פארוואס איר קען דערפאַרונג קאַראַנטין מידקייַט - און ווי צו האַנדלען מיט עס

צופרידן

• וואָס איז קאַראַנטין מידקייַט?
• קאַראַנטין מידקייַט סימפּטאָמס
• ווי עס קען זיין געוויזן אין דיין געדאנקען און ביכייוויערז
• ווי עס איז אַנדערש פון מאַרך נעפּל אָדער בערנאַוט
• ווי צו האַנדלען מיט קאַראַנטין מידקייַט
• אָנהייב פּשוט.
• רעדן וועגן אים.
• נעמען ברייקס פון דיין טעלעפאָן און נייַעס.
• שאַפֿן אַ רוטין.
• פּרובירן אַ היים מאַקאָוווער.
• זיין באַוווסטזיניק פון ווי איר פאַרברענגען די ענערגיע איר האָט.
• פּרוּווט ברעאַטהוואָרק און קלערן.
• געפֿינען דיין ציל.
• דו זאלסט נישט פאַרלירן האָפענונג.
• רעצענזיע פֿאַר

פילע פון ​​אונדז זענען מיד איצט ... אָבער ווייניקער "איך געהאט אַ לאַנג טאָג," און מער "אַ ביין-טיף ווייטיק איך קען נישט גאַנץ אָרט." עס קען זיין מאָדנע צו זיין אַזוי ויסגעמאַטערט, טראָץ זיין אין שטוב - טיפּיקלי אַ אָרט פון מנוחה - פֿאַר חדשים אויף. און עס קען זיין פּערד מיט אנדערע געפילן פון ומרויקייַט - דעפּרעסיע, דייַגעס, לאָונלינאַס אָדער יריטאַבילאַטי. שפּאַס, רעכט? זאָגן העלא פֿאַר קאַראַנטין מידקייַט.

וואָס איז קאַראַנטין מידקייַט?

"די קאַראַנטין מידקייַט איז לעגאַמרע געשען מיט די אפגעזונדערטקייט, די פעלן פון פֿאַרבינדונג, פעלן פון רוטין און אָנווער פון די געפיל פון פרייהייט צו גיין וועגן לעבן אין אַ פאַר-קאַראַנטין וועג וואָס פילז אַנריסטריקטיד; עס איז ימאָושנאַלי ויסגעמאַטערט און דיפּליטיד פון דערפאַרונג דעם זעלבן טאָג, יעדער טאָג, "זאגט דזשענניפער מוססעלמאַן, L.M.F.T., סייקאָוטעראַפּיסט, פירערשאַפט קאָנסולטאַנט און PhD-C אין די USC דאָקטאָראַל פּראָגראַם פֿאַר טוישן מאַנאַגעמענט און פירערשאַפט.

אויב די דעפֿיניציע רינגז בעלז פֿאַר איר, איר וויסן אַז איר זענט נישט אַליין. אין פאַקט, טויזנטער פון טוויטטער יוזערז ווערלדווייד קענען פאַרבינדן צו די געפיל פון "שלאָגן די פּאַנדעמיק וואַנט," אַ פראַזע קוינד דורך Tanzina Vega, דער באַלעבאָס פון די ראַדיאָ פּראָגראַם די טאַקעאַווייַ. אין מיטן יאנואר, Vega פּאָסטעד אַ איצט-וויראַל טוועעט וואָס ספּאַרקט אַ שמועס וועגן "די בערנאַוט פון ארבעטן ניט האַלטן, קיין ברעכן פון נייַעס, טשיילדקער און אפגעזונדערטקייט."

די קיצער פון SparkNotes פון אַלע: מענטשן זענען גאַנץ ומגליקלעך-אויב נישט גאָר באַזיגן-נאָך אַ יאָר פון ייסאַלייטינג, מאַסקינג און שטעלן זייער גאַנץ לעבן אויף אַ ינדעפאַנאַטלי פּויזע.

