אַלע די בענעפיץ פון קלערן איר זאָל וויסן וועגן
צופרידן
- דאָס מאכט איר אַ בעסער אַטלעט
- עס לאָווערס דרוק לעוועלס
- עס ינקריסאַז זיך-וויסיקייַט
- עס מאכט מוזיק סאָונד בעסער
- עס העלפּס איר קאָפּע מיט קראַנקייט
- עס קענען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג
- עס קענען העלפֿן איר שלאַכט דיסעאַסע
- עס העלפּס קיק אַדיקשאַן
- עס אַפּפּס דיין ווייטיק שוועל
- עס ראַדוסאַז דייַגעס און דעפּרעסיע
- עס מאכט איר מער קאַמפּאַשאַנאַט
- עס לעססענס לאָונלינאַס
- עס קענען ראַטעווען איר געלט
- עס האלט איר קאַלט און פלו-פריי
- עס האלט דיין האַרץ געזונט
- עס העלפּס איר שלאָפן בעסער
- דאָס מאכט איר אַ בעסער אָנגעשטעלטער
- רעצענזיע פֿאַר
ווילן צו קאַבאַק דרוק, שלאָפן סאַונדער, דיטש וידעפדיק וואָג, עסן כעלטיער און ווערקאַוט האַרדער, אַלע אין איין געפאלן? קלערן קען צושטעלן אַלע פון די אויבן. לויט Mary Jo Kreitzer, Ph.D., RN, גרינדער און דירעקטאָר פון דער צענטער פֿאַר ספּיריטואַליטי און היילונג אין דעם אוניווערסיטעט פון מיננעסאָטאַ, דער שליסל צו שניידן די בענעפיץ פון קלערן איז לעבעדיק אין דעם איצט. "פילע מענטשן לעבן פיל פון זייער לעבן אויף אַוטאָ-פּילאָט, אָבער קלערן - דער הויפּט מינדפולנעסס קלערן - העלפּס מענטשן פאָקוס אויף לעבעדיק לעבן אין דעם מאָמענט," זי דערקלערט.
ווי אַזוי קען מען באַקומען אַלע די בענעפיץ פון קלערן? קוק אין Kreitzer ס פירער צו קלערן, פּלוס ווי צו קלערן מיט Gretchen Bleiler פֿאַר עצות אויף ווי צו געפֿינען דיין זען רעכט.
נאָך כעזיטאַנט צו פּרובירן עס? אַמאָל איר לייענען וועגן די 17 בענעפיץ פון מינדפולנעסס און קלערן, איר וועט נוצן מינדפולנעסס קלערן צו פֿאַרבעסערן דיין לעבן.
דאָס מאכט איר אַ בעסער אַטלעט
עטלעכע פון די בענעפיץ פון קלערן קענען פּאַטענטשאַלי ווירקן דיין ווערקאַוץ. מענטשן וואָס פיר טראַנססענדענטאַל מעדיטאַטיאָן האָבן ענלעך מאַרך פאַנגקשאַנינג צו עליט אַטליץ, לויט אַ לערנען אין די סקאַנדינאַוויאַן דזשאָורנאַל פון מעדיסינע און וויסנשאַפֿט אין ספּאָרט. זיצן אין שטילקייַט יעדער טאָג טוט נישט מיינען אַז איר וועט פּלוצלינג זיין גרייט צו געווינען אַ מעראַטאַן, אָבער דאָס קען העלפֿן איר אַנטוויקלען די גייַסטיק גריט און טרייץ צווישן שפּיץ אַטליץ. פּלוס עס קענען העלפן איר שטופּן דיין גוף דורך די ווייטיק (מער אויף אַז שפּעטער). געפֿינען זיך מער וועגן ווי מעדיטאַטיאָן קענען מאַכן איר אַ בעסער אַטלעט.
