ווי דיין דיעטע אַפעקץ מיגראַינעס: פודז צו ויסמיידן און פודז צו עסן

צופרידן

• וואָס איז אַ מיגראַינע?
• 1. קאַווע
• 2. אַגעד קעז
• 3. אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז
• 4. פּראַסעסט פלייש
• 5-11. אנדערע מעגלעך מיגראַינע טריגערז
• ווי צו מייַכל אַ מיגראַינע
• בוטטערבור
• קאָענזימע ק 10
• וויטאַמינס און מינעראַלס
• די דנאָ ליניע

מיליאַנז פון מענטשן ווערלדווייד דערפאַרונג מייגריינז.

בשעת די ראָלע פון ​​דיעטע אין מייגריינז איז קאָנטראָווערסיאַל, עטלעכע שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז עטלעכע פודז קען ברענגען זיי אין עטלעכע מענטשן.

דער אַרטיקל דיסקוסיעס די פּאָטענציעל ראָלע פון ​​טריגערז פון מייגריין דייאַטערי, ווי געזונט ווי ביילאגעס וואָס קען רעדוצירן מייגריין אָפטקייַט און סימפּטאָמס.

וואָס איז אַ מיגראַינע?

מיגראַינע איז אַ פּראָסט דיסאָרדער קעראַקטערייזד דורך ריקעראַנט, טראַבינג כעדייקס וואָס קענען לעצטע אַרויף צו דריי טעג.

עטלעכע סימפּטאָמס ויסטיילן מייגריינז פון נאָרמאַל כעדייקס. זיי יוזשאַוואַלי אַרייַנציען בלויז איין זייַט פון די קאָפּ און זענען באגלייט דורך אנדערע וואונדער.

די אַרייַננעמען עקל און היפּערסענסיטיוויטי צו ליכט, סאָונדס און סמעללס. עטלעכע מענטשן אויך דערפאַרונג וויזשאַוואַל דיסטערבאַנסיז, באַוווסט ווי אַוראַז, איידער זיי באַקומען מייגריין ().

אין 2001, אַן עסטימאַטעד 28,000,000 אמעריקאנער יקספּיריאַנסט מייגריינז. פאָרשונג האט געוויזן גרעסער אָפטקייַט ביי ווייבער ווי מענטשן (,).

די אַנדערלייינג גרונט פון מייגריינז איז אומבאַקאַנט, אָבער כאָרמאָונז, דרוק און דייאַטערי סיבות קען שפּילן אַ ראָלע (,,).

וועגן 27-30% פון די מיט מייגריינז גלויבן אַז זיכער פודז צינגל זייער מייגריינז (,).

אויב זאָגן איז יוזשאַוואַלי באזירט אויף פערזענלעכע אַקאַונץ, די ראָלע פון ​​רובֿ דייאַטערי טריגערז איז קאָנטראָווערסיאַל.

אָבער, שטודיום פֿאָרשלאָגן עטלעכע מענטשן מיט מייגריינז קען זיין סאַסעפּטאַבאַל פֿאַר עטלעכע פודז.

ונטער זענען 11 פון די מערסט אָפט געמאלדן דייאַטערי מייגריין טריגערז.

1. קאַווע

קאַווע איז איינער פון די וועלט 'ס מערסט פאָלקס בעוורידזשיז.

עס איז הויך אין קאַפין, אַ סטימולאַנט איז אויך געפֿונען אין טיי, סאָדע און ענערגיע טרינקען.