ניט סאַפּרייזינגלי, די געפילן פון כאָופּלאַסנאַס, אַנסערטאַנטי און בערנאַוט זענען טאָוטאַלי גילטיק. דער דערשיינונג פון קאַראַנטין מידקייַט איז דער רעזולטאַט פון אַלע די עמאָציאָנעל דרוק געפֿירט דורך אונדזער קראַנט צושטאנדן, זאגט Forrest Talley, Ph.D., אַ קליניש סייקאַלאַדזשאַסט אין Folsom, CA. די סטרעסערז וועט בייַטן פון מענטש צו מענטש (צי עס אַרבעט פֿון שטוב, האַנדלען מיט פינאַנציעל סטרעסערז און אַרבעטלאָזיקייט, אָנפירונג קינדער אָן טשיילדקער און שולע, אאז"ו ו), אָבער "עס זענען עטלעכע וניווערסאַל קוואלן פון שפּאַנונג: ינקריסינג געזעלשאַפטלעך אפגעזונדערטקייט, ינאַביליטי צו אָנטייל נעמען אין אַקטיוויטעטן וואָס האָבן געווען באַטייַטיק אָדער פּלעזשעראַבאַל אין די פאַרגאַנגענהייט (גיין צו די ספּאָרטזאַל, סאָושאַלייזינג, אָנטייל נעמען אין קאַנסערץ, באַזוכן משפּחה, אַרומפאָרן), "ער זאגט.

און כאָטש דיין ערשט ריאַקשאַנז צו די ראַפּאַדלי-יוואַלווינג COVID-19 סיטואַציע קען האָבן פּעלץ מער אַקיוטלי סטרעספאַל אָדער דייַגעס-פּראַדוסינג, נאָך חדשים, די קיינמאָל-סאָף-נעסס פון דעם סיטואַציע נעמט אַ ביסל אַנדערש אָפּצאָל - ניימלי אַז די דרוק און דייַגעס האָבן קאַמפּאַונדיד איבער צייַט.

"די פּראָוטראַקטיד נאַטור פון די סטרעסערז קאַלמאַנייץ אין די געפילן פון מידקייַט, וואָס, כאָטש ענלעך צו דער ערשט דרוק און דייַגעס, איז אויך אַנדערש," זאגט טאַללי. "מידקייַט איז יוזשאַוואַלי באגלייט דורך דיקריסט פאָרשטעלונג, דיקריסט ענערגיע, געוואקסן יריטאַבילאַטי, אַ דימינושאַן פון שעפעריש פּראָבלעם סאַלווינג, און, אין צייט, אַ גראָוינג געפיל פון כאָופּלאַסנאַס. די כראָנישיטי פון די דרוק מוסיף צו די שטרענגקייַט פון דייַגעס, און קענען אויך טוישן די די קוואַליטאַטיווע נאַטור פון די דייַגעס אויך. "

"טראַכטן פון דיין געזונט ווי דיין טעלעפאָן: עס האט אַ לימיטעד סומע פון ​​ענערגיע איידער עס דאַרף צו ריטשאַרדזש; יומאַנז זענען די זעלבע וועג," דערקלערט Kevin Gilliland, Psy.D., אַ קליניש סייקאַלאַדזשאַסט אין Dallas.(אין דעם מעטאַפאָר, טעגלעך פֿאַרבינדונג און אַקטיוויטעטן זענען די ענערגיע מקור, אלא ווי צייט פארבראכט אין שטוב.) "איר קענען לעבן אַזוי לאַנג אָן דיין טיפּיש רוטינז און קאַנעקשאַנז צו אנדערע מענטשן. אין נידעריק-באַטאַרייע מאָדע. " (זילבער ונטערשלאַק? קאַראַנטין קען האָבן עטלעכע פּאָטענציעל גייַסטיק געזונט בענעפיץאויך.)

קאַראַנטין מידקייַט איז לעגאַמרע דורכגעקאָכט מיט די אפגעזונדערטקייט, די פעלן פון קשר, די פעלן פון רוטין און די אָנווער פון פרייהייט געפיל צו לעבן אויף אַ פאַר-קאַראַנטין וועג וואָס פילז אַנריסטריקטיד; עס איז ימאָושנאַלי ויסגעמאַטערט און דיפּליטיד פון דערפאַרונג דער זעלביקער טאָג, יעדער טאָג.

דזשענניפער מוסעלמאַן, ל.מ.פ.ט.

