8 וואונדער און סימפּטאָמס פון פּאַטאַסיאַם דיפישאַנסי (היפּאָקאַלעמיאַ)

צופרידן

• 1. וויקנאַס און מידקייַט
• 2. מוסקל קראַמפּס און ספּאַזאַמז
• 3. דיגעסטיווע פּראָבלעמס
• 4. האַרץ פּאַלפּיטיישאַנז
• 5. מוסקל אַטשעס און סטיפנאַס
• 6. טינגגלינג און נאַמנאַס
• 7. ברידינג שוועריקייטן
• 8. שטימונג ענדערונגען
• סאָורסעס פון פּאַטאַסיאַם
• זאָל איר נעמען פּאַטאַסיאַם ביילאגעס?
• די דנאָ ליניע

פּאַטאַסיאַם איז אַ יקערדיק מינעראַל וואָס האט פילע ראָלעס אין דיין גוף. עס העלפּס רעגולירן מוסקל קאַנטראַקשאַנז, טייַנען געזונט נערוו פונקציאָנירן און רעגולירן פליסיק וואָג.

אָבער, אַ נאציאנאלע יבערבליק געפונען אַז בעערעך 98% פון אמעריקאנער טאָן ניט טרעפן די רעקאַמענדיד פּאַטאַסיאַם ינטייק. א מערב דיעטע איז מסתּמא צו באַשולדיקן ווייַל עס פאַוואָרס פּראַסעסט פודז איבער גאַנץ פאַבריק פודז אַזאַ ווי פירות, וועדזשטאַבאַלז, בינז און ניסלעך.

ווי געזאָגט, אַ נידעריק-פּאַטאַסיאַם דיעטע איז ראַרעלי די גרונט פון פּאַטאַסיאַם דיפישאַנסי אָדער היפּאָקאַלעמיאַ.
דעפיסיענסי איז קעראַקטערייזד דורך אַ בלוט פּאַטאַסיאַם אונטער 3.5 ממאָל פּער ליטער ().

אַנשטאָט, עס אַקערז ווען דיין גוף פּלוצלינג פארלירט אַ פּלאַץ פון פליסיק. פּראָסט ז זייַנען כראָניש וואַמאַטינג, שילשל, יבעריק סוועטינג און בלוט אָנווער ().

דאָ זענען 8 וואונדער און סימפּטאָמס פון פּאַטאַסיאַם דיפישאַנסי.

1. וויקנאַס און מידקייַט

שוואַך און מידקייַט זענען אָפט דער ערשטער וואונדער פון פּאַטאַסיאַם דיפישאַנסי.

עס זענען עטלעכע וועגן וואָס דעם מינעראַל דיפישאַנסי קען פאַרשאַפן שוואַכקייַט און מידקייַט.

ערשטער, פּאַטאַסיאַם העלפּס רעגולירן מוסקל קאַנטראַקשאַנז. ווען בלוט פּאַטאַסיאַם איז נידעריק, דיין מאַסאַלז פּראָדוצירן שוואַך קאַנטראַקשאַנז ().

דעפיסיענסי אין דעם מינעראַל קען אויך ווירקן ווי דיין גוף ניצט נוטריאַנץ, ריזאַלטינג אין מידקייַט.

פֿאַר בייַשפּיל, עטלעכע זאָגן ווייזט אַז אַ דיפישאַנסי קען פאַרשעדיקן ינסאַלאַן פּראָדוקציע, ריזאַלטינג אין הויך בלוט צוקער לעוועלס ().

קיצער זינט פּאַטאַסיאַם העלפּס רעגולירן מוסקל קאַנטראַקשאַנז, דיפישאַנסי קען פירן צו שוואַך קאַנטראַקשאַנז. עטלעכע באַווייַזן אויך אַז אַ דיפישאַנסי קען פאַרשעדיקן דעם גוף ס האַנדלינג פון נוטריאַנץ ווי צוקער, וואָס קען פירן צו מידקייַט.

2. מוסקל קראַמפּס און ספּאַזאַמז

מוסקל קראַמפּס זענען פּלוצעמדיק, אַנקאַנטראָולד קאַנטראַקשאַנז פון די מאַסאַלז.

