4 בעסטער פלאָורז צו פאַרלירן וואָג געשווינד

צופרידן

• 1. ווי אַזוי צו מאַכן און נוצן פּאַטלעזשאַן מעל
• 2. ווי צו מאַכן און נוצן לייַדנשאַפט פרוכט מעל
• 3. ווי צו מאַכן און נוצן גרין באַנאַנע מעל
• 4. ווי צו מאַכן און נוצן ווייַס בעבל מעל

מעל פֿאַר וואָג אָנווער האט פּראָפּערטיעס וואָס באַפרידיקן הונגער אָדער וואָס רעדוצירן די אַבזאָרפּשאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ, אַזאַ ווי למשל פּאַטלעזשאַן, לייַדנשאַפט פרוכט אָדער גרין באַנאַנע מעל.

אזוי, די טייפּס פון מעל זענען אַ גרויס אָפּציע צו לייגן צו די דיעטע צו פאַרלירן וואָג, ספּעציעל צו פאַרבייַטן די נאָרמאַל מעל אין קייקס און אנדערע קיילים.

די פלאָורז העלפֿן איר נאָר פאַרלירן וואָג ווען איר נאָכפאָלגן אַ נידעריק קאַלאָריע דיעטע און פיר גשמיות אַקטיוויטעטן. זען אַ בייַשפּיל פון אַ געזונט וואָג אָנווער דיעטע.

1. ווי אַזוי צו מאַכן און נוצן פּאַטלעזשאַן מעל

דער טיפּ פון מעל האט פּראָפּערטיעס וואָס פאַרמינערן די קאַנסאַנטריישאַן און אַבזאָרפּשאַן פון פעט דורך דעם גוף, און איז אויך גרויס פֿאַר פייטינג קאַלעסטעראַל.

ינגרידיאַנץ

• 1 פּאַטלעזשאַן

צוגרייטונג מאָדע

שנייַדן די פּאַטלעזשאַן אין סלייסאַז און שטעלן אין די ויוון ביז זיי זענען גאָר טרוקן, אָבער אָן ברענען. קלאַפּן אַלץ אין די בלענדער און קראָם אין אַ טייטלי פארמאכט גלאז סלוי.

עס איז קעדייַיק צו פאַרנוצן 2 טייבאַלספּונז פון דעם מעל פּער טאָג. עס קען זיין מוסיף צו מילז, דיילוטאַד אין וואַסער און זאַפט אָדער צוגעלייגט צו יאָגורט.

אַנטדעקן אנדערע גלייבן בענעפיץ פון פּאַטלעזשאַן מעל.

2. ווי צו מאַכן און נוצן לייַדנשאַפט פרוכט מעל

לייַדנשאַפט פרוכט מעל איז זייער גוט פֿאַר וואָג אָנווער ווייַל עס איז רייַך אין פּעקטין, וואָס גיט זאַטקייַט, און קענען דעריבער זיין מוסיף אין פאַרשידן קיילים צו רעדוצירן הונגער בעשאַס דעם טאָג.

ינגרידיאַנץ

• 4 לייַדנשאַפט פרוכט פּילז

צוגרייטונג מאָדע

שטעלן די לייַדנשאַפט פרוכט פּילז אויף אַ טאַץ און שטעלן אין די ויוון ביז זיי זענען זייער טרוקן, אָבער אָן ברענען. שלאָגן די בלענדער און קראָם אין אַ טייטלי פארמאכט גלאז קאַנטיינער.

שפּריצן 1 לעפעלע פון ​​דעם מעל איבער די לאָנטש און מיטאָג טעלער.

3. ווי צו מאַכן און נוצן גרין באַנאַנע מעל

גרין באַנאַנע מעל איז זייער רייַך אין קעגנשטעליק קראָכמאַל, אַ קאַרבאָוכיידרייט טיפּ וואָס איז שווער צו דיידזשעסט. אויף דעם וועג, עסנוואַרג נעמט מער צו באַקומען אויס פון די מאָגן, וואָס גיט אַ געפיל פון זעטיקונג פֿאַר מער.

ינגרידיאַנץ

• 1 גרין באַנאַנע

צוגרייטונג מאָדע

קאָכן די גרין זילבער באַנאַנע מיט די שאָלעכץ און דעמאָלט שטעלן בלויז די באַנאַנע פּאַפּ שנייַדן אין האַלב אויף אַ טאַץ. דעריבער, נעמען עס צו די ויוון ביז עס איז גאָר טרוקן, אָבער אָן ברענען. לעסאָף שלאָגן די בלענדער ביז עס ווערט אַ פייַן פּודער, קראָם אין אַ טייטלי פארמאכט גלאז קאַנטיינער.

איר קענען פאַרנוצן 2 טיספּונז פון דעם מעל פּער טאָג, למשל צוגעגעבן צו די לאָנטש און מיטאָג טעלער.

4. ווי צו מאַכן און נוצן ווייַס בעבל מעל

דעם מעל איז גרויס פֿאַר וואָג אָנווער ווייַל עס איז אַ גרויס מקור פון פאַסעאָלאַמינע, אַ מאַטעריע וואָס דיקריסאַז די קאַרבאָוכיידרייט אַבזאָרפּשאַן פון מילז מיט 20%, אין אַדישאַן צו האָבן די פיייקייט צו רעדוצירן די געפיל פון הונגער.

ינגרידיאַנץ

• 200 ג פון טרוקן ווייַס בינז

צוגרייטונג מאָדע

וואַשן די ווייַס בינז און נאָך עס איז זייער טרוקן, קלאַפּן אין אַ בלענדער ביז עס ראַדוסאַז צו פּודער.

מישן אַ לעפעלע מעל מיט אַ גלאז פון וואַסער אָדער זאַפט און נעמען 30 מינוט איידער לאָנטש אָדער מיטאָג.