג גייד

צופרידן

• וואָס איז ראַסע גיין? אַנטדעקן דעם ענטפער - און געפֿינען זיך ווי צו פֿאַרבעסערן דיין עראָוביק טויגיקייט און פאַרברענען קאַלאָריעס מיט אַ נידעריק ריזיקירן פון ספּאָרט ינדזשעריז.
• פארוואס ראַסע גיין? איר וועט פֿאַרבעסערן דיין עראָוביק טויגיקייט לעוועלס.
• צו ויסמיידן ספּאָרט ינדזשעריז, באַקומען טריינינג איידער איר פאַרגרעסערן דיין גאַנג.
• גרייט זיך פֿאַר דיין עראָוביק טויגיקייט!
• רעצענזיע פֿאַר

וואָס איז ראַסע גיין? אַנטדעקן דעם ענטפער - און געפֿינען זיך ווי צו פֿאַרבעסערן דיין עראָוביק טויגיקייט און פאַרברענען קאַלאָריעס מיט אַ נידעריק ריזיקירן פון ספּאָרט ינדזשעריז.

געהייסן אַ וואָמען ס אָלימפּיק ספּאָרט אין 1992, ראַסע גיין דיפערז פון פליסנדיק און פּאַוערוואַלקינג מיט זייַן צוויי טריקי טעכניק כּללים. דער ערשטער: איר מוזן זיין אין קאָנטאַקט מיט דער ערד אין אַלע צייט. דעם מיטל אַז בלויז ווען די פּיאַטע פון ​​די פראָנט פֿיס רירט אַראָפּ, די צוריק פֿיס ס פינגער פונ פוס הייבן אַוועק.

צווייטנס, די קני פון די שטיצן פוס מוזן בלייבן גלייך פֿון דער צייט עס היץ די ערד ביז עס פּאַסיז אונטער די טאָרסאָ. די ערשטע האלט דיין גוף פון ליפטינג אַוועק די ערד, ווי עס וואָלט בשעת פליסנדיק; די יענער האלט דעם גוף פון באַקומען אין אַ בענט-קני פליסנדיק סטאַנס.

פארוואס ראַסע גיין? איר וועט פֿאַרבעסערן דיין עראָוביק טויגיקייט לעוועלס.

1. איר וועט באַקומען מער אַעראָביק ווערקאַוט מיט ראַסע גיין ווי מיט נאָרמאַל גיין, ווייַל איר וויגעראַסלי שטופּן דיין געווער נידעריק און נאָענט צו דיין סוויוואַלינג היפּס, בשעת איר מאַכן קליין, שנעל סטריידז.

2. ספּענדינג בלויז 30 מינוט ראַסע גיין מיט ספּידז פון בייַ מינדסטער 5 מ.פ.ש, אַ 145-פונט פרוי קענען פאַרברענען וועגן 220 קאַלאָריעס - מער ווי זי וואָלט גיין אָדער אפילו דזשאַגינג אין דער זעלביקער גאַנג ווייזט אַ זשורנאַל פון ספּאָרט מעדיסינע און גשמיות טויגיקייט לערנען. וואָס ס מער, אָן די פאַרוועג פּאַונדינג טאָכיק אין פליסנדיק, ראַסע גיין לייגט ווייניקער דרוק אויף דיין ניז און לענד דזשוינץ.

צו ויסמיידן ספּאָרט ינדזשעריז, באַקומען טריינינג איידער איר פאַרגרעסערן דיין גאַנג.

פאָקוס אויף נייינג די טעכניק איידער איר פאַרגרעסערן די גיכקייַט אַזוי איר קענען ויסמיידן ינדזשעריז. דו זאלסט נישט קאַמיש צו שטופּן דעם גאַנג צו באַלד צו פאַרמייַדן פּולינג דיין האַמסטרינגס און אנדערע פוס מאַסאַלז. אַמאָל איר האָבן קאַווערד אַ פּלאַץ פון ווייַטקייט און בויען מוסקל דעמאָלט איר קענען גיין פאַסטער.

דזשוינינג אַ קלוב קענען העלפֿן איר סטרוקטור דיין טריינינג און פיין-טון דיין מאָוועס אונטער די גיידאַנס פון יקספּיריאַנסט סטריידערז. גיין צו Racewalk.com צו געפֿינען אַ גיין קלוב לעבן איר.

גרייט זיך פֿאַר דיין עראָוביק טויגיקייט!

דערגייונג די רעכט שיכלעך איז אַ יקערדיק טייל פון אַוווידינג ספּאָרט ינדזשעריז און ינקריסינג גיכקייַט. איידער איר קויפן רייזע -גיין שיכלעך, וויסן וואָס טיפּ פון כיטרע איר האָבן - הויך, נייטראַל אָדער פלאַך. דאָס דאַטערמאַנז ווי פיל קושאַנינג איר דאַרפֿן. ווייַל ראַסע גיין ינוואַלווז פאָרויס באַוועגונג, די שוך זאָל שטיצן די לאַנדזשאַטודאַנאַל אַרטש וואָס לויפט צוזאמען די ין פון די פֿיס פון טאָעס צו פּיאַטע.

איר זוכט פֿאַר אַ ראַסינג פלאַך, אַ טינער סאָלע פליסנדיק שוך דיזיינד פֿאַר רייסינג, אָדער אַ לויפן-גיין שוך. די שוך זאָל אויך זיין לייטווייט, אַזוי עס וועט נישט ווייד איר מיט פלעקסאַבאַל סאָלעס וואָס לאָזן דיין פֿיס צו זעמל דורך יעדער סטרייד אָן שטערונג.

רעצענזיע פֿאַר