10 נאַטירלעך באַהאַנדלונג אָפּציעס פֿאַר PMDD

צופרידן

• 1. פיר אַראָומאַטעראַפּי
• 2. פּרוּווט קלערן
• 3. נעמען אַ וואַרעם וואַנע
• 4. באַשטימען דיין מענסטרואַל פּראָדוקטן
• 5. מאַכט זיכער אַז איר עסן אַ געהעריק דיעטע
• די זאלסט:
  
• 6. אויב איר דאַרפֿן, לייגן דייאַטערי ביילאגעס צו דיין רוטין
• 7. באַטראַכטן כערבאַל ביילאגעס
• 8. אָנטייל נעמען אין יאָגאַ אָדער אן אנדער פאָרעם פון געניטונג
• 9. קוק אין אַקיופּאַנגקטשער
• 10. ציל פֿאַר אַ גאַנץ נאַכט 'ס מנוחה
• די זאלסט:
  
• ווען צו זען דיין דאָקטער

וויאזוי ארבייט עס?

פּרעמענסטרואַל דיספאָריק דיסאָרדער (PMDD) איז אַ טיפּ פון פּרעמענסטרואַל סינדראָום (PMS) געפֿירט דורך פלאַקטשאַווייטינג כאָרמאָונז. עס אַפעקץ צווישן פּרעמענאָפּאַוסאַל וואָמען. כאָטש עס שאַרעס פילע פון ​​די זעלבע סימפּטאָמס פון PMS - אַרייַנגערעכנט עסנוואַרג קרייווינגז, יריטאַבילאַטי, און מידקייַט - זיי זענען פיל מער שטרענג.

פֿאַר פילע וואָמען מיט PMDD, סימפּטאָמס זענען אַזוי טיף אַז עס איז שווער צו פונקציאָנירן. אויב מעדאַקיישאַן איז נישט ארבעטן אָדער איז נישט אַן אָפּציע, איר קען געפֿינען די פאלגענדע נאַטירלעך רעמאַדיז וווילטויק. זיי פאָקוס אויף ימפּרוווינג קוילעלדיק וווילזייַן, פּראַמאָוטינג דרוק-רעליעף און אָפּרו און מאַנאַגינג סימפּטאָמס.

לייענען מער צו לערנען מער.

1. פיר אַראָומאַטעראַפּי

אַראָמאַטהעראַפּי ינוואַלווז ינהאַלינג יקערדיק אָילס צו פֿאַרבעסערן דיין גשמיות און עמאָציאָנעל געזונט. עס איז געניצט צו רעדוצירן דרוק, פֿאַרבעסערן שלאָפן און באַפרייַען ווייטיק.

עטלעכע פון ​​די בעסטער יקערדיק אָילס פֿאַר סימפּטאָמס פון PMDD זענען:

• טשאַמאָמילע צו העכערן אָפּרו און שלאָפן
• קלאַרי סאַגע צו באַפרייַען מענסטרואַל קראַמפּס און דייַגעס
• לאַוואַנדע צו דערפאַרונג אַ קאַמינג ווירקונג
• נעראָלי צו יז פון דייַגעס און באַפרייַען PMS
• רויז צו רעדוצירן דרוק און באַפרייַען PMS

איר קענען לייגן דיילוטאַד יקערדיק אָילס צו אַ וואַרעם וואַנע אָדער ינכיילד די רייעך גלייַך דורך פּלייסינג עטלעכע טראפנס אויף אַ וואַטע פּילקע און ברידינג.

צו צולייגן אויף דיין הויט, לייגן 15 טראפנס יקערדיק ייל צו 1 אונס טרעגער בוימל. פאָלקס טרעגער אָילס אַרייַננעמען זיס מאַנדל, כאָוכאָובאַ און קאָקאָסנוס. מאַסאַזש די דיילוטאַד ייל אין דיין הויט.

ונדילוטעד יקערדיק אָילס קען רייצן דיין הויט. און אפילו מיט דיילושאַן, עס איז בעסטער צו מאַכן אַ לאַטע טעסט איידער ניצן.