עס לאָווערס דרוק לעוועלס
לאָוערד דרוק איז אויך צווישן די בענעפיץ פון קלערן. לויט צו פאָרשונג פון די שאַמאַטהאַ פּראָיעקט אין דעם אוניווערסיטעט פון קאַליפאָרניאַ, דייוויס, מינדפולנעסס אַקשלי העלפּס צו נידעריקער דיין קאָרטיסאָל לעוועלס (די דרוק האָרמאָנע). רעסעאַרטשערס מעסטן די מינדפולנעסס פון פּאַרטיסאַפּאַנץ איידער און נאָך אַן אינטענסיווע, דריי-חודש מעדיטאַטיאָן צוריקציענ זיך און געפֿונען אַז יענע וואָס אומגעקערט מיט אַ העכער פאָקוס אויף די פאָרשטעלן האָבן אויך נידעריקער קאָרטיסאָל לעוועלס. צי ניט זאָרג, די דרוק רעליעף קומט פאַסטער ווי דריי חדשים: מענטשן וואָס האָבן בלויז דריי קאָנסעקוטיווע טעג פון מינדפולנעסס טריינינג (25-מינוט סעשאַנז וווּ זיי געלערנט צו פאָקוס אויף אָטעם און די איצטיקע מאָמענט) פּעלץ קאַמער ווען זיי האָבן אַ סטרעספאַל אַרבעט אין אַ לערנען ארויס אין פּסיטשאָנעוראָענדאָקרינאָלאָגי.
עס ינקריסאַז זיך-וויסיקייַט
מיר אַלע האָבן בלינד ספּאַץ ווען עס קומט צו אונדזער אייגענע ימאָושאַנז, ביכייוויערז און געדאנקען, אָבער מינדפולנעסס קענען העלפן קאַנגקער דעם אומוויסנדיקייט. א פּאַפּיר אין פּערספּעקטיווז אויף פּסיטשאָלאָגיקאַל וויסנשאַפֿט געפֿונען אַז ווייַל מיינדפאַלנאַס ינוואַלווז ופמערקזאַמקייט צו דיין קראַנט דערפאַרונג און טאָן דאָס אויף אַ ניט-דזשאַדזשמענאַל וועג, דאָס העלפּס פּראַקטישנערז צו באַקומען די ביגאַסט ראָאַדבלאָקק אין זיך-וויסיקייַט: נישט וויסן זייער אייגענע כיסאָרן.
עס מאכט מוזיק סאָונד בעסער
די אַדוואַנטידזשיז פון קלערן קען זיין בעסער ווי קיין לוקסוס כעדפאָונז. אין אַ לערנען אין דעם זשורנאַל פּסיטשאָלאָגי פון מוזיק, סטודענטן צוגעהערט צו אַ 15-מינוט מיינדפאַל מעדיטאַטיאָן לימעד טאַשמע נאכגעגאנגען דורך אַ עקסערפּט פון Giacomo Puccini ס אָפּעראַ "לאַ באָהעמע." פיר און זעכציק פּראָצענט פון די וואָס האָבן זיך פאַרנומען מיט מינדפולנעסס, פּעלץ אַז די טעכניק ערלויבט זיי צו פאַרברענגען מער אין די שטאַט פון לויפן-וואָס ריסערטשערז באַשרייַבן ווי די צוהערערס 'עפעקטיוו באַשטעלונג, אַקאַ ווי "איר זענט אין דער זאָנע". (געפֿינען זיך וואָס איז געשעעניש מיט דיין בראַין אויף: מוזיק.)
עס העלפּס איר קאָפּע מיט קראַנקייט
דיאַגנאָסיס איז אַנימאַדזשינאַבלי גראָב, אָבער קלערן קענען העלפֿן: ווען וואָמען מיט ברוסט ראַק פּראַקטיסט מינדפולנעסס און קונסט טעראַפּיע, זייער דרוק און דייַגעס-פֿאַרבונדענע מאַרך טעטיקייט טשיינדזשד אין אַ לערנען אין דרוק און געזונט. מינדפולנעסס טריינינג אויך געהאָלפֿן פּאַטיענץ מיט רהעומאַטאָיד אַרטריט קאַמבאַט דעם דרוק און מידקייַט פֿאַרבונדן מיט די קרענק, אין אַן אַרטיקל ארויס אין דעם זשורנאַל אַנאַליז פון רומאַטיק דיסעאַסע.
עס קענען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג
וואָג וישאַלט קען זיין אַן אומגעריכט נוץ פון קלערן אויב איר זענט אַ מיינדלאַס יטער. "ווען מיר ווערן מיינדפאַל, מיר זענען מער באַוווסטזיניק פון עסנוואַרג ברירות און קען אפילו געשמאַק און אָפּשאַצן די עסנוואַרג מער," זאגט קרעיצער. אין פאַקט, אַ לערנען פון UC סאַן פֿראַנסיסקאָ געפֿונען אַז אַביס וואָמען וואָס זענען טריינד צו דערפאַרונג דעם מאָמענט-דורך-מאָמענט סענסערי דערפאַרונג פון עסן, און מעדיטאַטעד 30 מינוט פּער טאָג, זענען מער מסתּמא צו פאַרלירן וואָג. (וועלן מער פּשוט טריקס? עקספּערץ אַנטדעקן: 15 קליין דיעטע ענדערונגען פֿאַר וואָג אָנווער.)
