פאַרהיטן נאַכט דייַגעס מיט די עצות פֿאַר בעסער שלאָפן

צופרידן

• שרויף קאַונטינג שעפּס.
• דערקענען די ווילד.
• געפֿינען אויס וואָס אַרבעט.
• האַלטן טריינג צו צווינגען שלאָפן.
• באַקומען דיין פּלאַץ רעכט.
• רעצענזיע פֿאַר

פארוואס איז דיין מאַרך ליב צו ספּיו שווינדל נייַעס אַמאָל דיין קאָפּ שלאָגן די קישן? די IRS וועט קאָנטראָלירן מיר. מייַן דער באַלעבאָס וועט נישט ווי מיין פּרעזענטירונג. מיין BFF האט נישט טעקסט מיר נאָך - זי מוזן זיין מעשוגע וועגן עפּעס. די כעדייקס וואָס איך קעסיידער באַקומען זענען מיסטאָמע עפּעס ערנסט.

אויב דאָס סאָונדס ווי עפּעס איר געראַנגל מיט אויף אַ נייטלי יקער, איר מיסטאָמע האָבן וואָס פילע דוב "נאַכט דייַגעס." כאָטש דער טערמין קען נישט זיין אַ באַאַמטער דיאַגנאָסיס פון גייַסטיק געזונט (כאָטש טאָן ניט זיין טעות-דייַגעס דיסאָרדערס באשטימט זענען), עקספּערץ שטימען אַז עס איז שיין פּראָסט פֿאַר וועריז צו וועקן איר בייַ נאַכט און אַרייַנמישנ זיך מיט דיין שלאָף. "עס זענען עטלעכע סיבות פֿאַר דעם," זאגט Julie Pike, Ph.D., אַ לייסאַנסט סייקאַלאַדזשאַסט און דייַגעס דיסאָרדער מומכע אין Durham, NC. "ערשטנס, דאָס איז ווען איר זענען ווייניקער מסתּמא צו האָבן סטראַקטשערד אַקטיוויטעטן צו פאָקוס אויף. בעשאַס דעם טאָג, איר טיפּיקלי פּראָבלעם סאַלווינג און אַקטיוולי פאַרקנאַסט אין די טאַסקס פון דיין טעגלעך לעבן, אָבער בייַ נאַכט, עס מיינט ווי אַלע עס איז. עס איז צייט צו זאָרג."

די גוטע נייַעס איז אַז עס זענען וועגן צו האַנדלען ווען דיין מיינונג איז אויך ווייערד צו זיין מיד. ונטער, עקספּערץ טיילן זייער בעסטער ינסיידער עצה פֿאַר באַטלינג שלאָפן דייַגעס.

שרויף קאַונטינג שעפּס.

ווען איר ליגט אין דער פינצטער, ברייט-ייד און באַזאָרגט, עס איז פּראָסט צו פּרובירן צו קאָפּע מיט די נאַכט דייַגעס דורך פּרווון צו סאָלווע די פּראָבלעם וואָס איז פּלייגינג איר. אויב איר זענט סטרעסינג אַז איר קען פאַרלירן דיין אַרבעט, איר קענט שפּאָרן אָנליין אַרבעט ליסטינגס אָדער ציען די לעצטע E- בריוו פֿון דיין באַלעבאָס צו זען אויב עס איז עפּעס סאַבלימינאַל הינטער וואָס זי געזאגט. פּרוּווט דאָס אַנשטאָט: סאַם דיין זאָרג אין 10 ווערטער אָדער ווייניקער, און איבערחזרן דאָס ווידער און ווידער, זאגט פּיקע. וואָס אויב איך פאַרלירן מיין אַרבעט? וואָס אויב איך פאַרלירן מיין אַרבעט? וואָס אויב איך פאַרלירן מיין אַרבעט? ווען איר פאָרזעצן צו זאָגן דאָס, די ווערטער אָנהייבן צו פאַרלירן זייער מאַכט און דיין מאַרך איז באָרד, זי צוגעגעבן. שלאָפנדיק אין 3, 2 ... (אַנטדעקן מער טשודנע און וואַקי ינסאַמניאַ קיורז.)

