10 טינגז איך געלערנט בעשאַס מיין גוף טראַנספאָרמאַציע

צופרידן

• 1. עס איז קיין סוד.
• 2. ווען עס קומט צו ווערקאַוץ, מער איז ניט שטענדיק בעסער.
• 3. איר טאָן ניט דאַרפֿן צו פילן ווי איר וועט פאָרן נאָך יעדער ווערקאַוט.
• 4. איר קענען נישט איגנאָרירן דיין דיעטע.
• 5. טשאַנגינג דיין דיעטע איז שווער.
• 6. דו זאלסט נישט געבן אַרויף די פודז איר ליבע.
• 7. געפֿינען עפּעס איר ווי וועגן עסן געזונט און עקסערסייזינג וואָס האט גאָרנישט צו טאָן מיט וואָג אָנווער.
• 8. שליימעס איז די פייַנט פון פּראָגרעס.
• 9. נעמען פּראָגרעס בילדער פילז נאַריש. איר וועט זיין צופרידן אַז איר האָט דאָס שפּעטער.
• 10. צו באַקומען דיין "חלום גוף" וועט נישט מאַכן איר ליבע זיך מער ווי פריער.
• רעצענזיע פֿאַר

אין די סוף פון די יום טוּב סעזאָן, מענטשן אָנהייבן צו טראַכטן וועגן זייער געזונט און טויגיקייט גאָולז פֿאַר די פאלגענדע יאָר. אָבער פילע מענטשן געבן אַרויף זייער גאָולז איידער דער ערשטער חודש פון די יאָר איז אפילו איבער. אַז ס וואָס איך לעצטנס באַשלאָסן צו טיילן מיין אייגן טראַנספאָרמאַציע-עפּעס וואָס גענומען מיר וועג אויס פון מיין טרייסט זאָנע.

איך האָב גענומען די פאָטאָ אויף די לינקס אין אפריל 2017.

איך איז געווען אָוקיי מיט מיין גוף, און איך ליב געהאט טריינינג. אָבער איך פּעלץ ווי איך זאָל זיין דאַר פֿאַר ווי פיל אַרבעט איך איז געווען שטעלן אין די ספּאָרטזאַל. ווייַל פון מיין אַרבעט ווי אַ שרייבער און רעדאַקטאָר אין די געזונט און טויגיקייט אינדוסטריע, איך געוואוסט פיל וועגן פאַרשידן דיייץ און געניטונג פּראָטאָקאָלס וואָס זענען *געמיינט* צו העלפן מיר באַקומען דעם גוף איך געוואלט, אָבער פֿאַר עטלעכע סיבה, איך קען נישט ה מאַכן עס פּאַסירן.

אויף די רעכט, 20 חדשים שפּעטער, מיין מיינדסעט, עסן געוווינהייטן און טריינינג פּלאַן זענען גאָר אַנדערש. איך אַרבעט נאָך ווי אַ שרייבער און רעדאַקטאָר, אָבער איך בין איצט אויך אַ סערטאַפייד פּערזענלעך טריינער. איך לעסאָף האָבן די גוף איך געוואלט, און דער בעסטער טייל? איך בין זיכער אַז איך קענען האַלטן עס.

ווי געזאָגט, עס האָט גענומען אַ פּלאַץ פון אַרבעט צו באַקומען ווו איך בין איצט. דאָ ס וואָס איך געלערנט אין די 20 חדשים, פּלוס ווי איך טאַקע טשיינדזשד מיין גוף נאָך יאָרן פון טריינג און פיילינג.

1. עס איז קיין סוד.

דאָס איז מיסטאָמע וואָס מענטשן קלענסטער ווילן צו הערן, אָבער דאָס איז אויך די אמת. איך טאַקע געדאַנק אַז עס איז געווען אַ פּשוט סוד צו באַקומען מיין בעסטער גוף וואָס איך מיסט.

איך געפרואווט גיין מילכיק-פריי. איך גאַט שווער-האַרץ אין CrossFit. איך האָב טאַנצן קאַרדיאָו יעדער טאָג פֿאַר דריי חדשים. איך געדאַנק צו טאָן גאַנץ 30. איך געפרוווט געזונט-ריסערטשט ביילאגעס ווי פיש ייל, קרעאַטינע און מאַגניזיאַם.

