20 עפעקטיוו עצות צו פאַרלירן בויך פעט (געשטיצט דורך וויסנשאַפֿט)

צופרידן

• 1. עסן אַ פּלאַץ פון סאַליאַבאַל פיברע
• 2. ויסמיידן פודז וואָס אַנטהאַלטן טראַנס פאַץ
• 3. דו זאלסט נישט טרינקען צו פיל אַלקאָהאָל
• 4. עסן אַ הויך פּראָטעין דיעטע
• 5. רעדוצירן דיין דרוק לעוועלס
• 6. דו זאלסט נישט עסן אַ פּלאַץ פון שוגערי פודז
• 7. טאָן אַעראָביק געניטונג (קאַרדיאָו)
• 8. שנייַדן צוריק אויף קאַרבס - ספּעציעל ראַפינירט קאַרבס
• 9. פאַרבייַטן עטלעכע פון ​​דיין קוקינג פאַץ מיט קאָקאָסנוס בוימל
• 10. דורכפירן קעגנשטעל טריינינג (הייבן ווייץ)
• 11. ויסמיידן צוקער-סוויטאַנד בעוורידזשיז
• 12. באַקומען אַ פּלאַץ פון רעסטפאַל שלאָפן
• 13. שפּור אייער עסנוואַרג ינטייק און געניטונג
• 14. עסן פאַטי פיש יעדער וואָך
• 15. האַלטן טרינקט פרוכט זאַפט
• 16. לייג עפּל עפּלזאַפט עסיק צו דיין דיעטע
• 17. עסן פּראָביאָטיק פודז אָדער נעמען אַ פּראָביאָטיק העסאָפע
• 18. פּרוּווט ינטערמיטאַנט פאסטן
• 19. טרינקען גרין טיי
• 20. טוישן דיין לייפסטייל און פאַרבינדן פאַרשידענע מעטהאָדס
• די דנאָ שורה

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

בויך פעט איז מער ווי אַ צוטשעפּעניש וואָס מאכט דיין קליידער פילן ענג.

עס ס עמעס שעדלעך.

דער טיפּ פון פעט - ריפערד צו וויזעראַל פעט - איז אַ הויפּט ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר טיפּ 2 צוקערקרענק, האַרץ קרענק און אנדערע באדינגונגען (1).

פילע געזונט אָרגאַניזאַציעס נוצן גוף מאַסע אינדעקס (BMI) צו קלאַסיפיצירן וואָג און פאָרויסזאָגן די ריזיקירן פון מעטאַבאַליק קרענק.

אָבער, דאָס איז מיסלידינג ווייַל מענטשן מיט וידעפדיק בויך פעט זענען אין אַ געוואקסן ריזיקירן, אפילו אויב זיי קוקן דין ().

כאָטש לוזינג פעט פון דעם שטח קען זיין שווער, עס זענען עטלעכע טינגז וואָס איר קענען טאָן צו רעדוצירן וידעפדיק אַבדאָמינאַל פעט.

דאָ זענען 20 עפעקטיוו עצות צו פאַרלירן בויך פעט, געשטיצט דורך וויסנשאפטלעכע שטודיום.

פאָטאָגראַפיע דורך ייאַ בראַקקעטט

1. עסן אַ פּלאַץ פון סאַליאַבאַל פיברע

סאַליאַבאַל פיברע אַבזאָרבז וואַסער און פארמען אַ געל וואָס העלפּס פּאַמעלעך עסנוואַרג ווען עס פּאַסיז דורך דיין דיגעסטיווע סיסטעם.

שטודיום ווייַזן אַז די טיפּ פון פיברע פּראַמאָוץ וואָג אָנווער דורך העלפּינג איר פילן פול, אַזוי איר געוויינטלעך עסן ווייניקער. עס קען אויך פאַרמינערן די נומער פון קאַלאָריעס אַז דיין גוף אַבזאָרבז פֿון עסנוואַרג (,,).

וואָס ס מער, סאַליאַבאַל פיברע קען העלפֿן קעמפן בויך פעט.

אַן אָבסערוואַטיאָנאַל לערנען אין מער ווי 1,100 אַדאַלץ געפונען אַז פֿאַר יעדער 10-גראַם פאַרגרעסערן אין סאַליאַבאַל פיברע ינטייק, בויך פעט געווינען דיקריסט דורך 3.7% פֿאַר אַ 5-יאָר צייט ().

מאַכן אַ מי צו פאַרנוצן הויך פיברע פודז יעדער טאָג. ויסגעצייכנט קוואלן פון סאַליאַבאַל פיברע אַרייַננעמען:

• פֿלאַקס זאמען
• שיראַטאַקי לאָקשן
• בריסל ספּראַוץ
• אַוואַקאַדאָוז
• לעגיומז
• בלאַקבעריז

סאַליאַבאַל פיברע קען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג דורך ינקריסינג פולקייט און רידוסינג אַבזאָרפּשאַן פון קאַלאָריע. פּרוּווט צו אַרייַן אַ פּלאַץ פון הויך פיברע פודז אין דיין דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער.

2. ויסמיידן פודז וואָס אַנטהאַלטן טראַנס פאַץ

טראַנס פאַץ זענען באשאפן דורך פּאַמפּינג הידראָגען אין אַנסאַטשערייטיד פאַץ, אַזאַ ווי סויבין בוימל.

זיי זענען געפֿונען אין עטלעכע מאַרגאַרינז און ספּרעדז און אָפט צוגעגעבן צו פּאַקידזשד פודז, אָבער פילע עסנוואַרג פּראָדוסערס האָבן סטאַפּט ניצן זיי.

די פאַץ זענען לינגקט צו אָנצינדונג, האַרץ קרענק, ינסאַלאַן קעגנשטעל און אַבדאָמינאַל פעט געווינען אין אַבזערוויישאַן און כייַע שטודיום (,,).

א זעקס-יאָר לערנען געפֿונען אַז מאַנגקיז וואָס געגעסן אַ הויך טראַנס פעט דיעטע גאַינעד 33% מער אַבדאָמינאַל פעט ווי יענע וואָס עסן אַ דיעטע מיט מאָנאָונסאַטוראַטעד פעט ().

כּדי צו רעדוצירן בויך פעט און באַשיצן אייער געזונט, לייענען ינגרידיאַנט לאַבעלס קערפאַלי און האַלטן אַוועק פון פּראָדוקטן וואָס אַנטהאַלטן טראַנס פאַץ. די אָפט זענען ליסטעד ווי טייל כיידראַדזשאַנייטיד פאַץ.

עטלעכע שטודיום האָבן פארבונדן אַ הויך ינטייק פון טראַנס פעט צו געוואקסן בויך פעט געווינען. רעגאַרדלעסס פון צי איר 'רע טריינג צו פאַרלירן וואָג, לימיטינג דיין ינטייק פון טראַנס פעט איז אַ גוטע געדאַנק.

3. דו זאלסט נישט טרינקען צו פיל אַלקאָהאָל

אַלקאָהאָל קענען האָבן געזונט בענעפיץ אין קליין אַמאַונץ, אָבער עס ס 'עמעס שעדלעך אויב איר טרינקען צו פיל.

פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז צו פיל אַלקאָהאָל קענען אויך מאַכן איר געווינען בויך פעט.

אָבסערוואַטיאָנאַל שטודיום פֿאַרבינדן שווער אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן צו אַ באטייטיק געוואקסן ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג הויפט אַביסאַטי - וואָס איז, וידעפדיק פעט סטאָרידזש אַרום די טאַליע

קאַטינג אויף אַלקאָהאָל קען רעדוצירן דיין טאַליע גרייס. איר טאָן ניט דאַרפֿן צו געבן עס בעסאַכאַקל, אָבער לימיטינג די סומע וואָס איר טרינקען אין אַ איין טאָג קענען העלפן.

איין לערנען וועגן אַלקאָהאָל נוצן ינוואַלווד מער ווי 2000 מענטשן.

רעזולטאַטן האָבן געוויזן אז די וואָס האָבן געטרונקען אַלקאָהאָל טעגלעך אָבער דורכשניטלעך ווייניקער ווי איין טרינקען פּער טאָג האָבן ווייניקער בויך פעט ווי יענע וואָס געטרונקען ווייניקער אָפט אָבער קאַנסומד מער אַלקאָהאָל אויף די טעג זיי געטרונקען ().

יבעריק אַלקאָהאָל ינטייק איז פארבונדן מיט געוואקסן בויך פעט. אויב איר דאַרפֿן צו רעדוצירן די טאַליע, באַטראַכטן אַלקאָהאָל טרינקט אַלקאָהאָל אין מאַדעריישאַן אָדער אָפּהאַלטן גאָר.

4. עסן אַ הויך פּראָטעין דיעטע

פּראָטעין איז אַ גאָר וויכטיק נוטריאַנט פֿאַר וואָג פאַרוואַלטונג.

הויך פּראָטעין ינטייק ינקריסאַז די מעלדונג פון די פולקייט האָרמאָנע PYY, וואָס רידוסט אַפּעטיט און פּראַמאָוץ פולקייט.

פּראָטעין רייזאַז דיין מעטאַבאַליק קורס און העלפּס איר צו האַלטן מוסקל מאַסע בעשאַס וואָג אָנווער (,,).

פילע אָבסערוואַטיאָנאַל שטודיום ווייַזן אַז מענטשן וואָס עסן מער פּראָטעין טענד צו האָבן ווייניקער אַבדאָמינאַל פעט ווי יענע וואָס עסן אַ נידעריק פּראָטעין דיעטע (,,).

זייט זיכער צו אַרייַננעמען אַ גוט פּראָטעין מקור אין יעדער מאָלצייַט, אַזאַ ווי:

• פלייש
• פיש
• עגגס
• מילכיק
• וויי פּראָטעין
• בינז

הויך פּראָטעין פודז, אַזאַ ווי פיש, דאַר פלייש און בינז, זענען ידעאַל אויב איר פּרובירן צו אָפּדאַך עטלעכע עקסטרע פונט אַרום דיין טאַליע.

5. רעדוצירן דיין דרוק לעוועלס

דרוק קענען מאַכן איר געווינען בויך פעט דורך טריגערינג די אַדרענאַל גלאַנדז צו פּראָדוצירן קאָרטיסאָל, וואָס איז אויך באַוווסט ווי דער דרוק האָרמאָנע.

פאָרשונג ווייזט אַז הויך קאָרטיסאָל לעוועלס פאַרגרעסערן אַפּעטיט און פאָר אַבדאָמינאַל פעט סטאָרידזש (,).

וואָס ס מער, וואָמען וואָס האָבן שוין אַ גרויס טאַליע טענד צו פּראָדוצירן מער קאָרטיסאָל אין ענטפער צו דרוק. געוואקסן קאָרטיסאָל נאָך מוסיף צו פעט געווינען אַרום די מיטל ().

אָנטייל נעמען אין פּלעזשעראַבאַל אַקטיוויטעטן צו באַפרייַען דרוק. פּראַקטיסינג יאָגאַ אָדער קלערן קענען זיין עפעקטיוו מעטהאָדס.

דרוק קען העכערן פעט געווינען אַרום דיין טאַליע. מינימיזינג דרוק זאָל זיין איינער פון דיין פּרייאָראַטיז אויב איר פּרובירן צו פאַרלירן וואָג.

6. דו זאלסט נישט עסן אַ פּלאַץ פון שוגערי פודז

צוקער כּולל פראַקטאָוס, וואָס איז פארבונדן צו עטלעכע כראָניש חולאתן ווען קאַנסומד אין וידעפדיק.

די אַרייַננעמען האַרץ קרענק, צוקערקרענק טיפּ 2, אַביסאַטי און פאַטי לעבער קרענק (,,).

אָבסערוואַטיאָנאַל שטודיום ווייַזן אַ שייכות צווישן הויך צוקער ינטייק און געוואקסן אַבדאָמינאַל פעט (,).

עס איז וויכטיק צו פאַרשטיין אַז מער ווי נאָר ראַפינירט צוקער קענען פירן צו בויך פעט געווינען. אפילו כעלטיער שוגערז, אַזאַ ווי פאַקטיש האָניק, זאָל זיין געניצט ספּערינגלי.

יבעריק צוקער ינטייק איז אַ הויפּט גרונט פון וואָג געווינען אין פילע מענטשן. באַגרענעצן דיין ינטייק פון זיסוואַרג און פּראַסעסט פודז מיט אַ צוגעלייגט צוקער.

7. טאָן אַעראָביק געניטונג (קאַרדיאָו)

אַעראָביק געניטונג (קאַרדיאָו) איז אַ עפעקטיוו וועג צו פֿאַרבעסערן דיין געזונט און פאַרברענען קאַלאָריעס.

שטודיום אויך ווייַזן אַז עס ס איינער פון די מערסט עפעקטיוו Forms פון געניטונג פֿאַר רידוסינג בויך פעט. אָבער, די רעזולטאַטן זענען געמישט צי מעסיק אָדער הויך ינטענסיטי געניטונג איז מער וווילטויק (,,).

אין קיין פאַל, די אָפטקייַט און געדויער פון דיין געניטונג פּראָגראַם זענען מער וויכטיק ווי די ינטענסיטי.

איין שטודיע האָט געפֿונען אַז פּאָסטמענאָפּאַוסאַל וואָמען פאַרלאָרן מער פעט פון אַלע געביטן ווען זיי דורכגעקאָכט אַעראָביק געניטונג פֿאַר 300 מינוט פּער וואָך, קאַמפּערד מיט יענע וואָס געניטונג 150 מינוט פּער וואָך ().

אַעראָביק געניטונג איז אַ עפעקטיוו וואָג אָנווער אופֿן. שטודיום פֿאָרשלאָגן עס ס דער הויפּט עפעקטיוו אין סלימינג דיין ווייסטליין.

8. שנייַדן צוריק אויף קאַרבס - ספּעציעל ראַפינירט קאַרבס

רידוסינג דיין קאַרב ינטייק קענען זיין זייער וווילטויק פֿאַר לוזינג פעט, אַרייַנגערעכנט אַבדאָמינאַל פעט.

דיייץ מיט אונטער 50 גראַמז קאַרבס פּער טאָג פאַרשאַפן בויך פעט אָנווער אין מענטשן וואָס זענען יבערוואָג, יענע אין ריזיקירן פֿאַר טיפּ 2 צוקערקרענק און וואָמען מיט פּאַליסיסטיק אָוווערי סינדראָום (PCOS) (,,)

איר טאָן ניט האָבן צו נאָכפאָלגן אַ שטרענג נידעריק קאַרב דיעטע. עטלעכע פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז סימפּלי ריפּלייסינג ראַפינירט קאַרבס מיט אַנפּראָסעסט סטאַרטשי קאַרבס קען פֿאַרבעסערן מעטאַבאַליק געזונט און רעדוצירן בויך פעט (,).

אין די באַרימט פראַמינגהאַם הארץ לערנען, מענטשן מיט דעם העכסטן קאַנסאַמשאַן פון גאַנץ גריינז זענען 17% ווייניקער מסתּמא צו האָבן וידעפדיק אַבדאָמינאַל פעט ווי יענע וואָס קאַנסומד דיייץ הויך אין ראַפינירט גריינז ().

א הויך ינטייק פון ראַפינירט קאַרבס איז פארבונדן מיט יבעריק בויך פעט. באַטראַכטן רידוסינג דיין קאַרב ינטייק אָדער ריפּלייסט ראַפינירט קאַרבס אין דיין דיעטע מיט געזונט קאַרב קוואלן, אַזאַ ווי גאַנץ גריינז, לעגיומז אָדער וועדזשטאַבאַלז.

9. פאַרבייַטן עטלעכע פון ​​דיין קוקינג פאַץ מיט קאָקאָסנוס בוימל

קאָקאָסנוס ייל איז איינער פון די כעלטייסט פאַץ איר קענען עסן.

שטודיום ווייַזן אַז די מיטל-קייט פאַץ אין קאָקאָסנוס בוימל קענען פאַרגרעסערן מאַטאַבאַליזאַם און פאַרמינערן די סומע פון ​​פעט אין דיין ענטפער צו הויך קאַלאָריע ינטייק (,).

קאַנטראָולד שטודיום פֿאָרשלאָגן עס קען אויך פירן צו אַבדאָמינאַל פעט אָנווער ().

אין איין לערנען, מענטשן מיט אַביסאַטי וואָס האָבן גענומען קאָקאָסנוס ייל טעגלעך פֿאַר 12 וואָכן פאַרפאַלן אַ דורכשניטלעך פון 1.1 אינטשעס (2.86 סענטימעטער) פון זייער טאַליעס אָן בעקיוון טשאַנגינג זייער דיייץ אָדער געניטונג רוטינז ().

אָבער, זאָגן פֿאַר די בענעפיץ פון קאָקאָסנוס בוימל פֿאַר אַבדאָמינאַל פעט אָנווער איז שוואַך און קאָנטראָווערסיאַל ().

אויך געדענקען אַז קאָקאָסנוס ייל כּולל קאַלאָריעס. אַנשטאָט צו לייגן עקסטרע פעט צו דיין דיעטע, פאַרבייַטן עטלעכע פון ​​די פאַץ וואָס איר האָט שוין עסן מיט קאָקאָסנוס בוימל.

שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז ניצן קאָקאָסנוס ייל אַנשטאָט פון אנדערע קוקינג אָילס קען רעדוצירן אַבדאָמינאַל פעט.

10. דורכפירן קעגנשטעל טריינינג (הייבן ווייץ)

קעגנשטעל טריינינג, אויך באקאנט ווי וואָג ליפטינג אָדער שטאַרקייט טריינינג, איז וויכטיק פֿאַר פּראַזערווינג און גיינינג מוסקל מאַסע.

באַזירט אויף שטודיום מיט מענטשן מיט פּרעדיאַבעטעס, טיפּ 2 צוקערקרענק און פאַטי לעבער קרענק, קעגנשטעל טריינינג קען אויך זיין וווילטויק פֿאַר בויך פעט אָנווער (,).

אין פאַקט, איין לערנען ינוואַלווד טיניידזשערז מיט יבערוואָג געוויזן אַז אַ קאָמבינאַציע פון ​​שטאַרקייט טריינינג און עראָוביק געניטונג געפֿירט צו די גרעסטע פאַרקלענערן אין וויסעראַל פעט ().

אויב איר באַשליסן צו אָנהייבן ליפטינג ווייץ, עס ס אַ גוטע געדאַנק צו באַקומען עצה פון אַ סערטאַפייד פּערזענלעך טריינער.

שטאַרקייט טריינינג קענען זיין אַ וויכטיק וואָג אָנווער סטראַטעגיע און קען רעדוצירן בויך פעט. שטודיום פֿאָרשלאָגן עס ס אַפֿילו מער עפעקטיוו אין קאָמבינאַציע מיט עראָוביק געניטונג.

11. ויסמיידן צוקער-סוויטאַנד בעוורידזשיז

צוקער-סוויטאַנד בעוורידזשיז זענען לאָודיד מיט פליסיק פראַקטאָוס, וואָס קענען מאַכן איר געווינען בויך פעט.

שטודיום ווייַזן אַז שוגערי טרינקען פירן צו געוואקסן פעט אין די לעבער. איין 10-וואָך לערנען געפֿונען באַטייטיק אַבדאָמינאַל פעט געווינען אין מענטשן וואָס קאַנסומד הויך פראַקטאָוס בעוורידזשיז (,,).

שוגערי בעוורידזשיז ויסקומען צו זיין ערגער ווי פודז מיט הויך צוקער.

זינט דיין מאַרך טוט נישט פּראָצעס פליסיק קאַלאָריעס די זעלבע ווי עס איז האַרט אָנעס, איר'רע מסתּמא צו פאַרנוצן צו פילע קאַלאָריעס שפּעטער און סטאָרד זיי ווי פעט (,).

צו פאַרלירן בויך פעט, עס איז בעסטער צו ויסמיידן צוקער-סוויטאַנד בעוורידזשיז אַזאַ ווי:

• סאָדע
• זעץ
• זיס טיי
• אַלקאָהאָליקער מיקסערז מיט צוקער

ויסמיידן אַלע פליסיק פארמען פון צוקער, אַזאַ ווי צוקער-סוויטאַנד בעוורידזשיז, איז זייער וויכטיק אויב איר פּרובירן צו אָפּדאַך עטלעכע עקסטרע פונט.

12. באַקומען אַ פּלאַץ פון רעסטפאַל שלאָפן

שלאָפן איז וויכטיק פֿאַר פילע אַספּעקץ פון דיין געזונט, אַרייַנגערעכנט וואָג. שטודיום ווייַזן אַז מענטשן וואָס טאָן נישט באַקומען גענוג שלאָפן טענד צו געווינען מער וואָג, וואָס קען אַרייַננעמען בויך פעט (,).

א 16-יאָר לערנען מיט מער ווי 68,000 וואָמען געפֿונען אַז יענע וואָס סלעפּט ווייניקער ווי 5 שעה פּער נאַכט זענען פיל מער מסתּמא צו געווינען וואָג ווי יענע וואָס סלעפּט 7 שעה אָדער מער פּער נאַכט ().

דער צושטאַנד באַוווסט ווי שלאָפן אַפּנעאַ, וווּ ברידינג סטאַפּס ינטערמיטאַנטלי בעשאַס די נאַכט, איז אויך לינגקט צו וידעפדיק וויספּעראַל פעט ().

אין אַדישאַן צו שלאָפן לפּחות 7 שעה פּער נאַכט, מאַכן זיכער אַז איר באַקומען גענוג קוואַליטעט שלאָפן.

אויב איר כאָשעד אַז איר קען האָבן שלאָפן אַפּניאַ אָדער אן אנדער שלאָפן דיסאָרדער, רעדן צו אַ דאָקטער און באַקומען באהאנדלט.

שלאָפן דעפּראַוויישאַן איז לינגקט צו אַ געוואקסן ריזיקירן פון וואָג געווינען. צו באַקומען גענוג שלאָפן פון הויך קוואַליטעט זאָל זיין איינער פון דיין הויפּט פּרייאָראַטיז אויב איר פּלאַן צו פאַרלירן וואָג און פֿאַרבעסערן דיין געזונט.

13. שפּור אייער עסנוואַרג ינטייק און געניטונג

פילע טינגז קענען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג און בויך פעט, אָבער עס איז וויכטיק צו קאַנסומינג ווייניקערע קאַלאָריעס ווי דיין גוף דאַרף פֿאַר וואָג וישאַלט.

אויב איר האַלטן אַ עסנוואַרג טאָגבוך אָדער נוצן אַן אָנליין עסנוואַרג טראַקער אָדער אַפּ, איר קענען מאָניטאָר דיין קאַלאָריע ינטייק. די סטראַטעגיע איז געוויזן צו זיין וווילטויק פֿאַר וואָג אָנווער (,).

אין אַדישאַן, עסנוואַרג טראַקינג מכשירים העלפֿן איר זען דיין ינטייק פון פּראָטעין, קאַרבס, פיברע און מיקראָ נוטריאַנץ. פילע אויך לאָזן איר צו רעקאָרדירן דיין געניטונג און גשמיות טעטיקייט.

איר קענען געפֿינען פינף פריי אַפּפּס / וועבסיטעס צו שפּור נוטריאַנץ און קאַלאָריע ינטייק אויף דעם בלאַט.

ווי אַ אַלגעמיין וואָג אָנווער עצה, עס איז שטענדיק אַ גוטע געדאַנק צו האַלטן שפּור פון וואָס איר עסן. צו האַלטן אַ עסנוואַרג טאָגבוך אָדער נוצן אַן אָנליין עסנוואַרג טראַקער זענען צוויי פון די מערסט פאָלקס וועגן צו טאָן דאָס.

14. עסן פאַטי פיש יעדער וואָך

פאַטי פיש זענען ינקרעדאַבלי געזונט.

זיי זענען רייַך אין פּראָטעין פון הויך קוואַליטעט און אָמעגאַ -3 פאַץ וואָס באַשיצן איר פון קרענק (,).

עטלעכע זאָגן סאַגדזשעסץ אַז די אָמעגאַ -3 פאַץ קען אויך רעדוצירן וויזעראַל פעט.

שטודיום ביי אַדאַלץ און קינדער מיט פאַטי לעבער קרענק ווייַזן אַז פיש ייל ביילאגעס קענען באטייטיק רעדוצירן לעבער און אַבדאָמינאַל פעט (,,).

ציל צו באַקומען 2-3 סערווינגז פון פאַטי פיש פּער וואָך. גוטע ברירות אַרייַננעמען:

• סאַלמאָן
• הערינג
• סאַרדינז
• מאַקרעל
• אַנטשאָוויעס

עסן פאַטי פיש אָדער נעמען אָמעגאַ -3 ביילאגעס קען פֿאַרבעסערן דיין געזונט. עטלעכע זאָגן אויך סאַגדזשעסץ אַז עס קען רעדוצירן בויך פעט אין מענטשן מיט פאַטי לעבער קרענק.

15. האַלטן טרינקט פרוכט זאַפט

כאָטש פרוכט זאַפט גיט וויטאַמינס און מינעראַלס, עס איז פּונקט ווי הויך אין צוקער ווי סאָדע און אנדערע סוויטאַנד בעוורידזשיז.

טרינקט גרויס אַמאַונץ קען האָבן די זעלבע ריזיקירן פֿאַר אַבדאָמינאַל פעט געווינען ().

אַן סערוואַזיישאַן פון אַנס (240-מל) פון ונסוועעטענעד עפּל זאַפט כּולל 24 גראַמז פון צוקער, האַלב פון זיי איז פראַקטאָוס (63).

