פארוואס מיר ליבע אַז מיכאל פעלפּס גענומען אַ באַרע קלאַס

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

די מערסט דעקערייטאַד אָלימפּיאַן אין געשיכטע גענומען נעכטן אַ באַר קלאַס. יאָ. דאס איז ריכטיג. Michael Phelps זיך איינגעשריבן זיין כאַסענע Nicole Johnson פֿאַר עטלעכע קוואַד-ציטערניש גוטסקייט אין Barre3 אין אַריזאָנאַ. זשאנסאן באמערקט אין איר קעפּל אַז זי ינדזשויד וואַטשינג Phelps דורכגיין די קלאַס-און ווי קיין פרי ערשטער-טייַמער ווייסט, אויב איר האָט קיינמאָל דורכגעקאָכט דאָס משוגע שווער, קיין ענין ווי פּאַסיק איר זענט. אָבער טראָץ קיין מוסקל-קוויווערינג ער ענדורד אין די קלאַס, פעלפּס געקוקט שיין צופרידן.

Barre איז באַוווסט פֿאַר זיין קליינטשיק ייסאַמעטריק און ריפּעטיטיוו מווומאַנץ. פֿאַר עמעצער וואָס איז געוויינט צו מאַכן אַ מער דינאַמיש געניטונג ווי שווימערייַ אָדער פליסנדיק, דאָס איז באשטימט אַ אַדזשאַסטמאַנט. כאָטש פילע מענטשן נוצן ערטער קלאסן צו בלייבן אין פאָרעם, עס האָט אונדז געחידושט: זענען באַרע קלאסן אַ גוטע דערגאַנג פֿאַר טיף פיזיש טריינינג? מיר שמועסן מיט Shalisa Pouw, עלטער מאַסטער לערער טריינער אין Pure Barre צו געפֿינען אויס. (זען אויך: דער בעסטער און ערגסט באַר עקסערסיסעס.)

Pouw באמערקט אַז בערע איז אָסאַם פֿאַר אַטליץ פון קיין טיפּ פֿאַר עטלעכע סיבות. ערשטער, די יסאָמעטריק און יסאָטאָניק קאַנטראַקשאַנז פיטשערד אין באַרע ווערקאַוץ "האָבן שוין געוויזן צו אַרבעטן דיין פּאַמעלעך-טוויטש מוסקל פייבערז, און די פּאַמעלעך-טוויטש פייבערז העלפן צו פאַרגרעסערן סטאַמאַנאַ און פֿאַרבעסערן ענדעראַנס, וואָס איז גרויס קרייַז טריינינג פֿאַר קיין אַטלעט." זי האָט אויך געזאָגט אז "בשעת פילע ספּאָרט און עקסערסייזיז צילן די גרעסערע מוסקל גרופּעס, באַרע קלאסן העלפֿן צו ציל עטלעכע פון ​​די מוסקל גרופּעס וואָס זענען אָפט דאָרמאַנט, און העלפֿן צו פארשטארקן די סטרוקטור פון דיין גוף. ראַנערז, למשל, טאָן ריפּעטיטיוו. באַוועגונג וואָס אַרבעט זייער קוואַדס און האַמסטרינגס. דורך אַדינג אין באַרע קלאסן צו פארשטארקן זייער היפּס, ויסווייניקסט אַוועקזעצן, און ינער טייז, זיי קענען צו פייער פון מער מאַסאַלז ווי זיי לויפן, העלפּינג צו פאַרגרעסערן זייער גיכקייַט און דיסטאַנסע. "

באַרע קלאסן אויך ונטערשטרייַכן סטרעטשינג גלייך נאָך יעדער גאַנג פון עקסערסייזיז, וואָס איר וועט נישט געפֿינען אין רובֿ אנדערע ווערקאַוט קלאסן. "פלעקסיביליטי איז קריטיש פֿאַר קיין אַטלעט," זאגט Pouw, "ווייַל דאָס העלפּס פֿאַרבעסערן באַוועגונג און פאַרמיידן די ריזיקירן פון שאָדן. פֿאַר פילע כאַרדקאָר אַטליץ, באַרע קלאסן לאָזן זיי צו קרייַז-באַן אין אַ וועג וואָס העלפּס זיי בויען שטאַרקייט און בייגיקייט אין דער זעלביקער צייט. ” און אויב איר האָט אלץ געווען אין אַ קלאַס, איר וויסן אַז איר קענט נישט פאַרגעסן די האַרץ. "באַר קלאסן זענען לאָודיד מיט האַרץ אַרבעט, וואָס העלפּס אַטליץ מיט פעסטקייַט, וואָג און קוילעלדיק שטאַרקייַט," זי זאגט.

