פּאָמפּע פיקשאַן

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

קיין צווייפל וועגן דעם: באָדיפּומפּ איז די האָטטעסט זאַך צו שלאָגן געזונט קלאַבז זינט ספּיננינג. ימפּאָרטיד פֿון ניו זילאַנד בלויז דריי יאָר צוריק, די וואָג-טריינינג קלאסן זענען איצט געפֿינט אין מער ווי 800 טויגיקייט קלאַבז ניישאַנווייד. אבער עטלעכע עקספּערץ פרעגן צי די פּראָגראַם, וואָס ינוואַלווז טאן דאַזאַנז פון רעפּאַטישאַנז מיט ליכט ווייץ, לעבן אַרויף צו זיין קליימז.

דער וועבזייטל פון דעם פּראָגראַם מאכט אַ דרייסט דערקלערונג: "באָדיפּומפּ וועט פֿאַרבעסערן דיין פעט-ברענען פיייקייט און העלפֿן בויען דאַר מוסקל און שטאַרקייט. גאַנץ פשוט, דאָס איז די פאַסטאַסט וועג אין די אַלוועלט צו באַקומען אין פאָרעם." איז דאס? צו געפֿינען דאָס, Shape קאַמישאַנד ריסערטשערז אין קאַליפאָרניאַ סטעיט אוניווערסיטעט, נאָרטהרידגע, צו שפּור מענטשן און וואָמען אין אַ BodyPUMP קלאַס. כאָטש די לערנען האט זיין כיסאָרן, אַזאַ ווי אַ קליין מוסטער גרייס, די רעזולטאַטן זענען נישט ימפּרעסיוו. נאָך אַכט וואָכן, סאַבדזשעקץ האָבן נישט געוויזן באַטייטיק שטאַרקייט געווינען אָדער אָנווער פון גוף פעט. דער בלויז מעזשעראַבאַל נוץ איז געווען אַ געווינס אין מוסקל ענדעראַנס.

באָדפּומפּ פּראַמאָוטערז און סייאַנטיס גלויבן אַז די לערנען איז געווען צו קורץ צו אַדאַקוואַטלי אַססעסס דעם פּראָגראַם. "אויב [דער לערנען] וואָלט נאָכפאָלגן די סאַבדזשעקץ מער, זיי וואָלט האָבן געזען מער-דראַמאַטיק ענדערונגען," זאגט טערי בראַונינג, וויצע פּרעזידענט פון די סטעפּ פֿירמע, יו. עס. דיסטריביאַטער פון באָדיפּומפּ. די ריסערטשערז טייַנען אַז אַכט וואָכן איז גענוג צו פּרובירן די פאָדערן אַז עס איז "די פאַסטאַסט וועג אין די אַלוועלט צו באַקומען אין פאָרעם."

אַרויס עקספּערץ וואָס האָבן ריוויוד די לערנען זאָגן אַז אַכט וואָכן איז גערעכנט ווי אַ מינימום פּאַסיק לענג פֿאַר שטודיום פון דעם טיפּ. "עס וואלט געווען אידעאל אויב דער לערנען וואלט געדויערט לענגער," זאָגט דער פיזיאַלאַדזשיסט דניאל קאָסיטש, דאָקטאָראַט, פיטנעסס קאָנסולטאַנט פון דער אַוראָראַ קאַרדיאָלאָגי פּראַקטיס אין דענווער. "אָבער עס זענען אַכט-וואָך שטודיום וואָס האָבן געוויזן פיל גרעסערע ענדערונגען אין שטאַרקייט." (זען "ווייטי פיינדינגז.")

מאַקסימום מי, באַשיידן קערט

CSUN פאָרשונג סאַבדזשעקץ גענומען אַ שעה-לאַנג BodyPUMP קלאַס צוויי מאָל אַ וואָך און אַוווידאַד אנדערע וואָג טריינינג. "מיר געבעטן פּאַרטיסאַפּאַנץ צו פאָרזעצן מיט זייער געוויינטלעך עראָוביק געניטונג און דייאַטערי רוטינז," זאגט Eve Fleck, MS, דער הויפּט מחבר פון דעם לערנען, וואָס האָט דורכגעקאָכט דעם לערנען פֿאַר איר מאַסטער 'ס טעזיס. איידער די פּראָגראַם אנגעהויבן און נאָך די אַכט וואָך, די ריסערטשערז געמאסטן די שטאַרקייט פון די סאַבדזשעקץ אויף די באַנק דריקן מיט אַ מאַקסימום פּראָבע פון ​​איין רעפּ (די מערסט וואָג די סאַבדזשעקץ קען הייבן אַמאָל) און מאַסקיאַלער ענדעראַנס (ווי פילע מאָל זיי קענען דריקן די סומע פון וואָג פּריסקרייבד דורך די ימקאַ ענדעראַנס פּרובירן: 35 £ פֿאַר וואָמען, £ 80 פֿאַר מענטשן).

