ווייברייטינג פּלאַטפאָרמע: וואָס עס איז, בענעפיץ און ווי עס אַרבעט

צופרידן

• בענעפיץ פון די ווייברייטינג פּלאַטפאָרמע
• טוט ווייברייטינג פּלאַטפאָרמע אַרבעט?
• וויאזוי צו ניצן
• וואָס צו טאָן צו פאַרלירן וואָג

די ווייברייטינג פּלאַטפאָרמע איז אַ מיטל וואָס קענען זיין געפֿונען אין עטלעכע גימס, און דער הויפּט אָביעקטיוו איז צו פֿאַרבעסערן די רעזולטאַטן פון די עקסערסייזיז, פייווערינג די פאַרגרעסערן אין מוסקל שטאַרקייַט און ענדעראַנס, בייגיקייט און פעט ברענען, אין אַדישאַן צו העכערן געזונט און פֿאַרשטאַרקונג פון ביינער. .

די עקוויפּמענט האט מאָטאָרס וואָס דזשענערייט מווומאַנץ צו די זייטן, פֿאָרווערטס און קאַפּויער מיט אַזאַ אַ שנעל גיכקייַט אַז וואָס איר פילן איז נאָר ווייבריישאַן, וואָס איז נייטיק צו מאַכן מאַסקיאַלער קראַפט און האַלטן ענג אַזוי צו נישט אַנבאַלאַנסט בעשאַס די גאנצע צייט פון די מיטל. איז אין נוצן. איז פארבונדן.

בענעפיץ פון די ווייברייטינג פּלאַטפאָרמע

די בענעפיץ פון די ווייברייטינג פּלאַטפאָרמע זענען פארבונדן צו די שטאַרקייט און מוסקל צונויפצי וואָס דאַרף זיין דורכגעקאָכט צו ויסמיידן ימבאַלאַנס. עטלעכע פון ​​די בענעפיץ פון די ווייברייטינג פּלאַטפאָרמע זענען אַזוי:

• גרעסערע מוסקל שטאַרקייַט און ענדעראַנס;
• ברענען פון פעט, דער הויפּט וויזעראַל פעט, וואָס איז די פעט געפונען צווישן די אָרגאַנס און, דעריבער, עס איז מער שווער צו עלימינירן;
• געוואקסן מוסקל בייגיקייט;
• דאָס פייוועריז בלוט סערקיאַליישאַן, מיט אַ פּראַל אויף דער פאַרהיטונג פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן;
• פּראַמאָוץ ביין געזונט;
• העלפּס באַפרייַען ווייטיק;
• סטרענגטאַנז דזשוינץ.

אין סדר צו גאַראַנטירן די אַדוואַנטידזשיז פון די ווייברייטינג פּלאַטפאָרמע, עס איז רעקאַמענדיד אַז, אין אַדישאַן צו די עקסערסייזיז וואָס זענען דורכגעקאָכט אַרויס די פּלאַטפאָרמע, אויך אנדערע עקסערסייזיז זאָל זיין דורכגעקאָכט ווייַל דאָס איז אַ גרעסערע אַקטאַוויישאַן.

אַזוי, צו מאַקסאַמייז די נוצן פון די פּלאַטפאָרמע, מוסקל צונויפצי עקסערסייזיז מיט דומבבעללס, באַללס אָדער גומע באַנדס מוזן זיין דורכגעקאָכט אַזוי אַז די שטאַרקייט געווינען און פאַרגרעסערן אין מוסקל באַנד איז טאַקע אַטשיווד. די נוצן פון עקוויפּמענט אַזאַ ווי די פּינע וואַל פֿאַר סליידינג די שפּעטערדיק דיך מאַסאַלז אויף די שפּיץ פון די פּלאַטפאָרמע קענען אויך פאַרגרעסערן די בייגיקייט געווינען אין די געגנט.

שטייענדיק אויף שפּיץ פון דער פּלאַטפאָרמע איז ניט גענוג צו האָבן אַלע די בענעפיץ, אָבער עס קען זיין נוציק אין דער פּראָצעס פון ריכאַבילאַטיישאַן פון ינדזשעריז, געוויינט אין פיסיאָטהעראַפּי.

טוט ווייברייטינג פּלאַטפאָרמע אַרבעט?

די ווייברייטינג פּלאַטפאָרמע אַרבעט ווען די נוצן פון אַ פיסיאָטהעראַפּיסט אָדער פאַכמאַן פֿאַר גשמיות בילדונג איז מאָניטאָרעד, אַזוי אַז עקסערסייזיז קענען זיין אנגעוויזן צו פֿאַרבעסערן די ווירקונג פון דער פּלאַטפאָרמע און די עקסערסייזיז וואָס זענען פריער דורכגעקאָכט. דעריבער, די רעזולטאַטן באקומען דורך די ווייברייטינג פּלאַטפאָרמע בייַטן לויט די טריינינג מדרגה פון דעם מענטש:

• זיציק מענטש שטייענדיק אויף דער פּלאַטפאָרמע: עס קען נישט האָבן פילע רעזולטאַטן, ווייַל אָפט דורכגעקאָכט אין דער באַהאַנדלונג פון ינדזשעריז;
• געזונט מענטשן וואָס האָבן שוין גשמיות אַקטיוויטעטן: זיי קען האָבן אַ קליין פאַרגרעסערן אין שטאַרקייט און מוסקל באַנד ווען זיי דורכפירן טריינינג אויף דעם ויסריכט, אָבער גרעסערע רעזולטאַטן וואָלט זיין באקומען דורך ינקריסינג די וואָג אין זייער טריינינג אָן די נויט פֿאַר דער פּלאַטפאָרמע;
• זיציק מענטש וואָס סטאַרץ טריינינג מיט מוסקל צונויפצי עקסערסייזיז אויף שפּיץ פון דער פּלאַטפאָרמע: זענען די וואָס האָבן מער גיינז אין שטאַרקייַט און מוסקל באַנד און פעט ברענען.

ווייבראַטאָרי פּלאַטפאָרמע דעוויסעס זענען טייַער פֿאַר רובֿ מענטשן און די מערסט שפּאָרעוודיק דעוויסעס זענען יוזשאַוואַלי ווייניקער שטאַרק און דעריבער האָבן אפילו ווייניקער בענעפיץ. אויב איר זענט אַ געזונט מענטש און איר ווילן צו טאָן אַ שטאַרקייט טריינינג מיט די ווייברייטינג פּלאַטפאָרמע, עס איז בעסטער צו נעמען אַ קלאַס אין אַ ספּאָרטזאַל מיט דעם טיפּ פון ויסריכט.

וויאזוי צו ניצן

די נוצן פון די ווייברייטינג פּלאַטפאָרמע איז געוויזן בעשאַס גרופּע קלאסן אין די ספּאָרטזאַל, ווייַל די ינסטראַקטער ינדיקייץ וואָס עקסערסייזיז זאָל זיין דורכגעקאָכט אַזוי אַז דער מענטש האט די מאַקסימום בענעפיץ מעגלעך. עס איז רעקאַמענדיד צו דורכפירן מוסקל צונויפצי עקסערסייזיז מיט ווייץ אויף די ווייברייטינג פּלאַטפאָרמע, אָבער ייסאַמעטריק עקסערסייזיז אַזאַ ווי סקוואַץ, פראָנט און זייַט פּלאַנגקס קענען אויך זיין דורכגעקאָכט.

די טריינינג צייט זאָל קיינמאָל זיין ווייניקער ווי 30 מינוט, אָבער יעדער מוסקל גרופּע קענען בלויז זיין סטימיאַלייטאַד פֿאַר 6 מינוט צו ויסמיידן מידקייַט, וואָס קאַמפּראַמייז די רעזולטאַטן. טראָץ עטלעכע בענעפיץ און נישט פֿאַרבונדן מיט ריסקס, די נוצן פון די ווייברייטינג פּלאַטפאָרמע איז נישט אנגעוויזן אין פאַל פון קאַרדיאַק פּייסמייקער, עפּילעפּסי בעשאַס שוואַנגערשאַפט, אין פאַל פון לעצטנס געשטעלט יוד, שטרענג דיסק הערניאַטיאָן, אין פאַל פון לענד אָדער קני פּראַטיסיס .

וואָס צו טאָן צו פאַרלירן וואָג

דער בעסטער סטראַטעגיע צו פאַרשטאַרקן מאַסאַלז און פאַרברענען פעט איז צו פירן גשמיות טעטיקייט מיט מעסיק צו הויך ינטענסיטי, מיט אַ מאַקסימום האַרץ קורס איבער 70% (הר מאַקס) דורך אַעראָביק עקסערסייזיז, אַזאַ ווי פליסנדיק, סייקלינג אָדער ספּיננינג, און דערמיט די טריינינג מיט אַנעראָוביק עקסערסייזיז. מיט ווייץ און ווייניק רעפּאַטישאַנז, ווי איז יוזשאַוואַלי געטאן אין וואָג טריינינג.

וואָג אָנווער עקסערסייזיז קענען זיין דורכגעקאָכט 3-4 מאָל אַ וואָך, אָבער איר שטענדיק זאָרג צו נישט טריינינג די זעלבע מוסקל גרופּע אויף קאָנסעקוטיווע טעג ווייַל איר דאַרפֿן צו לאָזן די מאַסאַלז צו רו און וואַקסן. עקסערסייזיז ווי פּילאַטעס אויך העלפֿן צו פאַרברענען פעט און פאַרגרעסערן מאַסאַלז, ספּעציעל ווען גרויס עקוויפּמענט איז געניצט, וואָס קען האָבן אַ גוט קעגנשטעל, רעכט צו די ספּרינגס, ווי עס כאַפּאַנז אין קאַדיללאַק אָדער רעפאָרמער, פֿאַר בייַשפּיל.

אין אַדישאַן, עס איז זייער וויכטיק צו זיין אַטענטיוו צו עסנוואַרג דורך קאַנסומינג געזונט, ניט-ינדאַסטריאַלייזד פודז, און בעסער וועלן די נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע. דאָ איז ווי צו טאָן דיעטע מיט נידעריק קאַרב צו דערגרייכן פאַסטער רעזולטאַטן.