קאַראַנטין מידקייַט סימפּטאָמס

קאַראַנטין מידקייַט מאַנאַפעסץ ביידע ימאָושנאַלי און פיזיקלי, זאגט גיללילאַנד. עקספּערץ ציטירן אַלע די פּאָטענציעל סימפּטאָמס פון קאַראַנטין מידקייַט:

• גשמיות מידקייַט (ריינדזשינג פון מילד צו טיף), אָנווער פון ענערגיע
• יריטאַבילאַטי, יריטיישאַן גרינגער; קורץ געדולד
• אויפגערודערט שלאָפן, ינסאַמניאַ אָדער אָוווערסליפּינג
• דייַגעס (נייַ אָדער אַגראַווייטיד)
• געפיל פון אַפּאַטי, לעטהאַרגי, פעלן פון מאָוטאַוויישאַן
• עמאָציאָנעל לאַביליטי/אַנסטייבאַל ימאָושאַנז
• געפילן פון טיף לאָונלינאַס און דיסקאַנעקשאַן
• געפיל פאַרפאַלן
• אָנפאַנג פון דעפּרעסיע

פון די אויבן, עס איז איינער צו נעמען באַזונדער: "אפגעזונדערטקייט איז די מערסט ווילד גייַסטיק געזונט סימפּטאָם וואָס יומאַנז ליידן," זאגט גילילאַנד, און עס גייט אָן צו זאָגן, אָבער מיר האָבן צו האַנדלען מיט אַ פּלאַץ פון אפגעזונדערטקייט רעכט איצט. (און, ICYMI, עס איז געווען אַ לאָונלינאַס עפּידעמיע אין די יו. עס. איידער די גאנצע זאַך אפילו סטאַרטעד.)

פארוואס איז די אפגעזונדערטקייט אַזוי שעדלעך? פֿאַר סטאַרטערס, קוק אין ווי מענטשלעך קשר קענען זיין סאַסטיינינג און דאַן באַטראַכטן ווי הונגער איר פילן אָן דעם. "רעלאַטיאָנשיפּס זענען אין אונדזער דנאַ - עס זאָל זיין איינער פון די געזעצן פון נאַטור (ניט זיכער ווי איר באַקומען די באוויליקט)," זאגט Gilliland. "עטלעכע פון ​​אונדזער לאָנגעסט שטודיום וועגן יידזשינג און גשמיות געזונט און גייַסטיק געזונט פונט צו דער זעלביקער שליסל פאַקטאָר פֿאַר ביידע; מינינגפאַל לאַווינג ריליישאַנשיפּס זענען די שליסל צו אַ לאַנג לעבן פון גשמיות געזונט און פסיכאלאגישן געזונט. אנדערע שטודיום קוק אויף ערשטער ריספּאַנדערז אָדער מענטשן וואָס ' האָבן דורכגעקאָכט אַ טראַוומאַטיש געשעעניש, און די וואָס טאָן בעסטער זענען די מיט אַ גוט שטיצן סיסטעם."

דאָס איז מסתּמא וואָס "לאָונלינאַס און סאציאל אפגעזונדערטקייט שטודיום געפֿינען אַ פאַרגרעסערן אין פרי מאָרטאַליטי און פּורער געזונט," זאגט Gilliland. (דאָס קען אפילו מאַכן דיין קאַלט סימפּטאָמס פילן ערגער.) "אנדערע שטודיום האָבן גערעדט וועגן די יפעקץ פון דיסראַפּטיד ריליישאַנשיפּ (אַזאַ ווי בעשאַס קאַראַנטין) און ווי דאָס קען פירן צו דעפּרעסיע און פאַרגרעסערן אַלקאָהאָל נוצן." געזונט ריסקס, אַרייַנגערעכנט געוואקסן דייַגעס נאָך טרינקט. (דאָ ס עצות פון אַ טעראַפּיסט ווי צו פירן עלנט בעשאַס די COVID-19 פּאַנדעמיק.)