זיי קענען פאַלן ווען פּאַטאַסיאַם איז נידעריק אין די בלוט ().

אין מוסקל סעלז, פּאַטאַסיאַם העלפּס ריליי סיגנאַלז פון דעם מאַרך וואָס סטימולירן קאַנטראַקשאַנז. דאָס אויך העלפּס ענדיקן די קאַנטראַקשאַנז דורך מאָווינג אויס פון די מוסקל סעלז ().

ווען בלוט פּאַטאַסיאַם לעוועלס זענען נידעריק, דיין מאַרך קען נישט רילייז די סיגנאַלז ווי יפעקטיוולי. דער רעזולטאַט אין מער פּראַלאָנגד קאַנטראַקשאַנז, אַזאַ ווי מוסקל קראַמפּס.

קיצער פּאַטאַסיאַם העלפּס אָנהייב און האַלטן מוסקל קאַנטראַקשאַנז. נידעריק בלוט פּאַטאַסיאַם לעוועלס קענען ווירקן דעם וואָג, קאָזינג אַנקאַנטראָולד און פּראַלאָנגד קאַנטראַקשאַנז, קראַמפּס.

3. דיגעסטיווע פּראָבלעמס

דיגעסטיווע פּראָבלעמס האָבן פילע סיבות, איינער פון וואָס קען זיין פּאַטאַסיאַם דיפישאַנסי.

פּאַטאַסיאַם העלפּס ריליי סיגנאַלז פון די מאַרך צו מאַסאַלז אין די דיגעסטיווע סיסטעם. די סיגנאַלז סטימולירן קאַנטראַקשאַנז וואָס העלפֿן די דיגעסטיווע סיסטעם טשערן און אָנשטויסן עסנוואַרג אַזוי עס קענען זיין דיידזשעסטיד ().

ווען די בלוט פּאַטאַסיאַם איז נידעריק, די מאַרך קען נישט רילייז סיגנאַלז ווי יפעקטיוולי.

אזוי, קאַנטראַקשאַנז אין די דיגעסטיווע סיסטעם קען ווערן וויקער און פּאַמעלעך די באַוועגונג פון עסנוואַרג. דאָס קען פאַרשאַפן דיגעסטיווע פּראָבלעמס ווי בלאָוטינג און פאַרשטאָפּונג (, 10).

אין אַדישאַן, עטלעכע שטודיום האָבן סאַגדזשעסטיד אַז אַ שטרענג דיפישאַנסי קען פאַרשאַפן די קישקע גאָר געליימט (11).

אָבער, אנדערע שטודיום געפֿונען אַז די פֿאַרבינדונג צווישן פּאַטאַסיאַם דיפישאַנסי און אַ געליימט קישקע איז נישט גאָר קלאָר (12).

קיצער פּאַטאַסיאַם דיפישאַנסי קען פאַרשאַפן פּראָבלעמס ווי בלאָוטינג און פאַרשטאָפּונג ווייַל עס קענען פּאַמעלעך די באַוועגונג פון עסנוואַרג דורך די דיגעסטיווע סיסטעם. עטלעכע זאָגן ווייזט אַז אַ שטרענג דיפישאַנסי קענען פּאַראַליזירן די קישקע, אָבער עס איז נישט גאָר קלאָר.

4. האַרץ פּאַלפּיטיישאַנז

האָבן איר אלץ באמערקט דיין האַרץ פּלוצלינג ביטינג האַרדער, פאַסטער אָדער סקיפּינג אַ שלאָגן?

דאָס געפיל איז באַוווסט ווי אַ האַרץ פּאַלפּיטיישאַן און איז אָפט לינגקט צו דרוק אָדער דייַגעס. אָבער, האַרץ פּאַלפּיטיישאַנז קענען אויך זיין אַ צייכן פון פּאַטאַסיאַם דיפישאַנסי ().