עס איז גאָרנישט פאַלש מיט די טינגז.זיי אַלע מיסטאָמע געמאכט מיר געזונט און אפֿשר אפילו פיטער. אבער די עסטעטיש רעזולטאַטן איך געוואלט? זיי נאָר זענען נישט געשעעניש.

דאָס איז ווייַל איך פעלן די גרויס בילד. איין גרויסע ענדערונג איז נישט גענוג.

עס איז געווען קיין איין זאַך וואָס געהאָלפֿן מיר טוישן מיין גוף. אַנשטאָט, עס איז געווען די קאָמבינאַציע פון ​​פילע קליין דיעטע, טויגיקייַט און לייפסטייל ענדערונגען איך געמאכט.

2. ווען עס קומט צו ווערקאַוץ, מער איז ניט שטענדיק בעסער.

אין מיין "איידער" בילד, איך איז געווען טריינינג פינף צו זעקס מאָל פּער וואָך. וואָס איך קען נישט פאַרשטיין איז אַז פֿאַר מיין גוף און גאָולז, דאָס איז טאָוטאַלי ומנייטיק און קען טאַקע מאַכן עס האַרדער פֿאַר מיר צו מאַכן פּראָגרעס. (פֿאַרבונדענע: ווי צו אַרבעטן ווייניקער און באַקומען בעסער רעזולטאַטן)

אַזוי אָפט טריינג מיר צו פילן אַז איך ברענען טאָנס פון קאַלאָריעס (אָוווערעסטאַמייטינג ווי פילע קאַלאָריעס איר פאַרברענען דורך געניטונג איז אַ פּראָסט דערשיינונג), און דערנאָך איך אָווועריטינג דאַנק צו די אַפּעטיט וואָס איך האָב געארבעט. כאָטש דאָס איז ניט דער פאַל פֿאַר אַלעמען, אָבער אַנעקדאָטאַלי, פילע מענטשן געפֿינען אַז קאַרדיאָו ווערקאַוץ פאַרגרעסערן הונגער, וואָס קענען מאַכן עס האַרדער צו האַלטן די דערנערונג גאָולז-און דאָס איז באשטימט מיין דערפאַרונג.

פּלוס, זייער ינטענסלי אַרבעט אָן גענוג מנוחה קענען פירן צו אָוווערטראַינינג, וואָס קען מאַכן עס האַרדער צו פאַרלירן וואָג. איך קוק צוריק, איך האָבן אַ סניקינג חשד אַז די מידקייַט און שוועריקייט צו פאַרלירן וואָג איך איז געווען יקספּיריאַנסט אַ פּאָר פון יאָרן צוריק איז רעכט צו טייל צו אָוווערטראַינינג.

איצט, איך אַרבעט אויס אַ מאַקסימום פון 3-4 טעג פּער וואָך. דערלויבן זיך צו נעמען אַ פּלאַץ פון מנוחה צווישן די ווערקאַוץ מיטל אַז איך אַרבעט האַרדער אין די צייט איך טאָן פאַרברענגען אין די ספּאָרטזאַל. (פֿאַרבונדענע: איך סטאַרטעד עקסערסייזינג ווייניקער און איצט איך בין פּאַסיק ווי אלץ)

איך אויך אנגעהויבן צו געניסן מיין ווערקאַוץ מער ווען היטטינג די ספּאָרטזאַל האט נישט פילן ווי אַ טעגלעך אַרבעט וואָס דארף צו זיין געענדיקט. אַנשטאָט, עס איז געווארן אַ געלעגנהייט צו פּרובירן צו פאַרגרעסערן די ווייץ וואָס איך געוויינט יעדער סעסיע. דאָס איז געווען דער שליסל ווייַל פּראָגרעסיוו אָווערלאָאַד קענען העלפֿן איר זען רעזולטאַטן פיל פאַסטער.

3. איר טאָן ניט דאַרפֿן צו פילן ווי איר וועט פאָרן נאָך יעדער ווערקאַוט.