ווי עס קען זיין געוויזן אין דיין געדאנקען און ביכייוויערז

עס איז אַ ברייט קייט פון וועגן ווי מענטשן רעספּאָנד צו קיין טיפּ פון מידקייַט, און קאַראַנטין מידקייַט איז ניט אַנדערש, זאגט טאַללי. "עטלעכע וועלן רעאגירן מיט די באגרענעצונגען וואָס דער קאַראַנטין האָט ארויפגעלייגט, און וועלן זיך איבערצייגן ווי 'ומיוישערדיק' דאָס איז, וואָס קען פירן צו אַ גאַנצן קייט פון געדאנקען וועגן ווי ומיוישערדיק פיל פון לעבן איז געווען." (האָט איר זיך געכאַפּט אין אַ ברודינג ספּיראַליש? עס איז גוט! מיר וועלן באַלד באַקומען צו די פיקסיז.) "אנדערע וועלן באַקומען באַזאָרגט ווייַל זייער 'גיין-צו' קאָופּינג סטראַטעגיעס זענען דיסראַפּטיד דורך די לימיטיישאַנז וואָס קאַראַנטין שטעלן אויף זיי, און ווי אַ רעזולטאַט, זיי קען ווענדן צו געוואקסן אַלקאָהאָל נוצן, אַבסעסיוו געניטונג, בינגע-וואַטשינג טעלעוויזיע, אאז"ו ו."

אַלע די עקספּערץ שטימען אַז עטלעכע נאַטור ישוז קען אַרייַננעמען אָוווערסליפּינג, טרינקט וידעפדיק (מער ווי געוויינטלעך), עסן ווייניקער אָדער מער (אַ ענדערונג צו דיין נאָרמאַל אַפּעטיט און דיעטע), צוריקציענ זיך פון די אַרום איר (אפילו אין אַ דיגיטאַל זינען - נישט ענטפערן). צו טעקסץ, דאַדזשינג קאַללס), און אַן ינאַביליטי צו פאָקוס אויף אַרבעט אָדער אפילו ליזערלי אַקטיוויטעטן. איר קען אויך האָבן שוועריקייט צו באַקומען אויס פון בעט אָדער באַקומען "זאָאָם-גרייט," ווי אַ רעזולטאַט פון דעם קוילעלדיק פאַרפאַלן, לאַטאַרדזשיק, אַפּאַטעטיק געפיל.

און די גאנצע 'טעקסט דיין עקס' דערשיינונג? עס איז אַ זאַך. די דערפאַרונג קען אָנצינדן רומינאַטיאָן, זיך-צווייפל, זיך-קריטיק, קען האָבן איר קוועסטשאַנינג דיין לעבן און לעבן-ברירות וואָס איר האָט געמאכט - וואָס, אין קער, קען פירן איר צו דערגרייכן מענטשן וואָס איר זאָל נישט, ווי אַלט בחורים אדער כאַווערטע, זאָגט מוסלמאַן.

גערעדט פון רומינאַטיאָן, קוק ווי איר רעדן צו זיך רעכט איצט, און זיין מיינדפאַל פון דיין ינער דיאַלאָג - דעם דרוק קען זיין פאָרשטעלן זיך אין דיין געדאנקען, ווי געזונט. "ווען איר פילן וואָרן אויס פֿאַר וואָס מיינט ווי 'קיין סיבה', איר טענד צו רעדן צו זיך אין אַ נעגאַטיוו וועג," זאגט גילילאַנד. מענטשן טענד צו פארשטארקן די נעגאַטיוו געפילן מיט געדאנקען ווי "איך פילן ויסגעמאַטערט. איך טאָן ניט פילן ווי צו טאָן עפּעס. גאָרנישט סאָונדס גוט. איך טאָן ניט זאָרגן וואָס מאָל עס איז, איך בין געגאנגען צו בעט," ער זאגט.

"דיין געדאנקען און נאַטור זענען פארבונדן, וואָס איז וואָס די מידקייַט און יגזאָסטשאַן פאַרגרעסערן דיין נעגאַטיוו טינגקינג," מוסיף Gilliland. "ווען אַ נעגאַטיוו ספּיראַליש סטאַרץ, עס יוזשאַוואַלי האלט צו גיין ביז איר האַלטן עס. און דעמאָלט איר מישן אין די לאַדזשיטאַמאַט אַנסערטאַנטי און זאָרג, און איר רעדן זיך אויס פון זאכן וואָס זענען גוט פֿאַר איר - ווי באַגעגעניש זיך מיט מענטשן פֿאַר אַ לויפן, אַ גיין אין דער פּאַרק, אָדער נאָר צו זיצן אויף די פּאַטיאָ און רעדן.