צו רעדוצירן וידעפדיק בויך פעט, פאַרבייַטן פרוכט זאַפט מיט וואַסער, ונסוועעטענעד ייסט טיי, אָדער גאַזירטע וואַסער מיט אַ וועדזש פון לימענע אָדער לייַם.

אויב עס קומט צו פעט געווינען, פרוכט זאַפט קענען זיין פּונקט ווי שלעכט ווי שוגערי סאָדע. באטראכט צו ויסמיידן אַלע קוואלן פון פליסיק צוקער צו פאַרגרעסערן דיין שאַנס פון הצלחה לוזינג וואָג.

16. לייג עפּל עפּלזאַפט עסיק צו דיין דיעטע

טרינקט עפּל עפּלזאַפט עסיק האט ימפּרעסיוו געזונט בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט לאָוערינג בלוט צוקער לעוועלס ().

עס כּולל אַסעטיק זויער, וואָס איז געוויזן צו רעדוצירן אַבדאָמינאַל פעט סטאָרידזש אין עטלעכע כייַע שטודיום (,,).

אין אַ 12-וואָך קאַנטראָולד לערנען אין מענטשן דיאַגנאָסעד מיט אַביסאַטי, יענע וואָס האָבן גענומען 1 לעפל (15 מל) פון עפּל עפּלזאַפט עסיק פּער טאָג פאַרפאַלן אַ האַלב אינטש (1.4 סענטימעטער) פון זייער טאַליע ().

צו נעמען 1-2 טייבאַלספּונז (15-30 מל) עפּל עפּלזאַפט עסיק פּער טאָג איז זיכער פֿאַר רובֿ מענטשן און קען פירן צו באַשיידן פעט אָנווער.

זייט זיכער צו צעפירן עס מיט וואַסער, ווייַל ונדילוטעד עסיק קענען יראָוד די ינאַמאַל אויף דיין ציין.

אויב איר ווילט צו פּרובירן עפּל עסיק, עס איז אַ גוטע סעלעקציע צו קלייַבן צווישן אָנליין.

עפּל עפּלזאַפט עסיק קען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג. אַנימאַל שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז דאָס קען העלפֿן צו רעדוצירן בויך פעט.

17. עסן פּראָביאָטיק פודז אָדער נעמען אַ פּראָביאָטיק העסאָפע

פּראָביאָטיקס זענען באַקטיריאַ וואָס זענען געפֿונען אין עטלעכע פודז און ביילאגעס. זיי האָבן פילע געזונט בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט העלפּינג פֿאַרבעסערן די געזונט געזונט און ענכאַנסינג ימיון פונקציאָנירן ().

רעסעאַרטשערס האָבן געפֿונען אַז פאַרשידענע טייפּס פון באַקטיריאַ שפּילן אַ ראָלע אין וואָג רעגולירן און אַז די רעכט וואָג קענען העלפֿן מיט וואָג אָנווער, אַרייַנגערעכנט אָנווער פון בויך פעט.

יענע געוויזן צו רעדוצירן בויך פעט אַרייַננעמען מיטגלידער פון דער לאַקטאָבאַסיללוס משפּחה, אַזאַ ווי לאַקטאָבאַסיללוס פערמענטום, לאַקטאָבאַסיללוס אַמילאָוואָרוס און ספּעציעל לאַקטאָבאַסיללוס גאַסערי (, 71, , ).

פּראָביאָטיק ביילאגעס טיפּיקלי אַנטהאַלטן עטלעכע טייפּס פון באַקטיריאַ, אַזוי מאַכן זיכער אַז איר קויפן איין אָדער מער פון די באַקטיריאַל סטריינז.

שאָפּ פּראָביאָטיק ביילאגעס אָנליין.

גענומען פּראָביאָטיק ביילאגעס קען העלפֿן צו העכערן אַ געזונט דיגעסטיווע סיסטעם. שטודיום אויך פֿאָרשלאָגן אַז וווילטויק קישקע באַקטיריאַ קענען העלפֿן וואָג אָנווער.

18. פּרוּווט ינטערמיטאַנט פאסטן

ינטערמיטאַנט פאַסטינג איז לעצטנס זייער פאָלקס ווי אַ וואָג אָנווער אופֿן.

עס ס אַ עסן מוסטער אַז סייקאַלז צווישן פּיריאַדז פון עסן און פּיריאַדז פון פאסטן ().