קאַפין ס קשר צו כעדייקס איז קאָמפּלעקס. עס קען ווירקן כעדייקס אָדער מייגריינז אין די פאלגענדע וועגן:

• מיגראַינע צינגל: הויך קאַפין ינטייק מיינט צו צינגל מייגריינז אין
  זיכער מענטשן ().
• מיגראַינע באַהאַנדלונג: קאַמביינד מיט אַספּירין און טילענאָל (פּאַראַסעטאַמאָל), קאַפין
  איז אַ עפעקטיוו מייגריין באַהאַנדלונג (,).
• קאַפין
  וויטדראָאַל קאָפּווייטיק: אויב איר קעסיידער
  טרינקען קאַווע, סקיפּינג דיין טעגלעך דאָזע קען אָנמאַכן ווידדראָאַל סימפּטאָמס.
  די אַרייַננעמען קאָפּווייטיק, עקל, נידעריק שטימונג און נעבעך קאַנסאַנטריישאַן (,).

קאַפין וויטדראָאַל כעדייקס זענען אָפט דיסקרייבד ווי טראַבינג און פארבונדן מיט עקל - סימפּטאָמס ענלעך צו די מייגריין ().

אַן עסטימאַטעד 47% פון געוויינטלעך קאַווע קאָנסומערס דערפאַרונג אַ קאָפּווייטיק נאָך אַבסטאַנדינג פון קאַווע פֿאַר 12-24 שעה. עס ביסלעכווייַז ווערט ערגער, פּיקינג צווישן 20-51 שעה פון אַבסטאַנאַנס. דאָס קען לעצטע 2-9 טעג ().

די ליקעליהאָאָד פון קאַפין וויטדראָאַל כעדייקס ינקריסיז ווי טעגלעך קאַפין ינטייק ינקריסיז. נאָך גענוג ווי 100 מג קאַפין פּער טאָג, אָדער וועגן איין גלעזל קאַווע, איז גענוג צו גרונט כעדייקס ביי וויטדראָאַל (,).

אויב איר באַקומען כעדייקס ווייַל פון קאַפין וויטדראָאַל, איר זאָל פּרובירן צו האַלטן דיין קאַווע פּלאַן אָדער ביסלעכווייַז נידעריקער דיין קאַפין ינטייק אין עטלעכע וואָכן ().

לימיטינג קאַפין ינטייק אָדער פאַרלאָזן הויך-קאַפין בעוורידזשיז קען זיין דער בעסטער אָפּציע פֿאַר עטלעכע ().

קיצער קאַפין וויטדראָאַל איז אַ באַוווסט קאָפּווייטיק צינגל.
יענע מיט מייגריינז וואָס קעסיידער טרינקען קאַווע אָדער אנדערע העכסט קאַפינאַטעד
בעוורידזשיז זאָל פּרובירן צו האַלטן זייער ינטייק רעגולער אָדער ביסלעכווייַז רעדוצירן זייער
ינטייק.

2. אַגעד קעז

וועגן 9-18% פון מענטשן מיט מייגריינז באַריכט סענסיטיוויטי צו אַלט קעז (,).

ססיענטיסץ גלויבן אַז דאָס קען זיין ווייַל פון די הויך טיראַמינע אינהאַלט. טיראַמינע איז אַ קאַמפּאַונד וואָס פאָרמירט ווען באַקטיריאַ ברעכן די אַמינאָ זויער טיראָסינע בעשאַס די יידזשינג פּראָצעס.

טיראַמינע איז אויך געפֿונען אין ווייַן, הייוון עקסטראַקט, שאָקאָלאַד און פּראַסעסט פלייש פּראָדוקטן, אָבער אַלט קעז איז איינער פון די ריטשאַסט קוואלן ().

טיראַמינע לעוועלס זייַנען העכער אין מענטשן מיט כראָניש מייגריינז, קאַמפּערד מיט געזונט מענטשן אָדער יענע מיט אנדערע קאָפּווייטיק דיסאָרדערס.

אָבער, די ראָלע פון ​​טיראַמינע און אנדערע ביאָגעניק אַמינעס אין מייגריינז איז דעבאַטעד, ווייַל שטודיום האָבן צוגעשטעלט געמישט רעזולטאַטן (,).

אַגד קעז קען אויך אַנטהאַלטן היסטאַמינע, אן אנדער פּאָטענציעל קולפּריט, וואָס איז דיסקאַסט אין דער ווייַטער קאַפּיטל ().