צו טאָן אַ לאַטע טעסט:

1. לייג אַ ביסל טראפנס פון דיילוטאַד יקערדיק ייל צו דיין האַנטגעלענק אָדער ינער עלנבויגן.
2. לאָזן עס פֿאַר 24 שעה. איר זאָל נישט רייַבן שמירעכץ אָדער לייגן קיין אנדערע פּראָדוקט צו דער געגנט.
3. אויב קיין יריטיישאַן אַקערז, עס זאָל זיין זיכער צו צולייגן אנדערש.

2. פּרוּווט קלערן

פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז מיינדאַד קלערן קענען רעדוצירן דייַגעס, דעפּרעסיע און ווייטיק - אַלע פּראָסט סימפּטאָמס פון PMDD. מעדיטאַטיאָן ריקווייערז איר צו פאָקוס אויף די פּרעזענט מאָמענט און קאַנסאַנטרייט אויף דיין ברידינג. דאָס קען העלפֿן איר אָפּרוען און אָפּטיילן פון ומבאַקוועם סימפּטאָמס.

צו אָנהייבן, פּרובירן די גיידיד מעדיטיישאַנז פון UCLA Health. איר קענט אויך אַקסעס הונדערטער ווידיאס צו ווידיאס אויף יאָוטובע אָדער אראפקאפיע אַ מעדיטאַטיאָן אַפּ צו דיין רירעוודיק מיטל.

3. נעמען אַ וואַרעם וואַנע

וואַרעם באַטס זענען גוט פֿאַר כּמעט אַלץ. זיי קענען העלפן סוד מענסטרואַל קראַמפּס, יז דייַגעס, און אָפּרוען איר פֿאַר אַ בעסער נאַכט 'ס מנוחה.

פּרוּווט די טרינקגעלט צו דערגרייכן רובֿ פון דיין וואַנע:

• קלייַבן אַ צייט ווען איר וועט ניט זיין ינטעראַפּטיד, אַזאַ ווי נאָך די קידס זענען אין בעט.
• ליכט ליכט לאַוואַנדע אָדער רויז-סענטיד ליכט איידער איר צעטל אין די צעבער.
• שפּיל סודינג הינטערגרונט מוזיק, אַזאַ ווי ווייך דזשאַז אָדער קלאסישע פּיאַנע.
• לייג יקערדיק אָילס צו דיין באַטהוואַטער. די וואַסער וועט צעפירן די בוימל, אַזוי עס ס קיין ריזיקירן פון יריטיישאַן.

האַלטן די אָפּרו מאָמענטום נאָך דיין וואַנע דורך סליפּינג אין אַ פּלאַש כאַלאַט און סליפּערז. צוגרייטן אַ הייס וואַסער פלאַש און שטעלן עס אויף דיין בויך אָדער נידעריקער צוריק פֿאַר ווייַטער ווייטיק רעליעף.

4. באַשטימען דיין מענסטרואַל פּראָדוקטן

כאָטש מענסטרואַל פּראָדוקטן זענען אַ נויטיק בייז בעשאַס דיין צייט, זיי קען מאַכן PMDD סימפּטאָמס ערגער. טאַמפּאָנס, למשל, קענען גרונט עטלעכע מענטשן צו קראַמפּ מער.אויב איר האָבן שפּירעוודיק הויט, עטלעכע ינגרידיאַנץ אין פּאַדס קען פאַרשאַפן יריטיישאַן.

עס זענען נישט קיין וויסנשאפטלעכע שטודיום וועגן ווי מענסטרואַל פּראָדוקטן פּראַל אויף פּמדד, אָבער אַנעקדאָטאַל זאָגן סאַגדזשעסץ טשאַנגינג זיי קען העלפֿן. פּרוּווט ניצן אָרגאַניק פּאַדס אָדער אָרגאַניק הייזעלעך.

