דיין גייד צו די שליימעסדיק פּאָסטן-וואָרקאָוט וואַנע טאָמיד

צופרידן

• טרוקן באַרשט פריער
• האַלטן די וואַסער וואַרעם, נישט סופּער הייס
• ניצן עפּסאָם סאָלץ
• קוקן פֿאַר לאַוואַנדע
• לייג בובבלעס
• קלערן
• רעצענזיע פֿאַר

עטלעכע טינגז פילן בעסער נאָך-ווערקאַוט ווי סלאָולי סיפּינג אין אַ וואַרעם בלאָז וואַנע-ספּעציעל ווען דיין ווערקאַוט ינוואַלווז קאַלט צייט אָדער שניייק טעריין. עס איז די שליימעסדיק צונויפגיסן פון אָפּזוך, אָפּרו און זיך-זאָרגן.

"עקסערסייז שטעלט דעם גוף אין אַ צייַטווייַליק דרוק, אַזוי סטימיאַלייטינג אונדזער סימפּאַטעטיק נערוועז סיסטעם," זאגט Susan Hart, CSCS, אַן Equinox Tier X קאַרעטע באזירט אין באָסטאָן. "עס איז וויכטיק אַז מיר קענען רעגולירן די פּאָסטן-ווערקאַוט און געפֿינען אַ מער פּאַראַסימפּאַטעטיק שטאַט ווען מיר גיין אונדזער טאָג אָדער ווינט אַראָפּ אין די אָוונט."

נאָך געניטונג, אַ וואַנע קענען רויק די הויפט נערוועז סיסטעם, ברענגען איר צוריק צו באַסעלינע. דאָ, ווי צו בעל די קונסט.

טרוקן באַרשט פריער

"דאָס איז אַ גרויסע וועג צו פאַרגרעסערן סערקיאַליישאַן, בריק-אָנהייב דיטאַקסיפיקיישאַן און הילף אין דעם גוף לימף דריינאַדזש סיסטעם," זאגט לאַוראַ בענגע, די נאציאנאלע ספּאַ דירעקטאָר פון עקסהאַלע ספּאַ. ניצן אַ באַרשט מיט פעסט בריסאַלז, בראַשינג אַרויף צו די האַרץ מיט לאַנג קראַפטיק סטראָקעס. אָנהייב מיט דיין פֿיס און אַרבעט דיין וועג אַרויף דיין לעגס, מאָגן, געווער און אַנדעראַרמז, זי זאגט. "עס אויך גיט אַ פול-גוף עקספאָולייישאַן, וואָס איז שליסל צו האָבן די הויט קוקן פריש און גלאָוינג." (נאָר טאָן ניט פאַרגעסן צו מאָיסטוריזע דערנאָכדעם!)

האַלטן די וואַסער וואַרעם, נישט סופּער הייס

לויט צו אַ לעצטנס ארויס לערנען אין די מאַסאַלז צוריקקריגן בעסער נאָך ענדוראַנסע געניטונג ווען וואָרמד אַרויף-נישט טשילד דער זשורנאַל פון פיזיאַלאַדזשי.

"וואַרעם באַטס צושטעלן פייַכט היץ, וואָס איז די מערסט וווילטויק טיפּ פון היץ פֿאַר מוסקל פאַרריכטן און אָפּזוך," זאגט Katrina Kneeskern, D.P.T., פיזיש טעראַפּיסט ביי LifeClinic Physical Therapy and Chiropractic אין Plymouth, מן.זינט אונדזער ללבער זענען 70 פּראָצענט וואַסער, פייַכט היץ קענען סיפּן דיפּער אין מאַסאַלז און געוועבן, אַלאַוינג זיי צו אָפּרוען, זי דערקלערט. "נאָך ווערקאַוט, דאָס קען פאַרבעסערן אָפּזוך."

אָבער אַלעמען האט יקספּיריאַנסט אַ צו-הייס וואַנע וואָס לאָזן איר פאַרשוויצט (נישט רילאַקסט) נאָך בלויז אַ ביסל מינוט. אין דער זשורנאַל פון פיזיאַלאַדזשי לערנען,וואַנע וואַסער איז געווען נאָר וועגן 96.8 דיגריז. דאָס איז וואַרעם גענוג צו זען די בענעפיץ, אָבער נישט צו הייס צו ווייקן זיך פֿאַר 20 מינוט.

