געניטונג און דיין האַרץ קורס בעשאַס שוואַנגערשאַפט

צופרידן

• פארוואס מיר מאָניטאָר די האַרץ קורס פון שוואַנגערשאַפט
• די איצטיקע רעקאַמאַנדיישאַנז וועגן שוואַנגערשאַפט האַרץ קורס
• די דנאָ ליניע
• רעצענזיע פֿאַר

שוואַנגערשאַפט איז אַ יקסייטינג צייט, קיין צווייפל וועגן אים. אָבער לאָמיר זיין ערלעך: עס קומט אויך מיט וועגן אַ ביליאָן פֿראגן. איז עס זיכער צו אַרבעטן? זענען עס ריסטריקשאַנז? פארוואס טאָן אַלעמען זאָגן מיר אַז איך דאַרפֿן אַ שוואַנגערשאַפט האַרץ קורס מאָניטאָר?

אויב איר זענט נישט אָפּגעהיט, די פראגעס קענען געשווינד ווערן אָוווערוועלמינג, און עס איז געפרואווט צו זיצן אויף דער קאַנאַפּע פֿאַר די גאנצע שוואַנגערשאַפט. ווען איך ערשטער שוואַנגער מיט צווילינג, עס איז געווען לייבאַלד "הויך-ריזיקירן", ווי אַלע קייפל שוואַנגערשאַפט זענען. צוליב דעם, איך איז געווען סלאַפּט מיט אַלע סאָרץ פון ריסטריקשאַנז אויף אַקטיוויטעטן. ווי אַ זייער אַקטיוו מענטש אין מיין טעגלעך לעבן, דאָס איז געווען טאַקע שווער פֿאַר מיר צו ייַנוויקלען מיין מאַרך, אַזוי איך געגאנגען צו זוכן קייפל מיינונגען. איין עצה איך גאַט ווידער און ווידער: באַקומען אַ האַרץ טעמפּאָ מאָניטאָר און האַלטן דיין שוואַנגערשאַפט האַרץ אונטער "X" בשעת איר געניטונג. (ICYMI, אַנטדעקן וואָס דיין רעסטינג האַרץ טעמפּאָ קענען זאָגן איר וועגן דיין געזונט.)

פארוואס מיר מאָניטאָר די האַרץ קורס פון שוואַנגערשאַפט

אָבער דער אמת איז אַז די גיידליינז וועגן עקסערסייזינג בשעת שוואַנגער זענען צוגעפאסט פֿון קוילעלדיק פיזיש טעטיקייט און עפנטלעך געזונט ליטעראַטור, ריפּאָרץ די נאַשאַנאַל אינסטיטוט פון געזונט (NIH). אין 2008, די דעפּאַרטמענט פון געזונט און מענטשלעך באַדינונגס (HHS) ארויס פולשטענדיק גיידליינז וועגן גשמיות טעטיקייט און ינקלודעד אַ אָפּטיילונג וואָס דערקלערט אַז געזונט, שוואַנגער וואָמען זאָל אָנהייבן אָדער פאָרזעצן אַעראָביק טעטיקייט פון מעסיק ינטענסיטי בעשאַס שוואַנגערשאַפט, אַקיומיאַלייטינג לפּחות 150 מינוט פּער וואָך. אָבער, עס איז קליין אינפֿאָרמאַציע וועגן האַרץ טעמפּאָ, ספּעציעל. און אין 1994, די אמעריקאנער קאָנגרעסס פון אָבסטעטריסיאַנס און גינעקאָלאָגיסץ (ACOG) אַוועקגענומען די רעקאָמענדאַציע אַז פילע אַבסטעטרישאַנז נאָך נאָכפאָלגן - בעכעסקעם שוואַנגערשאַפט האַרץ קורס צו ווייניקער ווי 140 ביץ פּער מינוט - ווייַל עס איז געפונען אַז טראַקינג האַרץ קורס בעשאַס געניטונג איז נישט ווי עפעקטיוו ווי אנדערע מאָניטאָרינג מעטהאָדס. (פֿאַרבונדענע: ווי צו נוצן האַרץ קורס זאָנעס פֿאַר מאַקסימום געניטונג בענעפיץ)

וואָס גיט? עקספּערץ זאָגן קעסיידער צו מעסטן דיין האַרץ טעמפּאָ בעשאַס געניטונג ווי אַ וועג צו טאַקע דיסייפער ווי שווער איר אַרבעט. אַזוי פארוואס וואָלט איר נישט טאָן די זעלבע בעשאַס אַ שוואַנגערשאַפט, אויב עס איז אן אנדער לעבן צו מאָניטאָר?

