זאָל איר טרינקען פּראָטעין וואַסער?
צופרידן
- נידעריק קאַלאָריעס אָבער הויך פּראָטעין
- קען העלפֿן יענע וואָס דאַרפֿן עקסטרע פּראָטעין
- פּאָסטן-געניטונג
- וואָג אָנווער
- מיסטאָמע ומנייטיק פֿאַר רובֿ מענטשן
- ווער זאָל ויסמייַדן פּראָטעין וואַסער?
- די דנאָ שורה
- איז צו פיל פּראָטעין שעדלעך?
מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.
פּראָטעין וואַסער איז געמאכט דורך קאַמביינינג פּראָטעין פּודער און וואַסער.
עס ס פארקויפט פּריפּאַקידזשד און איז געווארן פאָלקס אין די לעצטע יאָרן, ספּעציעל צווישן יענע וואָס ווילן צו רעהידראַטע נאָך אַ ווערקאַוט. פונדעסטוועגן, איר קען ווונדער צי פּראָטעין וואַסער איז געזונט אָדער נייטיק.
וויי פּראָטעין יזאָלירן, וואָס איז יקסטראַקטיד פון קו מילך, איז איינער פון די מערסט פּראָסט פּראָטעינס געניצט אין דעם פּראָדוקט.
אָבער, אנדערע טייפּס פון פּראָטעין זענען אויך געניצט, אַרייַנגערעכנט פאַבריק-באזירט פּראָטעינס און כייַע-באזירט קאַלאַגאַן פּעפּטיידז, וואָס זענען דערייווד פון קאַנעקטיוו געוועב.
דער אַרטיקל גיט אַ דיטיילד איבערבליק פון פּראָטעין וואַסער און יגזאַמאַנז צי איר זאָל טרינקען עס.
נידעריק קאַלאָריעס אָבער הויך פּראָטעין
דעפּענדינג אויף די סאָרט פון פּראָטעין וואַסער, עס קען זיין גאַנץ הויך אין פּראָטעין, בשעת עס איז לעפיערעך ווייניק קאַלאָריעס.
פֿאַר בייַשפּיל, אַ 16-אונס (480 מל) פלאַש פון דעם פּראָדוקט קען צושטעלן 15 גראַמז פּראָטעין און בלויז 70 קאַלאָריעס (,).
פּראָטעין וואַסער קען אויך אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון וויטאַמינס און מינעראַלס פֿאַר די נומער פון קאַלאָריעס וואָס עס כּולל - אָבער דאָס דעפּענדס אויף די סאָרט.
ווערייאַטיז געמאכט מיט וויי פּראָטעין אָדער קאַלאַגאַן אויך אַנטהאַלטן קאַלסיום און מאַגניזיאַם, צוויי מינעראַלס וואָס זענען וויכטיק פֿאַר ביין געזונט (,).
עטלעכע טייפּס קענען אויך פאָרשלאָגן וויטאַמינס און מינעראַלס, אַרייַנגערעכנט וויטאַמינס B6, B12, C און D ().
ווי געזאָגט, עטלעכע בראַנדז נוצן ינגרידיאַנץ וואָס זענען נישט ווי געזונט, אַזאַ ווי צוגעלייגט שוגערז, ווי געזונט ווי קינסטלעך דיעס, פלייווערז אָדער סוויטאַנערז.
כאָטש די סומע פון צוקער וואָס איז געניצט אין פּראָטעין וואַסער איז מסתּמא פערלי קליין, עס קען נאָך לייגן אַרויף אויב איר קעסיידער פאַרנוצן אַ פּלאַץ פון פּראָטעין וואַסער.
קיצערפּראָטעין וואסערן טיפּיקלי צושטעלן 15 גראַמז פון פּראָטעין און בלויז 70 קאַלאָריעס פּער 16-אונס (480 מל) פלאַש. זיי קען אויך זיין פאָרטאַפייד מיט וויטאַמינס און מינעראַלס. עטלעכע ווערייאַטיז קען אַנטהאַלטן צוגעלייגט סוויטאַנערז, קינסטלעך דיעס און פלייווערינג.
קען העלפֿן יענע וואָס דאַרפֿן עקסטרע פּראָטעין
עטלעכע מענטשן דאַרפֿן מער פּראָטעין ווי דורכשניטלעך. די גרופּעס אַרייַננעמען אַטליץ, יענע אַנדערגאָוינג ראַק טריטמאַנץ, און עלטערע אַדאַלץ (,,).
