קירבעס פּראָטעין פּאַנקייקס פֿאַר די שליימעסדיק פּאָסטן-ספּאָרטזאַל פרישטיק

צופרידן

• איין-סערווינג קירבעס פּראָטעין פּאַנקייקס
• רעצענזיע פֿאַר

ווי באַלד ווי דער ערשטער האַרבסט בלאַט ענדערונגען קאָליר, דאָס איז דיין סיגנאַל צו אַרייַן פול-אויף קירבעס-באַנעמעניש מאָדע. (אויב איר זענט אויף די סטאַרבאַקס פּאַמפּקין קרעם קאַלט ברעוו באַנדוואַגאַן, איר מיסטאָמע סטאַרטעד צו באַקומען דיין קירבעס פילונג לאַנג פריער, טבה.)

מיט דעם איין-געדינט קירבעס פּראָטעין פּאַנקייקס רעצעפּט, איר קענען פאַרבינדן דיין ליבע פון ​​קירבעס מיט דיין ליבע פון ​​אַלע פרישטיק און בראַנטש. (פֿאַרבונדענע: דער בעסטער פּראָטעין פּאַנקייקס איר וועט מאַכן)

זיכער, קאַנסומינג ווי פיל קירבעס אין האַרבסט ווי מעגלעך קען ויסקומען אַ ביסל #באַסיק, אָבער עס זענען אַזוי פילע געזונט בענעפיץ פון קירבעס וואָס מאַכן דעם קאַבאַק ווערט אַלע די מעמעס וואָס דיין פרענדז האָבן דיר. איין גלעזל פון קירבעס כּולל 250 פּראָצענט פון דיין טעגלעך ווערט פון וויטאַמין א, און ווייַל די מאַראַנץ-כוד קאַבאַק איז אַ גוט מקור פון וויטאַמין C, עס ימפּרוווז דיין ימיון סיסטעם. דאָס איז ספּעציעל וויכטיק אין די אָנהייב פון די פלו סעזאָן.

און דאָס זענען נישט דיין דורכשניטלעך פּאַנקייקס. דאַנקען צו מאַנדל און גאַנץ ווייץ מעל און כעמפּ הערצער, די יי-פריי פּאַנקייקס אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון פּראָטעין-15 גראַמז צו זיין פּינטלעך-צוזאַמען מיט אַ דאָזע פון ​​געזונט פאַץ. און אויב איר ווילט צו פאַרגרעסערן די פּראָטעין הייך אפילו מער, איר קענען ויסבייַטן אַ האַלב סערווינג פון פּראָטעין פּודער פֿאַר האַלב פון די מאַנדל מעל.

איר זוכט צו פאַרגרעסערן דיין פיברע ינטייק? (נאָך אַלע, פיברע האט אַזוי פילע בענעפיץ אַז עס קען זיין די מערסט וויכטיק נוטריאַנט אין דיין דיעטע.) די פּאַנקייקס מיט קירבעס פּראָטעין אַנטהאַלטן אַכט גראַמז פיברע, וואָס איז וועגן אַ דריט פון די טעגלעך רעקאַמענדיד ינטייק פֿאַר וואָמען. באָנוס: זיי אויך אַנטהאַלטן אַ האַרט סומע פון ​​פּרעסן (15 פּראָצענט דוו) און קאַלסיום (18 פּראָצענט דוו).

איין-סערווינג קירבעס פּראָטעין פּאַנקייקס

ינגרידיאַנץ:

• 1/2 טעפּל מאַנדל מילך
• 1/4 גלעזל גאַנץ ווייץ מעל
• 1/4 טעפּל מאַנדל מעל
• 1/4 גלעזל קירבעס פּיוריי
• 1 לעפל כעמפּ הערצער
• 1/4 לעפעלע קירבעס פּיראָג געווירץ
• 1/4 לעפעלע באַקינג פּודער
• קניפּ פון זאַלץ
• קניפּ פון סוויטאַנער, אַזאַ ווי שטעקן צוקער אָדער סטעוויאַ (רעקאַמענדיד אויב איר נוצן ונסוועעטענעד מאַנדל מילך)

אינסטרוקציעס:

1. שטעלן אַלע ינגרידיאַנץ אין אַ בלענדער אָדער עסנוואַרג פּראַסעסער און דויפעק ביז בלענדז יוואַנלי.
2. וואַרעם אַ לאַטקע פּאַן איבער מיטל-נידעריק היץ און דעקן מיט אַ שפּריץ.
3. לעפל די טייג אויף די גרילל צו פאָרעם 3-4 פּאַנקייקס. קאָכן ביז לייטלי בראַונד אויף ביידע זייטן.
4. הנאה מיט דיין באַליבסטע פּאַנקייק טאַפּינגז.

דערנערונג פאקטן: 365 קאַלאָריעס, 15 גראַמז פּראָטעין, 20 גראַמז פעט, 31 גראַמז קאַרבס, 8 גראַמז פיברע, 5 גראַמז צוקער

רעצענזיע פֿאַר