"ניצן האַרץ קורס ווי אַ מאָס פון יגזערשאַן קען זיין אַנרילייאַבאַל אין שוואַנגערשאַפט ווייַל פון די פילע פיזיאַלאַדזשיקאַל ענדערונגען וואָס פּאַסירן אין סדר צו שטיצן אַ גראָוינג פיטאַס," זאגט Carolyn Piszczek, מד, אַן אָב-גין אין פּאָרטלאַנד, אָרעגאָן. בייַשפּיל: בלוט באַנד, האַרץ טעמפּאָ און קאַרדיאַק רעזולטאַט (די סומע פון ​​בלוט דיין האַרץ פּאַמפּס פּער מינוט) אַלע פאַרגרעסערן אין אַ צוקונפֿט מוטער. אין דער זעלביקער צייט, סיסטעמיק וואַסקיאַלער קעגנשטעל - אויך די סומע פון ​​​​קעגנשטעל וואָס דער גוף דאַרף צו באַקומען צו שטופּן בלוט דורך די סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם - דיקריסיז, זאגט Sara Seidelmanm, MD, Ph.D., פאָרשער אין די קאַרדיאָווואַסקיאַלער אָפּטייל אין בריגהאַם. און וואָמען ס האָספּיטאַל אין באָסטאָן, מאַססאַטשוסעטץ.אַלע פון ​​די סיסטעמען אַרבעט צוזאַמען צו שאַפֿן אַ וואָג וואָס אַלאַוז גענוג בלוט שטראָם צו שטיצן מאַם און בייבי בעשאַס געניטונג.

די זאַך איז, "ווייַל פון אַלע די ענדערונגען, דיין האַרץ קורס קען נישט פאַרגרעסערן אין ענטפער צו געניטונג אין די זעלבע וועג ווי איידער שוואַנגערשאַפט," זאגט Seidelmann.

די איצטיקע רעקאַמאַנדיישאַנז וועגן שוואַנגערשאַפט האַרץ קורס

אַנשטאָט מאָניטאָרינג די האַרץ טעמפּאָ פון שוואַנגערשאַפט, די איצטיקע מעדיציניש מיינונג איז אַז עס איז בעסטער צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דער באמערקט מעסיק יגזערשאַן - אַנדערש גערופֿן די רעדן פּרובירן. "בעת שוואַנגערשאַפט, אויב אַ פרוי איז ביכולת צו קאַמפערטאַבלי פירן אַ שמועס בשעת עקסערסייזינג, עס איז אַנלייקלי אַז זי יבעריק זיך," זאגט Seidelmann.

איצט, וואָס טוט דאָס אַלע מיינען פֿאַר ארבעטן אויס בשעת שוואַנגער? לויט די סענטערס פֿאַר דיסעאַסע קאָנטראָל פּרעווענטיאָן (CDC), שוואַנגער וואָמען זאָל צילן צו באַקומען לפּחות 150 מינוט פון אַעראָביק טעטיקייט פון מעסיק ינטענסיטי יעדער וואָך. מעסיק ינטענסיטי איז דיפיינד ווי מאָווינג גענוג צו כאַפּן דיין האַרץ קורס און אָנהייבן סוועטינג, בשעת נאָך קענען צו רעדן נאָרמאַלי - אָבער באשטימט נישט זינגען. (יוזשאַוואַלי, אַ שנעל גיין איז נאָענט צו די ריכטיק מדרגה פון יגזערשאַן.)

די דנאָ ליניע

טריינינג בשעת שוואַנגער איז וווילטויק פֿאַר ביידע איר און די בעיבי. לויט ACOG, דאָס קען נישט בלויז רעדוצירן צוריק ווייטיק, העכערן געזונט וואָג אָנווער בעשאַס שוואַנגערשאַפט און פארשטארקן דיין האַרץ און בלוט כלים, אָבער דאָס קען אויך פאַרמינערן דיין ריזיקירן פון דזשעסטאַקאַלע צוקערקרענק, פּרעעקלאַמפּסיאַ און סעסאַרעאַן עקספּרעס. (פּס: באַקומען ינספּייערד דורך די משוגע-שטאַרק שוואַנגער קראָסספיט גאַמעס קאָמפּעטיטאָרס.)

נאָך, דאָס קען נישט מיינען אַז איר זאָל גיין צו די וואַנט און אַדאַפּט אַ רוטין וואָס איר האָט קיינמאָל געפרוווט פריער. אָבער אויב איר זענט געזונט און דיין דאָקטער גיט איר די פאָרויס, עס איז יוזשאַוואַלי זיכער צו פאָרזעצן רעגולער פיזיש טעטיקייט. נאָר נוצן דעם רעדן טעסט צו העלפן האַלטן איר אין שורה, און אפֿשר לאָזן די שוואַנגערשאַפט האַרץ קורס מאָניטאָר אין שטוב.

רעצענזיע פֿאַר