זאָגן אַדיו צו דיין פּאָסטפּאַרטום בויך (אָבער איר אויך סעלאַברייטינג עס)

צופרידן

• וואָס געטראפן צו מיין בויך?
• צייטלינע פֿאַר לוזינג די בויך פּאָסטפּאַרטום
• פּראָאַקטיווע טריט צו באַפרייַען דיין בויך בעשאָלעם
• געניטונג רעכט
• עסן געזונט
• בויך ראַפּס, גאַרטלעס און קאָרסעץ - וואָס ס רעכט?
• די טאַקעאַווייַ

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

מאַזל - טאָוו! דיין גוף נאָר געוואקסן אַ נייַע מענטש. אַז ס 'סופּער גלייבן!

אויב איר'רע ווי רובֿ פון אונדז, איר'ווע מיסטאָמע גאַט אַ ביסל "שלאַכט ווונדז" צו באַווייַזן איר געקומען דורך. יאַפּ, מיר 'רע גערעדט וועגן פּאָסטפּאַרטום שפּאַס ווי יגזאָסטשאַן, ראָולערקאָוסטער ימאָושאַנז, טרערן ... און אַז פּאָסטפּאַרטום בויך.

אויף עטלעכע טעג, איר קען אפילו פילן ווי איר האָבן צו קלייַבן צווישן אַ פלאַך טאַמי און נייַ-געבוירן קאַדאַלז! אָבער, לפּחות טכילעס, פייַערן דיין גוף פֿאַר וואָס עס איז געטאן און וויסן אַז אַ באַלדיק פלאַך טאַמי איז אָווועררייטיד און טאָמער בעסער פּאַסיק פֿאַר סאַלעבריטיז מיט פּערזענלעך טריינערז און לעבן-אין נאַניז.

נאָך דעם, איר קענען נעמען האַרץ צו וויסן אַז עס זענען טינגז וואָס איר קענען טאָן צו פאַרלירן די בעיבי וואָג וואָס מיינט צו סטאַבערנלי כאַנגגינג אין דיין מידסעקשאַן.

וואָס געטראפן צו מיין בויך?

בעיבי 'ס אויס ... אַזוי וואָס ס מאכן די בויך באַלדזש? איז עס בויך פעט אָדער פרייַ הויט אָדער כאָרמאָונז אָדער? וואס?

נו, עס איז אַ ביסל פון אַלץ. איר גאַט עטלעכע וואָג, וואָס איז פּונקט וואָס איר האָט געמיינט צו טאָן. דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז - צוויי פּאַראַלעל באַנדס פון מאַסאַלז וואָס שטיצן דיין האַרץ - אויסגעשטרעקט.

טראַכטן וועגן אים: די דורכשניטלעך נייַ-געבוירן ווייד וועגן £ 7 (3.2 קילאָגראַמס). דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז (אַבס) און די קאַנעקטיווע געוועב האָבן צו סטרעטשינג באַזונדער צו מאַכן פּלאַץ פֿאַר דעם. אין דער זעלביקער צייט, דיין קליין קישקע, סיגמאָיד צווייפּינטל און מאָגן זענען בענימעס איבערגעדרייט צו געבן מער בעיבי מער פּלאַץ.

אין אַדישאַן צו די וואָג געווינען און די סטרעטשינג, דיין גוף געשאפן כאָרמאָונז צו מאַכן די קאַנעקטיוו געוועב מער גומע. אָטעמען דעם נייַ-געבוירן רייעך - איר געארבעט שווער צו פאַרדינען עס.

צייטלינע פֿאַר לוזינג די בויך פּאָסטפּאַרטום

איר וויסן ווי איר גאַט עס - איצט ווי טאָן איר פאַרלירן עס?

די אמעריקאנער קאָלעדזש פון אָבסטעטריסיאַנס און גינעקאָלאָגיסץ זאגט אַז דיפּענדינג אויף דיין גוף מאַסע אינדעקס (BMI), איר זאָל האָבן געווינען צווישן 11 און £ 40 (5-18 קילאָגראַמס) בעשאַס שוואַנגערשאַפט. די גוטע נייַעס איז אַז איר וועט גלייך פאַרלירן עטלעכע פון ​​די וואָג.

