Positive זיך-רעדן: ווי רעדן מיט זיך איז אַ גוטע זאַך

צופרידן

• פארוואס איז עס גוט פֿאַר איר?
• וויאזוי ארבייט עס?
• וואָס זענען עטלעכע ביישפילן?
• וויאַזוי טאָן איך נוצן דאָס אויף אַ טעגלעך יקער?
• ווען זאָל איך זוכן שטיצן?

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

וואָס איז positive זיך-רעדן?

זיך-רעדן איז דיין ינערלעך דיאַלאָג. עס ס ינפלואַנסט דורך דיין סאַבקאַנשאַס מיינונג, און עס ריווילז דיין געדאנקען, ביליפס, פֿראגן, און יידיאַז.

זעלבסט-רעדן קען זיין נעגאַטיוו און positive. עס קען זיין ינקעראַדזשינג, און עס קען זיין דיסטריבינג. פיל פון דיין זיך-רעדן דעפּענדס אויף דיין פּערזענלעכקייט. אויב איר'רע אַן אָפּטימיסט, דיין זיך-רעדן קען זיין מער האָפענונג און positive. דער פאַרקערט איז בכלל אמת אויב איר טענד צו זיין אַ פּעסימיסט.

Positive טינגקינג און אָפּטימיזם קענען זיין עפעקטיוו מכשירים פֿאַר דרוק פאַרוואַלטונג. אויב איר האָבן אַ מער positive קוק אויף דעם לעבן, איר קענען צושטעלן עטלעכע געזונט בענעפיץ. פֿאַר בייַשפּיל, אין אַ 2010 לערנען ווייַזן אָפּטימיסץ האָבן אַ בעסער קוואַליטעט פון לעבן.

אויב איר גלויבן אַז דיין זיך-רעדן איז אויך נעגאַטיוו, אָדער אויב איר ווילן צו ונטערשטרייַכן positive זיך-רעדן, איר קענען לערנען צו יבעררוק דעם ינער דיאַלאָג. דאָס קען העלפֿן איר זיין אַ מער positive מענטש און עס קען פֿאַרבעסערן דיין געזונט.

פארוואס איז עס גוט פֿאַר איר?

זעלבסט-רעדן קענען פֿאַרבעסערן דיין פאָרשטעלונג און אַלגעמיין וווילזייַן. פֿאַר בייַשפּיל, פאָרשונג ווייזט אַז זיך-רעדן קענען העלפֿן אַטליץ מיט פאָרשטעלונג. עס קען העלפֿן זיי מיט ענדעראַנס אָדער מאַכט דורך אַ גאַנג פון שווער ווייץ.

דערצו, positive זעלבסט-רעדן און אַ מער אָפּטימיסטיש דערוואַרטונג קענען האָבן אנדערע געזונט בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט:

• געוואקסן ווייטאַלאַטי
• גרעסערע לעבן צופֿרידנקייט
• ימפּרוווד ימיון פונקציאָנירן
• רידוסט ווייטיק
• בעסער קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט
• בעסער גשמיות וווילזייַן
• רידוסט ריזיקירן פֿאַר טויט
• ווייניקער דרוק און נויט

עס איז נישט קלאָר וואָס אָפּטימיסץ און מענטשן מיט מער positive זיך-רעדן דערפאַרונג די בענעפיץ. אָבער, פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז מענטשן מיט positive זיך-רעדן קען האָבן גייַסטיק סקילז וואָס לאָזן זיי צו סאָלווע פּראָבלעמס, טראַכטן דיפערענטלי און זיין מער עפעקטיוו אין קאָופּינג מיט כאַרדשיפּס אָדער טשאַלאַנדזשיז. דאָס קען רעדוצירן די שעדלעך יפעקס פון דרוק און דייַגעס.

וויאזוי ארבייט עס?