כאָטש Pouw רעקאַמענדז צו נעמען אַ באַרע קלאַס צו באַקומען די פול דערפאַרונג און ענשור די געהעריק פאָרעם, דאָ זענען איר רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר קאַמפּלאַמענטינג דיין טריינינג אַליין אין שטוב:

1. הונדערטער

אָנהייב דורך ליגנעריש אויף דיין צוריק און יקסטענדינג דיין לעגס צו אַ 45-גראַד ווינקל מיט דיין נידעריק צוריק געדריקט צו די שטאָק. קערל דיין גאָמבע צו דיין קאַסטן און דערגרייכן דיין געווער ביי דיין זייטן מיט דיין פּאַלמז פייסינג אַראָפּ. אָנהייב פּאַמפּינג דיין געווער אַרויף און אַראָפּ (ווי איר סלאַפּינג וואַסער) און אָנהייבן דיין אָטעם. אָטעמען פֿאַר 4 פּאַמפּס און ויסאָטעמען פֿאַר 4 פּאַמפּס, גלאַנסינג אַראָפּ צו פּרובירן צו האַלטן דיין פּופּיק פּולד. איבערחזרן פֿאַר 10 פּאַמעלעך ברידז.

2. גלייַך-אַרם פּלאַנקען פּאַזישאַן

קום צו אַ הויך פּלאַנקען און נעמען דיין הענט אַ ביסל ברייט ווי דיין פּלייצעס. ציען דיין אַבס צו פלאַטאַן דיין צוריק און פאַרווייכערן דיין עלבאָוז. קלייַבן דיין רעכט טאָעס און ציען דיין קני אַריבער דיין גוף צו דיין לינקס אַקסל און דערגרייכן עס צו דיין רעכט אַקסל. אַלטערנאַטיוועלי פּולינג די קני פון אַקסל צו אַקסל 10 מאל. דעמאָלט איבערחזרן מיט די לינקס קני. איבערחזרן פֿאַר 3 שטעלט פּער פוס.

3. טריסעפּס עקסטענסיאָן

צו טאָן דעם געניטונג (וואָס איז ידעאַל פֿאַר סווימערז) שטיין מיט דיין פֿיס לענד-ברייט באַזונדער און פּאַראַלעל. אַ ביסל הינגע די אויבערשטער גוף פאָרויס צו אַ 45-גראַד ווינקל, בעכעסקעם דיין צוריק פלאַך. בייגן דיין עלבאָוז דורך דיין זייטן און פאַרברייטערן ביידע געווער גלייַך צו זייער העכסטן פונט. אָנהייבן מיט 15-20 קליינטשיק ליפץ פון די געווער און דעמאָלט מאַך צו 15-20 קליינטשיק סקוויזיז צו די מידלינע. אַרבעט פֿאַר דיין סטרייטאַסט, העכסטן געווער. איבערחזרן פֿאַר 3 שטעלט.

4. ינער דיך און ויסווייניקסט אַוועקזעצן אַרבעט

אָנהייב דורך האַלטן אויף די צוריק פון אַ שטול פֿאַר שטיצן. גיין דיין פֿיס ברייט ווי דיין היפּס און קער דיין טאָעס אַ ביסל. שטיי הויך אויף דיין שפּיץ טאָעס און בייגן דיין ניז צו זינקען דיין אַוועקזעצן אַראָפּ צו קני מדרגה, בעכעסקעם דיין פּלייצעס סטאַקט איבער דיין היפּס און ניז איבער דיין אַנגקאַלז. אָנהייב דורך דרינגלעך דיין ניז אַ ביסל צוריק 10-15 מאל. דערנאָך האַלטן די פּרעס און טוק דיין היפּס אונטער, סקוויזינג דיין גלוטעס 10-15 מאל. איבערחזרן די סעריע 3 מאָל אָן קומען אויס פון די שטעלע צווישן די שטעלט, און אַרבעט פֿאַר די שאַקינג פונט. דעם געניטונג איז אָסאַם פֿאַר ראַנערז.

5. שטייענדיק ויסווייניקסט זיצפּלאַץ אַרבעט

האַלטן אויף די צוריק פון אַ שטול פֿאַר שטיצן. נעמען דיין כילז צוזאַמען און טאָעס באַזונדער. פאַרברייטערן דיין רעכט פוס גלייַך צו די צוריק דיאַגאָנאַל און בייגן דיין פֿיס מיט דיין טאָעס אַ ביסל פארקערט אויס. פאַרווייכערן דיין שטייענדיק קני און טאַקט דיין היפּס אונטער צו דינגען דיין ויסווייניקסט אַוועקזעצן בשעת דיין אויבערשטער גוף איז אויפגעהויבן. אָנהייב דורך טרייסינג צענעלע-גרייס קרייזן מיט דיין פּיאַטע 20 מאל, און דאַן פאַרקערט דיין קרייזן פֿאַר 20 רעפּס. האַלטן די פוס אַרויף און קוועטשן דיין ויסווייניקסט אַוועקזעצן צו הייבן די פוס 20 מאל. פונט דיין רעכט פינגער פונ פוס און איבערחזרן דיין קרייזן און ליפץ אָן דראַפּינג די פוס. איבערחזרן די פול סעריע אויף די לינקס זייַט.

רעצענזיע פֿאַר