קאַראַנטין: וואָס עס איז, ווי לאַנג עס לאַסץ און ווי צו טייַנען געזונט

צופרידן

• ווי לאַנג געדויערט די קאַראַנטין?
• ווי קאַראַנטין איז דורכגעקאָכט
• ווי צו האַלטן מענטאַל געזונט בעשאַס קאַראַנטין
• איז עס זיכער צו גיין אַרויס בעשאַס קאַראַנטין?
• ווי צו נעמען קעיר פון דעם גוף בעשאַס קאַראַנטין
• ווי זאָל דער עסנוואַרג זיין
• איז עס מעגלעך צו פאַרפרוירן עסנוואַרג פֿאַר קאַראַנטין?
• ווי צו ריין עסנוואַרג איידער עסן?
• חילוק צווישן קאַראַנטין און אפגעזונדערטקייט

קאַראַנטין איז איינער פון די עפֿנטלעכע געזונט מיטלען וואָס קענען זיין אנגענומען בעשאַס אַן עפּידעמיע אָדער פּאַנדעמיק, און וואָס איז דערמאנט צו פאַרמייַדן די פאַרשפּרייטן פון ינפעקטיאָוס חולאתן, ספּעציעל ווען זיי זענען געפֿירט דורך אַ ווירוס, ווייַל די טראַנסמיסיע פון ​​דעם טיפּ פון מייקראָואָרגאַניזאַמז כאַפּאַנז אין אַ פּלאַץ פאַסטער.

אין סיטואַטיאָנס אין קאַראַנטין, עס איז רעקאַמענדיד אַז מענטשן בלייבן אין שטוב ווי פיל ווי מעגלעך, אַוווידיד קאָנטאַקט מיט אנדערע מענטשן און ויסמיידן אָפט דרינענדיק ינווייראַנמאַנץ מיט קליין לופט סערקיאַליישאַן, אַזאַ ווי שאַפּינג מאַללס, סטאָרז, גימס אָדער עפנטלעך אַריבערפירן. אַזוי, עס איז מעגלעך צו קאָנטראָלירן די קאַנטיידזשאַן און רעדוצירן די טראַנסמיסיע פון ​​די ינפעקטיאָוס אַגענט, פאַסילאַטייטינג דעם קאַמף קעגן די קרענק.

ווי לאַנג געדויערט די קאַראַנטין?

די קאַראַנטין צייט וועריז לויט די קרענק וואָס איר פּרוּווט צו קעמפן, און איז באשלאסן דורך די ינגקיוביישאַן צייט פון די ינפעקטיאָוס אַגענט פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די קרענק. דעם מיטל אַז די קאַראַנטין דאַרף זיין מיינטיינד אַזוי לאַנג ווי עס קען נעמען די ערשטע סימפּטאָמס נאָך די מייקראָואָרגאַניזאַם קומט אין דעם גוף. למשל, אויב אַ קרענק האט אַן ינגקיוביישאַן צייט פון 5 צו 14 טעג, די קאַראַנטין צייט איז באַשטימט צו 14 טעג, ווייַל די מאַקסימום צייט איז באמערקט פֿאַר די ערשטע סימפּטאָמס.

דער קאַראַנטין פּעריאָד סטאַרץ פון די דאַטע פון ​​דעם מענטש 'ס לעצטע קאָנטאַקט מיט אַ סאַספּעקטיד אָדער באשטעטיקט פאַל, אָדער פון די דאַטע פון ​​דעם מענטש' ס אָפּפאָר פון דער אָרט וווּ פילע פאלן פון די קרענק זענען יידענאַפייד. אויב בעשאַס די קאַראַנטין פּעריאָד די אַנטוויקלונג פון וואונדער און סימפּטאָמס שייך צו די ינפעקטיאָוס קרענק, עס איז וויכטיק צו יבערגעבן מיט די געזונט סיסטעם צו נאָכפאָלגן די נויטיק רעקאַמאַנדיישאַנז, אַרייַנגערעכנט גיידאַנס פֿאַר דעם דאַרפֿן צו גיין צו די שפּיטאָל צו מאַכן אַ דיאַגנאָסיס. .

