ווי לאַנג עס נעמען צו געווינען מוסקל מאַסע

צופרידן

• ענדערונגען אין דעם גוף
• ווי צו פאַסילאַטייט מוסקל מאַסע געווינען

די צייט עס נעמט אַ מענטש צו געווינען מוסקל מאַסע דורך אַנעראָוביק גשמיות טעטיקייט, אַזאַ ווי וואָג טריינינג, איז בעערעך 6 חדשים. די מוסקל היפּערטראָפי קען זיין באמערקט נאָך אַ ביסל וואָכן אָדער חדשים דיפּענדינג אויף די גשמיות און גענעטיק קעראַקטעריסטיקס פון יעדער מענטש.

אָבער, אויב דער מענטש טוט נישט טאָן גשמיות טעטיקייט קעסיידער, האט נישט אַ געזונט דיעטע אָדער נישט לאָזן די מוסקל מנוחה גענוג גענוג, די צייט צו געווינען מוסקל מאַסע קען זיין מער.

ענדערונגען אין דעם גוף

ווען דורכגעקאָכט אַנעראָוביק אָדער קעגנשטעל עקסערסייזיז, אַזאַ ווי וואָג טריינינג און אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז, איז סטימיאַלייטיד די ברייקדאַון פון מוסקל פיברע און אָנצינדונג פון מוסקל סעלז, וואָס אַקטאַווייץ אַ האָרמאָנע-גיידיד מעקאַניזאַם וואָס יימז צו פאַרריכטן פייבערז און רעדוצירן אָנצינדונג. סעלז. ווען דעם פּראָצעס כאַפּאַנז, די מוסקל פיברע ינקריסיז, לידינג צו געווינען מוסקל מאַסע.

די ערשטע ענדערונגען אין דעם גוף זענען יוזשאַוואַלי:

• אין דער ערשטער און רגע חדשים פון געניטונג עס איז אַ אַדאַפּטיישאַן פון דעם גוף צו די טעטיקייט. אין דעם פּעריאָד, דער מענטש פילז מער ווייטיק נאָך געניטונג און זיין קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם אַדאַפּט צו די מי, ווייַל ער גאַינס מער שטאַרקייט, ענדעראַנס און בייגיקייט.
• נאָך 3 חדשים פון רעגולער געניטונגדער גוף סטאַרץ צו פאַרברענען מער די אַקיומיאַלייטיד פעט, און אין דעם פּעריאָד, כאָטש עס זענען קיין גרויס גיינז אין די מאַסאַלז, עס קען זיין באמערקט אַ גוט רעדוקציע פון ​​די פעט שיכטע אונטער די הויט. פון דאָרט עס איז גרינגער און גרינגער צו פאַרלירן וואָג.
• צווישן 4 און 5 חדשים נאָך די אָנהייב פון גשמיות טעטיקייט, עס איז אַ היפּש פאַרקלענערן אין פעט און אַ גרעסערע מעלדונג פון ענדאָרפינז אין דעם גוף, וואָס לאָזן דעם יחיד אין אַ בעסער שטימונג און מיט אַ מער גשמיות באַזייַטיקונג. און בלויז 6 חדשים פון די אָנהייב פון גשמיות טעטיקייט, עס איז מעגלעך צו אָבסערווירן אַ היפּש געווינען אין מוסקל מאַסע.

די מאַסאַלז וואָס נעמען די לאָנגעסט צו אַנטוויקלען זענען טריזיפּס, ינער טייז און קאַווז. די וועט קיינמאָל "וואַקסן" ווי געשווינד ווי אנדערע מוסקל גרופּעס, רעכט צו דער טיפּ פון פייבערז זיי האָבן.

עס איז אויך וויכטיק צו דערמאָנען אַז אין דעם פאַל פון וואָמען, דער גוף ריספּאַנדז פיל סלאָוער צו מוסקל וווּקס רעכט צו נידעריקער טעסטאַסטעראָון לעוועלס, ווייַל דעם האָרמאָנע איז גלייַך פארבונדן צו דער פּראָצעס פון גיינינג מוסקל מאַסע. טשעק אנדערע עצות צו געווינען מוסקל מאַסע.

ווי צו פאַסילאַטייט מוסקל מאַסע געווינען

עטלעכע סטראַטעגיעס וואָס קענען זיין אנגענומען צו פאַסילאַטייט מוסקל היפּערטראָפי זענען:

• אַרייַננעמען פּראָטעין-רייַך פודז ביי יעדער מאָלצייַט און גלייך נאָך טריינינג, וואָס מיטל אַז איר האָבן גענוג פּראָטעין אין דיין גוף צו בויען מוסקל. טשעק אויס אַ רשימה פון פּראָטעין-רייַך פודז;
• אַרייַננעמען קאַרבאָוכיידרייט-רייַך פודז נאָך געניטונג צוזאַמען מיט פּראָטעינס, ווייַל עס איז נייטיק צו ריפּלעניש די צוקער רעזערוו אין די מוסקל און פאַרריכטן די שעדיקן געפֿירט בעשאַס געניטונג;
• גענומען פּראָטעין ביילאגעס און עטלעכע נוטרישאַנאַל ביילאגעס צו העכערן מוסקל וווּקס, אָבער עס איז וויכטיק אַז עס איז רעקאַמענדיד דורך די נוטרישאַניסט, ווייַל עס דעפּענדס אויף די יחיד ציל פון יעדער מענטש.
• אָפּרוען די מוסקל גרופּע וואָס איז געווען סטימיאַלייטאַד אין די טריינינג פֿאַר 24 צו 48 שעה, און זאָל באַן אַן אנדערן מוסקל גרופּע דער ווייַטער טאָג. פֿאַר בייַשפּיל, אויב די וואָרקאָוט פון דעם טאָג איז געווען פֿאַר די פוס, איר זאָל געבן די מוסקל אַ 48-שעה מנוחה אַזוי אַז די היפּערטראָפי איז פייווערד, און די אויבערשטער אָדער אַבדאָמינאַל מיטגלידער, פֿאַר בייַשפּיל, זאָל אַרבעטן דער ווייַטער טאָג;
• שלאָפן און מנוחה פֿאַר בייַ מינדסטער 8 שעה עס איז אויך וויכטיק צו דערלויבן די גוף צו צוריקקריגן און צונעמען די מוסקל מאַסע געווינען.

צו פֿאַרבעסערן די עקסערסייזיז און מאַכן די מוסקל מאַסע געווינען פאַסטער, עטלעכע סטראַטעגיעס קענען זיין אנגענומען, וואָס זאָל זיין גיידיד דורך אַ נוטרישאַניסט און פאַכמאַן פֿאַר גשמיות דערציונג, אַזוי אַז אַ ינדיווידזשואַליזעד פּלאַן קענען זיין פּראָווידעד אין טערמינען פון עסנוואַרג און גשמיות טעטיקייט.

וואַך די ווידעא אונטן צו זען מער עצות ווי צו עסן צו באַקומען מוסקל פאַסטער: