די פּליאָמעטריק ווערקאַוט וואָס טשאַלאַנדזשיז אפילו אַוואַנסירטע אַטליץ
צופרידן
האָט איר יטשינג פֿאַר אַ פּליאָמעטריק ווערקאַוט אַרויסרופן? מיר געוואוסט עס! פּליאָמעטריק טריינינג באשטייט פון שנעל, יקספּלאָוסיוו מווומאַנץ דיזיינד צו פאַרגרעסערן דיין גיכקייַט, שטאַרקייַט און פלינקייַט. אין קורץ, דאָס איז די שליימעסדיק קרייַז-טריינינג פּראָגראַם צו נעמען דיין טויגיקייט צו דער ווייַטער מדרגה. איר וועט שווייס, אפֿשר שווערן, אָבער לעסאָף סמיילינג. צוטרוי אונדז.
דעם פול-גוף פּליאָמעטריק ווערקאַוט מיט הויך ינטענסיטי וועט זיין אַ אַרויסרופן אפילו פֿאַר טויגיקייט ענטוזיאַסץ וואָס זענען שוין אין גרויס פאָרעם. עס זענען איבער צוואַנציק פאַרשידענע עקסערסייזיז אין דעם ווידעא פּערפאָרמד פֿאַר 30 סעקונדעס יעדער מיט אַ 15 סעקונדעס מנוחה צווישן. כאָטש דאָס איז באשטימט אַ הויך ינטענסיטי ווערקאַוט, אָבער דאָס איז אויך גרויס פֿאַר פּושינג צו באַקומען אַ בעסער פאָרעם דורך טאן מער רעפּס יעדער מאָל. גראָקער מומחה שרה קוסטש וועט שטופּן איר דורך, אַזוי זיין גרייט צו שווייס.
וואָרקאָוט דעטאַילס: איר וועט אָנהייבן מיט אַ דינאַמיש וואַרעם-אַרויף פון וועגן פינף מינוט. דערנאָך, איר וועט טאָן צוויי ראָונדס פון קאַלאָריע-טאָרטשינג עקסערסייזיז, ווי לונגעס, באַרג קליימערז, שטערן דזשאַמפּס, סקוואַט דזשאַמפּס, פּלויט האָפּס און בורפּעעס. קיל אַראָפּ פֿאַר זעקס מינוט, און געבן זיך אַ גרויס פּונקט אויף די צוריק. ניט קיין ויסריכט דארף.
וועגןגראָקער:
אינטערעסירט אין מער טריינינג ווידעא קלאסן אין שטוב? עס זענען טויזנטער פון טויגיקייט, יאָגאַ, קלערן און געזונט קוקינג קלאסן ווארטן פֿאַר איר אויף Grokker.com, די איין-האַלטן קראָם אָנליין מיטל פֿאַר געזונט און וועלנאַס. טשעק זיי אויס הייַנט!
מער פוןגראָקער:
דיין 7-מינוט פעט-בלאַסטינג HIIT וואָרקאָוט
אין-היים וואָרקאָוט ווידיאס
ווי צו מאַכן קאַלע טשיפּס
פאָסטערינג מינדפולנעסס, די עסאַנס פון קלערן
רעצענזיע פֿאַר
אדווערטייזמענטפאָלקס הייַנט
פּאָלימיאָסיטיס - דערוואַקסן