דאָס איז ווייַל די שטראָם פון פּאַטאַסיאַם אין און אויס פון האַרץ סעלז העלפּס רעגולירן דיין כאַרטביט. נידעריק בלוט פּאַטאַסיאַם לעוועלס קענען טוישן דעם שטראָם, ריזאַלטינג אין האַרץ פּאַלפּיטיישאַנז ().

אין דערצו, האַרץ פּאַלפּיטיישאַנז קען זיין אַ צייכן פון ערידמיאַ אָדער אַ ירעגיאַלער כאַרטביט, וואָס איז אויך פארבונדן צו פּאַטאַסיאַם דיפישאַנסי. ניט ענלעך פּאַלפּיטיישאַנז, ערידמיאַ איז לינגקט צו ערנסט האַרץ באדינגונגען (,).

קיצער פּאַטאַסיאַם העלפּס רעגולירן די כאַרטביט, און נידעריק לעוועלס קען פאַרשאַפן סימפּטאָמס ווי האַרץ פּאַלפּיטיישאַנז. די פּאַלפּיטיישאַנז קען אויך זיין אַ סימפּטאָם פון ערידמיאַ אָדער ירעגיאַלער כאַרטביט, וואָס קען זיין אַ צייכן פון אַ ערנסט האַרץ צושטאַנד.

5. מוסקל אַטשעס און סטיפנאַס

מוסקל ייקס און סטיפנאַס קענען אויך זיין אַ צייכן פון אַ שטרענג פּאַטאַסיאַם דיפישאַנסי (16).

די סימפּטאָמס קענען אָנווייַזן אַ גיך מוסקל ברייקדאַון, אויך באַוווסט ווי רהאַבדאָמיאָליסיס.

בלוט לעוועלס פון פּאַטאַסיאַם העלפן רעגולירן בלוט שטראָם צו דיין מאַסאַלז. ווען די לעוועלס זענען סאַווירלי נידעריק, דיין בלוט כלים קענען קאָנטראַקט און באַגרענעצן די בלוט שטראָם צו דיין מאַסאַלז ().

דעם מיטל מוסקל סעלז באַקומען ווייניקער זויערשטאָף, וואָס קען פאַרשאַפן זיי צו בראָך און רינען.
דער רעזולטאַט אין רהאַבדאָמיאָליסיס, וואָס איז באגלייט דורך סימפּטאָמס ווי מוסקל סטיפנאַס און ווייטיק ().

קיצער מוסקל ייקס און סטיפנאַס קענען זיין אן אנדער צייכן פון פּאַטאַסיאַם דיפישאַנסי און זענען געפֿירט דורך גיך מוסקל ברייקדאַון (רהאַבדאָמיאָליסיס).

6. טינגגלינג און נאַמנאַס

יענע מיט פּאַטאַסיאַם דיפישאַנסי קענען דערפאַרונג פּערסיסטענט טינגגאַלז און נאַמנאַס (18).

דאָס איז באַוווסט ווי פּאַרעסטהיזיאַ און יוזשאַוואַלי אַקערז אין די הענט, געווער, לעגס און פֿיס ().

פּאַטאַסיאַם איז וויכטיק פֿאַר געזונט נערוו פונקציאָנירן. נידעריק בלוט לעוועלס פון פּאַטאַסיאַם קענען וויקאַן נערוו סיגנאַלז, וואָס קען רעזולטאַט אין טינגגלינג און נאַמנאַס.

כאָטש די סימפּטאָמס טייל מאָל זענען ומשעדלעך, פּערסיסטענט טינגגאַלז און נאַמנאַס קען זיין אַ צייכן פון אַ אַנדערלייינג צושטאַנד. אויב איר דערפאַרונג פּערסיסטענט פּאַרעסטהיזיאַ, עס איז בעסטער צו זען דיין דאָקטער.

קיצער פּערסיסטענט טינגגאַלז און נאַמנאַס קען זיין אַ צייכן פון ימפּערד נערוו פונקציאָנירן רעכט צו פּאַטאַסיאַם דיפישאַנסי. אויב איר דערפאַרונג פּערסיסטענט טינגגאַלז און נאַמנאַס אין דיין הענט, געווער, לעגס אָדער פֿיס, עס איז בעסטער צו זען דיין דאָקטער.