מענסטרואַל טעפּלעך קען אויך זיין אַ גוטע אָפּציע. די ריוזאַבאַל גלאָק-שייפּט טעפּלעך זענען וואָרן ינעווייניק צו זאַמלען מענסטרואַל לויפן.

5. מאַכט זיכער אַז איר עסן אַ געהעריק דיעטע

עסן די רעכט פודז איז קריטיש צו פירן PMS. עס איז ומקלאָר ווי דיעטע ימפּאַקץ PMDD, אָבער עסן געזונט קען העלפֿן מינאַמייז ומבאַקוועם סימפּטאָמס אַז איר פילן ערגער.

פֿאַר בייַשפּיל, געזאָלצן פודז פאַרגרעסערן בלאָוטינג. פודז מיט אַ הויך צוקער קען פאַרשאַפן דראַסטיק פלאַקטשויישאַנז אין בלוט צוקער, וואָס קען ווערסאַן מידקייַט און שטימונג סווינגס. פלייש און הויך-פעט פודז פאַרגרעסערן פּראַסטאַגלאַנדין לעוועלס, וואָס קען פאַרגרעסערן די שטרענגקייַט פון מענסטרואַל קראַמפּס.

די זאלסט:

• עסן קליין, אָפט מילז צו קעמפן בלאָוטינג און יבערקערן מאָגן.
• עסן אַ פּלאַץ פון פירות און וועדזשטאַבאַלז.
• קלייַבן קאָמפּלעקס קאַרבס אַזאַ ווי גאַנץ גריינז איבער פּראַסעסט קאַרבס.
• ויסמיידן זאַלץ און געזאָלצן סנאַקס.
• ויסמיידן קאַפין.
• ויסמיידן אַלקאָהאָל.
• עסן הויך-פּראָטעין פודז צו פאַרגרעסערן טריפּטאָפאַן לעוועלס.

6. אויב איר דאַרפֿן, לייגן דייאַטערי ביילאגעס צו דיין רוטין

פאָרשונג האט געוויזן אַז פּמס קען באַקומען די פארלאנגט דייאַטערי נוטריאַנץ. דער בעסטער וועג צו באַקומען די פארלאנגט נוטריאַנץ, מינעראַלס און וויטאַמינס איז עסן גאַנץ פריש פודז. ביילאגעס זענען אַן אָפּציע אויב איר טאָן ניט באַקומען גענוג פון דיין פודז. מער שטודיום זענען נידז צו באַשליסן אויב זיי העלפֿן PMDD.

לויט די Mayo Clinic, די ביילאגעס קען זיין ווערט אַ פּרובירן:

• קאַלסיום. 1200 מילאַגראַמז (מג) קאַלסיום טעגלעך קענען העלפֿן גשמיות און עמאָציאָנעל סימפּטאָמס.
• מאַגנעסיום. 360 מג קענען העלפֿן ברוסט סאָרענעסס און בלאָוטינג.
• וויטאַמין E. 400 אינטערנאַציאָנאַלע וניץ (IU) טעגלעך קענען העלפֿן רעדוצירן פּראַסטאַגלאַנדינס אין דעם גוף. פּראַסטאַגלאַנדינס זענען באַוווסט צו פאַרשאַפן ווייטיק.
• וויטאַמין ב -6. 50 צו 100 מג טעגלעך קענען העלפֿן מידקייַט, יריטאַבילאַטי און ינסאַמניאַ.

געדענקען אַז די FDA איז נישט מאָניטאָרעד פֿאַר קוואַליטעט אָדער ריינקייַט, אַזוי טאָן דיין פאָרשונג אויף בראַנדז און קלייַבן ווייזלי.