ווי עס איז אַנדערש פון מאַרך נעפּל אָדער בערנאַוט

Talley באמערקט אַז כאָטש קאַראַנטין מידקייַט קען ויסקומען ענלעך צו מאַרך נעפּל, אַ פּשוט וועג צו דיפערענשיייטאַד די צוויי איז אַז מאַרך נעפּל איז אַ סימפּטאָם, און קאַראַנטין מידקייַט איז מער אַ זאַמלונג פון סימפּטאָמס. ווי בערנאַוט, ער דערקלערט אַז די יינציק צושטאַנד קען ווירקן איינער (אָדער אַלע דריי) פון די פאלגענדע סימפּטאָמס קאַטעגאָריעס:

• קאָגניטיווע. ביישפילן אַרייַננעמען רייסינג געדאנקען, יראַשאַנאַל טראכטן, סלאָוינג פון דערקענונג.
• פיזיש / ביכייוויעראַל. ביישפילן אַרייַננעמען ענדערונגען אין אַפּעטיט, רידוסט ענערגיע, גאַסטראָוינטעסטאַנאַל ישוז, ענדערונגען אין בלוט דרוק.
• עמאָציאָנעל. ביישפילן אַרייַננעמען די טיפּיש קולפּריץ פון דייַגעס, דעפּרעסיע, כּעס, מעלאַנכאָליש, יריטאַבילאַטי.

"אין דעם פריימווערק, מאַרך נעפּל פאלן אין די קאַגניטיוו סימפּטאָם קאַטעגאָריע," זאגט טאַלליי. און וועגן בערנאַוט, קאַראַנטין מידקייַט איז אַ טיפּ פון בערנאַוט, ער זאגט; אַ בערנאַוט מיט אַ אַנדערש מקור ווי בערנאַוט פֿון אַרבעט. (פֿאַרבונדענע: בערנאַוט איז געהייסן אַ לאַדזשיטאַמאַט מעדיציניש צושטאַנד)

ווי צו האַנדלען מיט קאַראַנטין מידקייַט

איר קען נישט פילן 100-פּראָצענט בעסער ביז איר זענט אין דער עמעס וועלט ווידער-אָבער עס איז שווער צו זאָגן ווען (און אויב) טינגז וועט פילן "נאָרמאַל" באַלד. דאָ, עקספּערץ טיילן עצות פֿאַר טאַקינג דעם ספּעציפיש טיפּ פון גייַסטיק, עמאָציאָנעל און גשמיות אַרויסרופן. די גוטע נייַעס? עס איז מעגלעך צו פילן בעסער. די שווערע נייעס? עס וועט נישט זיין יבער גרינג.

צו באַקומען אַזאַ אַ שטאַרק שטערונג "ריקווייערז מאַרשאַלינג די ינער רעסורסן" און וועט דאַרפן אַ פּלאַץ פון לינינג אויף דיין ינער סטרענגטס, זאגט טאַללי. עס אַרבעט נישט צו "פּאַסיוולי וואַרטן און האָפן פֿאַר די בעסטער," ער זאגט. עס ריקווייערז "אַקטיוולי פּושינג צוריק קעגן די סטרעסערז וואָס קאַנפראַנט איר" צו אָנהייבן פילן בעסער. "איך בין נישט סאַגדזשעסטינג אַז דאָס איז די ביגאַסט אַרויסרופן אין דער וועלט, אָבער עס איז פונדעסטוועגן אַ צייט פון טעסטינג."

אָנהייב פּשוט.