די טרינקט פּראָטעין וואַסער אין אַדישאַן צו עסן אַ באַלאַנסט דיעטע קען העלפֿן די פּאַפּיאַליישאַנז.
אָבער, עס ס גאָר מעגלעך צו טרעפן געוואקסן פּראָטעין דאַרף דורך פשוט קאַנסומינג מער פּראָטעין אין דיין רעגולער דיעטע. דעריבער, טרינקט דעם פּראָדוקט איז ניט נייטיק.
אויב איר פאַרלאָזנ זיך פּראָטעין וואַסער - אַנשטאָט פון עסנוואַרג קוואלן - פֿאַר דיין פּראָטעין, עס קען אויך סאַקאָנע די פאַרשיידנקייַט פון אַמינאָ אַסאַדז איר קאַנסומד. אַמינאָ אַסאַדז זענען די בנין בלאַקס פון פּראָטעין, און איר דאַרפֿן צו באַקומען אַ פאַרשיידנקייַט פון זיי צו טייַנען אָפּטימאַל געזונט ().
פּאָסטן-געניטונג
פּראָטעין וואַסער איז געווארן אַ פאָלקס טרינקען נאָך פּאָסטן-ווערקאַוט אין די טויגיקייט קהל.
דאָס איז ווייַל מענטשן וואָס זענען העכסט אַקטיוו, ספּעציעל יענע וואָס אָנטייל נעמען אין קעגנשטעל טריינינג, דאַרפֿן מער פּראָטעין פֿאַר מוסקל אָפּזוך און וווּקס.
אַקטיוו אַדאַלץ יוזשאַוואַלי דאַרפֿן 0.5-0.9 גראַמז פּראָטעין פּער פונט (1.2-2 גראַמז פּער קג) פון גוף וואָג ().
דאָס איז אַ היפּש פאַרגרעסערן פון די סומע פון פּראָטעין סידענטאַרי אַדאַלץ וואָס איז 0.36 גראַמז פּער פונט (0.8 גראַמז פּער קג) פון גוף וואָג. אָבער, מענטשן וואָס זענען זייער אַקטיוו קענען נאָך לייכט טרעפן זייער באדערפענישן דורך דייאַטערי קוואלן.
די וווילטויק נוטריאַנץ איר וועט באַקומען פון עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון גאַנץ-עסנוואַרג פּראָטעין קוואלן וועט אויך העלפן מוסקל וווּקס און אָפּזוך נאָך ווערקאַוץ.
דעריבער, בשעת טרינקט פּראָטעין וואַסער יעדער מאָל נאָך אַ שווער ווערקאַוט איז נישט שעדלעך, די בענעפיץ פון עסן גאַנץ פודז זענען פיל גרעסער.
וואָג אָנווער
ינקריסינג פּראָטעין ינטייק קען אויך העלפֿן וואָג אָנווער.
דאָס איז מערסטנס ווייַל פּראָטעין קענען בוסט מאַטאַבאַליזאַם און פאַרגרעסערן די געפיל פון פולקייט, וואָס קאַנדאַקשאַן אין די קוילעלדיק נידעריק קאַלאָריע ינטייק (,).
אין ליכט פון די יפעקס, עטלעכע מענטשן קענען אָנקוקן פּראָטעין וואַסער צו העלפֿן זיי פאַרלירן וואָג.
אָבער, עס ס ומנייטיק צו פאַרנוצן דעם פּראָדוקט צו העכערן וואָג אָנווער. סימפּלי ינקריסינג דיין ינטייק פון דאַר דייאַטערי פּראָטעינס איז גענוג.
קיצערפּראָטעין וואַסער קען זיין אַ גוטע אָפּציע פֿאַר יענע וואָס דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן זייער פּראָטעין ינטייק, אַזאַ ווי אַטליץ, יענע טריינג צו פאַרלירן וואָג, אָדער מענטשן וואָס האָבן אַ פאַרגרעסערן אין פּראָטעין באדערפענישן.