7. באַטראַכטן כערבאַל ביילאגעס

עס איז קליין וויסנשאפטלעכע פאָרשונג וועגן די יפעקטיוונאַס פון כערבאַל רעמאַדיז פֿאַר PMDD אָדער PMS. עטלעכע וואָמען טענהן אַז זיי אַרבעטן. עטלעכע צו פּרובירן זענען:

אָוונט פּרימראָוז בוימל. לויט אַן אַרטיקל ארויס אין אמעריקאנער משפּחה פאַזישאַן, EPO איז די מערסט-געלערנט קרייַטעכץ פֿאַר PMS. אָבער, פאָרשונג איז נאָך ינקאַנקלוסיוו. עס איז עטלעכע נוץ. אין שטודיום, פּאַרטיסאַפּאַנץ האָבן גענומען 500-1,000 מג עפּאָ טעגלעך.

טשאַסטבעררי. טשאַסטבעררי איז געמיינט צו רעדוצירן פּראָלאַקטין פּראָדוקציע און רעדוצירן ברוסט ווייטיק.

סט יוחנן 'ס וואָרט. דעביד מוטער נאַטור ס אַנטידיפּרעסאַנט, יוחנן 'ס וואָרט קען העלפן דייַגעס, דעפּרעסיע און יריטאַבילאַטי. עס קען אויך יזייז עטלעכע גשמיות סימפּטאָמס פון פּמדד. אָנקוקן דיין דאָקטער פֿאַר דאָוסאַדזש אינפֿאָרמאַציע. צו ויסמיידן מעדיצין ינטעראַקשאַנז, מעלדונג אַלע מעדאַקיישאַנז און ביילאגעס.

גינגקאָ. לויט אַ לערנען אין 2010, גענומען 40 מג גינגקאָ דריי מאָל טעגלעך רידוסט PMS סימפּטאָמס בעסער ווי אַ פּלאַסיבאָו. דאָס אַרייַנגערעכנט בלאָוטינג, מידקייַט און ינסאַמניאַ. עס ס געדאַנק גינגקאָ ראַדוסאַז פּראַסטאַגלאַנדינס אין דעם גוף און ינקריסאַז די מעלדונג פון נעוראָטראַנסמיטטערס אין דעם מאַרך.

אין עטלעכע פאלן, כערבאַל רעמאַדיז קענען ינטעראַקט מיט רעצעפּט מעדאַקיישאַנז אָדער גרונט ערנסט זייַט יפעקס. איר זאָל רעדן מיט דיין דאָקטער אָדער אַ קוואַלאַפייד נאַטירלעך געזונט פּראַקטישנער איידער איר לייגן אַן ערבאַל העסאָפע צו דיין רוטין. דער פאַרקויף פון הערבס איז נישט מאָניטאָרעד, און איר קען דאַרפֿן הילף צו קלייַבן קוואַליטעט פּראָדוקטן. פילע הערבס ינטעראַקט מיט מעדאַקיישאַנז אָדער באַהאַנדלונג.

8. אָנטייל נעמען אין יאָגאַ אָדער אן אנדער פאָרעם פון געניטונג

יאָגאַ איז אַן אלטע פירונג וואָס ניצט טיף ברידינג, קלערן און ספּעציפיש פּאָוזאַז צו וואַרעמען די גוף און העלפֿן ווייטיק און העכערן אָפּרו.

לויט אַ, יאָגאַ קענען פֿאַרבעסערן מענסטרואַל ווייטיק און קוילעלדיק געזונט. דאָס האָט אויך געהאָלפֿן וואָמען ווערן מער אַווער פון זייער גשמיות און עמאָציאָנעל נויט, וואָס קען העלפֿן זיי בעסער קאָפּע.

איר קען געפֿינען די פאלגענדע פּאָוזאַז וווילטויק:

• בריק
• דאַונווערד-פייסינג דאָג
• פלאַטערל

געניטונג אין אַלגעמיין איז אויך גוט פֿאַר איר. די מער איר מאַך און אויסשטרעקן, די בעסער.

אנדערע עקסערסייזיז צו פּרובירן:

• פּילאַטעס
• גיין
• שווימערייַ

אויב מעגלעך, געניטונג ינ דרויסן צו הנאה נאַטור און באַקומען אַ שטאַרק זעץ פון שטימונג-בוסטינג וויטאַמין די.

