די 30-טאָג פיטנעסס טשאַלאַנדזש קען זיין דער סוד צו הצלחה אין וואָרקאָוט

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

איר האָט געזען זיי אין ינפאָגראַפיקס אויף פּינטערעסט, ריפּוסט אויף ינסטאַגראַם, שערד אויף פאַסעבאָאָק און אין די טרענדס כאַשטאַגז אויף טוויטטער-די לעצטע טויגיקייט קרייז איז די 30-טאָג אַרויסרופן, און דאָס העלפּס אַלעמען פֿון טויגיקייט באַפס צו נעווביעס צעטרעטן זייער גאָולז.

עס זענען 30-טאָג טשאַלאַנדזשיז וואָס העלפֿן איר מאַכנ אַלץ פון יאָגאַ צו שטופּן-אַפּס, פון HIIT צו סקוואַץ. אין בלויז 30 טעג, איר קענען לויפן 30 מייל אָדער עמעס סקאַלפּטינג דיין בוטי. פארוואס טוט עס אַרבעט? ווייַל דורך קאַמפּרעסינג גרעסערע גאָולז (ווי לויפן פינף מאל אַ וואָך, יאָגאַ יעדער טאָג, אאז"ו ו) אין דיידזשעסטאַבאַל, 30-טאָג שטיקער, איר זענט פיל מער מסתּמא צו שטעקן עס אויס, באַקומען אַ מידע און האַלטן עס געגאנגען. לאַנג טערמין.

אינטערנעץ אָנפֿרעגן פֿאַר "30-טאָג אַרויסרופן" האָבן קליימד 140 פּראָצענט זינט 2013, לויט Google, ווי געמאלדן דורך די וואנט סטריט זשורנאל. אָבער איר טאָן ניט האָבן צו זאָגן אונדז זיי זענען פאָלקס; אונדזער 30-טאָג יאַזדע שלאַנק אַראָפּרופן אַרויסרופן איז געווען שערד מער ווי 18,000 מאָל! (און טאָן ניט אפילו אָנהייבן ווי הייס אונדזער קראַנט 30-טאָג האַרץ קורס בוסט HIIT אַרויסרופן איז. יאָ, עס ינקלודז סעקסי, העמדלעסס זכר טריינערז און יבער טיף באָדיוועיגהט מאָוועס.)

די טעכניק פון טאן עפּעס יעדער טאָג צו מאַכן אַ געוווינהייטן אין אַ 30-טאָג אַרויסרופן-קענען אויך זיין גערופֿן סטרייקינג (ניין, נישט די מין אָן קליידער). "ניט בלויז סטרייקינג לערנט איר ווי צו פּאַסיק אַ נאַטור אין דיין פּלאַן און לייפסטייל, אָבער די מער איר טאָן עפּעס, די מער נאַטירלעך עס פילז," דערקלערט די אָרגאַנאַזיישאַנאַל סייקאַלאַדזשאַסט אַמי בוטשער, Ph.D.

אָבער כאָטש 30-טאָג טשאַלאַנדזשיז זענען אַ גרויס אָרט צו אָנהייבן, עס נעמט וועגן 66 טעג צו פאָרעם אַ מידע, לויט אַ לערנען פון די בריטיש דזשאָורנאַל פון אַלגעמיינע פּראַקטיס. אַזוי פּרוּווט טאַקלינג צוויי טשאַלאַנדזשיז אין אַ רודערן אויב איר טאַקע ווילן אַז "אַרבעט יעדער טאָג" האַכלאָטע צו שטעקן. (לערנען ווי צו לייגן אַ ביסל positive טינגקינג און זיך-באַשטעטיקונג געראַנטיד צו צעטרעטן דיין גאָולז.)

רעצענזיע פֿאַר