ווי צו בויען דיין סטאַמינאַ

צופרידן

• 5 וועגן צו פאַרגרעסערן סטאַמאַנאַ
• 1. געניטונג
• 2. יאָגאַ און קלערן
• 3. מוזיק
• 4. קאַפין
• 5. אַשוואַגאַנדהאַ
• נעם אוועק

וואָס איז סטאַמאַנאַ?

סטאַמינאַ איז די שטאַרקייט און ענערגיע וואָס אַלאַוז איר צו האַלטן פיזיש אָדער גייַסטיק מי פֿאַר לאַנג פּיריאַדז. ינקריסינג דיין סטיימז העלפּס איר פאַרטראָגן ומבאַקוועמקייַט אָדער דרוק ווען איר טאָן אַ טעטיקייט. עס אויך ראַדוסאַז מידקייַט און יגזאָסטשאַן. אויב איר האָבן הויך סטאַמאַנאַ, איר קענען דורכפירן דיין טעגלעך אַקטיוויטעטן אין אַ העכער מדרגה מיט ווייניקער ענערגיע.

5 וועגן צו פאַרגרעסערן סטאַמאַנאַ

פּרוּווט די עצות צו בויען סטאַמאַנאַ:

1. געניטונג

געניטונג קען זיין די לעצטע זאַך אין דיין מיינונג ווען איר פילן נידעריק ענערגיע, אָבער קאָנסיסטענט געניטונג וועט העלפן בויען דיין סטיימז.

רעזולטאַטן פון אַ געוויזן אַז די פּאַרטיסאַפּאַנץ וואָס האָבן יקספּיריאַנסט אַרבעט-פֿאַרבונדענע מידקייַט ימפּרוווד זייער ענערגיע לעוועלס נאָך זעקס וואָכן פון געניטונג אריינמישונג. זיי ימפּרוווד זייער אַרבעט פיייקייט, שלאָפן קוואַליטעט און קאַגניטיוו פאַנגקשאַנינג.

2. יאָגאַ און קלערן

יאָגאַ און קלערן קענען זייער פאַרגרעסערן דיין סטיימז און פיייקייט צו האַנדלען מיט דרוק.

27 טייל פון מעדיציניש סטודענטן אַטענדאַד יאָגאַ און קלערן קלאסן פֿאַר זעקס וואָכן. זיי האָבן געזען באַטייטיק ימפּרווומאַנץ אין דרוק לעוועלס און געפיל פון וווילזייַן. זיי אויך געמאלדן מער ענדעראַנס און ווייניקער מידקייַט.

3. מוזיק

הערן צו מוזיק קענען פאַרגרעסערן דיין קאַרדיאַק עפעקטיווקייַט. די 30 פּאַרטיסאַפּאַנץ אין דעם האט אַ לאָוערד האַרץ טעמפּאָ ווען עקסערסייזינג בשעת צוגעהערט צו זייער אויסדערוויילטע מוזיק. זיי האָבן געקענט אַרויסגעבן ווייניקער מי ווען זיי הערן צו מוזיק ווי ווען זיי עקסערסייזד אָן מוזיק.

4. קאַפין

אין אַ, נייַן זכר סווימערז האָבן גענומען אַ דאָזע פון ​​קאַפין מיט אַ 3-מילאַגראַמ (מג) איין שעה איידער פרעעסטילע ספּרינץ. די סווימערז ימפּרוווד זייער ספּרינט צייט אָן ינקריסינג די האַרץ רייץ. קאַפין קען געבן איר אַ בוסט אויף טעג וואָס איר פילן צו מיד צו געניטונג.

פּרוּווט נישט צו פאַרלאָזן אויף קאַפין צו פיל, ווייַל איר קענען בויען אַ טאָלעראַנץ. איר זאָל אויך האַלטן אַוועק פון קאַפין קוואלן וואָס האָבן אַ פּלאַץ פון צוקער אָדער קינסטלעך פלייווערינגז.

5. אַשוואַגאַנדהאַ

Ashwagandha איז אַ קרייַטעכץ וואָס איז געניצט פֿאַר קוילעלדיק געזונט און ווייטאַלאַטי. עס קען אויך זיין געניצט צו פאַרגרעסערן די קאַגניטיוו פונקציאָנירן און צו רעדוצירן דרוק. Ashwagandha איז אויך געוויזן צו פאַרגרעסערן ענערגיע לעוועלס. 50 אַטלעטיק אַדאַלץ גענומען 300 מג קאַפּסאַלז פון Ashwagandha פֿאַר 12 וואָכן. זיי געוואקסן זייער קאַרדיאָר ספּיראַטאָרי ענדעראַנס און די קוילעלדיק קוואַליטעט פון לעבן מער ווי יענע אין די פּלאַסיבאָו גרופּע.

נעם אוועק

ווען איר פאָקוס אויף ינקריסינג דיין ענערגיע לעוועלס, געדענקען אַז עס ס נאַטירלעך צו דערפאַרונג ענערגיע עבז און פלאָוז. דו זאלסט נישט דערוואַרטן צו אַרבעטן אין דיין מאַקסימום פּאָטענציעל אין אַלע צייטן. געדענקט צו הערן צו דיין גוף און מנוחה ווי איר דאַרפֿן. ויסמיידן זיך צו ויסמיידן זיך.

אויב איר פילן אַז איר מאַכן ענדערונגען צו פאַרגרעסערן דיין סטיימז אָן באַקומען רעזולטאַטן, איר ווילט צו זען אַ דאָקטער. דיין דאָקטער קענען באַשליסן אויב איר האָט קיין אַנדערלייינג געזונט ישוז וואָס ווירקן דיין פאָרשטעלונג. בלייַבן פאָוקיסט אויף דיין ידעאַל פּלאַן פֿאַר קוילעלדיק וווילזייַן.