7. ברידינג שוועריקייטן

א שטרענג פּאַטאַסיאַם דיפישאַנסי קען פאַרשאַפן ברידינג שוועריקייטן. דאָס איז ווייַל פּאַטאַסיאַם העלפּס ריליי סיגנאַלז וואָס סטימולירן די לונגען צו קאָנטראַקט און יקספּאַנד ().

ווען בלוט פּאַטאַסיאַם לעוועלס זענען סאַווירלי נידעריק, דיין לונגען קען נישט יקספּאַנד און קאַנטראַקטיד רעכט. דער רעזולטאַט אין שאָרטנאַס פון אָטעם ().

אויך, נידעריק פּאַטאַסיאַם אין בלוט קענען מאַכן איר אָטעם, ווייַל דאָס האַרץ קען שלאָגן אַבנאָרמאַלי. דעם מיטל אַז ווייניקער בלוט איז פּאַמפּט פֿון דיין האַרץ צו די מנוחה פון דיין גוף ().

בלוט דיליווערז זויערשטאָף צו דעם גוף, אַזוי אַ אָלטערד בלוט שטראָם קען פאַרשאַפן שאָרטנאַס פון אָטעם.

אויך, אַ שטרענג פּאַטאַסיאַם דיפישאַנסי קען האַלטן די לונגען פון ארבעטן, וואָס איז פאַטאַל ().

קיצער פּאַטאַסיאַם העלפּס די לונגען יקספּאַנד און אָפּמאַך, אַזוי פּאַטאַסיאַם דיפישאַנסי קען רעזולטאַט אין שאָרטנאַס פון אָטעם. אויך, אַ שטרענג דיפישאַנסי קען האַלטן די לונגען פון ארבעטן, וואָס איז פאַטאַל.

8. שטימונג ענדערונגען

פּאַטאַסיאַם דיפישאַנסי איז אויך פארבונדן צו שטימונג ענדערונגען און גייַסטיק מידקייַט.

נידעריק בלוט פּאַטאַסיאַם קען צעשטערן די סיגנאַלז וואָס העלפֿן צו האַלטן אָפּטימאַל מאַרך פונקציאָנירן ().

צום ביישפּיל, אַ לערנען געפונען אַז 20% פון פּאַטיענץ מיט גייַסטיק דיסאָרדערס האָבן אַ פּאַטאַסיאַם דיפישאַנסי (24).

ווי געזאָגט, עס זענען לימיטעד זאָגן אין די געגנט פון פּאַטאַסיאַם דיפישאַנסיז און שטימונג. מער פאָרשונג איז דארף איידער רעקאַמאַנדיישאַנז.

קיצער פּאַטאַסיאַם דיפישאַנסי איז פארבונדן צו שטימונג ענדערונגען און דיסאָרדערס. אָבער, דער פֿאַרבינדונג צווישן די צוויי איז נישט לעגאַמרע קלאָר.

סאָורסעס פון פּאַטאַסיאַם

דער בעסטער וועג צו פאַרגרעסערן דיין פּאַטאַסיאַם ינטייק איז דורך עסן מער פּאַטאַסיאַם-רייַך פודז ווי פירות, וועדזשטאַבאַלז, בינז און ניסלעך.

אמעריקאנער געזונט אויטאריטעטן האָבן באַשטימט די רעקאַמענדיד טעגלעך ינטייק (RDI) פֿאַר פּאַטאַסיאַם צו 4700 מג ().

דאָ איז אַ רשימה פון פודז וואָס זענען ויסגעצייכנט קוואַלאַטיז פון פּאַטאַסיאַם, צוזאַמען מיט די פּראָצענט פון די RDI געפֿונען אין אַ 100-גראַם סערווינג (26):

• בוריק גרינז, האַלב: 26% פון די RDI
• יאַמס, בייקט: 19% פון די RDI
• ווייַס בינז, האַלב: 18% פון די RDI
• קלאַמז, האַלב: 18% פון די RDI
• ווייסע פּאַטייטאָוז, בייקט: 16% פון די RDI
• זיס פּאַטייטאָוז, בייקט: 14% פון די RDI
• אַוואָקאַדאָ: 14% פון די RDI
• פּינטאָ בינז, האַלב: 12% פון די RDI
• Bananas: 10% פון די RDI

קיצער פּאַטאַסיאַם איז געפֿונען אין אַ פאַרשיידנקייַט פון גאַנץ פודז, ספּעציעל פירות און וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי יאַמז, ווייַס בינז, פּאַטייטאָוז און bananas. די רעקאַמענדיד טעגלעך ינטייק פֿאַר פּאַטאַסיאַם אין די יו. עס. איז 4700 מג.