ווי קאַראַנטין איז דורכגעקאָכט

קאַראַנטין זאָל זיין געטאן אין שטוב, און עס איז רעקאַמענדיד צו ויסמיידן קאָנטאַקט מיט אנדערע מענטשן ווי פיל ווי מעגלעך, וואָס ינקלודז נישט גיין צו אנדערע פֿאַרמאַכט ינווייראַנמאַנץ, אַזאַ ווי שאַפּינג מאַללס און עפנטלעך אַריבערפירן, פֿאַר בייַשפּיל, צו רעדוצירן די ריזיקירן פון טראַנסמיסיע און קאַנטיידזשאַן. צווישן מענטשן.

די פּריקאָשאַן מאָס זאָל זיין אנגענומען דורך געזונט מענטשן וואָס טאָן ניט ווייַזן וואונדער אָדער סימפּטאָמס פון די קרענק, אָבער וואָס זענען אין אַ אָרט וווּ די קאַסעס פון די קרענק זענען שוין יידענאַפייד און / אָדער וואָס האָבן געווען אין קאָנטאַקט מיט סאַספּעקטיד אָדער באשטעטיקט קאַסעס פון די קרענק. ינפעקציע. אזוי, עס איז אַ ביסל גרינגער צו קאָנטראָלירן די קרענק.

ווי עס איז רעקאַמענדיד אַז מענטשן בלייַבן אין שטוב פֿאַר אַ ספּעציפֿיש צייט, עס איז רעקאַמענדיד זיי האָבן אַ "ניצל קיט", וואָס איז, אַ טויגן סומע פון ​​סאַפּלייז פֿאַר די קאַראַנטין צייַט. דעריבער, עס איז רעקאַמענדיד אַז מענטשן האָבן ביי מינדסטער 1 פלאַש וואַסער פּער מענטש פּער טאָג צו טרינקען און דורכפירן היגיענע, עסן, מאַסקס, גלאַווז און ערשטער הילף קיט.

ווי צו האַלטן מענטאַל געזונט בעשאַס קאַראַנטין

בעשאַס דער קאַראַנטין פּעריאָד, עס איז נאָרמאַל אַז דער מענטש וואָס איז פֿאַרמאַכט אין שטוב צו פילן עטלעכע ימאָושאַנז אין דער זעלביקער צייט, ספּעציעל די נעגאַטיוו אָנעס, אַזאַ ווי ינסיקיוריטי, ינסאַליישאַן, דייַגעס, פראַסטריישאַן אָדער מורא, וואָס קען ענדיקן שעדיקן די גייַסטיק געזונט. .

דעריבער, עס איז זייער וויכטיק צו נעמען עטלעכע מיטלען וואָס העלפֿן צו האַלטן די גייַסטיק געזונט, ווי:

• האַלטן אַן רוטין ענלעך צו וואָס איז געווען געטאן פריער: פֿאַר בייַשפּיל, שטעלן אויף די זייגער צו וועקן זיך אין דער מאָרגן און אָנטאָן ווי איר זענט געגאנגען צו אַרבעטן;
• נעמען רעגולער ברייקס איבער דעם טאָג: זיי קענען זיין ברייקס צו עסן, אָבער אויך צו גיין אַרום די הויז און שטעלן די בלוט צו אַרומגיין;
• פאָרזעצן צו יבערגעבן מיט משפּחה אָדער פרענדז: די קאָמוניקאַציע קענען זיין לייכט געטאן דורך רופט אויף די מאָביל טעלעפאָן אָדער ניצן די לאַפּטאַפּ פֿאַר ווידעא קאַללס, פֿאַר בייַשפּיל;
• פּרוּווט נייַע און שעפעריש אַקטיוויטעטן: עטלעכע יידיאַז אַרייַננעמען נייַ רעסאַפּיז, טשאַנגינג די אויסלייג פון רומז אין שטוב אָדער פּראַקטיסינג אַ נייַע האָבבי, ווי צו ציען, שרייַבן פּאָעזיע, טאָן גאָרטנצוכט אָדער לערנען אַ נייַע שפּראַך;
• טאָן לפּחות איין רילאַקסינג טעטיקייט פּער טאָג: עטלעכע אָפּציעס אַרייַננעמען טאן מעדיטאַטיאָן, וואַטשינג אַ פֿילם, טאן אַ שיינקייט ריטואַל אָדער קאַמפּליטינג אַ רעטעניש.

