וואָג אָנווער פּראָגראַם אין 10 טעג

צופרידן

• 1. אָנהייבן דעם טאָג מיט אַ גיין פון 30 מינוט
• 2. עסן 3 פאַרשידענע פירות טעגלעך
• 3. עסן פיש 4 מאל אַ וואָך
• 4. טרינקען 2 ליטער פון וואַסער טעגלעך
• 5. עסן אַ ליכט מאָלצייַט איידער בעט
• 6. נעמען 3 שעה ברייקס צווישן מילז

צו פאַרלירן וואָג אין 10 טעג און אין אַ געזונט וועג, עס איז רעקאַמענדיד צו רעדוצירן דיין קאַלאָריע ינטייק און פאַרגרעסערן דיין ענערגיע העצאָע. דעריבער, עס איז וויכטיק צו געניטונג קעסיידער און האָבן אַ געזונט און באַלאַנסט דיעטע.

אין אַדישאַן, פֿאַר די 10-טאָג וואָג אָנווער פּראָגראַם צו האָבן אַ positive און בלייַביק ווירקונג, עס איז זייער וויכטיק צו האָבן פעסטקייט און וויל קראַפט און צו זיין באגלייט, פּרעפעראַבלי, דורך אַ נוטרישאַניסט און אַ פּערזענלעך טריינער, ווייַל די רעזולטאַטן קענען זיין בעסער.

1. אָנהייבן דעם טאָג מיט אַ גיין פון 30 מינוט

גיין איז אַ גשמיות טעטיקייט פון נידעריק צו מעסיק ינטענסיטי וואָס איז וויכטיק נישט בלויז פֿאַר די וואָג אָנווער פּראָצעס, אָבער אויך פֿאַר ימפּרוווינג די קוואַליטעט פון לעבן און וווילזייַן. דאָס איז ווייַל גיין ימפּרוווז גוף האַלטנ זיך, ראַדוסאַז דייַגעס און דרוק, ראַדוסאַז געשווילעכץ, סטרענגטאַנז די גוף מאַסאַלז און ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן. אַנטדעקן אנדערע בענעפיץ פון גיין.

סטאַרטינג דעם טאָג מיט גיין איז אַ גרויס סטראַטעגיע פֿאַר וואָג אָנווער, ווייַל עס סטימיאַלייץ בלוט סערקיאַליישאַן און סטאַרץ די פעט ברענען פּראָצעס. צוליב דעם, עס איז רעקאַמענדיד אַז די גיין איז אין אַ שנעל גאַנג און מיט קעסיידערדיק גיכקייַט, אַזוי די ברידינג איז אַקסעלערייטיד און עס איז ניט מעגלעך צו רעדן לייכט. אויב דער מענטש איז זיציק, גיין קענען זיין סטאַרטעד אין אַ סלאָוער גאַנג און, פּרעפעראַבלי, באגלייט דורך אַ פאַכמאַן פֿאַר גשמיות בילדונג.

אין אַדישאַן צו גיין אין די אָנהייב פון די טאָג, עס איז וויכטיק צו טאָן אנדערע טייפּס פון עקסערסייזיז, אַזאַ ווי וואָג טריינינג, פֿאַר בייַשפּיל, ווייַל דאָס סטימיאַלייץ די פאָרמירונג פון מוסקל מאַסע און ראַדוסאַז אַקיומיאַלייטיד פעט.

2. עסן 3 פאַרשידענע פירות טעגלעך

די קאַנסאַמשאַן פון פירות איז זייער וויכטיק צו העכערן וואָג אָנווער, ווייַל פירות זענען גרויס קוואלן פון וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס זענען יקערדיק פֿאַר די רעכט פאַנגקשאַנינג פון די קישקע און די גוף ווי אַ גאַנץ. אַזוי, עסן ביי מינדסטער 3 פירות פּער טאָג און געניטונג העלפּס צו פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם און דעריבער צו פאַרלירן וואָג.

עטלעכע פירות וואָס העלפֿן אין די וואָג אָנווער פּראָצעס זענען טרוסקאַווקע, קיווי און באַרנע, פֿאַר בייַשפּיל ווייַל זיי האָבן ווייניק קאַלאָריעס און זענען רייַך אין פיברע און וויטאַמינס און ווערן גרויס אַלייז אין וואָג אָנווער. זען אנדערע פירות וואָס העלפֿן איר פאַרלירן וואָג.