HIIT איז אַ געזונט-ריסערטשט אופֿן פון געניטונג. די בענעפיץ זענען פילע. דאָס איז צייט-עפעקטיוו, ברענט לאָודז פון קאַלאָריעס און אָפפערס אַ ערנסט ענדאָרפין בוסט.

אָבער איר וויסן וואָס אַנדערש איז טאַקע געזונט-ריסערטשט? שטאַרקייַט טריינינג. וועגן אַ און אַ האַלב יאָר צוריק, איך סטאַרטעד ארבעטן מיט אַ נייַע טריינער. איך האָב איר דערקלערט אַז איך הייב זיך אויף צוויי טעג אַ וואָך און אויך HIIT וועגן פיר טעג אַ וואָך.

איר עצה שאַקט מיר: ווייניקער HIIT, מער ווייטליפטינג. איר סיבה איז געווען פּשוט: עס איז נאָר ניט נייטיק. (פֿאַרבונדענע: 11 הויפּט געזונט און טויגיקייט בענעפיץ פון ליפטינג ווייץ)

אויב מיין ציל איז געווען צו רישאַפּע מיין גוף און פאַרלירן וואָג, ליפטינג ווייץ איז געווען די מערסט עפעקטיוו מאַרשרוט. פארוואס? ווען איר עסן אין אַ קאַלאָריק דעפיציט, ליפטינג ווייץ העלפּס איר ריטיין (און מאל אפילו בויען) מוסקל מאַסע בשעת לוזינג פעט. (דאָס איז אויך באַוווסט ווי גוף רעקאָמפּאָסיטיאָן.)

פארוואס וואָלט איר ווילן צו געווינען מוסקל ווען איר פּרובירן צו פאַרלירן וואָג? גיינינג מוסקל מאַסע העלפּס איר פאַרברענען מער קאַלאָריעס אין מנוחה, אָבער אויך געבן דיין גוף פאָרעם און דעפֿיניציע. אין די סוף, דאָס איז וואָס פילע וואָמען טאַקע נאָכגיין-צי זיי וויסן דאָס אָדער נישט-ניט נאָר פאַרלירן פעט, אָבער ריפּלייסינג עס מיט אַ געזונט מוסקל.

אַזוי, מיין קאָוטש ינקעראַדזשד מיר צו פאָרזעצן צו טאָן HIIT איין אָדער צוויי מאָל פּער וואָך אויב איך ינדזשויד עס, אָבער נאָך אַ ביסל חדשים, איך איינגעזען אַז איך טאַקע האט נישט ווי עס אַזוי פיל. איך האט ניט דאַרפֿן אַ פּנים דריפּינג מיט שווייס צו פילן ווי איך גאַט אַ גרויס ווערקאַוט. אַנשטאָט, מיילסטאָונז ווי מיין ערשטער קין-אַרויף (און יווענטשאַוואַלי באַנגינג שטעלט פון פינף), מיין ערשטער 200-פונט טראַפּ באַר דעדליפט און מיין ערשטער טאָפּל גוףווייט לענד שטויס געווארן פיל מער סאַטיספייינג.

פּלוס, איך איז געווען געטינג אַ שיין טיף האַרץ קורס בוסט פון ליפטינג שווער ווייץ. צווישן סעטטינגס, מיין האַרץ קורס וואָלט צוריקקומען, און דאַן איך וואָלט אָנהייבן דעם ווייַטער גאַנג און ספּייק עס ווידער. איך איינגעזען אַז איך בייסיקלי טאן HIIT סייַ ווי סייַ, אַזוי איך געזאגט זייַ געזונט צו בורפּעעס און סקוואַט דזשאַמפּס און האָבן קיינמאָל געקוקט צוריק.

4. איר קענען נישט איגנאָרירן דיין דיעטע.

פֿאַר יאָרן, איך אַוווידאַד די שווער, פאָרשונג-באַקט אמת אַז געניטונג אַליין איז נישט געגאנגען צו ברענגען מיר ווו איך געוואלט צו זיין. איך פיגיערד, אויב איך קראָסספיט פינף מאל אַ וואָך, איך קענען עסן וואָס איך ווילן, רעכט? אה, טועה.