איידער איר קענען לערנען מער זיך-רעדן, איר מוזן ערשטער ידענטיפיצירן נעגאַטיוו טראכטן. דער טיפּ פון טראכטן און זיך-רעדן יוזשאַוואַלי פאלס אין פיר קאַטעגאָריעס:

• פערזענליכען. איר באַשולדיקן זיך פֿאַר אַלץ.
• Magnifying. איר פאָקוס אויף די נעגאַטיוו אַספּעקץ פון אַ סיטואַציע און איגנאָרירט אַלע positive.
• קאַטאַסטראָפיזינג. איר דערוואַרטן די ערגסט, און איר ראַרעלי לאָזן לאָגיק אָדער סיבה יבעררעדן איר אַנדערש.
• פּאָלאַריזינג. איר זען די וועלט אין שוואַרץ און ווייַס, אָדער גוט און שלעכט. עס איז גאָרנישט צווישן און קיין מיטל ערד פֿאַר פּראַסעסינג און קאַטאַגערייזינג לעבן געשעענישן.

ווען איר אָנהייבן צו דערקענען דיין טייפּס פון נעגאַטיוו טראכטן, איר קענען אַרבעטן צו ווענדן זיי אין positive טינגקינג. די אַרבעט ריקווייערז פיר און צייט און קען נישט אַנטוויקלען יבערנאַכטיק. די גוטע נייַעס איז אַז עס קען זיין געטאן. א לערנען פון 2012 ווייזט אַז אפילו קליין קינדער קענען לערנען צו פאַרריכטן נעגאַטיוו זיך-רעדן.

וואָס זענען עטלעכע ביישפילן?

די סינעריאָוז זענען ביישפילן פון ווען און ווי אַזוי איר קענט מאַכן נעגאַטיוו זיך-רעדן אין positive זיך-רעדן. ווידער, עס דאַרף פיר. אויב איר דערקענען עטלעכע פון ​​דיין אייגענע נעגאַטיוו זיך-רעדן אין די סינעריאָוז, איר קענען אַנטוויקלען סקילז צו פאַרטראַכטן די געדאַנק ווען עס אַקערז.

נעגאַטיוו: איך וועט אַנטוישן אַלעמען אויב איך טוישן מיין מיינונג.

בעפיירעש: איך האָבן די מאַכט צו טוישן מיין מיינונג. אנדערע וועלן פֿאַרשטיין.

נעגאַטיוו: איך ניט אַנדערש און ימבעראַסט זיך.

בעפיירעש: איך בין שטאָלץ פון זיך פֿאַר אַפֿילו טריינג. אַז גענומען מוט.

נעגאַטיוו: איך בין יבערוואָג און אויס פון פאָרעם. איך קען אויך נישט אַרן.

בעפיירעש: איך בין טויגעוודיק און שטאַרק, און איך ווילן צו ווערן כעלטיער פֿאַר מיר.

נעגאַטיוו: איך לאָזן אַלעמען אין מיין מאַנשאַפֿט אַראָפּ ווען איך האט נישט כעזשבן.

בעפיירעש: ספּאָרט איז אַ מאַנשאַפֿט געשעעניש. מיר געווינען און פאַרלירן צוזאַמען.

נעגאַטיוו: איך'ווע קיינמאָל געטאן דעם פריער און איך וועט זיין שלעכט אין עס.

בעפיירעש: דאָס איז אַ ווונדערלעך געלעגנהייט פֿאַר מיר צו לערנען פון אנדערע און וואַקסן.

נעגאַטיוו: עס ס נאָר קיין וועג דאָס וועט אַרבעטן.

בעפיירעש: איך קענען און וועט געבן אַלץ צו מאַכן עס אַרבעט.

וויאַזוי טאָן איך נוצן דאָס אויף אַ טעגלעך יקער?

Positive זיך-רעדן נעמט פיר אויב עס ס ניט דיין נאַטירלעך אינסטינקט. אויב איר זענט בכלל מער פּעסימיסטיש, איר קענען לערנען צו יבעררוק דיין ינער דיאַלאָג צו זיין מער ינקעראַדזשינג און אַפּליפטינג.