איין פאָלקס אופֿן ינוואַלווז פאַסץ פון 24 שעה אַמאָל אָדער צוויי מאָל פּער וואָך. אן אנדער באשטייט פון פאַסטינג יעדער טאָג פֿאַר 16 שעה און עסן אַלע דיין עסנוואַרג אין אַ 8 שעה צייט.

אין אַ רעצענזיע פון ​​שטודיום אויף ינטערמיטאַנט פאסטן און אָלטערנאַטיוו-פאסטן, מענטשן יקספּיריאַנסט אַ 4-7% פאַרקלענערן אין אַבדאָמינאַל פעט ין 6-24 וואָכן (75).

עס זענען עטלעכע זאָגן אַז ינטערמיטאַנט פאסטן, און פאסטן אין אַלגעמיין, קען נישט זיין ווי וווילטויק פֿאַר וואָמען ווי פֿאַר מענטשן.

כאָטש עטלעכע מאַדאַפייד ינטערמיטאַנט פאַסטינג מעטהאָדס זענען בעסער אָפּציעס, האַלטן פאַסטן גלייך אויב איר האָבן נעגאַטיוו יפעקס.

ינטערמיטאַנט פאסטן איז אַן עסן מוסטער וואָס אָלטערנייץ צווישן פּיריאַדז פון עסן און פאסטן. שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז עס קען זיין איינער פון די מערסט עפעקטיוו וועגן צו פאַרלירן וואָג און בויך פעט.

19. טרינקען גרין טיי

גרין טיי איז אַ יקסעפּשנאַלי געזונט געטראַנק.

עס כּולל קאַפין און אַנטיאַקסאַדאַנט עפּיגאַללאָקאַטעטשין גאַלאַט (עגקג), וואָס ביידע ויסקומען צו בוסט מאַטאַבאַליזאַם (,).

EGCG איז אַ קאַטעטשין, וואָס עטלעכע שטודיום פֿאָרשלאָגן קען העלפֿן איר פאַרלירן בויך פעט. די ווירקונג קען זיין געשטארקט ווען קאַנסאַמשאַן פון גרין טיי איז קאַמביינד מיט געניטונג (, 79, 80).

קעסיידער טרינקט גרין טיי איז לינגקט צו וואָג אָנווער, כאָטש עס ס מיסטאָמע נישט ווי עפעקטיוו אויף זיך און בעסטער קאַמביינד מיט געניטונג.

20. טוישן דיין לייפסטייל און פאַרבינדן פאַרשידענע מעטהאָדס

נאָר טאן איינער פון די ייטאַמז אין דעם רשימה וועט נישט האָבן אַ גרויס ווירקונג אויף זיך.

אויב איר ווילט גוט רעזולטאַטן, איר דאַרפֿן צו פאַרבינדן פאַרשידענע מעטהאָדס אַז האָבן שוין געוויזן צו זיין עפעקטיוו.

ינטערעסטינגלי, פילע פון ​​די מעטהאָדס זענען טינגז בכלל פֿאַרבונדן מיט געזונט עסן און אַ געזונט געזונט לייפסטייל.

דעריבער, טשאַנגינג דיין לייפסטייל פֿאַר אַ לאַנג טערמין איז דער שליסל צו פאַרלירן דיין בויך פעט און האַלטן עס אַוועק.

ווען איר האָט געזונט כאַבאַץ און עסן פאַקטיש עסנוואַרג, פעט אָנווער טענדז צו נאָכפאָלגן ווי אַ נאַטירלעך זייַט ווירקונג.

לוזינג וואָג און האַלטן עס אַוועק איז שווער סייַדן איר פּערמאַנאַנטלי טוישן דיין דייאַטערי כאַבאַץ און לייפסטייל.

די דנאָ שורה

עס זענען קיין מאַגיש סאַלושאַנז צו פאַרלירן בויך פעט.

וואָג אָנווער שטענדיק ריקווייערז עטלעכע מי, היסכייַוועס און פּערסאַוויראַנס אין דיין ביכאַף.

אויב איר אַדאַפּט עטלעכע אָדער אַלע די סטראַטעגיעס און לייפסטייל צילן וואָס זענען דיסקאַסט אין דעם אַרטיקל, איר וועט באשטימט העלפן איר פאַרלירן די עקסטרע פונט אַרום דיין טאַליע.