כּדי צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן אַ קאַלאָריק דעפיציט. אין אנדערע ווערטער, עסן ווייניקער ווי איר ברענען. בשעת די טיף HIIT ווערקאַוץ ברענען אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס, איך לאָודינג זיי גלייך (און דערנאָך עטלעכע) מיט די פיר ברילן פון ווייַן, קעז באָרדז און פּיצאַ אָרדערס אין די שפּעט נאַכט. אַמאָל איך סטאַרטעד טראַקינג מיין מילז און קאַנטראָולינג מיין קאַלאָריע ינטייק (איך געוויינט מאַקראָס, אָבער עס זענען פילע אנדערע וועגן צו קאָנטראָלירן קאַלאָריע ינטייק), איך סטאַרטעד צו זען די רעזולטאַטן איך געווען נאָך. (פֿאַרבונדענע: דיין גאַנץ גייד צו די "IIFYM" אָדער מאַקראָו דיעטע)

5. טשאַנגינג דיין דיעטע איז שווער.

איצט, עס איז געווען אַ סיבה איך אַנטקעגנשטעלנ זיך טשאַנגינג מיין דיעטע. איך ווי עסן - אַ פּלאַץ. און איך נאָך טאָן.

אָווועריטינג האט קיינמאָל טאַקע געווען אַ פּראָבלעם פֿאַר מיר ביז איך גאַט מיין ערשטער פול-צייט אַרבעט נאָך קאָלעגע. איך געוואוסט אַז איך איז געווען ינקרעדאַבלי מאַזלדיק צו זיין אָנגעשטעלט אין מיין חלום אינדוסטריע, אָבער איך איז געווען ארבעטן זייער לאַנג טעג און איז געווען גאָר סטרעסט רעכט צו אַ הויך-דרוק סוויווע און די וויסן אַז אויב איך דורכפאַל אין מיין אַרבעט, עס זענען הונדערטער פון אנדערע קוואַלאַפייד קאַנדאַדייץ וואָס וואָלט גערן נעמען מיין אָרט.

אין די סוף פון די אַרבעט טאָג, אַלע איך געוואלט צו טאָן איז צו מייַכל זיך. און רובֿ אָפט דאָס איז געווען אין די פאָרעם פון עסנוואַרג. ין אַ יאָר פון גראַדזשאַוויישאַן פון קאָלעגע, איך'ד פּאַקט אויף אַ האַרט £ 10. אין די קומענדיק זעקס אָדער זיבן יאָר, איך וואָלט האָבן צוגעלייגט נאָך 15 צו מיין ראַם. פון קורס, עטלעכע פון ​​​​וואָס איז געווען מוסקל פון מיין לאַנג-שטייענדיק געניטונג געוווינהייטן, אָבער איך געוואוסט עטלעכע פון ​​​​עס איז גוף פעט אויך.

יבערגאַנג צו דילינג אין מיין דערנערונג איז נישט גרינג. עס איז געווארן זייער קלאָר אַז איך נוצן עסנוואַרג פֿאַר מער ווי בלויז דערנערונג און ענדזשוימענט. איך האָב דאָס גענוצט צו פאַרווייכערן טיף-ומבאַקוועם געפילן. און אַמאָל איך פארשטאפט אָווועריטינג? איך האָב געמוזט געפֿינען אַנדערע וועגן צו האַנדלען מיט זיי.

געניטונג איז אַ גרויס ווענטיל, אָבער איך אויך גערעדט מיט פרענדז און משפּחה אויף די טעלעפאָן, געמאכט מער צייט פֿאַר זיך-זאָרגן, און כאַגד מיין הונט אַ פּלאַץ. איך אויך געלערנט ווי צו קאָכן טאָנס פון געזונט מילז, וואָס קענען זיין סאַפּרייזינגלי טעראַפּיוטיק. ספּענדינג צייט מיט מיין עסנוואַרג געהאָלפֿן מיר פילן מער פארבונדן צו עס, און אויך העלפּס מיר צו זיין מער אַווער פון מיין עסנוואַרג ינטייק.