קיצער אַגעד קעז קען אַנטהאַלטן לעפיערעך הויך אַמאַונץ פון
טיראַמינע, אַ קאַמפּאַונד וואָס קען אָנמאַכן כעדייקס אין עטלעכע מענטשן.

3. אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז

רובֿ מענטשן זענען באַקאַנט מיט כאַנגאָוווער כעדייקס נאָך טרינקט יבעריק אַלקאָהאָל ().

אין עטלעכע מענטשן, אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז קען צינגל אַ מייגריין ין דריי שעה פון קאַנסאַמשאַן.

אין פאַקט, בעערעך 29-36% פון די מיט מייגריינז גלויבן אַז אַלקאָהאָל קען צינגל אַ מייגריין באַפאַלן (,).

אָבער, ניט אַלע אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז האָבן די זעלבע וועג. שטודיום אין מענטשן מיט מייגריינז געפונען אַז רויט ווייַן איז פיל מער מסתּמא צו צינגל אַ מייגריין ווי אנדערע אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז, ספּעציעל צווישן וואָמען (,).

עטלעכע זאָגן ינדיקייץ אַז די היסטאַמינע אינהאַלט פון רויט ווייַן קען שפּילן אַ ראָלע. היסטאַמינע איז אויך געפֿונען אין פּראַסעסט פלייש, עטלעכע פיש, קעז און פערמענטעד פודז (,).

היסטאַמינע איז אויך געשאפן אין דעם גוף. עס איז ינוואַלווד אין ימיון רעספּאָנסעס און פאַנגקשאַנז ווי אַ נעוראָטראַנסמיטטער (,).

דיעטאַרי היסטאַמינע ינטאַלעראַנס איז אַ דערקענט געזונט דיסאָרדער. באַזונדער פון כעדייקס, אנדערע סימפּטאָמס אַרייַננעמען פלאַשינג, וויזינג, סניזינג, הויט יטשינג, הויט ראַשעס און מידקייַט ().

עס איז געפֿירט דורך אַ רידוסט טעטיקייט פון דיאַמינע אָקסידאַסע (DAO), אַן ענזיים פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר ברייקינג אַראָפּ כיסטאַמין אין די דיגעסטיווע סיסטעם (,).

ינטערעסטינגלי, רידוסט טעטיקייט פון דאַאָ איז אָפט פּראָסט אין מענטשן מיט מייגריינז.

איין לערנען געפונען אַז 87% פון די מיט מייגריינז האָבן רידוסט דאַאָ טעטיקייט. דער זעלביקער געווענדט צו בלויז 44% פון יענע אָן מייגריינז ().

אן אנדער לערנען געוויזן אַז גענומען אַן אַנטיהיסטאַמינע איידער טרינקט רויט ווייַן באטייטיק רידוסט די אָפטקייַט פון כעדייקס צווישן מענטשן וואָס דערפאַרונג כעדייקס נאָך טרינקט ().

קיצער עטלעכע אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז, אַזאַ ווי רויט ווייַן, קען
צינגל מייגריינז. פאָרשער גלויבן אַז היסטאַמין קען זײַן שולדיק.

4. פּראַסעסט פלייש

אַרום 5% פון מענטשן מיט מייגריינז קען אַנטוויקלען אַ קאָפּווייטיק שעה אָדער אפילו מינוט נאָך קאַנסומינג פּראַסעסט פלייש פּראָדוקטן. דער טיפּ פון קאָפּווייטיק איז דאַבד אַ "הייס דאָג קאָפּווייטיק" (,).

פאָרשער גלויבן אַז ניטריטעס, אַ גרופּע פון ​​פּראַזערוואַטיווז וואָס כולל פּאַטאַסיאַם ניטריטע און סאָדיום ניטריטע, קען זיין די סיבה וואָס ().