בשעת 27 סאַבדזשעקץ אנגעהויבן דעם פּראָגראַם, בלויז 16, אַ מישן פון אָנהייבער און יקספּיריאַנסט ליפטערס, פאַרטיק עס. (עטלעכע דראַפּט אויס רעכט צו צייט קאַנפליקץ, איינער ווייַל די פּראָגראַם אַגראַווייטיד איר אַרטריט.) נאָך אַכט וואָכן, די בלויז מעזשעראַבאַל ענדערונג איז געווען אַ פאַרגרעסערן אין די נומער פון באַנק-דריקן רעפּאַטישאַנז סאַבדזשעקץ קען טאָן. "די דורכשניטלעך פאַרגרעסערן איז געווען באַטייטיק, וועגן 48 פּראָצענט," זאגט Fleck. אויך דריי פון די פיר נאַוואַסיז האָבן שטאַרקייט, אַ דורכשניטלעך פון 13 פּראָצענט.

פלעק אַטריביוץ די ענדעראַנס און שטאַרקייט ינקריסיז טייל צו ימפּרוווד נעוראַל קאָואָרדאַניישאַן טיפּיקלי יקספּיריאַנסט דורך אָנהייבער ליפטערס. זי זאגט אז זי איז נישט סאַפּרייזד אַז די גרופּע אין דורכשניטלעך האט נישט באַקומען שטאַרקייט, ווייַל עס איז שווער פֿאַר יקספּיריאַנסט ליפטערס צו טאָן דאָס. צו באַקומען שטאַרקייט, די אמעריקאנער קאַלידזש פון ספּאָרט מעדיסינע רעקאַמענדז צו הייבן 70-80 פּראָצענט פון דיין מאַקסימום איין-יבערכאַזערונג. אָבער אין אַ טיפּיש באָדיפּומפּ קלאַס, סאַבדזשעקץ האָבן אויפגעהויבן אַ דורכשניטלעך פון בלויז 19 פּראָצענט פון זייער מאַקס.

באָדפּומפּ פּראַמאָוטערז באַשיצן די נוצן פון ליכט ווייץ. "די סיבה פֿאַר די ליכט וואָג איז אַז די פּראָגראַם איז דיזיינד צו פֿאַרבעסערן מאַסקיאַלער ענדעראַנס," זאגט בראַונינג. עקספּערץ שטימען אַז מוסקולאַר ענדעראַנס איז וויכטיק פֿאַר אַקטיוויטעטן וואָס געדויערן עטלעכע שעה, אַזאַ ווי בייקינג, כייקינג און סקיינג. Fleck זאגט אַז זי וואָלט דאַרפֿן מער אָנהייבער סאַבדזשעקץ צו באַשליסן אויב אָנהייב ליפטערז טאַקע באַקומען שטאַרקייט מיט BodyPUMP. א באַטייטיק באַגרענעצונג פון דעם לערנען, עקספּערץ שטימען, איז אַז די וואָג טריינינג דערפאַרונג פון סאַבדזשעקץ איז געווען צו דייווערס. "מיט אַזאַ אַ קליין מוסטער גרייס שפּאַלטן אין פאַרשידענע טויגיקייט לעוועלס, עס איז שווער צו באַקומען סטאַטיסטיש מאַכט," זאגט קאָסיטש.

אַ ריזיקירן פון שאָדן?