6. דו זאלסט נישט געבן אַרויף די פודז איר ליבע.

נאָר ווייַל איך איז געווען קוקינג געזונט טוט נישט מיינען אַז איך קיינמאָל געגעסן עפּעס שפּאַס. אויב איר באַפרייַען דיין באַליבסטע פודז פֿון דיין דיעטע וועט נאָר מאַכן איר צאָרעדיק און באַגערן זיי אפילו מער-אין מינדסטער, דאָס איז געווען מיין דערפאַרונג. (די שעדיקן און יניפישאַנסי פון די באַגרענעצן/בינגע/באַגרענעצן/בינגע עסן ציקל איז אויך געזונט דאַקיומענטאַד דורך פאָרשונג.) אַנשטאָט, איך געלערנט ווי צו עסן זיי אין מאַדעריישאַן. איך וויסן, גרינגער געזאגט ווי געטאן. (פֿאַרבונדענע: פארוואס איר זאָל געבן אַרויף ריסטריקטיוו דיעטע אַמאָל און פֿאַר אַלע)

איך געוויינט צו באַקומען אַזוי אַנויד ווען איך'ד זען סופּער-פּאַסיק ינפלואַנסערז ייַנטיילונג די אַנכעלטי טריץ זיי זענען עסן / טרינקט. איך קען נישט העלפן טראכטן, זיכער, זיי קענען עסן דאָס ווייַלזיי זענען ברוך מיט אַמייזינג גענעס, אָבער אויב איך עסן אַז, איך וואָלט קיינמאָל קענען צו קוקן ווי זיי טאָן.

אָבער איך קען נישט האָבן געווען מער פאַלש. יאָ, אַלעמען האט פאַרשידענע גענעס. עטלעכע מענטשן קענען עסן וואָס זיי ווי און נאָך האַלטן זייער אַבס. אָבער די מערהייט פון פּאַסיק מענטשן וואָס עסן פּיצע, פראנצויזיש פרייז און נאַטשאָוז יעדער מאָל? זיי הנאה זיי אין מאַדעריישאַן.

וואס מיינט דאס? אַנשטאָט צו עסן די גאנצע זאַך, זיי עסן אָבער פילע ביטעס וואָס זיי דאַרפֿן צו פילן צופֿרידן און דערנאָך האַלטן. און זיי מיסטאָמע פּלאָמבירן די רעשט פון זייער טאָג מיט גאַנץ, נוטריאַנט-געדיכט פודז.

דאָ איז די דנאָ שורה: לעבן איז צו קורץ צו האַלטן באַקינג אויב איר ווילט אָדער ויסמיידן ווייַן נאַכט מיט דיין פרענדז. לערנען ווי צו האָבן בלויז איין קיכל אין אַ צייַט, אַ ביסל ברעקלעך פון קעז אָדער צוויי ברילן ווייַן איז געווען אַ שפּיל-טשאַנגער פֿאַר מיר.

7. געפֿינען עפּעס איר ווי וועגן עסן געזונט און עקסערסייזינג וואָס האט גאָרנישט צו טאָן מיט וואָג אָנווער.

זאל ס זיין פאַקטיש: קיין 12-וואָך אַרויסרופן וועט יבערמאַכן דיין גוף פֿאַר אַ לאַנג צייַט. סאַסטיינאַבאַל פּראָגרעס נעמט צייט. שאפן נייע געוווינהייטן נעמט צייט.

דאָס איז ספּעציעל אמת אויב איר פאַרלירן 15 פונט אָדער ווייניקער. איר מיסטאָמע קען נישט נאָר שנייַדן אויס סאָדע אָדער אַלקאָהאָל און מעראַקיאַלאַסלי פאַרלירן די עקסטרע וואָג איר טראָגן. די ווייניקער גוף פעט איר האָבן, די האַרדער עס ווערט צו אָפּדאַך עס.

אַז מיטל אויב איר גיין באַללס-צו-די-וואַנט מיט דיין דיעטע און ווערקאַוט רוטין פֿאַר דריי חדשים, יאָ, איר וועט זען עטלעכע ענדערונגען און פאַרלירן וואָג, אָבער איר וועט מיסטאָמע זיין דיסאַפּויניד אַז איר האָט נישט ריטשט דיין ציל אין דעם קורץ צייט. איר קען אויך זיין דיסאַפּויניד ווען איר באַקומען די וואָג צוריק ווייַל איר צוריק צו דיין אַלט עסן געוווינהייטן.