צוריק צו דער באַסיקס, ערשטער. אויב איר האָט נישט קאַווערד די, עס קען דינען איר געזונט צו ומקערן אַ געזונט יסוד, זאגט לאָרי ווטלי, פּסי.ד., קליניש סייקאַלאַדזשאַסט און מחבר פון קאָננעקטעד & פאַרקנאַסט. "עסן ריין, כיידרייט, ינטעראַקט מיט משפּחה און פרענדז אויף FaceTime, לייענען אַפּליפטינג ביכער אָדער הערן צו positive פּאָדקאַסץ, זאגט ווהאַטליי, און באמערקט אַז דיליבראַטלי און אַקטיוולי רידערעקטינג דיין געדאנקען און ביכייוויערז קענען העלפֿן איר צוריק אויף שפּור. מער פריש לופט קענען העלפן איר פֿאַרבעסערן מער געשווינד. "פילע מענטשן האָבן געפונען אַז ימפּרוווינג די ווענטאַליישאַן דורך עפן פֿענצטער און טירן ווו מעגלעך איז געווען אַ הויפּט שטימונג ליפטער," זי זאגט.

זעלבסט-זאָרגן און היילונג זענען אַנדערש פֿאַר אַלעמען, און די באַהאַנדלונג פון יעדער מענטש וועט זיין אַנדערש. ווי געזאָגט, עס זענען עטלעכע פּרוווד-און-אמת מעטהאָדס. "אין אַ קריזיס, עס איז וויכטיק צו באַקומען די 'מעדיצין' וואָס מיר וויסן אַרבעט פֿאַר רובֿ מענטשן, רובֿ פון די צייט - דאָס מיטל פיזיש טעטיקייט, ראַגאַרדלאַס פון ווי איר פילן," זאגט Gilliland. (זען: די בענעפיץ פון מענטאַל געזונט פון ארבעטן)

"פרובירט נאָר צו טראַכטן וועגן סאַלווינג דעם פּראָבלעם; פאָקוס אויף די נייַע סיטואַציע און ווי איר קענען דערגרייכן וואָס איר ווילט," זאגט גילילאַנד. "קוק ניט אויף וואָס איר זענען טאן; דאָס קען נישט העלפֿן, און קען נאָר פירן צו פאַרדראָס און ומעט, וואָס איז נישט נוציק ווען איר פּרובירן צו אָנהייבן ווידער. אַנשטאָט, פאָקוס אויף הייַנט, וואָס ביסל זאַך איר קענען טאָן אין דיין רוטין צו גיין עטלעכע טריט מער ווי איר האָט נעכטן. גרויס, איצט פּרובירן צו טאָן אַ ביסל מער טריט מאָרגן און זען ווו עס גייט."

רעדן וועגן אים.

רעדן האט אַ סאַפּרייזינגלי טיף טעראַפּיוטיק ווירקונג. "ווען איר שטעלן דיין געדאנקען אין ווערטער, איר אָנהייבן צו זען און סאָלווע פּראָבלעמס אויף אַ אַנדערש וועג," זאגט Gilliland. "רעדן מיט מענטשן אָדער פּראָפעססיאָנאַלס וועגן ווי איר סטראַגאַלינג און פילן און פרעגן זיי וואָס זיי טאָן צו פירן עס. איר קען זיין סאַפּרייזד ווען און ווו איר הערן אַ גוטע געדאַנק וואָס העלפט נאָר אַ קליין ביסל." (פֿאַרבונדענע: דער איין פראַזע וואָס איר זאָגן מאכט איר נעגאַטיוו)

נעמען ברייקס פון דיין טעלעפאָן און נייַעס.

ניט אויף אייביק! איר דאַרפֿן עס צו FaceTime סייַ ווי סייַ. אָבער אַ טעק ברעכן קענען זיין זייער נוציק. "עס איז נוציק צו באַגרענעצן די נוצן פון דיגיטאַל מיטל און אונדזער ויסשטעלן צו די נייַעס," האט געזאגט Whatley. אָנהייבן צו אָפּשאַצן די פּראַל פון לייענען, וואַטשינג אָדער רעדן וועגן די נויט און ומזיכער געשעענישן אין אונדזער וועלט. אויב איר סטראַגאַלינג, אָנהייבן צו באַגרענעצן דאָס און אָנהייבן צו פאָקוס אויף וואָס איר קענען טאָן, אפילו אויב דאָס איז דער קלענסטער זאַך. מאָווינג און קאַנטראָולינג קליין טינגז אין אונדזער לעבן קענען האָבן גרויס רעזולטאַטן, זאגט Gilliland.

שאַפֿן אַ רוטין.