עס איז אויך וויכטיק צו פּרובירן צו האַלטן אַ positive שטעלונג און וויסן אַז עס זענען קיין רעכט אָדער פאַלש ימאָושאַנז, אַזוי רעדן וועגן ימאָושאַנז מיט אנדערע איז אַן גלייַך יקערדיק שריט.

אויב איר זענט אין קאַראַנטין מיט קינדער, עס איז אויך זייער וויכטיק צו אַרייַננעמען זיי אין די מיטלען און אָנטייל נעמען אין אַקטיוויטעטן וואָס די יאַנגגאַסט זענען בילכער. עטלעכע יידיאַז אַרייַננעמען געמעל, מאכן ברעט שפּילערייַ, פּלייינג באַהאַלטן און אפילו וואַטשינג קינאָ קינאָ. קאָנטראָלירן אנדערע כאַבאַץ וואָס קענען העלפֿן צו האַלטן מענטאַל געזונט אין קאַראַנטין.

איז עס זיכער צו גיין אַרויס בעשאַס קאַראַנטין?

בעשאַס קאַראַנטין, ינ דרויסן איז אַ טעטיקייט וואָס קען ביישטייערן אַ פּלאַץ צו גייַסטיק געזונט, און דאָס איז עפּעס וואָס קענען פאָרזעצן צו זיין געטאן ווייַל רובֿ חולאתן פאַרשפּרייטן זיך נישט דורך די לופט. דעריבער, עס איז זייער וויכטיק צו זיין אַווער פון די וועג פון וואָס יעדער קרענק איז טראַנסמיטטעד.

צום ביישפּיל, אין די לעצטע פאַל פון די COVID-19 פּאַנדעמיק, עס איז געווען רעקאַמענדיד אַז מען בלויז ויסמיידן דרינענדיק ספּייסאַז און קלאַסטערז פון מענטשן, ווייַל טראַנסמיסיע אַקערז דורך קאָנטאַקט מיט שפּייַעכץ דראַפּלאַץ און רעספּעראַטאָרי סאַקרישאַנז. דעריבער, אין די סיטואַטיאָנס עס איז מעגלעך צו גיין צו אויסלאנד, נאָר זיין אָפּגעהיט ניט צו זיין אין דירעקט קאָנטאַקט מיט אנדערע מענטשן.

אין קיין פאַל, עס איז שטענדיק קעדייַיק צו וואַשן דיין הענט איידער און נאָך געלאזן די הויז, ווייַל די גיכער פון רירנדיק קיין ייבערפלאַך איז אַרויס הויך.

היטן די ווייַטערדיק ווידעא און לערנען די זאָרג איר זאָל נעמען ווען איר פאַרלאָזן די היים:

ווי צו נעמען קעיר פון דעם גוף בעשאַס קאַראַנטין

קעריינג פון דעם גוף איז אן אנדער פונדאַמענטאַל אַרבעט פֿאַר יענע אין קאַראַנטין. פֿאַר דעם, עס איז וויכטיק צו האַלטן די זעלבע היגיענע רוטין ווי פריער, אפילו אויב עס איז ניט נייטיק צו זיין אין קאָנטאַקט מיט אנדערע מענטשן, ווייַל היגיענע ניט בלויז העלפּס צו האַלטן די הויט פריי פון שמוץ און פּריקרע אָודערז, אָבער אויך ילימאַנייץ אַ גוט טייל פון מייקראָואָרגאַניזאַמז וואָס קענען אָנמאַכן ינפעקשאַנז, אַזאַ ווי ווירוסעס, פאַנדזשיי און באַקטיריאַ.