זאָל איר נעמען פּאַטאַסיאַם ביילאגעס?

ניט-די-טאָמבאַנק פּאַטאַסיאַם ביילאגעס זענען נישט רעקאַמענדיד.

אין די יו.עס., עסנוואַרג אויטאריטעטן באַגרענעצן פּאַטאַסיאַם ביילאגעס צו בלויז 99 מג. אין פאַרגלייַך, אַ מיטל באַנאַנע כּולל 422 מג פון פּאַטאַסיאַם (27, 28).

די שיעור איז מסתּמא נידעריק ווייַל שטודיום האָבן געוויזן אַז הויך-דאָזע פּאַטאַסיאַם ביילאגעס קען שעדיקן די קישקע אָדער פירן צו אַן אַבנאָרמאַל כאַרטביט, וואָס איז פאַטאַל (27,, 30).

גענומען צו פיל פּאַטאַסיאַם קענען אָנמאַכן די וידעפדיק אַמאַונץ פון עס צו בויען זיך אין די בלוט, אַ צושטאַנד באַוווסט ווי כייפּערקאַלעמיאַ. היפּערקאַלעמיאַ קען פאַרשאַפן ערידמיאַ, אָדער אַ ירעגיאַלער כאַרטביט, וואָס קענען גרונט ערנסט האַרץ באדינגונגען ().

וואָס האט געזאגט, עס ס פייַן צו נעמען אַ העכער דאָזע פּאַטאַסיאַם העסאָפע אויב דיין דאָקטער פּריסקרייבז עס.

קיצער עס ס ניט רעקאַמענדיד צו נעמען-די-טאָמבאַנק פּאַטאַסיאַם ביילאגעס, ווי זיי זענען לימיטעד צו בלויז 99 מג פון פּאַטאַסיאַם. שטודיום האָבן זיי פארבונדן צו אַדווערס טנאָים.

די דנאָ ליניע

זייער ווייניק מענטשן טרעפן די רעקאַמענדיד פּאַטאַסיאַם ינטייק.

אָבער, אַ נידעריק פּאַטאַסיאַם ינטייק איז ראַרעלי די גרונט פון דיפישאַנסי. דיפישאַנסי אַקערז טיפּיקלי ווען דיין גוף לאָסעס אַ פּלאַץ פון פליסיק.

פּראָסט וואונדער און סימפּטאָמס פון פּאַטאַסיאַם דיפישאַנסי אַרייַננעמען שוואַכקייַט און מידקייַט, מוסקל קראַמפּס, מוסקל ייקס און סטיפנאַס, טינגז און נאַמנאַס, האַרץ פּאַלפּיטיישאַנז, ברידינג שוועריקייטן, דיגעסטיווע סימפּטאָמס און שטימונג ענדערונגען.

אויב איר טראַכטן איר ניטאָ דיפישאַנט, זיין זיכער צו באַזוכן דיין דאָקטער, ווייַל פּאַטאַסיאַם דיפישאַנסי קען האָבן ערנסט געזונט קאַנסאַקווענסאַז.

צומ גליק, איר קענען פאַרגרעסערן דיין פּאַטאַסיאַם אין בלוט דורך פשוט קאַנסומינג מער פּאַטאַסיאַם-רייַך פודז ווי בוריק גרינז, יאַמז, ווייַס בינז, קלאַמז, ווייַס פּאַטייטאָוז, זיס פּאַטייטאָוז, אַוואַקאַדאָו, פּינטאָ בינז און bananas.