ניצן עפּסאָם סאָלץ

עפּסאָם סאָלץ זענען נישט טאַקע זאַלץ, אָבער אַ מישן פון וויכטיק מינעראַלס, דער הויפּט מאַגניזיאַם-אַ יקערדיק עלעקטראָליטע וואָס פיעסעס אַ ראָלע אין מוסקל, נערוו און האַרץ פונקציע.

כאָטש עס איז נישט ברייט פאָרשונג אויף עפּסאָם סאָלץ, דער געדאַנק איז אַז סאָוקינג אין די סאָלץ - קעגן עסן פודז מיט מאַגניזיאַם אין זיי - בייפּאַסיז די דיידזשעסטשאַן פּראָצעס, גיכקייַט אַבזאָרפּשאַן, זאגט קנעעסקערן. ניין, איר קענען נישט "דעטאָקס" פֿון אַן עפּסאָם זאַלץ וואַנע, אָבער מאַגניזיאַם קענען הילף מיט אָנצינדונג, ווייטיקדיק מאַסאַלז און אָפּזוך, מוסיף האַרט. (פּרובירן ד"ר טעאַל ס פּורע עפּסאָם זאַלץ סאָוקינג לייזונג, $ 5; amazon.com.)

קוקן פֿאַר לאַוואַנדע

פאָרשונג געפינט אַז דער רייעך פון לאַוואַנדע קענען רויק די הויפט נערוועז סיסטעם, לאָוערינג געפילן פון דרוק און דייַגעס - ידעאַל פֿאַר סודינג דיין גוף און גייַסט נאָך ווערקאַוט. האַרט איז אַ פאָכער פון לייטינג לאַוואַנדע-סענטיד ליכט - אָבער איר קענען אויך נוצן אַן Epsom זאַלץ וואַנע פּראָדוקט מיט לאַוואַנדע יקערדיק ייל געמישט אין, אָדער פּרובירן אַ לאַוואַנדע פּנים מאַסקע בשעת איר ווייקן. (פֿאַרבונדענע: וואָס זענען יקערדיק אָילס און זענען זיי לעגיט?)

לייג בובבלעס

חוץ זיין מער שפּאַס, אַ פּלאַסט פון באַבאַלז פאקטיש אקטן ווי אַ ינסאַלייטער, בעכעסקעם די וואַנע וואַסער וואָרמער פֿאַר מער, זאגט האַרט. אויך: "עס איז גאַנץ האַרט צו זיין געטובלט אין אַ בלאָז וואַנע און נישט לאָזן אַ ריזיק, גראַטאַפייינג זיפץ."

קלערן

א וואַנע קענען זיין אַ גרויס אָרט צו שאַפֿן אַ זעננעד-אויס סוויווע. קער אויף עטלעכע רילאַקסינג מוזיק, ליכט ליכט, נידעריקער די לייץ - וועלכער איר דאַרפֿן צו מאַכן די צייט דיין אייגענע.

האַרט אויך לייקס אַן אַפּ גערופֿן CBT-i Coach. "עס איז אַ גרויס שטריך אין דעם אַפּ גערופן Quiet Your Mind, וואָס נעמט איר דורך גיידיד בילדער דורך פאָראַס, ביטשיז אָדער עפּעס ווי פּשוט ווי אַ גיידיד גוף יבערקוקן," זי זאגט. "דאָס איז אַ גרויס וועג צו פיר קלערן, ספּעציעל פֿאַר יענע וואָס קען זיין נייַ מיט די גאנצע מעדיטאַטיאָן."

קנעעסקערן פאָוקיסיז אויף אַ מאַנטראַ. "איך נוצן 'Sat Nam', וואָס אין קונדאַליני יאָגאַ מיטל 'אמת אידענטיטעט'," זי זאגט. "אפילו אויב איר קענען נישט האַלטן די 'מאַלפּע שמועסן', נאָר האַלטן ברידינג און איידער איר וויסן עס, עס וועט ווערן גרינגער מיט צייַט. ווי מיט אַלץ אין לעבן, פיר איז וואָס ימפּרוווז קיין מידע, נאַטור, אָדער לייפסטייל ענדערונג."

רעצענזיע פֿאַר