אין אַדישאַן, עס איז נאָך זייער וויכטיק צו האַלטן רעגולער גשמיות געניטונג, ווייַל דאָס איז דער בעסטער וועג צו האַלטן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט. פֿאַר דעם, עס זענען עטלעכע ווערקאַוץ וואָס קענען זיין געטאן אין שטוב:

• גאַנץ גוף טריינינג פון 20 מינוט צו געווינען מוסקל מאַסע;
• באַקטאַקס, אַבדאָמינאַל און פוס טריינינג (GAP) פון 30 מינוט;
• טראַינינג צו דעפינירן די בויך אין שטוב;
• HIIT טריינינג אין שטוב.

אין די פאַל פון די עלטער, עס זענען אויך עטלעכע עקסערסייזיז וואָס קענען זיין דורכגעקאָכט צו האַלטן שלאָס מאָביליטי און פאַרמייַדן די דערנידעריקונג פון מוסקל מאַסע, אַזאַ ווי סקוואַץ אָדער טריט אַרויף און אַראָפּ. דאָ זענען עטלעכע ביישפילן פון עקסערסייזיז וואָס קענען זיין געטאן אין דעם סיטואַציע.

וואַך אויך די ווייַטערדיק ווידעא און לערנען וואָס צו טאָן צו נישט אָנווענדן וואָג בעשאַס קאַראַנטין:

ווי זאָל דער עסנוואַרג זיין

אין קאַראַנטין, עס איז אויך זייער וויכטיק צו פּרובירן צו האַלטן אַ געזונט און וועריד דיעטע. איידער איר גיין צו די מאַרק, עס איז רעקאַמענדיד צו קאָנטראָלירן וואָס איר האָט אין שטוב און מאַכן אַ רשימה פון אַלע פּראָדוקטן איר דאַרפֿן צו קויפן פֿאַר קאַראַנטין צייט. עס איז זייער וויכטיק צו ויסמיידן בייינג צו פילע פּראָדוקטן, ניט בלויז צו ענשור אַז אַלעמען קענען קויפן עסנוואַרג, אָבער צו ויסמיידן וויסט עסנוואַרג.

ידעאַללי, ייבערהאַנט זאָל זיין געגעבן צו פודז וואָס טאָן ניט צעלאָזן לייכט אָדער האָבן אַן עקסטענדעד פּאָליצע לעבן, אַזאַ ווי:

• קאַנד: טונפיש, סאַרדינז, פּאַפּשוי, פּאָמידאָר סאָוס, הזיתים, גרינס מישן, פערשקע, אַנאַנאַס אָדער שוועמל;
• פיש און פלייש פאַרפרוירן אָדער קאַנד;
• דאַר עסנוואַרג: מאַקאַראָנען, רייַז, קאָוסקאָוס, אָוץ, קווינאָאַ און ווייץ אָדער פּאַפּשוי מעל;
• לעגיומז: בינז, טשיקקפּעאַס, לענטילס, וואָס קענען זיין קאַנד אָדער פּאַקידזשד;
• טרוקן פירות: פּינאַץ, פּיסטאַטשיאָס, אַלמאַנדז, וואָלנאַץ, Brazil ניסלעך אָדער האָזענע ניסלעך. אן אנדער אָפּציע קען זיין צו קויפן פּוטער פֿון די פירות;
• UHT מילך, ווייַל עס האט אַ מער טערמין;
• וועגעטאַבלעס און וועדזשטאַבאַלז פאַרפרוירן אָדער אפגעהיט;
• אנדערע פּראָדוקטן: דיכיידרייטאַד אָדער קאַנפעקשאַנסט פרוכט, מאַרמעלאַד, גוואַוואַ, קאַקאַאָ פּודער, קאַווע, טיי, קאַנדאַמאַנץ, מאַסלינע ייל, עסיק.