בעיבי 'ס וואָג קומט אַוועק ערשטער - דאָס איז קלאָר ווי דער טאָג. איר וועט אויך פאַלן וועגן נאָך אַ ביסל פונט רעכט אַוועק ווען איר פאַרלירן בלוט, פלוידס און אַמניאָטיק פליסיק.

פֿאַר דער ערשטער וואָך נאָך געבורט, איר קען געפֿינען אַז איר לויפן אָפט צו די קלאָזעט און אַז איר וועקן זיך אין דער נאַכט, איר פּיזשאַמע זענען סאָוקט מיט שווייס. די עקסטרע נויזאַנסיז זענען דיין גוף ס וועג צו באַפרייַען זיך פון עקסטרע פליסיק.

צום סוף פון דער ערשטער חודש, איר קען האָבן אָפּדאַך אַרויף צו £ 20 אָן צו פיל מי. וואַרטן נאָך צוויי וואָכן פֿאַר דיין יוטעראַס צו ייַנשרומפּן צו די אָריגינעל גרייס, און דיין מאָגן וועט קוקן פלאַטער.

און אויב איר 'רע ברעסטפידינג, וויסן אַז ברעסטפידינג איז ניט בלויז וועגן פידינג און קאַדלינג - עס קען אויך העלפֿן איר פאַרלירן וואָג.

לויט די אַקאַדעמי פון נוטרישאַן און דיעטעטיקס, ברעסטפידינג מאָמס נוצן 400-500 קאַלאָריעס טעגלעך צו מאַכן די פול סומע פון ​​מילך וואָס רובֿ בייביז דאַרפֿן פֿון געבורט צו 6 חדשים.

און בייַ מינדסטער געוויזן אַז מאָמס וואָס ברעסטפידינג אויסשליסלעך פֿאַר מער ווי 3 חדשים טענד צו פאַרלירן מער וואָג ווי יענע וואָס טאָן ניט. (וואָס האט געזאגט, נישט אַלע מאָמס פאַלן די פונט געשווינד בשעת ברעסטפידינג.)

רובֿ דאקטוירים און גשמיות טעראַפּיס רעקאַמענדיד צו וואַרטן 6 וואָכן איידער איר אָנהייבן אַ פאָרמאַל געניטונג פּראָגראַם אויב איר האָבן אַ אַנקאַמפּלאַקייטיד וואַדזשיינאַל עקספּרעס אָדער 8 וואָכן אויב איר האָט אַ סעסאַרעאַן עקספּרעס.

צי איר זענט אַ ביסל חדשים נאָך געבורט און פילן שטארקער און מער ווי דיין אַלט זיך? דאָ ס ווי צו זיין פּראָואַקטיוו און בעשאָלעם כוואַליע adieu צו דיין בויך.

פּראָאַקטיווע טריט צו באַפרייַען דיין בויך בעשאָלעם

געניטונג רעכט

אויב איר געניטונג און עסן געזונט, איר קענען צוריק צו דיין פּרעפּרעגנאַנסי וואָג אין עטלעכע חדשים. אָבער אויב איר ווילן צו זען אַז די טאַמי פלאַך, איר וועט האָבן צו מאַכן עטלעכע עקסערסייזיז אַז ציל דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. און דאָ ס דער סוד: דו זאלסט נישט מיד גיין פֿאַר קראַנטשיז.

געדענקט די קאַנעקטיווע געוועב צווישן די באַנדס פון דיין אַבס אַז אויסגעשטרעקט? א קליין סומע פון ​​סטרעטשינג כאַפּאַנז אין אַלע שוואַנגערשאַפט און דאָס איז נאָרמאַל. ווען די געוועב סטאַרץ צו היילן, עס וועט פאַרריכטן זיך. אָבער, ווייזט אַז טאַמי קראַנטשיז זענען אויך פרי אַקשלי אויסשטרעקן די קאַנעקטיווע געוועב נאך מער און מאַכן עס טינער און וויקער. ניט וואָס איר ווילט פֿאַר אַ שטאַרק, סאַפּאָרטיוו האַרץ.