גיכער זענען אַז איר האָט שוין אַוועק דיין רוטין. "אויב איר קענען געפֿינען וועגן צו סטרוקטור דיין טעג צו געבן זיי זיכערקייט, דאָס איז נוציק פֿאַר רעקאַליברייטינג," זאגט Whatley. "פֿאַר בייַשפּיל, איר קענען וועקן זיך און טאָן יאָגאַ און מידייישאַן, האָבן פרישטיק, דעמאָלט אַרבעט פֿאַר עטלעכע שעה, דאַן גיין פֿאַר אַ גיין אַרויס פֿאַר 20 מינוט צו באַקומען פריש לופט, און אַרבעט פֿאַר אַ ביסל מער שעה, און דינגען אין אַ פערדל. אָדער טאָן טשאָרז אַרום די הויז. דער סוף פון דעם טאָג פּלייינג אַ שפּיל אָדער וואַטשינג אַ אַפּליפטינג פֿילם. צו שלאָפן אין אַ לייַטיש שעה און באַקומען אַרויף פרי איז אויך נוציק פֿאַר אונדזער ימיון סיסטעם און שטימונג. "

פּרובירן אַ היים מאַקאָוווער.

Whatley זאגט אַז די קאַראַנטין אַדישאַן פון אַ היים דערפרישן קענען העלפֿן דיין שטימונג. "איר קענט רידיזיין דיין דרויסנדיק אָדער דרינענדיק לעבעדיק ספּייסאַז צו זיין מער קאַנדוסיוו צו די פּאַנדעמיק לימיטיישאַנז, אַזוי איר קענען נאָך געניסן די געביטן און פאַרבעסערן דיין געפילן פון וווילזייַן דורך געזונט לעבעדיק אין די פּלאַץ איר זענט קאַנפיינד צו," זי זאגט. אפֿשר עס איז צייַט צו באַקומען אַ פייַג בוים אָדער אָנהייבן אַ קרייַטעכץ גאָרטן?

זיין באַוווסטזיניק פון ווי איר פאַרברענגען די ענערגיע איר האָט.

געדענקט די גאנצע נידעריק-באַטערי מאָדע זאַך וואָס Gilliland איז געווען גערעדט וועגן? זיין טשוזי מיט וואָס 'אַפּפּס' איר לויפן (טאַקע סטיקינג צו דעם מעטאַפאָר). Gilliland האט געזאגט אַז אפילו פּאָנעם אומשולדיק אַקטיוויטעטן מיט נידעריק ענערגיע קענען נעמען מער פון איר ווי געוויינטלעך. פּרוּווט צו האַלטן אַ גייַסטיק (אָדער פאַקטיש) טאָן פון ווי איר פילן ווען איר פאַרברענגען אַ געוויסע צייט אויף עפּעס. אָרגאַנייזינג קאַבאַנאַץ קענען זיין אַ גרויס קאָופּינג מעקאַניזאַם, אָבער ווי טאָן איר פילן נאָך אַ שעה אָדער צוויי? ענערדזשייזד, אָדער ווי עמעצער אַנפּלאַגד דיין ענערגיע מקור?

"די טינגז טאַקע פליסן די טייַער ביסל רעסורסן [ענערגיע] וואָס זענען לינקס," ער זאגט. "דאָס מיטל אַז איר מוזן זיין טאַקע אָפּגעהיט וועגן ווי דרוק האט וואָרן איר - איר טאָן ניט האָבן די גרענעץ, די עקסטרע רעסורסן, צו טאָן עטלעכע פון ​​​​די טינגז וואָס איר געוויינט צו טאָן." אַנשטאָט צו נעמען אַ ריזיק צו-טאָן רשימה, מאַכן אַ זייער קורץ רשימה פון דיין שפּיץ פּרייאָראַטיז פֿאַר זיך-זאָרגן און היילונג, און נאָר פאָקוס אויף די אַזוי איר קענען באַקומען אַ בעסער געפיל. (פֿאַרבונדענע: דזשאָורנאַלינג איז דער מאָרגן פיר איך קען קיינמאָל געבן אַרויף)

פּרוּווט ברעאַטהוואָרק און קלערן.