עס קענען העלפֿן איר שלאַכט דיסעאַסע
אין אַ לערנען אין קענסער, ווען עטלעכע סערווייווערז פון ברוסט ראַק קעסיידער פּראַקטיסט דרוק רידוסינג טעקניקס ווי מיינדפאַל קלערן און יאָגאַ, זייער סעלז האָבן געוויזן גשמיות ענדערונגען טראָץ דעם פאַקט אַז זיי האָבן ניט מער באַקומען באַהאַנדלונג. וואָמען וואָס האָבן סערווייווד ברוסט ראַק אין מינדסטער צוויי יאָר פריער אָבער נאָך עמאָציאָנעל נויט האָבן זיך באַגעגנט 90 מינוט יעדער וואָך צו דיסקוטירן זייער געפילן. נאָך דריי חדשים, זיי האָבן כעלטיער טעלאָמערעס-די פּראַטעקטיוו קייסינג אין די סוף פון אַ דנאַ שנירל-ווי סערווייווערז פון ברוסט ראַק וואָס פּונקט גענומען איין וואַרשטאַט וועגן סטרעס-רעדוקציע טעקניקס. (משוגע! געפינען אויס ווי אַנדערש מיר מאַכן סטריידז קעגן ברוסט ראַק.)
עס העלפּס קיק אַדיקשאַן
אויב איר פּרוּווט צו שלאָגן אַ טאַביק מידע, לפּחות איינער פון די בענעפיץ פון קלערן וועט זיין טשיקאַווע. סמאָוקערז וואָס האָבן מעדיטאַטעד אַ האַלב שעה יעדער טאָג פֿאַר 10 טעג האָבן 60 פּראָצענט ווייניקער מסתּמא צו דערגרייכן אַ פּאַפּיראָס ווי יענע וואָס זענען פשוט געלערנט צו אָפּרוען. פאַרהאַנדלונג פון די נאַשאַנאַל אַקאַדעמי פון ססיענסעס פון די פאַרייניקטע שטאַטן פון אַמעריקע. ינטערעסטינגלי, די סמאָוקערז זענען נישט געגאנגען אין די לערנען צו בריק זייער געוווינהייטן און זענען פאקטיש ניט וויסנד פון ווי פיל זיי האָבן רידוסט - זיי געמאלדן זייער געוויינטלעך ציילן, אָבער אָטעם מיטלען געוויזן אַז זיי טאַקע סמאָוקט ווייניקערע סיגאַרעטטעס ווי פריער. אָנגאָינג פאָרשונג אין אוניווערסיטעט פון וויסקאָנסין-מאַדיסאָן סאַגדזשעסץ אַז ריקאַווערד אַלקאָהאָליקס קען אויך נוץ פון קלערן, ווייַל דאָס קען העלפֿן זיי צו האַנדלען מיט די פּראָבלעמס וואָס געפֿירט צו טרינקען אין דער ערשטער אָרט. (וואָס אנדערע געוווינהייטן זאָל איר בריק? גיי די 10 פּשוט כּללים פֿאַר אַ געזונט לעבן.)
עס אַפּפּס דיין ווייטיק שוועל
מעדיטאַטיאָן מאכט איר פילן אַזוי פאָוקיסט און רויק ווייַל עס אַקשלי העלפּס דיין מאַרך צו האָבן בעסער קאָנטראָל איבער פּראַסעסינג ווייטיק און ימאָושאַנז, לויט צו אַ לערנען אין דעם זשורנאַל פראַנטירס אין מענטש נעוראָססיענסע. שטודיום ווייַזן אַז סיזאַנד מעדיטאַטאָרס קענען דערלאָזן אַ ביסל ווייטיק, אָבער אפילו נעווביעס קענען נוץ: נאָך פיר סעשאַנז פון 20 מינוט, פּאַרטיסאַפּאַנץ וואָס האָבן אַ 120-גראַד שטיק פון מעטאַל פאַרבינדן זייער קאַלב געמאלדן 40 פּראָצענט ווייניקער ווייטיקדיק און 57 פּראָצענט ווייניקער ומבאַקוועם. ווי איידער זייער טריינינג. די נומער פון נומערן קען באַקומען איר שיין ווייַט ווען איר זענט ביי 25 מייל פון אַ מעראַטאַן אָדער בלויז האַלבוויי דורך דיין בערפּע שטעלן.