צו אָנהייבן מיט די רעכט עקסערסייזיז, איר ווילן צו פארשטארקן דיין דיפּאַסט אַבדאָמינאַל מוסקל - דיין טראַנזווערס אַבדאָמיניס. טראַכטן פון דעם מוסקל ווי דיין ינערלעך "גאַרטל" פון דיין גוף.

בשעת איר ווילט צו רעדן מיט אַ גשמיות טעראַפּיסט אָדער דיין דאָקטער פֿאַר ענלעך עקסערסייזיז וואָס איר קענען בעשאָלעם טאָן, פּעלוויק טילץ זענען אַ גוטע וועג צו אָנהייבן. בונד אַ בויגן טייטלי אַרום דיין בויך צו שטיצן דיין אַבס און טאָן דאָס:

• ליגן אויף דיין צוריק, שטעלן דיין פֿיס פלאַך אויף די שטאָק און בייגן דיין לעגס.
• ציען דיין בויך קנעפּל צו דיין רוקנביין און הייבן דיין פּעלוויס אַוועק די שטאָק.
• פאַרשטייַפן דיין הינטן און האַלטן פֿאַר 5 סעקונדעס.
• ציל פֿאַר 5 שטעלט פון 20 רעפּאַטישאַנז.

אין 8 צו 12 וואָכן, איר זאָל זיין גרייט צו גיין צו דיפּער אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז. א פון 40 וואָמען געוויזן אַז עקסערסייזיז פון האַרץ-פֿאַרשטאַרקונג אַרבעט! וואַנדערינג ווי אָפט איז גענוג? לויט דער אמעריקאנער קאָונסיל אויף געניטונג, איר קענען דורכפירן מוסקל-טאָונינג אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז 2-3 מאל אַ וואָך.

דאָ זענען עטלעכע ויסגעצייכנט טאַמינינג עקסערסייזיז אַז איר זאל וועלן צו פּרובירן:

• פאָראַרם פּלאַנקען. ליגן מיט דיין פאָראַרמז אויף די שטאָק. שטיי אויף דיין טאָעס. זויגן אין דיין בויך. פאַרשטייַפן דיין הינטן. האַלטן פֿאַר 20 און בויען זיך ווי איר ווערן שטארקער.
• פאַרקערט כראָמטשען. לייג אַראָפּ אויף דיין צוריק מיט דיין ניז בענט און דיין טייז פּערפּענדיקולאַר צו דער ערד. ברענגען ניז צו דיין קאַסטן מיט דיין אַבס. האַלטן פֿאַר 2 קאַונץ און איבערחזרן 10 מאל.
• שער קיקס. ליגן אויף דיין צוריק מיט דיין לעגס גלייַך. הייבן ביידע לעגס אַוועק פון די שטאָק און שער דיין לעגס דורך לאָוערינג און ליפטינג זיי אָלטערנאַטלי. טאָן 15 צו 20 רעפּאַטישאַנז.

דאָ ס עפּעס איר זאָל וויסן: אויב דיין אַבס האָבן אפגעשיידט מער ווי 2 צו 2.5 סענטימעטער - דיאַסטאַסיס רעקטי - און איר טאָן ניט זען קיין קלאָוזינג פון די ריס מיט צייַט און געניטונג, איר קען דאַרפֿן כירורגיע צו ריכטיק דעם.

עסן געזונט

ווען איר זאָרגן פֿאַר אַ נייַ-געבוירן 24/7, עס ס טעמפּטינג צו דערגרייכן די שאָקאָלאַד און פאַרטרייַבן געזונט עסן געוווינהייטן אין דער פאַרגאַנגענהייט - ספּעציעל אין די מיטן פון די נאַכט ווען די רעשט פון די הויז איז געשווינד שלאָפנדיק. דאָ זענען עטלעכע גרינג, געשמאַק, געזונט סנאַקס:

• הויך פיברע קאַשע צו האַלטן דיין סיסטעם סמודלי (קיין איינער דערציילט איר אַז פויל געדערעם זענען פּראָסט נאָך געבורט - באַשולדיקן דיין שלאַכט-מיד דיגעסטיווע סיסטעם און כאָרמאָונז)
• שנייַדן אַרויף וועדזשטאַבאַלז און פרוכט
• רעגע האָבערגריץ
• נידעריק-פעט יאָגורט ספּרינגקאַלד מיט גראַנאָלאַ אָדער דאַר פרוכט

בויך ראַפּס, גאַרטלעס און קאָרסעץ - וואָס ס רעכט?