אַזוי ווי קענען איר מאַכן סאַסטיינאַבאַל פּראָגרעס?

דאָס קען זיין אַ קאָנטראָווערסיאַל מיינונג, אָבער איך טראַכטן פּאַטינג וויזשאַוואַל ענדערונגען און פּראָגרעס אויף די באַקקבורנער איז אַ זייער עפעקטיוו וועג צו געבן זיך צו דערגרייכן דיין גאָולז.

דורך ארבעטן אויף מיין שייכות מיט עסנוואַרג דורך קוקינג, קעסיידער טשייסינג פּרס און מווומאַנץ וואָס זענען געווען צו שווער פֿאַר מיר פריער (העלא, פּליאָ פּוש-אַפּס), איך גענומען די פאָקוס אַוועק פון וואָג אָנווער. יאָ, איך געוואלט צו פּראָגרעס, אָבער איך איז נישט טראכטן וועגן מיין וואָג (אָדער ווי איך געקוקט) אויף אַ טעגלעך יקער. דאָס אויך דערלויבט מיר צו פאַרלירן וואָג אויף אַ סאַסטיינאַבאַל וועג, סלאָולי פאַרלירן פעט און בויען מוסקל, אלא ווי געשווינד דראַפּינג 15 פונט פון ביידע.

8. שליימעס איז די פייַנט פון פּראָגרעס.

אויב איר האָט אלץ געווען אויף אַ דיעטע, איר זענט באַקאַנט מיט די "איך'ווע פיקס אַרויף" געפיל. איר וויסן, די זאַך וואָס כאַפּאַנז ווען איר מענט צו זאָגן "קיין" צו די קאַפּקייקס אין אַרבעט און דאַן ענדס עסן פינף. דאָס פירט צו דער "פ*ק עס" פּסיכאָלאָגיע, ווו איר רעכענען אַז איר שוין מעסט דיין דיעטע, אַזוי איר קען אויך גיין שינקע פֿאַר די רעשט פון די וואָך און אָנהייבן פריש ווידער אויף מאנטאג.

איך געוויינט צו טאָן דאָס אַלע די צייט. סטאַרטינג מיין "געזונט" דיעטע, מעסינג זיך, סטאַרטינג און סטאָפּפּינג ווידער. וואָס איך קען נישט פאַרשטיין איז אַז איך טאָן דאָס ווייַל איך וואַליוד די שליימעס צו הויך. אויב איך קען נישט נאָכגיין מיין דיעטע בישליימעס, וואָס איז די פונט?

אין פאַקט, שליימעס איז פשוט נישט פארלאנגט. און פּרעשערינג זיך צו זיין שליימעסדיק? עס ינעוואַטאַבלי פירט צו זיך-סאַבאָטאַזש. דורך פייסינג דיעטע טריפּס און יבערקוקן ווערקאַוץ מיט זיך-ראַכמאָנעס, איך איז געווען ביכולת צו אָננעמען זיך ווי ניט שליימעסדיק-נאָר טאן מיין בעסטער. דערמיט, די פ*קק עס פּסיכאָלאָגיע האט ניט מער אַ פּלאַץ אין מיין מאַרך.

אויב איך געהאט אַ אַנפּלאַנד קאַפּקייק, נבד. עס איז פשוט צוריק צו מיין קעסיידער סקעדזשולד פּראָגראַממינג דערנאָך. איין קאַפּקייק וועט נישט צעשטערן דיין פּראָגרעס. דאַרפן איר זיך צו זיין שליימעסדיק? אַז וועט.

9. נעמען פּראָגרעס בילדער פילז נאַריש. איר וועט זיין צופרידן אַז איר האָט דאָס שפּעטער.