מיסטאָמע ומנייטיק פֿאַר רובֿ מענטשן
געטרונקען פּראָטעין וואַסער געמאכט פון מינימאַל ינגרידיאַנץ און אָן קיין אַדז איז מיסטאָמע נישט שעדלעך. אין אַלגעמיין, דאָס איז בכלל ומנייטיק צו טרעפן דיין פּראָטעין באדערפענישן.
קאַנסומינג גאַנץ-פּראָטעין גאַנץ פודז, אַרייַנגערעכנט עגגס, פלייש, מילכיק פּראָדוקטן, בינז און ניסלעך, וועט צושטעלן מער פּראָטעין און נוטריאַנץ ווי טרינקט פּראָטעין וואַסער.
אין פאַקט, איר קען שוין פאַרנוצן גענוג פּראָטעין.
איין לערנען אין קימאַט 58,000 מענטשן געפֿונען אַז רובֿ אמעריקאנער באַקומען גענוג פון דעם נוטריאַנט. עס געפֿונען אַז פּאַרטיסאַפּאַנץ קאַנסומד גענוג פּראָטעין צו מאַכן 14-16% פון זייער גאַנץ קאַלאָריע ינטייק, וואָס איז אין די רעקאַמענדיד קייט ().
דעריבער, טרינקט פּראָטעין וואַסער אויף שפּיץ פון קאַנסומינג דייאַטערי פּראָטעין קען זיין ומנייטיק - און קען ווערן אַ טייַער מידע.
ווער זאָל ויסמייַדן פּראָטעין וואַסער?
עטלעכע מענטשן זאָל עסן ווייניקער פּראָטעין ווי דורכשניטלעך, אַרייַנגערעכנט מענטשן מיט ניר קרענק אָדער נעבעך ניר פונקציע, ווי געזונט ווי יענע מיט פּראָטעין מאַטאַבאַליזאַם ישוז, אַזאַ ווי האָמאָסיסטינוריאַ און פענילקעטאָנוריאַ (,).
אויב איר דאַרפֿן צו באַגרענעצן אָדער היטן דיין פּראָטעין ינטייק, איר זאָל נישט טרינקען פּראָטעין וואַסער.
וואָס ס מער, זיין אָפּגעהיט וועגן טרינקט פּראָטעין וואַסער אויב איר זענט אַלערדזשיק אָדער ינטאַלעראַנט צו מילך אָדער מילך פּראָטעינס, ווייַל פילע ווערייאַטיז זענען געמאכט מיט מילך פּראָטעין וויי.
קיצערפֿאַר רובֿ מענטשן, עס טוט נישט שאַטן צו טרינקען פּראָטעין וואַסער, אָבער איר טאָן ניט דאַרפֿן עס צו טרעפן דיין פּראָטעין באדערפענישן. יענע וואָס דאַרפֿן צו באַגרענעצן זייער פּראָטעין ינטייק אָדער האָבן אַ אַלערגיע צו וויי פּראָטעין זאָל ויסמייַדן טרינקט פּראָטעין וואַסער.
די דנאָ שורה
פּראָטעין וואַסער איז אַ פּריפּאַקידזשד פּראָדוקט מאַרקאַטאַד צו די טויגיקייט קהל. עס ס געמאכט דורך קאַמביינינג וואַסער און פּראָטעין פּודער, אַזאַ ווי וויי פּראָטעין יזאָלירן אָדער קאַלאַגאַן פּעפּטיידז.
עס ס הויך אין פּראָטעין, נידעריק אין קאַלאָריעס, און מיסטאָמע נישט שעדלעך אין מאַדעריישאַן פֿאַר רובֿ געזונט מענטשן און יענע וואס דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן זייער פּראָטעין ינטייק.
אָבער, עס איז ומנייטיק צו טרינקען עס צו טרעפן דיין פּראָטעין באדערפענישן. רעגולער קאַנסאַמשאַן קען זיין טייַער, און עטלעכע ווערייאַטיז קענען אַנטהאַלטן צוגעלייגט שוגערז, דיעס אָדער פלייווערז.
אויב איר ווילט צו פּראָטעין וואַסער, איר קענען געפֿינען דאָס אין רובֿ שפּייַזקראָם אָדער מעדיצין סטאָרז, אָנליין און ביי גימס. נאָר לייענען זיכער פּראָדוקט לאַבעלס קערפאַלי צו מינאַמייז דיין ינטייק פון אַנכעלטי אַדאַטיווז.