איר'ווע געהערט עס אַ מיליאָן מאָל ... אָבער טאָן איר טאַקע טאָן דאָס? און סטיקינג עס? "האר די פיר פון אָפּרו ברידינג," זאגט גילילאַנד. "עס איז מיסטאָמע איינער פון די מערסט שטאַרק טינגז וואָס מיר קענען טאָן צו אַנטקעגנשטעלנ מידקייַט פון כראָניש דרוק." פּרוּווט די מינדפולנעסס טעקניקס איר קענען פיר ערגעץ אָדער די ברידינג טעקניקס.

געפֿינען דיין ציל.

"וויקטאָר פרענקל, דער לעגענדאַרער פּסיכיאַט, וואָס איז פֿאַרשלאָפֿן געוואָרן בעת ​​דער נאַצי־מלחמה, האָט אַנטדעקט, אַז די איבערלעבער פֿון אַזעלכע שוידערלעכע איבערלעבונגען זײַנען מערסטנס די, וואָס האָבן געקענט געפֿינען אַ ציל אין זייער ליידן," זאָגט מוסלמאַן. פֿון דעם לערנען, Frankl דעוועלאָפּעד לאָגאָטהעראַפּי, אַ ספּעציפיש טיפּ פון טעראַפּיע איינגעווארצלט אין העלפּינג עמעצער פֿאַרשטיין זייער אייגענע ציל צו באַקומען גייַסטיק טשאַלאַנדזשיז.

לויט דעם באַגריף, "אָוווערקאַמינג קאַראַנטין פון COVID-19 איז צו געפֿינען די גוטע אין דעם צייט; ניצן עס ווי אַ געלעגנהייט צו טאָן אָדער זיך-פאַרטראַכטן זיך און דיין לעבן," זאגט מוסעלמאַן. "דאָס איז דזשאָורנאַלינג און ציל-באַשטעטיקן. עס ס קריייטינג בעסער געוווינהייטן, מיט זיך און אין דיין שייכות. עס ס קוקן ין און אַנטדעקן וואָס איז וויכטיק צו איר און אַסקינג 'וואָס לעבן טאָן איך ווילן איצט? '"(אַזוי איר קענט נוצן די קאַראַנטין צו נוץ דיין לעבן און גייַסטיק געזונט.)

טאַללי יקספּאַנדיד די סענטימענץ. "טראַכטן וועגן וואָס איר האָט געוואלט צו טאָן אָבער קיינמאָל האָבן די צייט צו טאָן," ער זאגט. "דאַן פרעגן זיך צי עס איז מעגלעך צו נאָכגיין דעם פאַרלאַנג בעשאַס קאַראַנטין - דאָס קען זיין שרייבן אַ דערציילונג, לערנען צו מאַכן סושי אין שטוב, עטק." (אַרייַן: קאַראַנטין כאַבי געדאנקען.)

"איבערבליק דיין עמער רשימה - אויב איר טאָן ניט האָבן איין, עס איז צייט צו כאַפּן זיך," ער זאגט. "מאַכט זיכער אַז יעדער נומער איז פּרייאָראַטייזד; איצט גיין צו דער ווייַטער שריט און שטעלן אַ דאַטע זיכער ווען איר וועט אָפּגעשטעלט עס."

באַקומען ערנסט מיט דערגייונג דעם נייַע ציל איז וויכטיק. געפיל פּראָדוקטיוו און צילגעווענדט קענען ברענוואַרג דיין געפיל פון גליק און העלפן איר היילן.

דו זאלסט נישט פאַרלירן האָפענונג.

פּרובירן דיין בעסטער צו נישט לאָזן דעם פאַרנוצן איר. "דער דרוק וואָס פירט צו קאַראַנטין מידקייַט איז בלויז איין מער געלעגנהייט צו וואַקסן שטארקער," האט געזאגט טאַלי. "אַמאָל איר אָנהייבן צו זען דאָס ווי אַ געלעגנהייט פֿאַר וווּקס, דיין דערוואַרטונג ענדערונגען, און דיין ימאָושאַנז אָנהייבן צו יבעררוק. און די געהעריק ענטפער צו אַזאַ אַ אַרויספאָדערן איז 'ברענגען עס אויף!' "

רעצענזיע פֿאַר