9. קוק אין אַקיופּאַנגקטשער

בעשאַס אַ אַקיופּאַנגקטשער סעסיע, דין נעעדלעס זענען ינסערטאַד אין ספּעציפיש ווייזט אויף דיין הויט צו באַפרייַען ווייטיק און רעדוצירן דרוק. לויט צו אַ אַקיופּאַנגקטשער ווייזט צוזאָג פֿאַר טרעאַטינג PMS סימפּטאָמס. מער לערנען איז נידיד, אָבער ריסקס זענען נידעריק ווען דורכגעקאָכט דורך אַ לייסאַנסט אַקיופּאַנגקטשעראַסט.

די בעסטער אַקיופּאַנגקטשער ווייזט פֿאַר מענסטרואַל סימפּטאָמס זענען:

• צוויי פינגער ווידטס ונטער דער נייוואַל צו יז קראַמפּס און בלאָוטינג
• די באָני געגנט צווישן די היפּס און הינטן צו באַפרייַען פּעלוויק ווייטיק און צוריק ווייטיק
• די פלייש געגנט צווישן די גראָבער פינגער און פינגער פינגער צו באַפרייַען כעדייקס און אַבדאָמינאַל ווייטיק

10. ציל פֿאַר אַ גאַנץ נאַכט 'ס מנוחה

עס איז שווער גענוג פֿאַר מענטשן צו פונקציאָנירן אָן שלאָפן ווען זיי זענען געזונט. אויב איר האָט PMDD און טאָן נישט שלאָפן, עס איז כּמעט אוממעגלעך צו באַקומען די טאָג הצלחה. כראָניש ינסאַמניאַ קענען פירן צו דעפּרעסיע און דייַגעס. עס אויך ינקריסיז יריטאַבילאַטי און מידקייַט.

די זאלסט:

• גיין צו בעט די זעלבע צייַט יעדער נאַכט.
• דו זאלסט נישט נעמען לאַנג נאַפּס בעשאַס דעם טאָג.
• ויסמיידן קאַפין און אנדערע סטימיאַלאַנץ עטלעכע שעה איידער בעדטיים.
• נאָר נוצן דיין שלאָפצימער פֿאַר געשלעכט און שלאָפן.
• ויסמיידן טעלעוויזיע און קאָמפּיוטער סקרינז איידער בעדטיים.
• האַלטן דיין שלאָפצימער אַ קאַמפערטאַבלי קיל טעמפּעראַטור.
• טאָן עפּעס רילאַקסינג איידער בעדטיים, אַזאַ ווי לייענען אָדער נעמען אַ וואַרעם וואַנע.

ווען צו זען דיין דאָקטער

איבער די יאָרן, דאקטוירים און סייקאַלאַדזשאַסס האָבן נישט מסכים צי PMDD איז פאַקטיש. אין די לעצטע ביסל יאָרן, די פארשטאנד פון דעם צושטאַנד איז באטייטיק ימפּרוווד. אָבער פֿאַר די וואָמען וואָס האָבן עס, עס איז נישט בלויז פאַקטיש, עס איז דעוואַסטייטינג. כאָטש רובֿ פּרעמענאָפּאַוסאַל וואָמען דערפאַרונג עטלעכע גראַד פון PMS, עס איז נישט טיפּיש צו דערפאַרונג סימפּטאָמס אַזוי שטרענג אַז עס ימפּידז דיין טאָג-צו-טאָג לעבן.

רופן דיין דאָקטער אויב PMS סימפּטאָמס זענען אַזוי שטרענג אַז זיי פאַרמייַדן איר צו דורכפירן דיין טעגלעך אַקטיוויטעטן. איר קען האָבן PMDD. נאַטירלעך רעמאַדיז קען העלפֿן, אָבער איר קען אויך דאַרפֿן אַ רעצעפּט אַנטידיפּרעסאַנט צו פירן PMDD-פֿאַרבונדענע דעפּרעסיע, דייַגעס און אנדערע סימפּטאָמס.