געניטונג ווייניקער פֿאַר גרויס אַבס

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

ק: איך ווע געהערט אַז טאן אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז יעדער טאָג וועט העלפֿן איר באַקומען אַ פערמער מידסעקשאַן. אָבער איך ווע אויך געהערט אַז עס איז בעסטער צו טאָן די עקסערסייזיז יעדער אנדערער טאָג צו געבן דיין אַב מאַסאַלז אַ רו. וואָס איז ריכטיק?

א: "אַרבעט זיי צוויי מאָל אַ וואָך, ווי איר וואָלט טאָן מיט קיין אנדערע מוסקל גרופּע," זאגט טאָם סעאַבאָרנע, Ph.D., קאָ-מחבר פון אַטלעטיק אַבס (מענטשלעך קינעטיקס, 2003) און דירעקטאָר פון קינעסיאָלאָגי אין נאָרטהעאַסט טעקסאַס קאַמיוניטי קאָלעדזש אין בארג פּלעאַסאַנט. די רעקטוס אַבדאָמיניס איז די גרויס, דין מוסקל בויגן וואָס לויפט די לענג פון דיין טאָרסאָ, און "דער מוסקל ריספּאַנדז בעסטער צו טריינינג מיט הויך ינטענסיטי," Seabourne דערקלערט. "אויב איר פּרובירן צו טאָן הויך-ינטענסיטי טריינינג יעדער טאָג, איר וועט ברעכן אַראָפּ די מוסקל."

Seabourne רעקאַמענדז טשוזינג אַב עקסערסייזיז וואָס זענען טשאַלאַנדזשינג גענוג צו דורכפירן בלויז 10-12 רעפּאַטישאַנז פּער גאַנג. (אלא ווי צו קלייַבן די וואָכעדיק כראָמטשען, למשל, דורכפירן קרונטשיז אויף אַ פעסטקייַט פּילקע, וואָס זענען באטייטיק טאַפער.) דערנאָך, לאָזן די מאַסאַלז מנוחה אין מינדסטער 48 שעה צווישן די ווערקאַוץ.

רעצענזיע פֿאַר