BodyPUMP פּראַמאָוטערז טייַנען אַז מאַסקיאַלער ענדעראַנס איז בעסטער אַטשיווד דורך דאַזאַנז פון רעפּאַטישאַנז פון יעדער געניטונג. אָבער, פאָרשונג געוויזן אַז די בעקאַבאָלעדיק אַכט צו 12 רעפּאַטישאַנז אַנטוויקלען אַ פּלאַץ פון מאַסקיאַלער ענדעראַנס, און אויך בויען שטאַרקייט, ביין און גענוג מוסקל מאַסע צו פאַרגרעסערן מאַטאַבאַליזאַם. "ווען איר געווינען [מוסקולאַר] שטאַרקייַט, איר אויטאָמאַטיש געווינען [מוסקולאַר] ענדעראַנס, אָבער משמעות דער פאַרקערט איז נישט אמת," זאגט Wayne Westcott, Ph.D., טויגיקייט פאָרשונג דירעקטאָר אין באָסטאָן ס דרום שאָר ימקאַ.

Westcott זאגט אַז טאן דאַזאַנז פון רעפּאַטישאַנז איז נישט בלויז ומנייטיק, אָבער קען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון אָווועריוז שאָדן. קיינער פון די CSUN לערנען סאַבדזשעקץ געמאלדן נייַ ינדזשעריז. "אָבער [אַזאַ] ינדזשעריז קען נעמען מער ווי אַכט וואָכן צו אַנטוויקלען," זאגט וויליאם סי וויטינג, Ph.D., דירעקטאָר פון די ביאָמעטשאַניקס לאַבאָראַטאָריע אין CSUN און איינער פון פלעק ס אַדווייזערז.

די ריסערטשערז זענען אויך זארגן אַז אַזוי פילע רעפּאַטישאַנז (אַרויף צו 100 פֿאַר עטלעכע עקסערסייזיז) קען שטיצן סלאַפּי טעכניק. Fleck האָט געזאָגט אז זי האָט רוטינלי געזען אַ נעבעך פאָרעם, ספּעציעל צווישן נוקאַמערז. זיי טענדיד צו מאַסע די באַר מיט צו פיל וואָג, און דורך די 40 ריפּעטיטיאָן קען קוים הייבן עס. זי באמערקט אַז די ינסטראַקטערז ינוואַלווד אין איר לערנען ראַרעלי קערעקטאַד פּאַרטיסאַפּאַנץ וואָס זענען ליפטינג פאַלש. "אפילו נאָך אַכט וואָכן, אַלע אונדזער סאַבדזשעקץ האָבן נעבעך אַליינמאַנט פון דעם האַנטגעלענק, צוריק, עלנבויגן, אַקסל און קני," זאגט Fleck. בראַונינג ווייזט אַז באָדיפּומפּ ינסטראַקטערז פאָרשלאָגן 15-מינוט טעכניק וואַרשטאַטן איידער קלאַס און אַז נוקאַמערז זענען ערדזשד צו אָנטייל נעמען אין מינדסטער איין איידער זיי נעמען אַ קלאַס.

קלאר, BodyPUMP קלאסן זענען אַ פּלאַץ פון שפּאַס. פּאַרטיסיפּאַנץ באַריכט אַז זיי ליב ליפטינג ווייץ צו מוזיק און געפֿינען דעם פּראָגראַם מאָוטאַווייטינג. אָבער זענען די קלאסן ווערט צו נעמען? "פאר אַ אָנהייבער, דאָס איז אַ וועג צו אָנהייבן וואָג טריינינג," זאגט Fleck, און באמערקט אַז עטלעכע סאַבדזשעקץ זענען צו ינטימידייטיד צו הייבן ווייץ ביז זיי האָבן געפרוווט BodyPUMP. אָבער זי סאַגדזשעסץ אַז אויב איר טאָן BodyPUMP, האָבן ינסטראַקטערז באַווייַזן טעכניק פֿאַר יעדער געניטונג אַרויס פון קלאַס און רעדוצירן די נומער פון רעפּאַטישאַנז איר טאָן צו רעדוצירן שאָדן ריזיקירן.

אויב איר זוכט צו בויען מוסקל, פאַרגרעסערן דיין מאַטאַבאַליזאַם און פארשטארקן דיין ביינער, Fleck זאגט, האַלטן מיט אַ טראדיציאנעלן וואָג טריינינג פּראָגראַם. דערווייַל, BodyPUMP קען העלפֿן איר האַלטן מוסקל שטאַרקייט, און, זי מוסיף, "עס איז עפּעס שפּאַס צו וואַרפן אין דיין רוטין.

רעצענזיע פֿאַר