עס ראַדוסאַז דייַגעס און דעפּרעסיע
ווען ריסערטשערז פון דזשאָהנס האָפּקינס אוניווערסיטעט האָבן דורכגעקאָכט קימאַט 19,000 שטודיום וועגן די בענעפיץ פון קלערן, זיי געפֿונען אַז עטלעכע פון די בעסטער זאָגן איז געווען פֿאַר מיינדפאַלנאַס קלערן יזינג פסיכאלאגישן סטרעסאַז ווי דייַגעס און דעפּרעסיע. ביז אַהער, ריסערטשערז געפֿונען אַז מעדיטאַטיאָן אַפעקץ די טעטיקייט אין צוויי באַזונדער פּאַרץ פון דעם מאַרך, די אַנטיריער סינגולאַטע קאָרטעקס-וואָס קאָנטראָלירן טינגקינג און ימאָושאַנז-און די ווענטראָמעדיאַל פּרעפראָנטאַל קאָרטעקס-וואָס קאָנטראָלירן זאָרג. וואָס מער, פּאַרטיסאַפּאַנץ געזען אַ קימאַט 40 פּראָצענט פאַרקלענערן אין זייער דייַגעס לעוועלס נאָך בלויז פיר 20-מינוט קלאסן אין דעם לערנען, ארויס אין דעם זשורנאַל סאציאל קאָגניטיווע און אַפעקטיוו נעוראָססיענסע. (צי האָט איר וויסן אַז דעפּרעסיע קענען באַשייַמפּערלעך ווי גשמיות ווייטיק? עס איז איינער פון די 5 געזונט ישוז וואָס שלאָגן וואָמען אַנדערש.)
עס מאכט איר מער קאַמפּאַשאַנאַט
קלערן טוט נישט נאָר מאַכן איר פילן גוט - עס אַקשלי מאכט איר אַ בעסער מענטש. נאָך אַכט וואָכן פון קלערן טריינינג, ריסערטשערז שטעלן פּאַרטיסאַפּאַנץ אין אַ פול פּלאַץ פון אַקטערז מיט בלויז איין אַוועקזעצן לינקס. נאָך דעם ווי דער באַטייליקטער האָט זיך געזעצט, האָט אַן אַקטיאָר, וואָס האָט זיך באַוויזן מיט גרויס פיזישן ווייטיק, אריינגעטרעטן אויף קראַטשעס, בשעת יעדער האָט אים איגנאָרירט. צווישן די ניט-מעדיטייטינג פּאַרטיסאַפּאַנץ, בלויז וועגן 15 פּראָצענט פון מענטשן אריבערגעפארן צו העלפן אים. פֿון די מענטשן וואָס האָבן קלערן, אָבער, האַלב געמאכט מאָושאַנז צו העלפֿן די ינדזשערד מענטש. זייער רעזולטאַטן, ארויס אין פּסיטשאָלאָגיקאַל וויסנשאַפֿט, סימד צו שטיצן וואָס בודדהיסט האָבן לאַנג געגלויבט - אַז קלערן העלפט איר ווערן מער ראַכמאָנעסדיק און דערפאַרונג ליבע פֿאַר אַלע סענטיענט ביינגז. (פּלוס ראַכמאָנעס קענען האַלטן איר פּאַסיק! קוק די אנדערע 22 וועגן צו בלייַבן מאָוטאַווייטאַד צו פאַרלירן וואָג.)
עס לעססענס לאָונלינאַס
טעגלעך קלערן געהאָלפֿן ויסמיידן געפילן פון לאָונלינאַס אין אַ לערנען פון אוניווערסיטעט פון קאַליפאָרניאַ, לאס אנדזשעלעס און קאַרנעגיע מעלאָן אוניווערסיטעט. וואָס ס מער, די בלוט טעסץ אנטפלעקט אַז קלערן געהאָלפֿן נידעריקער פּאַרטיסאַפּאַנץ 'אָנצינדונג לעוועלס, טייַטש זיי זענען אין אַ נידעריקער ריזיקירן פֿאַר דעוועלאָפּינג ערנסט ילנאַסיז. רעסעאַרטשערס אַטריביוט ביידע רעזולטאַטן צו קלערן ס דרוק-ריליווינג בענעפיץ, ווייַל דרוק ענכאַנסיז לאָונלינאַס און ינקריסיז אָנצינדונג.