3. עסן פיש 4 מאל אַ וואָך

פיש זענען ויסגעצייכנט קוואלן פון פּראָטעין, תוו -3 און וויטאַמין די, מיט בענעפיץ ניט בלויז פֿאַר די וואָג אָנווער פּראָצעס, אָבער אויך פֿאַר ימפּרוווינג די ימיון סיסטעם, פּרעווענטינג קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן און ביין חולאתן.

אין אַדישאַן, ווייַל עס איז רייַך אין פּראָטעין און האט ווייניקערע קאַלאָריעס ווי רויט פלייש און הינדל, די קאַנסאַמשאַן פון פיש אויך פּראַמאָוץ די מוסקל מאַסע געווינען און האט אַ positive ווירקונג אויף וואָג אָנווער. לערנען מער וועגן די בענעפיץ פון עסן פיש.

4. טרינקען 2 ליטער פון וואַסער טעגלעך

אין אַדישאַן צו הידראַטינג און בעכעסקעם דיין הויט געזונט, טרינקט בייַ מינדסטער 2 ליטער פון וואַסער פּער טאָג ימפּרוווז דיידזשעסטשאַן און העלפּס רעגולירן די קישקע, וואָס איז יקערדיק פֿאַר וואָג אָנווער און מיינטיינינג די רעכט פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף. א סטראַטעגיע צו פאַרלירן וואָג קען זיין טרינקען וואַסער מיט לימענע, ווייַל עס פּראַמאָוץ אַ קלענזינג אין די גומען און ראַדוסאַז די פאַרלאַנג צו עסן סוויץ.

וואַסער אויך פּראַמאָוץ די רעגולירן פון גוף טעמפּעראַטור, סטימיאַלייץ די ריכטיק פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף בייאָוקעמיקאַל און מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, ימפּרוווז די פאַנגקשאַנינג פון די קידניז, דיקריסאַז געשווילעכץ און ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן.

5. עסן אַ ליכט מאָלצייַט איידער בעט

איידער בעט, עס איז וויכטיק צו האָבן אַ ליכט און לייכט דיידזשעסטאַבאַל מאָלצייַט, ספּעציעל אויב די מעהאַלעך צווישן מיטאָג און בעדטיים איז מער ווי 3 שעה. עס איז וויכטיק צו טאָן דאָס צו פאַרמייַדן דעם מענטש צו וועקן זיך דער ווייַטער טאָג, וואָס קען האָבן אַ נעגאַטיוו ווירקונג אויף וואָג אָנווער.

אַזוי, איידער שלאָפנדיק, קענען נעמען אַ גלאז פון סוי מילך, אַ פרוכט אָדער אַ גלעזל טיי, פֿאַר בייַשפּיל, ווייַל עס איז מעגלעך צו טייַנען די וואָג אָנווער פּראָצעס. זען מער וועגן וואָס צו עסן איידער בעט, אַזוי איר טאָן ניט ווערן פעט.

6. נעמען 3 שעה ברייקס צווישן מילז

עסן יעדער 3 שעה איז טשיקאַווע פֿאַר יענע וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג, ווייַל די גלוקאָוס מדרגה איז מער סטאַביל בעשאַס דעם טאָג. אין דערצו, עס איז וויכטיק צו רעדוצירן די סומע פון ​​קאַלאָריעס פֿאַר יעדער מאָלצייַט, וואָס זאָל זיין פרישטיק, מאָרגן פֿאַרבייַסן, לאָנטש, נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן, מיטאָג און מיטאָג.

אַזוי, דורך רידוסינג די סומע פון ​​קאַלאָריעס, עס איז מעגלעך צו עסן מער און אין אַ געזונט וועג איבער דעם טאָג מיט וואָג אָנווער. קאָנטראָלירן די מעניו אָפּציע צו פאַרלירן 3 קג אין 10 טעג.

זען אויך די ווייַטערדיק ווידעא צו פאַרלירן וואָג אָן צאָרעס און געזונט: