ווי צו בלייבן אויף אַן אפילו קיל

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

- געניטונג קעסיידער. גשמיות טעטיקייט פּראַמפּס דעם גוף צו פּראָדוצירן די גוטע נעוראָטראַנסמיטטערס גערופֿן ענדאָרפינז און ינקריסיז סעראַטאָונין לעוועלס צו פֿאַרבעסערן שטימונג געוויינטלעך. פאָרשונג געוויזן אַז געניטונג - ביידע עראָוביק און שטאַרקייט טריינינג - קענען רעדוצירן און פאַרמיידן דעפּרעסיע און פֿאַרבעסערן PMS סימפּטאָמס. דערווייַל, רובֿ עקספּערץ רעקאָמענדירן צו באַקומען 30 מינוט פון מעסיק ינטענסיטי טעטיקייט רובֿ טעג פון דער וואָך.

- עסן געזונט. פילע פרויען עסן צו ווייניק קאַלאָריעס און נאָכגיין דיייץ וואָס זענען דעפיסיענסי אין וויטאַמינס, מינעראַלס און פּראָטעין. אנדערע עסן נישט אָפט גענוג, אַזוי זייער בלוט צוקער איז אַנסטייבאַל. סייַ ווי סייַ, ווען דיין מאַרך איז אין אַ ברענוואַרג-דיפּרייווד שטאַט, עס איז מער שפּירעוודיק צו דרוק, זאגט Sarah Berga, MD, פון די אוניווערסיטעט פון פּיטצבורגה שולע פון ​​מעדיסינע. עסן פינף צו זעקס קליין מילז אַ טאָג וואָס אַנטהאַלטן אַ גוט מישן פון קאַרבאָוכיידרייץ - וואָס קענען כאַפּן סעראַטאָונין לעוועלס - און פּראָטעין קען גלאַט אויס פּראָסט עמאָציאָנעל עדזשאַז.

- נעמען קאַלסיום ביילאגעס. פאָרשונג פון Susan Thys-Jacobs, M.D., פון סט. לוקס-רוזעוועלט האָספּיטאַל אין ניו יארק סיטי, האָט געפֿונען אַז טעגלעך רידוסינג PMS סימפּטאָמס מיט 1,200 מילאַגראַמז פון קאַלסיום קאַרבאַנייט מיט 48 פּראָצענט. עס זענען אויך זאָגן אַז 200-400 מג מאַגניזיאַם קען זיין נוציק. ווייניקער דערווייַז יגזיסץ צו באַשטעטיקן אַז וויטאַמין ב 6 און ערבאַל רעמאַדיז אַזאַ ווי אָוונט פּרימראָוז ייל אַרבעט פֿאַר PMS, אָבער זיי קען זיין ווערט אַ פּרובירן.

- זוכן באַהאַנדלונג. די גוטע נייַעס וועגן כאָרמאָונאַלי שייַכות שטימונג דיסאָרדערס - דעפּרעסיע, דייַגעס און שטרענג PMS - איז אַז זיי קענען זיין באהאנדלט אַמאָל זיי זענען דיאַגנאָסעד. די מערסט אָפט פּריסקרייבד מעדאַקיישאַנז פֿאַר די דיסאָרדערס זענען די סעלעקטיוו סעראַטאָונין רעופּטאַקע ינכיבאַטערז (SSRI), אַזאַ ווי Prozac (ריניימד Sarafem פֿאַר שטרענג פּמס פּאַטיענץ), זאָלאָפט, פּאַקסיל און עפפעקסאָר, וואָס מאַכן מער סעראַטאָונין בנימצא אין דעם מאַרך.

"די דרוגס אַרבעט פֿאַר וועגן צוויי-טערדז פון וואָמען מיט שטרענג PMS - און אין אַ וואָך אָדער צוויי," זאגט פעטרוס שמידט, מד, פון די נאַשאַנאַל אינסטיטוט פון מענטאַל געזונט, "ווס די פיר צו זעקס וואָכן זיי נעמען צו באַפרייַען דעפּרעסיע." צו רעדוצירן פּאָטענציעל זייַט יפעקס און ויסמיידן די אַנטוויקלונג פון טאָלעראַנץ צו די דרוגס, עטלעכע רופאים פאָרשרייַבן זיי פֿאַר נוצן בלויז אין די לעצטע צוויי וואָכן פון די מענסטרואַל ציקל.

שטודיום ווייַזן אַז SSRI קענען אפילו זיין געוויינט בעשאַס און נאָך שוואַנגערשאַפט (און בשעת ברעסטפידינג) אויב אַ פרוי איז סאַווירלי דערשלאָגן אָדער סואַסיידאַל. עס זענען אויך לימיטעד זאָגן אַז מויל פּראָודזשעסטעראָון קען העלפֿן באַפרייַען זיכער סימפּטאָמס פון PMS שטימונג, אַזאַ ווי זאָרג.

רעצענזיע פֿאַר