עס קענען ראַטעווען איר געלט
אויב איר שניידן אַלע די בענעפיץ פון קלערן, איר קען שפּאָרן געלט אויף כעלטקער קאָס אין דעם פּראָצעס. א שטודיע פון דער צענטער פֿאַר געזונט סיסטעמען אַנאַליסיס געפֿונען אַז יענע וואָס פּראַקטיש מעדיטאַטיאָן האָבן אויסגעגעבן 11 פּראָצענט ווייניקער אויף געזונט זאָרגן נאָך איין יאָר און 28 פּראָצענט ווייניקער נאָך פּראַקטיסינג פֿאַר פינף יאָר. (הילף דיין בייַטל אפילו מער: ווי צו שפּאָרן געלט אויף דיין ספּאָרטזאַל מיטגלידערשאַפֿט.)
עס האלט איר קאַלט און פלו-פריי
מענטשן וואָס קלערן, פאַרפירן ווייניקערע טעג פון אַרבעט פֿון אַקוטע רעספּעראַטאָרי ינפעקשאַנז און דערפאַרונג אַ פאַרקירצט געדויער און שטרענגקייַט פון סימפּטאָמס, לויט צו אַ לערנען אין די אַנאַלז פון משפּחה מעדיסינע. אין פאַקט, מעדיטאַטאָרס זענען 40-50 פּראָצענט ווייניקער מסתּמא צו ווערן קראַנק ווי זייער ניט-זען קאַונערפּאַרץ. (אויב איר האָט נישט אָנהייבן קלערן אין צייט, איר קען דאַרפֿן די 10 היים רעמאַדיז פֿאַר קאַלט און פלו.)
עס האלט דיין האַרץ געזונט
פּראַקטיסינג טראַנסענדענטאַל מעדיטאַטיאָן (אַ ספּעציפיש פאָרעם פון מאַנטראַ קלערן) קען רעדוצירן דיין ריזיקירן פֿאַר אַ האַרץ אַטאַק אָדער מאַך, לויט אַ לערנען אין סערקיאַליישאַן. עס אויך לאָווערס דיין בלוט דרוק, וואָס, קאַמביינד מיט קלערן-דרוק ריליווינג בענעפיץ פון קלערן, ביידע האַלטן דיין האַרץ געזונט. (ינטריגד? פּרוּווט די 10 מאַנטראַס מינדפולנעסס עקספּערץ לעבן דורך.)
עס העלפּס איר שלאָפן בעסער
מינדפולנעסס טריינינג איז געווען מער עפעקטיוו אין העלפּינג מענטשן שלאָפן ווי מער טראדיציאנעלן מעטהאָדס, ווי לימיטינג ליכט ויסשטעלן ביי נאַכט און ויסמיידן אַלקאָהאָל ביי נאַכט, אין אַ נייַע לערנען אין JAMA אינערלעכער מעדיסינע. אין פאַקט, עס איז געווען ווי עפעקטיוו ווי שלאָפן מעדאַקיישאַן איז געוויזן צו זיין, און אויך געהאָלפֿן פֿאַרבעסערן מידקייַט בעשאַס די דייטיים.
דאָס מאכט איר אַ בעסער אָנגעשטעלטער
די בענעפיץ פון קלערן קענען פֿאַרבעסערן כּמעט יעדער טייל פון דיין אַרבעט פאָרשטעלונג: נאָך אַן אַכט-וואָך קלערן קורס, מענטשן זענען מער ענערדזשייזד, ווייניקער נעגאַטיוו וועגן מאַנדיין טאַסקס, בעסער קענען צו מולטיטאַסק. און בעסער קענען צו פאָקוס אויף אַ איין אַרבעט פֿאַר מער, ריפּאָרץ אַ לערנען פון די אוניווערסיטעט פון וואַשינגטאָן. פּלוס מעדיטאַטיאָן העלפּס איר בעסער האַנדלען מיט דרוק, וואָס אַלע עמפּלוייז קען נוץ פון. (פּרוּווט די 9 "צייט ווייטערז" וואָס זענען טאַקע פּראָדוקטיוו.)
רעצענזיע פֿאַר
אדווערטייזמענטמיר רעקאָמענדירן איר
וואָס ווירקן קבד אויף דיין וואָג?