אָבער, פאָרמינג אַ נייַע כאַבאַץ נעמט צייט און מי. איבער צייט, דיין געדאנקען קענען יבעררוק. בעפיירעש זעלבסט-רעדן קענען ווערן דיין קלאַל. די עצות קענען העלפֿן:

• ידענטיפיצירן נעגאַטיוו טראַפּס פון זיך-רעדן. עטלעכע סינעריאָוז קענען פאַרגרעסערן דיין צווייפל און פירן צו מער נעגאַטיוו זיך-רעדן. אַרבעט געשעענישן, למשל, קען זיין דער הויפּט שווער. אויב איר געפֿינען די מערסט נעגאַטיוו זיך-רעדן, איר קענען אַנטיסאַפּייט און צוגרייטן.
• קוק מיט דיין געפילן. האַלטן בעשאַס געשעענישן אָדער בייז טעג און אָפּשאַצן דיין זיך-רעדן. איז עס שיין נעגאַטיוו? ווי קענען איר אומקערן עס?
• געפֿינען די הומאָר. געלעכטער קענען העלפן באַפרייַען דרוק און שפּאַנונג. ווען איר דאַרפֿן אַ בוסט פֿאַר positive זיך-רעדן, געפֿינען וועגן צו לאַכן, אַזאַ ווי וואַטשינג מאָדנע אַנימאַלס ווידיאס אָדער אַ קאַמידיאַן.
• אַרומרינגלען זיך מיט positive מענטשן. צי איר באַמערקן עס אָדער נישט, איר קענען אַרייַנציען די דערוואַרטונג און ימאָושאַנז פון מענטשן אַרום איר. דאָס כולל נעגאַטיוו און positive, אַזוי קלייַבן positive מענטשן ווען איר קענען.
• געבן זיך positive אַפערמיישאַנז. צו זען positive ווערטער אָדער ינספּייערינג בילדער קען זיין גענוג צו רידערעקט דיין געדאנקען. פּאָסטן קליין רימיינדערז אין דיין אָפיס, אין דיין היים און ערגעץ איר פאַרברענגען אַ באַטייטיק סומע פון ​​צייט.

ווען זאָל איך זוכן שטיצן?

בעפיירעש זעלבסט-רעדן קענען העלפֿן איר פֿאַרבעסערן דיין קוק אויף לעבן. עס קען אויך האָבן בלייַביק positive געזונט בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט ימפּרוווד וווילזייַן און אַ בעסער קוואַליטעט פון לעבן. אָבער, זיך-רעדן איז אַ מידע געוויינט איבער אַ לעבן.

אויב איר טענד צו האָבן נעגאַטיוו זיך-רעדן און אַ טעות אויף די זייַט פון פּעסימיזם, איר קענען לערנען צו טוישן עס. עס נעמט צייט און פירונג, אָבער איר קענען אַנטוויקלען אַ אַפּליפטינג positive זיך-רעדן.

אויב איר געפֿינען אַז איר זענט נישט געראָטן אַליין, רעדן מיט אַ טעראַפּיסט. עקספּערץ אויף גייַסטיק געזונט קענען העלפֿן איר צו געפֿינען קוואלן פון נעגאַטיוו זיך-רעדן און לערנען צו יבערבייַטן די באַשטימען. פרעגן דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער פֿאַר אַ רעפערראַל צו אַ טעראַפּיסט, אָדער פרעגן אַ פאָרשלאָג פֿאַר אַ פרייַנד אָדער משפּחה מיטגליד.

אויב איר טאָן ניט האָבן פּערזענלעך באַווייַזן, איר קענען זוכן די דאַטאַבייס פון זייטלעך ווי PsychCentral אָדער WhereToFindCare.com. סמאַרטפאָנע אַפּפּס ווי טאַלקספּאַסע און LARKR צושטעלן ווירטואַל קאַנעקשאַנז צו טריינד און לייסאַנסט טעראַפּיס דורך שמועסן אָדער לעבן ווידעא סטרימז.