די פּראַזערוואַטיווז זענען אָפט געפֿונען אין פּראַסעסט פלייש. זיי פאַרמייַדן די וווּקס פון שעדלעך מייקראָובז ווי קלאָסטרידיום באָטולינום. זיי אויך העלפֿן אָפּהיטן די קאָליר פון פּראַסעסט פלייש און ביישטייערן צו זייער טאַם.

פּראַסעסט פלייש וואָס אַנטהאַלטן ניטריטעס אַרייַננעמען סאָסידזשיז, שינקע, בייקאָן און לאָנטש פלייש ווי סאַלאַמי און באַלאָוני.

האַרט-געהיילט סאָסידזשיז קען אויך אַנטהאַלטן לעפיערעך הויך אַמאַונץ פון היסטאַמינע, וואָס קען צינגל מייגריינז אין מענטשן מיט כיסטאַמין ינטאַלעראַנס ().

אויב איר באַקומען מייגריינז נאָך עסן פּראַסעסט פלייש, באַטראַכטן ילימאַנייטינג זיי פון דיין דיעטע. אין קיין פאַל, עסן ווייניקער פּראַסעסט פלייש איז אַ שריט צו אַ כעלטיער לייפסטייל.

עטלעכע מענטשן מיט מייגריינז קען זיין שפּירעוודיק פֿאַר ניטריטעס אָדער כיסטאַמין אין פּראַסעסט פלייש פּראָדוקטן.

5-11. אנדערע מעגלעך מיגראַינע טריגערז

מענטשן האָבן געמאלדן אנדערע מייגריין טריגערז, כאָטש די זאָגן איז ראַרעלי האַרט.

ונטער זענען עטלעכע נאָוטאַבאַל ביישפילן:

5. מאָנאָסאָדיום גלוטאַמייט (MSG): דעם פּראָסט טאַם ענכאַנסער איז ימפּלאַקייטיד ווי אַ קאָפּווייטיק צינגל, אָבער קליין זאָגן שטיצט דעם געדאַנק (,).

6. אַספּאַרטאַמע: עטלעכע שטודיום האָבן פארבונדן די קינסטלעך סוויטאַנער אַספּאַרטאַמע מיט אַ געוואקסן אָפטקייַט פון מייגריין כעדייקס, אָבער די זאָגן איז געמישט (,,).

7. סוקראַלאָסע: עטלעכע פאַל ריפּאָרץ פֿאָרשלאָגן אַז די קינסטלעך סוויטאַנער סוקראַלאָסע קען פאַרשאַפן מייגריינז אין עטלעכע גרופּעס (, 43).

8. סיטרוס פרוכט: אין איין שטודיע, וועגן 11% פון די מיט מייגריינז געמאלדן סיטרוס פרוץ ווי אַ מייגריין צינגל ().

9. שאָקאָלאַד: ערגעץ 2-22% פון מענטשן מיט מייגריינז זייַנען שפּירעוודיק צו שאָקאָלאַד. אָבער, שטודיום אויף די ווירקונג פון שאָקאָלאַד בלייבן ינקאַנקלוסיוו (,).

10. גלוטען: ווייץ, גערשטן און קאָרן אַנטהאַלטן גלוטען. די טוווע, ווי געזונט ווי פּראָדוקטן געמאכט פון זיי, קען צינגל מייגריינז אין גלוטען-ינטאָלעראַנט מענטשן ().

11. פאַסטינג אָדער סקיפּינג מילז: כאָטש פאַסטינג און סקיפּינג מילז קען האָבן בענעפיץ, עטלעכע מייגריינז ווי אַ זייַט ווירקונג. צווישן 39-66% פון די מיט מייגריינז פאַרבינדן זייער סימפּטאָמס מיט פאסטן (,,).

שטודיום אויך פֿאָרשלאָגן אַז מייגריינז קען זיין אַ אַלערדזשיק ענטפער אָדער כייפּערסענסיטיוויטי צו עטלעכע קאַמפּאַונדז אין פודז, אָבער סייאַנטיס האָבן נישט ריטשט אַ קאָנסענסוס אויף דעם נאָך (,).