אין דעם פאַל פון עלטערע מענטשן, בייביז אָדער אַ שוואַנגער פרוי אין שטוב, עס איז אויך וויכטיק צו געדענקען אַז עס קען זיין נויטיק צו קויפן נוטרישאַנאַל ביילאגעס אָדער פּודער מילך פאָרמולאַס.

אין אַדישאַן, אַ מינימום פון 1 ליטער פון וואַסער פּער מענטש פּער טאָג מוזן זיין קאַלקיאַלייטיד. אויב עס איז שווער צו געפֿינען געטרונקען וואַסער, עס איז מעגלעך צו רייניקן און דיסינפעקטירן די וואַסער מיט טעקניקס ווי די נוצן פון פילטערס אָדער בליאַקירן (סאָדיום היפּאָטשלאָריטע). זען מער דעטאַילס וועגן ווי צו רייניקן וואַסער אין שטוב צו טרינקען.

איז עס מעגלעך צו פאַרפרוירן עסנוואַרג פֿאַר קאַראַנטין?

יאָ, עטלעכע פודז קענען זיין פאַרפרוירן צו פאַרגרעסערן זייער פּאָליצע לעבן. עטלעכע ביישפילן זענען יאָגורץ, פלייש, ברויט, וועדזשטאַבאַלז, וועדזשטאַבאַלז, פירות, טשיזיז און שינקע, פֿאַר בייַשפּיל.

צו ריכטיק פרירן עסנוואַרג עס איז וויכטיק צו שטעלן עס אין פּאָרשאַנז אין אַ פּלאַסטיק זעקל פון פריזער אָדער אין אַ קאַנטיינער, שטעלן די נאָמען פּראָדוקט אויף די אַרויס, ווי געזונט ווי די דאַטע אויף וואָס עס איז פאַרפרוירן. דאָ איז ווי צו פאַרפרוירן עסנוואַרג רעכט.

ווי צו ריין עסנוואַרג איידער עסן?

היגיענע ווען קאָכן איז אן אנדער זייער וויכטיק אַרבעט בעשאַס קאַראַנטין פּיריאַדז, ווייַל עס ילימאַנייץ מייקראָואָרגאַניזאַמז וואָס קענען ענדיקן זיך. די מערסט יקערדיק שריט איז צו וואַש דיין הענט מיט זייף און וואַסער איידער איר האַנדלען מיט קיין טיפּ פון עסנוואַרג אָדער פּראָדוקט, אָבער עס איז אויך רעקאַמענדיד צו קאָכן אַלע פודז זייער גוט, ספּעציעל פלייש, פיש און סעאַפאָאָד.

פודז וואָס קענען זיין געגעסן רוי און וואָס זענען אָן פּאַקידזשיז, אַזאַ ווי פירות און וועדזשטאַבאַלז, זאָל זיין געוואשן זייער געזונט אין פּילד אָדער סאָוקט פֿאַר 15 מינוט אין אַ געמיש פון 1 ליטער פון וואַסער מיט 1 לעפל סאָדיום בייקאַרבאַנאַט אָדער בליאַקירן (סאָדיום היפּאָטשלאָריטע. ), וואָס מוזן זיין געוואשן ווידער מיט ריין וואַסער גלייך דערנאָכדעם.

חילוק צווישן קאַראַנטין און אפגעזונדערטקייט

בשעת אין קאַראַנטין מיטלען זענען אנגענומען דורך געזונט מענטשן, די אפגעזונדערטקייט ינוואַלווז מענטשן וואָס האָבן שוין באשטעטיקט די קרענק. די ייסאַליישאַן איז דערמיט צו פאַרמיידן אַז דער מענטש מיט די קרענק טראַנסמיטט די ינפעקטיאָוס אַגענט צו אנדערע מענטשן, אַזוי פּרעווענטינג די פאַרשפּרייטן פון די קרענק.

אפגעזונדערטקייט קען פּאַסירן ביי די שפּיטאָל און אין שטוב און סטאַרץ ווי באַלד ווי די ינפעקציע איז באשטעטיקט דורך ספּעציפיש טעסץ.