די אַלע וועלן שטיצן דיין מאָגן און נידעריקער צוריק און געבן איר אַ פלאַטער בויך, אָבער זיי וועלן נישט טוישן דיין פאָרעם. מאָמס וואָס האָבן שוין אַ סעסאַרעאַן עקספּרעס וועט אָפט טאַוט זיי ווייַל זיי קענען העלפֿן די ינסיזשאַן היילן דורך גענומען אַוועק דרוק. אָבער מאָדיש C- אָפּטיילונג זענען נישט די בלויז פאַנס.

דאָ איז די ניטי-גריטי:

• פּאָסטפּאַרטום בויך ראַפּס זענען געמאכט פון אַדזשאַסטאַבאַל גומע וואָס קאָווערס דיין טאָרסאָ פֿון ריבס צו היפּס.
• טאַליע סינשערז זענען יוזשאַוואַלי געמאכט פון אַ סטיפער מאַטעריאַל, דעקן איר פון ונטער דער בוסט צו די היפּס, און האָבן אַ פאַרטשעפּען און אויג קלאָוזשער. זיי געבן איר עקסטרע קאַמפּרעשאַן וואָס קען פאַרשאַפן מער שאָדן ווי גוט, אַזוי איר וועט וועלן צו ויסמיידן די.
• קאָרסעץ זענען נישט נאָר אַ רעליק פֿון די 1850 ס. איר קענט נאָך געפֿינען זיי הייַנט, אָבער זיי געבן איר די עקסטרע קאַמפּרעשאַן וואָס איר ווילט ויסמיידן.

אויב דיין דאָקטער רעקאַמענדז אַ בויך ייַנוויקלען, איר וועט מיסטאָמע טראָגן עס פֿאַר 10 צו 12 שעה אַ טאָג פֿאַר 6-8 וואָכן. געזונט טעמפּטינג? געדענקט אַז איר נאָך דאַרפֿן צו אַרבעטן די אַבס איידער איר קענען טאַקע זייַ געזונט צו דעם בויך.

דאָ זענען עטלעכע בויך ייַנוויקלען אָפּציעס צו באַטראַכטן:

• בויך באַנדיט אָריגינעל בויך ראַפּ
• UpSpring Shrinkx Belly Postpartum Belly Wrap
• ינגריד & יסאַבעל בעללאַבאַנד

די טאַקעאַווייַ

איר'רע עסן געזונט, עקסערסייזינג, אַרבעט דיין אַבס ... און דיין בויך איז נאָך דאָרט. וואס איז יעצט?

דו זאלסט נישט זאָרג אויב איר נאָך האָבן אַ בויך אין 3 אָדער אפילו 6 חדשים פּאָסטפּאַרטום. דער זאגן "9 חדשים צו לייגן עס אויף; 9 חדשים צו נעמען עס אַוועק "איז ניט געזונט וויסנשאַפֿט, אָבער עס געקומען פֿון די דערפאַרונג פון פילע מאָמס פּונקט ווי איר.

אויב איר פילן אַז די בעיבי וואָג איז געווארן טייל פון איר אויף אייביק, אָדער איר האָבן קיין אנדערע פֿראגן, דערגרייכן דיין געזונט פּראַקטישנער פֿאַר הילף. און נעמען אַ שמעק פון דעם זיס בעיבי שמעקן און אַנטקעגנשטעלנ די נסיון צו פאַרגלייכן הערות מיט אנדערע מאָמס. ווייַל מיר 'רע יעדער אויף אונדזער אייגן נסיעה.