קיצער פאַרשידן דייאַטערי סיבות האָבן שוין פארבונדן מיט
מייגריינז אָדער כעדייקס, אָבער די זאָגן הינטער זיי איז אָפט לימיטעד אָדער געמישט.

ווי צו מייַכל אַ מיגראַינע

אויב איר דערפאַרונג מיגראַינעס, באַזוכן דיין דאָקטער צו ויסשליסן קיין אַנדערלייינג טנאָים.

דיין דאָקטער קען אויך רעקאָמענדירן און פאָרשרייַבן פּיינקילערז אָדער אנדערע מעדאַקיישאַנז וואָס קען אַרבעטן פֿאַר איר.

אויב איר כאָשעד אַז עטלעכע פודז צינגל דיין מייגריינז, פּרובירן צו עלימינירן זיי פון דיין דיעטע צו זען אויב דאָס מאכט קיין חילוק.

פֿאַר דיטיילד אינפֿאָרמאַציע ווי צו נאָכפאָלגן אַן ילימאַניישאַן דיעטע, זען דעם אַרטיקל. באטראכט אויך צו האַלטן אַ דיטיילד עסנוואַרג טאָגבוך.

עטלעכע פאָרשונג שטיצט די נוצן פון ביילאגעס פֿאַר באַהאַנדלונג פון מייגריינז, אָבער די זאָגן פֿאַר זייער יפעקטיוונאַס איז לימיטעד. ונטער זענען סאַמעריז פון די הויפּט.

בוטטערבור

עטלעכע מענטשן נוצן אַ ערבאַל העסאָפע, באַוווסט ווי באַטערבור, צו באַפרייַען מייגריינז.

עטלעכע קאַנטראָולד שטודיום האָבן געוויזן אַז 50-75 מג פון בוטטערבור קען באטייטיק רעדוצירן די אָפטקייַט פון מייגריינז אין קינדער, אַדאָולעסאַנץ און אַדאַלץ (,,).

די יפעקטיוונאַס מיינט צו זיין דאָזע-אָפענגיק. איין לערנען געוויזן אַז 75 מג איז געווען באטייטיק מער עפעקטיוו ווי אַ פּלאַסיבאָו, כוועראַז 50 מג איז נישט געפֿונען צו זיין עפעקטיוו ().

געדענקען אַז אַנפּראָסעסט באַטערבור קענען זיין טאַקסיק ווייַל עס כּולל קאַמפּאַונדז וואָס קען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון ראַק און לעבער שעדיקן. די קאַמפּאַונדז זענען אַוועקגענומען פון געשעפט ווערייאַטיז.

קיצער בוטטערבור איז אַ כערבאַל העסאָפע פּראָווען צו רעדוצירן
די אָפטקייַט פון מייגריינז.

קאָענזימע ק 10

קאָענזימע ק 10 (CoQ10) איז אַן אַנטיאַקסאַדאַנט וואָס פיעסעס אַ יקערדיק ראָלע אין ענערגיע מאַטאַבאַליזאַם.

דיין גוף איז ביידע געשאפן און געפֿונען אין פאַרשידן פודז. די אַרייַננעמען פלייש, פיש, לעבער, בראַקאַלי און פּעטרעשקע. עס איז אויך פארקויפט ווי אַ העסאָפע.

איין שטודיע האָט געפֿונען אַז CoQ10 דיפישאַנסי קען זיין מער געוויינטלעך ביי קינדער און אַדאָולעסאַנץ מיט מייגריינז. עס אויך געוויזן אַז CoQ10 ביילאגעס באטייטיק רידוסט אָפטקייט פון קאָפּווייטיק ().

די יפעקטיוונאַס פון CoQ10 ביילאגעס איז אויך באשטעטיקט דורך אנדערע שטודיום.