איר קענען זען אין מיין פריער בילד אַז איך פּעלץ ומגעלומפּערט צו נעמען עס. מייַן היפּס זענען שיפטיד צו די זייַט, און מיין האַלטנ זיך איז פּרווון. אָבער איך בין אַזוי צופרידן אַז איך האָב דעם בילד ווייַל עס ילאַסטרייץ ווי ווייַט איך בין פיזיקלי און ימאָושנאַלי. רעכטס, מיין גוף קוקט אַנדערש, אָבער איך בין אויך פעסט, הויך און זיכער. (פֿאַרבונדענע: דער בעסטער טראַנספאָרמאַטיאָנס פון 2018 באַווייַזן אַז וואָג אָנווער איז ניט אַלץ)

עס איז שווער צו אָבסערווירן ענדערונגען אין דיין אייגענע גוף איבער צייַט, און פילע ענדערונגען זענען נישט שפיגלט אויף די וואָג אָדער מיט גערט מעזשערמאַנץ. עס האָט מיר גענומען 20 חדשים צו פאַרלירן 17 פונט. מייַן פּראָגרעס איז געווען פּאַמעלעך און סאַסטיינאַבאַל. אָבער אויב איך וואָלט גיין דורך וואָג וואָג אַליין, איך באשטימט וואָלט האָבן דיסקערידזשד.

פאָטאָס זענען נישט די סוף און אַלע פון ​​פּראָגרעס, אָבער ווי איר קענען זען, זיי קענען זיין אַ זייער נוציק געצייַג.

10. צו באַקומען דיין "חלום גוף" וועט נישט מאַכן איר ליבע זיך מער ווי פריער.

עס איז גרינג צו טראַכטן אַז קוקן אויף אַ זיכער וועג אָדער זען אַ זיכער נומער אויף די וואָג וועט טוישן ווי איר פילן וועגן זיך. צום באַדויערן, עס טוט נישט. צוריק אין אפריל 2017, איך מיסטאָמע וואָלט האָבן געגעבן עפּעס צו גוף-מאָרף אין ווי מיין גוף קוקט ווי הייַנט. אָבער די טעג, איך נאָך באַמערקן מיין אייגענע פלאָז. (פֿאַרבונדענע: פארוואס לוזינג וואָג וועט נישט מאַדזשיקאַללי מאַכן איר צופרידן)

אויב איר זענט נישט גאָר צופרידן מיט דיין גוף, עס קען זיין שווער צו געפֿינען עפּעס וואָס איר ווילט וועגן אים. אָבער איך געפֿונען אַז פאָוקיסינג אויף טינגז וואָס מיין גוף קען טאָן איז געווען די פאַסטאַסט וועג צו לאַווינג וואָס איך שוין געהאט. און דאָס האָט מיר דערמעגלעכט צו פאָרזעצן.

אויב אַלץ אַנדערש אַנדערש, איך געפרואווט צו פאָקוס אויף געפיל דאַנקבאַר אַז איך געהאט אַ געזונט גוף וואָס ערלויבט מיר צו וועקן זיך יעדער טאָג, טאָן אַ שווער אַרבעט אַ ביסל מאל אַ וואָך און נאָך באַקומען דורך אַלע מיין טעגלעך טאַסקס אָן קיין קאָנפליקט אין אַלע. איך האָב זיך דערמאנט אַז פֿאַר פילע, דאָס איז נישט דער פאַל.

איך טאָן ניט זאָגן איך האָבן זיך-שאַצן און גוף בילד גאָר פיגיערד אויס. איך נאָך זען פאָטאָס פון זיך און טראַכטן, הממ, דאָס איז נישט אַ גוט ווינקל פֿאַר מיר. איך כאַפּ זיך נאָך טייל מאָל ווינדנדיק דעם טייל איז געווען דאַרער אָדער אַז טייל איז געווען פולער. אין אנדערע ווערטער, זיך-ליבע וועט מיסטאָמע שטענדיק זיין אַ אַרבעט אין פּראָגרעס פֿאַר מיר, און דאָס איז אָוקיי.

מיין ביגאַסט טייקאַווייַ? געפֿינען עפּעס וועגן דיין גוף צו ליבע, און די מנוחה וועט קומען מיט געדולד און צייט.

רעצענזיע פֿאַר