איר קענען טאָן דעם פּליאָמעטריק פוס וואָרקאָוט פון Emily Skye פּראַקטאַקלי ערגעץ
צופרידן
פּליאָמעטריק עקסערסייזיז זענען אַמייזינג פֿאַר ימפּרוווינג פלינקייַט, אָבער שפּרינגען אַרום איז ניט אַלעמען ס באַליבט. אויב איר זענט עמעצער וואָס זעט פּליאָ עקסערסייזיז ווי אַ נייטיק בייז, זיין אַשורד, עס זענען וועגן צו מאַכן זיי מער געשמאַק.
פֿאַר איין, איר קענען האָפּקען די ספּאָרטזאַל און נעמען דיין ווערקאַוט אַרויס צו פריש לופט און אַ מיינונג. די פּליאָ פוס ווערקאַוט וואָס עמילי סקיע לעצטנס פּאָסטעד איז די שליימעסדיק געלעגנהייט צו טאָן דאָס. עס קוקט ברוטאַל, אָבער מיט די רעכט הינטערגרונט - אַזאַ ווי די אַוסטראַליאַן ברעג, ווו סקיע שאָס איר ווערקאַוט - עס קען נישט זיין אַזוי שלעכט. (פֿאַרבונדענע: 5 פּליאָ מאָוועס צו סוב פֿאַר קאַרדיאָו-מאל!)
צו פּרובירן די ווערקאַוט, איר נאָר דאַרפֿן אַ טיש, באַנק אָדער קעסטל אין אַ הייך איר קענען שפּרינגען אויף. דער קרייַז ינקלודז קייפל שטעלט פון פיר פאַרשידענע עקסערסייזיז מיט קורץ מנוחה פּיריאַדז צווישן. עס איז זיכער צו זאָגן אַז דורך די לעצט שטעלן פון די לעצט מאַך - קעסטל דזשאַמפּס - דיין לעגס וועט זיין ווייטיקדיק AF. (פֿאַרבונדענע: די ולטימאַטע נידעריקער-אַבס וואָרקאָוט פון Emily Skye)
2-פאַסע סקוואַט
א. שטיין מיט פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער און אַראָפּגיין אין אַ סקוואַט שטעלע. דויפעק די באַוועגונג דורך אַ ביסל סטרייטנינג, דעמאָלט בענדינג ניז.
ב. סטרייטאַן ניז און שטיין אַרויף צו צוריקקומען צו אָנהייבן.
טאָן 3 שטעלט פון 20 רעפּס מיט 10 סעקונדעס פון מנוחה צווישן שטעלט.
פאַרקערט פּליאָ לונגע
א. אָנהייב אין אַ פאַרקערט לונג מיט די רעכט פֿיס צוריק. פאָר דורך לינקס פֿיס צו יקספּלאָוסיוולי שפּרינגען, דרייווינג רעכט קני צו קאַסטן.
ב. ארץ סאָפלי און טרעטן רעכט פֿיס צוריק אין אַ פאַרקערט לונג צו צוריקקומען צו אָנהייבן.
טאָן 3 שטעלט פון 8 רעפּס מיט 30-60 סעקונדעס פון מנוחה צווישן שטעלט. באַשטימען זייטן; איבערחזרן.
פּליאָ סקוואַט
א. שטיין מיט פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער און אַראָפּגיין אין אַ סקוואַט שטעלע.
ב. פאָר דורך כילז צו יקספּלאָוסיוולי שפּרינגען ווי הויך ווי מעגלעך. אויף לאַנדינג, מיד סקוואַט אַראָפּ.
טאָן 3 שטעלט פון 15 רעפּס מיט 30-60 סעקונדעס פון מנוחה צווישן שטעלט.
הויך טיש / קעסטל / באַנק שפרינג
א. שטיין אין פראָנט פון אַ קעסטל מיט פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער. מאַך אַרמס און הינגע היפּס צוריק מיט אַ הויך קאַסטן, פלאַך צוריק און פאַרקנאַסט האַרץ.
ב. מאַך אַרמס פאָרויס, ניצן מאָמענטום צו שפּרינגען אַרויף און אַ ביסל פאָרויס, לאַנדינג סאָפאַלי מיט ביידע פֿיס אויף די קעסטל.
C. שטיין אַרויף, לאַקינג אויס ניז און יקסטענדינג היפּס. גיין צוריק צו דער ערד צו צוריקקומען צו אָנהייבן.
טאָן 4 שטעלט פון 10 רעפּס מיט 30-60 סעקונדעס פון מנוחה צווישן שטעלט.
רעצענזיע פֿאַר
אדווערטייזמענטניו אַרטיקלען
ווי פאַטפאָביאַ פּריווענטיד מיר צו באַקומען הילף פֿאַר מיין עסן דיסאָרדער