אין איין לערנען, גענומען 150 מג CoQ10 פֿאַר דריי חדשים רידוסט די נומער פון מייגריין טעג מיט 61% אין איבער האַלב פון די פּאַרטיסאַפּאַנץ ().

אן אנדער לערנען געוויזן אַז די נעמען פון 100 מג CoQ10 דריי מאָל פּער טאָג פֿאַר דריי חדשים האט ענלעך רעזולטאַטן. ביילאגעס געפֿירט דיגעסטיווע און הויט פראבלעמען אין עטלעכע מענטשן ().

קיצער קאָענזימע ק 10 ביילאגעס קען זיין אַ עפעקטיוו וועג צו
רעדוצירן מייגריין אָפטקייַט.

וויטאַמינס און מינעראַלס

עטלעכע שטודיום האָבן געמאלדן אַז וויטאַמין אָדער מינעראַל ביילאגעס קען ווירקן די אָפטקייַט פון מייגריין אנפאלן.

די אַרייַננעמען די פאלגענדע:

• פאָלאַטע: עטלעכע
  שטודיום האָבן פארבונדן נידעריק פאָלאַטע ינטייק מיט אַ געוואקסן אָפטקייַט פון
  מייגריינז (,).
• מאַגנעסיום: נישט גענוג
  ינטייק פון מאַגניזיאַם קען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון מענסטרואַל מייגריינז (,,).
• ריבאָפלאַווין: איין שטודיע
  געוויזן אַז גענומען 400 מג פון ריבאָפלאַווין אַ טאָג פֿאַר דריי חדשים רידוסט די
  אָפטקייַט פון מייגריין אנפאלן דורך האַלב אין 59% פון פּאַרטיסאַפּאַנץ ().

מער זאָגן איז נויטיק איידער איר קענען מאַכן שטאַרקע קליימז וועגן די ראָלע פון ​​די וויטאַמינס אין מייגריינז.

קיצער ינאַדאַקוואַט ינטייק פון פאָלאַטע, ריבאָפלאַווין אָדער מאַגניזיאַם
קען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון מייגריינז. אָבער, די זאָגן איז לימיטעד און מער
שטודיום זענען דארף.

די דנאָ ליניע

ססיענטיסץ זענען נישט לעגאַמרע זיכער וואָס גרונט מייגריינז.

שטודיום ווייַזן אַז זיכער פודז און בעוורידזשיז קען צינגל זיי. אָבער, זייער שייכות איז דעבאַטעד און די זאָגן איז נישט לעגאַמרע קאָנסיסטענט.

קאַמאַנלי געמאלדן דייאַטערי מייגריין טריגערז אַרייַננעמען אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז, פּראַסעסט פלייש און אַלט קעז. קאַפין וויטדראָאַל, פאַסטינג און עטלעכע נוטריאַנט דיפישאַנסיז זענען אויך סאַספּעקטיד צו שפּילן אַ ראָלע.

אויב איר באַקומען מייגריינז, אַ געזונט פאַכמאַן קענען רעקאָמענדירן באַהאַנדלונג, אַרייַנגערעכנט רעצעפּט מעדאַקיישאַנז.

ביילאגעס ווי קאָענזימע ק 10 און בוטטערבור קען אויך רעדוצירן די אָפטקייט פון מייגריינז אין עטלעכע מענטשן.

אין אַדישאַן, אַ פוד טאָגבוך קען העלפֿן איר אַנטדעקן אויב די פודז איר עסן זענען לינגקט צו מייגריין אנפאלן. נאָך ידענטיפיצירן פּאָטענציעל טריגערז, איר זאָל זען אויב די ילימאַניישאַן פון דיין דיעטע מאכט אַ חילוק.

רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, איר זאָל פּרובירן צו האַלטן אַ געזונט לייפסטייל, ויסמיידן דרוק, שלאָפן גוט און עסן אַ באַלאַנסט דיעטע.