דערקענען די ווילד.

ווען איר פּלוצלינג אָנהייבן צו דרוקן וועגן בראָך דיין מאַשין אויף דעם וועג צו אַרבעטן מאָרגן-ווייַל ביי האַלבנאַכט פּלוצלינג, דאָס מיינט ווי אַ זייער פאַקטיש מעגלעכקייט-פאָרזעצן צו זאָגן זיך אַז דאָס איז נאָר אַ דערציילונג, זאגט פּיקע. ווען איר שטעלן עס אַזוי אין דיין מיינונג, דיין מאַרך פּראַסעסאַז די אינפֿאָרמאַציע ווי עפּעס וואָס איז נישט פאַקטיש. אויב דער סצענאַר טוט נישט פילן ווי אַ פאַקט, דאָס אַלאַוז דיין גוף צו אָפּרוען, דיין האַרץ קורס איז פּאַמעלעך און איר קענען שלאָפן. (איר קען אויך פּרובירן די יקערדיק אָילס פֿאַר דייַגעס און דרוק רעליעף.)

געפֿינען אויס וואָס אַרבעט.

איר דאַרפֿן אַ סטראַטעגיע וואָס וועט העלפֿן איר באַקומען באַפרייַען פון דיין קישן פּראָבלעמס. "פאַרשידענע טינגז אַרבעט פֿאַר פאַרשידענע מענטשן, אַזוי איר קען דאַרפֿן צו פּרובירן עטלעכע טינגז ביז איר אַנטדעקן וואָס אַרבעט פֿאַר איר," זאגט David Yusko, Psy.D., אַ שטעקן סייקאַלאַדזשאַסט אין דער צענטער פֿאַר באַהאַנדלונג און לערנען פון דייַגעס. פּערעלמאַן שולע פון ​​​​מעדיסינע אין אוניווערסיטעט פון פּעננסילוואַניאַ. "דאָס קען זיין ברידינג עקסערסייזיז, קלערן, סטרעטשינג-וועלכער אַרבעט צו דיסטראַקט איר פֿון דיין געדאנקען און שטיל דיין גוף."

האַלטן טריינג צו צווינגען שלאָפן.

איר דאַרפֿן צו פאַרגעסן אַז עס איז 4:00 ווייַל די מער איר ליגן אין בעט קללה די זייגער, די מער פראַסטרייטאַד איר וועט זיין. אַנשטאָט צו שטופּן דיין פּנים אין די קישן און פאָדערן דיין אויגן פאַרמאַכן רעכט איצט, געבן זיך דערלויבעניש צו באַקומען אַרויף. ויסמיידן קוקן אויף דיין טעלעפאָן אָדער פליקינג אויף די טעלעוויזיע - די בלוי ליכט ימיטיד פון די סקרינז דיסראַפּץ די כאָרמאָונז וואָס העלפֿן איר שלאָפן. אַנשטאָט, לייענען אַ בוך אָדער זשורנאַל. עס העלפּס צו רויק און דיסטראַקט דיין מיינונג און איז פיל מער עפעקטיוו ווי טריינג צו טייַנען מיט דיין ינסאַמניאַ. (עטלעכע מענטשן אפילו טריינג רעיקי צו קעמפן דייַגעס.)

באַקומען דיין פּלאַץ רעכט.

אויב דיין פּראָבלעם איז ווייניקער וועגן פאַלינג שלאָפנדיק און מער וועגן וועקן זיך און קענען נישט צוריקציען זיך ווייַל דיין מיינונג סטאַרץ רייסינג, דיין סוויווע קען זיין שולדיק. (דאָ ס ווי צו געבן דיין צימער אַ בעסער-שלאָפן מאַקאָוווער.) דורך מאַכן זיכער דיין צימער איז טונקל און אין אַ באַקוועם סליפּינג טעמפּעראַטור, איר אַלעווייַ וועט נישט געבן דיין מאַרך אַ געלעגנהייַט צו גיין באָנקערס אין די מיטן פון די נאַכט. שנייַדן אויס קיין ראַש וואָס קען שטערן דיין פיייקייט צו סנוז אויך.

רעצענזיע פֿאַר